Sadə, doyurucu və dadlı 34 yüksək proteinli nahar

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

MəRtəBə:

Doğum Tarixi:

GöndəR

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin

Əgər sənin nahar adətən bir ovuc simit və ya hər hansı bir şeyə bənzəyir qəlyanaltılar uşaqlarınız bitirmədi, siz tək deyilsiniz. Mədənizin saat 15:00-da yenidən guruldamamasını təmin etmək üçün bir az planlaşdırmaq lazımdır. Budur, sizi doyuncaya qədər tox saxlayacaq doyurucu maddələrlə dolu 34 yüksək proteinli nahar. Nahar vaxtı .

ƏLAQƏLİ: Nahar vaxtı sizi tox saxlayacaq 28 yüksək proteinli səhər yeməyi ideyası

1. Bir qabda 20 dəqiqəlik paleo yumurta rulonu (21 q protein)

Qızardılmış qabığı çıxmaqla, ləzzətli doldurmanın bütün əsasları. Resept torpaq tələb edir donuz əti , ancaq torpağı asanlıqla əvəz edə bilərsiniz hindi və ya toyuq .

Resepti əldə edin

2. Buffalo Tuna əriməsi (47 q protein)

Konservləşdirilmiş ton balığı xilasetmə üçün! Çox güman ki, soyuducunuzda sizə lazım olan inqrediyentlər artıq var və kiler bu kremli, ədviyyatlı əl üçün.

Resepti əldə edin

3. Rotisserie Toyuq Ramen (32 q protein)

Mağazadan alınıb rotisserie toyuq kitabdakı ən sevimli qısayolumuz ola bilər. Əlverişli qiymətə malikdir, uzun müddət davam edir və asanlıqla xırdalana və bir ton müxtəlif yeməklərə çevrilə bilər. Nöqteyi-nəzərdən nümunə: mürəbbəli yumurta ilə tamamlanan 35 dəqiqəlik ramen qabı.

Resepti əldə edin

4. Curried mərcimək, kök və qatıq ilə gül kələm düyü qabı (16 q protein)

Yüksək proteinli naharlara gəldikdə, ət mütləq tələb olunmur. Bunda vegetarian heyrətləndirici, qırmızı mərcimək və yunan yoqurtu qalanı basıb saxlayın.

Resepti əldə edin

5. Avokado və qara lobya makaron salatı (18 q protein)

Bu piknik üçün hazır tərəf konservləşdirilmiş qara lobya, doğranmış avokado və zülalla zənginləşdirməklə buna uyğun gəlir. qarğıdalı ət və ya balıq əvəzinə.

Resepti əldə edin

6. İtalyan Deli Fırıldaqlı Sandviçlər (41 q protein)

Əlbəttə, siz iki dilim çörək arasına bir az deli əti və pendir vurub nahar adlandıra bilərsiniz. Bəs bu fırıldaq sarğıları milyon dəfə daha iştahaaçan görünmürmü? Zəhmət olmasa, özümüzlə əlavə pepperoncini götürək.

Resepti əldə edin

7. Gül kələm qızardılmış düyü (13 q protein)

Bu resept nəinki heyrətamiz dərəcədə doyurur (sizə təşəkkür edirəm, qızardılmış yumurta), həm də gül kələm düyü sayəsində orijinaldan daha az karbohidratlıdır.

Resepti əldə edin

8. Keto Steyk və Göy Pendir Salatı Bir (24 q protein)

Qril bir neçə cinah bifteklər növbətinizdə manqal ? Növbəti gün üçün bir neçə unsiyaya qənaət edin, belə ki, sadə salatın yığılması beş dəqiqədən çox olmayacaq.

Resepti əldə edin

9. Toyuq və noxud qızardılmış (20 q protein)

Toyuq döşünü əldə etdikdən və məhsul əldə etdikdən sonra, qalanları hamısı kiler üçün əsas yeməklərdir. Buxarda hazırlanmış ağ düyü yatağının üstünə əlavə olaraq küncüt toxumu və cilantro səpərək xidmət edin.

Resepti əldə edin

10. Bir Kupada 10 Dəqiqəlik Makaron və Pendir (29 q protein)

Necə mümkündür, soruşursan? Sehrli mikrodalğalı sobanıza təbaşir edin. Sadəcə əsasları böyük bir stəkanda birləşdirin, bitənə qədər nüvəni vurun makaron yumşaqdır, sonra sousun inqrediyentlərini əriyənə qədər qarışdırın.

Resepti əldə edin

Fritöz və soba arasındakı fərq

11. Daşlı meyvə və qulançar ilə 20 dəqiqəlik Burrata salatı (18 q protein)

O, heyrətamiz bir mərkəz kimi ikiqat ola bilər, lakin bu, onu çıxarmaq çətin olduğu demək deyil. Siz hətta ağartmaq bilər qulançar və bir gün əvvəl noxud doğrayın, buna görə də nahardan əvvəl etməli olduğunuz şey onları bir yerə yığmaqdır. şaftalı , gavalı, albalı və pendir.

Resepti əldə edin

12. Balqabaqlı əriştə ilə Yemək-Prep Hindi Küftələri (33 q protein)

Sizin üçün xeyirli tərəvəzlər. Şirəli yer hinduşka. Ən sevdiyiniz marinara sousu. Bütün Parmesan pendiri. Hər hansı sual?

Resepti əldə edin

13. Fıstıq yağı daldırma sousu ilə göy qurşağı yaxası sarğıları (15 q protein)

Daldırma sousu şirin, zərif və qaymaqlıdır, buna görə də sizin uşaqlar nahar qutusunda bütün bu tərəvəzləri tapmaqdan çəkinməyəcəklər, nə qədər ki, ürəklərini söndürə bilsinlər.

Resepti əldə edin

14. Zəncəfil-Ananaslı Karides Karıştırma (15 q protein)

Karides sürətli, doyurucu yeməklər hazırlamağa gəldikdə, ümumi iş günü döyüşçüsüdür. O, bir neçə dəqiqə ərzində bişirilir, çox yönlüdür və əsasən təmiz, aşağı kalorili proteindir.

Resepti əldə edin

15. Qızardılmış Hellumi və Otlar ilə Pomidor Salatı (9 q protein)

Üzərinə duzlu hellim pendiri plitələr qoysanız açıq qril və ya qril qabı, bu sadə, yaylıq yeməyi ilk dişləmədə ürəyinizi fəth edəcək. Noutbukunuzu tərk edin və naharınızı açıq havada keçirin - siz buna layiqsiniz.

Resepti əldə edin

16. Mini Toyuq Şawarma (22 q protein)

Bu şirniyyatlar eyni hissələrdə ürəkaçan, təravətləndirici və kremlidir. Hər bir pidəni bir təpə ilə taclandıraraq sirkə antesini artırmağı təklif edə bilərik turşu qırmızı soğan ?

Resepti əldə edin

17. Tez Guacamole Quinoa Salatı (15 q protein)

varsa guac Bunun üzərinə, biz onu qarınlarımızda istəyirik, stat. Qidalı quinoa, konservləşdirilmiş qara lobya və xırtıldayan romaine kahı tortilla çipslərindən daha sağlam bir vasitədir.

Resepti əldə edin

18. Tuna və Pepperoncini ilə 15 dəqiqəlik Aralıq dənizi kuskus (30 q protein)

Konservləşdirilmiş balıq olduğundan daha mürəkkəb görünən bu ildırım sürəti ilə bunu yenidən edir. Kuskus tüklü olduqdan və bişdikdən sonra, yalnız duzlu kimi qarışdırmaq lazımdır. kapari və şirəli albalı pomidorları.

Resepti əldə edin

19. Mavi pendir və kərəviz ilə camış toyuq sarğıları (36 q protein)

Küp doğranmış mağazadan alınmış toyuq ətindən istifadə montajı asanlaşdırır. Yemək hazırlamaq həvəskarısınızsa, əti dilimlərə kəsin, yağlı Camış sousuna atın və qablara əlavə etmək üçün soyuducuda saxlayın, makaron həftə ərzində salatlar və s.

Resepti əldə edin

20. Yunan Qatığı Toyuq Salatı Bibər Dolması (60 q protein)

Şəxsən biz heç vaxt a qədər göstərmirik yemək bişirmək əlində bu canlı daşlar olmadan. Toyuq salatı mayonezsiz, lakin yenə də kremlidir: Yunan yoqurtu və Dijon xardal işi öz-özünə yerinə yetirir.

Resepti əldə edin

arıqlamaq üçün səhər tezdən içki

21. Za'atar pide çipsləri ilə asan evdə hazırlanmış humus (11 q protein)

Dükandan alınan humus, zülalla zəngin olduğundan bişirmək üçün boş vaxtımız olmayan günlərdə ən çox istifadə etdiyimiz yeməkdir. noxud . Ancaq TBH, belədir yol özünüz etmək daha ucuzdur və bu sizə cəmi 15 dəqiqə vaxt aparacaq - təzə pide çipsləri daxildir.

Resepti əldə edin

22. Xırtıldayan Tofu Çörəyi (30 q protein)

Ənənəvi Vyetnam sendviç ulduzları bizim twist qızardılmış tofu qızardılmış donuz əti əvəzinə. Əlavə xırdalamaq üçün o, daranmış və küncüt toxumu ilə örtülmüşdür. (Oh, və siz turşu saxlamaq istəyəcəksiniz yerkökü , cukes və turp *hər şeyi* geyinmək.)

Resepti əldə edin

23. Sarımsaq və kəklikotu ilə limon somonu (32 q protein)

Qızılbalıq haqqında ən çox sevdiyimiz şey: Onu gülünc dərəcədə dadlı etmək çox vaxt tələb etmir. Bu ağlasığmaz dərəcədə asan resept sübutdur, çünki o, yalnız EVOO, təzə sarımsaq, limon suyu və göyərti tələb edir.

Resepti əldə edin

24. Qızardılmış şaftalı, prosciutto və mozzarella sendviçi (61 q protein)

Prosciutto pendir taxtasının bir hissəsi olmaqdan daha çox ola bilər. Qurudulmuş əti yastıq kimi təzə mozz və dumanlı ızgara ilə birləşdirən bu çeynəyən, yaylıq samminin qabağına və ortasına qoyun. şaftalı .

Resepti əldə edin

25. 15 dəqiqəlik tava bibər biftek (21 q protein)

xidmət edin mal əti ağ düyü ilə və zəmanətli hitdir. Ancaq bu yeməyi Asiyadan ilhamlanmış quesadilla, burrito və ya fajita üçün əsas kimi də istifadə edə bilərsiniz.

Resepti əldə edin

26. Avokado Yumurtalı Salatlı Sandviç (25 q protein)

Ənənəvi mayonezdən bəzilərini ətirli yunan qatığı, zərif Dijon xardal və bütövlükdə əvəz edirik. avokado , bu da salatı kremli və milyon dəfə daha dadlı edir.

Resepti əldə edin

27. Radicchio, mərcimək və alma salatı ilə Vegan anakardiya sousu (15 q protein)

Kremli sarğı əsas tərəvəzləri tamamilə yüksəldə bilər. Ancaq vegansınızsa və ya südsüz , o qədər çox seçiminiz yoxdur. Yalnız dörd əsas inqrediyentlə salatlarınızı əbədi dəyişdirəcək anakart sousunu daxil edin.

Resepti əldə edin

28. Tərxun toyuq salatı sendviçləri (30 q protein)

Bu resept toyuq salatının olmadığını sübut etmək istəyir ehtiyac darıxdırıcı olmaq. O, çoxlu təzə tərxun, yumurta, Dijon xardal və sirkə ilə hazırlanır, lakin ən dadlı hissəsi son toxunuşdur: tez duzlanmış soğan və bibərli arugula qarışığı.

Resepti əldə edin

29. 15 dəqiqəlik Cheater's Pad Thai (34 q protein)

Bir həftə gecəsi hazırlamaq üçün kifayət qədər sürətli, qonaqlara xidmət etmək üçün kifayət qədər təsir edici. Qarışığı heç vaxt təxmin etməyəcəklər düyü əriştəsi , üyüdülmüş donuz əti, lobya cücərtiləri və fıstıq sizə cəmi 15 dəqiqə çəkdi.

Resepti əldə edin

30. Vegan Keto Kokos Karri (18 q protein)

Siz əlavə möhkəm tofu və təşəkkür edə bilərsiniz fıstıq yağı protein tərkibi üçün. Ancaq həqiqətən aşiq olduğumuz şey qırmızı köri pastası ilə çivilənmiş dadlı, ədviyyatlı kokos südü bulyonudur.

Resepti əldə edin

31. 20 dəqiqəlik Karides Scampi Zoodles (28 q protein)

Kərə yağı gətir, balam. Bu sitruslu, sarımsaqlı yeməyi arxa cibinizdə saxlamaq həmişə yaxşıdır (buna görə də həmişə bir çanta dondurulmuşdur. karides dondurucumuzda, BTW). Mübadilə etməkdən çekinmeyin zoodles İstəsəniz makaron üçün - biz mühakimə etməyəcəyik.

Resepti əldə edin

32. Gül kələm qabığı ilə pizza (24 q protein)

Siz hələ bilmirsiniz, amma yemək prosessorunuz möcüzə işçisidir. Sadəcə gül kələmi və sarımsağı incə bir yemək halına salın, pendir, yumurta və göyərti əlavə edin, sonra qarışığı bir təbəqə qabına sıxın və xırtıldayana qədər bişirin.

Resepti əldə edin

33. Bir Qazan, 15 Dəqiqəlik Makaron Limonu (22 q protein)

Spagettinin öz su qazanında bişirilməsini gözləməyi unudun. Bu resept bütün inqrediyentləri birlikdə qaynadıb, sonra təzə limon suyu və Parmesan ilə makaronu bitirməklə bir ton vaxta qənaət edir.

Resepti əldə edin

34. Qızardılmış fıstıq yağı və jele sendviç (14 q protein)

Hər şey uğursuz olduqda, həmişə köhnə sadiqlərə arxalana bilərsiniz. Biz qaymaqlı fıstıq yağı və tart qara moruq mürəbbəsi üçün can atırıq, lakin araşdırmaq üçün sonsuz dadlı birləşmələr var.

Resepti əldə edin

ƏLAQƏLƏR: Şirin dişinizi doyuracaq 17 yüksək proteinli desert

Daha gözəl reseptlər üçün ilk yemək kitabımıza baxın, Yalnız Yaxşı Şeylər .

Sabah Üçün Ulduz Falı

BilməK

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin