Nahar vaxtı sizi tox saxlayacaq 28 yüksək proteinli səhər yeməyi ideyası

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

MəRtəBə:

Doğum Tarixi:

GöndəR

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin

Bunu bütün ömrün boyu eşitmisən: Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir. Ancaq bütün səhər yeməyi bərabər yaradılmır. Nə qədər dolğun və qidalı olarsa, iş masanızı silmə ehtimalınız bir o qədər azdır qəlyanaltı əvvəl çekmece nahar vaxtı . Budur, sizi tox və məmnun saxlayacaq 28 yüksək proteinli səhər yeməyi ideyası.

ƏLAQƏLİ: Şirin dişinizi doyuracaq 17 yüksək proteinli desert

1. Qırmızı Şakşuka (17 q Zülal)

Günəşli tərəf yuxarı yumurta heç vaxt bu qədər zərif görünməmişdi. İsrail klassikinə münasibətimizdə onlar harissa-öpüşündə üzürlər pomidor sous.

Resepti əldə edin

2. Yumurta və Tərəvəzli səhər yeməyi qabı (11 q protein)

Günə çoxlu faydalı tərəvəzlərlə başlamaq enerji vermək üçün etibarlı bir yoldur. Brüssel kələminin üstündə qaynadılmış yumurta düşünün, Şirin kartof və arugula (çünki axar sarısı hər şeyi daha yaxşı edir).

Resepti əldə edin

3. Asan Albalı-Badam Qranola Barları (13 q protein)

Mağazada satın alınan qranola çubuqları evdə hazırlananlar qədər rahat və sürətlidir, lakin onlar çox vaxt bir ton artıq şəkərlə hazırlanır. Bunlar başqa heç nə ilə şirinləşdirilir bal , badam yağı və bir az qəhvəyi şəkər.

Resepti əldə edin

Ən yaxşı 10 romantik hollivud filmi 2016

4. Donuzla bükülmüş yumurta (26 q protein)

Yumurtaları pastırma ilə örtülmüş bir qabda bişirmək muffin qabı o deməkdir ki, hər dişləmədə xırtıldayan, duzlu ləzzət olacaq. Tostu unutma.

Resepti əldə edin

5. Duzlu Fıstıq Yağı Kuboku Smoothie (22 q Protein)

arasında PB , vanil zərdab zülal tozu və badam südü, bu sipper nahar fasiləsinə qədər sizi tox tutacağına əmindir.

Resepti əldə edin

6. Qaragilə və Badamlı Gecə Yulafı (20 q protein)

Sadəcə olaraq yüksək lifli yulafları bir gecədə yüngül şirinləşdirilmiş süddə isladın. O zaman səhər etməli olduğunuz şey antioksidantla zəngin qaragilə, dilimlənmiş badam və qatıqla doldurmaqdır.

Resepti əldə edin

7. Pomidorda bişmiş yumurta (18 q protein)

Yumurta doldurmağa gəlin, şirəli yay üçün qalın pomidor və çoxlu rəndələnmiş Parmesan.

Resepti əldə edin

8. Vegan ədviyyatlı Blueberry səhər yeməyi tortu (10 q protein)

Tam taxıl yazısı un bu bişmiş müalicəyə bir ton lif, vitamin və minerallar əlavə edir. Daha çox protein əldə etmək üçün onu yunan qatığı ilə birləşdirin.

Resepti əldə edin

9. Səhər yeməyi Pizza (26 q protein)

Donuz, yumurta və asan mağaza xəmiri bu tortu sınamaq üçün kifayət qədər səbəbdir. Ancaq sarımsaqlı pendir sousu onu üstünə qoyur.

Resepti əldə edin

10. Səbətdə yumurta (10 q protein)

Çuxurda qurbağa, yuvada toyuq, tək gözlü Cek - nə istəsən çağır, amma bu sarısı, karbi klassik heç vaxt köhnəlmir. Onu birlikdə sobaya atın və bişərkən qəhvə hazırlayın.

Resepti əldə edin

saç tökülməsinə qarşı evdə qulluq vasitələri

11. Fıstıq yağı və bananlı gecəlik yulaf (29 q protein)

Üzüm jelesinin üstü çox ləzzətli (və nostalji) dadına mərc edirik.

Resepti əldə edin

12. Bekon, Yumurta və Pendir Səhər yeməyi Muffinləri (25 q protein)

Hər bir muffin təkcə bərk qaynadılmış yumurta ilə doldurulmur, həm də zərif ayran, doğranmış soğan və rəndələnmiş çedar pendiri ilə doldurulur.

Resepti əldə edin

13. Yumşaq qaynadılmış yumurta ilə səhər yeməyi Caprese (26 q protein)

15 dəqiqəlik səhər yeməyinin bu qədər zərif görünə biləcəyini bilmirdik. Bunu yaşıl salatın, hətta bir kasa makaronun üstündə yeyərdik.

Resepti əldə edin

14. Kollagenli Moruq-Kokos Smoothie Bowl (11 q protein)

Tamamilə isteğe bağlı olsa da, gündəlik işinizə bir qaşıq toz kollagen peptidləri əlavə edin smoothie qırışları və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.

Resepti əldə edin

15. Qızardılmış yumurta və göyərti ilə şirin kartof rosti (11 q protein)

Bu İsveçrə yeməyi latke və ya kartof pancake kimidir. Resept rəndələnmiş şirin kartofu tələb edir, lakin yerkökü, ağ ilə dəyişdirməkdən çəkinməyin kartof və ya qış squash.

Resepti əldə edin

16. Avokado ilə Ketogen Bişmiş Yumurta və Zoodles (20 q protein)

Yalnız ketoda olduğunuz üçün hər gün bir qayıq dolusu ət və pendir ilə başlamalı olduğunuz demək deyil. sayəsində balqabaq və avokado , bu yemək sizi ağırlaşdırmadan tox saxlayacaq.

Resepti əldə edin

17. Joanna Gaines qulançar və Fontina Quiche (18 q protein)

Bu əsas hər kəs üçün nəzərdə tutulub yaz səhər yeməyi siz həmişə qonaqlıq edirsiniz. Hazırlıq bir mehdir - işin əksəriyyəti sadəcə kişin bişməsini gözləyir.

Resepti əldə edin

hollivudun romantik filmi

18. Kokos və zəncəfil ilə gecəlik yulaf (12 q protein)

Ədviyyatlı, qozlu, şirin və çox qaymaqlı, gecəlik yulafdan ibarət bu təvazökar mason qabı ciddi ləzzət verir.

Resepti əldə edin

19. Qovrulmuş Yumurta ilə Qovrulmuş Balqabaq və Brüssel kələmi (19 q protein)

salam, düşmək . Uzun vaxtdır görmürəm. Hər bir boşqabın qızardılmış bir çiçəklə bitirilməsini təklif edə bilərik balqabaq toxumu ?

Resepti əldə edin

20. Yavaş bişirən səhər yeməyi güveç (29 q protein)

Həftə sonu gəlsin, saatımız boşdu. Bunun əvəzinə, biz Crock-Pot-a səhər yeməyinin qayğısına qalmağa icazə veririk: Sadəcə qabığ üçün pendirli hash qəhvəyi qatını qablaşdırın, digər inqrediyentləri əlavə edin və gözləyin.

Resepti əldə edin

21. Quick Congee (25 q protein)

Ənənəvi olaraq a çinli səhər yeməyi yeməyi, konji Yaponiya, İndoneziya və digər Asiya ölkələrində, eləcə də Avropanın bəzi yerlərində ştapel halına gəldi. Ruhu qidalandıran sıyığı kimçidən tutmuş juliennedə qədər hər şeylə doldurun zəncəfil təzə otlara.

Resepti əldə edin

22. Səhər yeməyi sürgüləri (19 q protein)

Səhər yeməyi kolbasa + çedar pendiri + yumurta = heç vaxt yorulmayacağımız bir doldurma kombinasiyası. Özünüzü çox meylli hiss edirsinizsə, onları limonlu arugula ilə doldurun.

Resepti əldə edin

23. Vegan Quinoa Səhər yeməyi Frittata (16 q protein)

Həqiqi yumurta olmadan necə ola bilər, soruşursan? Su ilə birləşən noxud unu olduqca qəribə (və zülalla zəngin) əvəzedici edir.

Resepti əldə edin

24. Dadlı Pendirli vafli (14 q protein)

Bu çox yönlü yeməyi hazırlamaq üçün sadəcə ayran, ərinmiş yağ və çedar pendiri ilə əsasları əlavə edin. Hər bir vafli yarısını sendviçə çevirin və ya yan salat ilə xidmət edin.

Resepti əldə edin

25. Donuz, kələm və yumurta nənə pastası (29 q protein)

Qarğıdalı unu ilə tozlanmış qabıq. Qızardılmış Gruyere. Qalın kəsilmiş donuz əti. Dumanlı dəniz duzu. Bəli, bu, yeyə biləcəyiniz ən gözəl səhər yeməyi pizzasıdır.

Resepti əldə edin

26. Zucchini ilə Mini İspan Tortilla (34 q protein)

Yalnız bir nəfər üçün səhər yeməyi hazırlamağınız o demək deyil ki, bir kasa ilə kifayətlənməlisiniz taxıl . Bütün bu gözəllik 50 dəqiqə və altı inqrediyentdən ibarətdir.

Resepti əldə edin

bir gecədə qara nöqtələri necə çıxarmaq olar

27. Şokoladlı və çiyələkli gecəlik yulaf (17 q protein)

kimi yaxındır desert sağlam səhər yeməyi kimi, xüsusilə də mövsümdə uber-şirin istifadə etsəniz çiyələk .

Resepti əldə edin

28. Toyuq və vafli sendviçləri (56 q protein)

Bir parça xırtıldayan, ayranlı qızardılmış toyuq ilə pendirli vafli taclandırsanız, nə əldə edirsiniz? Bir boşqabda cənnət, əlbəttə. İndi çətin hissə: ağcaqayın siropu və ya isti sous?

Resepti əldə edin

ƏLAQƏLİ: Əslində yaxşı dad verən 25 sağlam protein qəlyanaltısı

Daha gözəl reseptlər üçün ilk yemək kitabımıza baxın, Yalnız Yaxşı Şeylər .

Sabah Üçün Ulduz Falı

BilməK

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin