Bu evdə məşq etmək üçün ağır hər hansı bir şeydən istifadə edə bilərsiniz: su qabı, şərab şüşəsi, qarpız və ya başqa bir şey.
Bütün bədəni əhatə edən bu gündəlik məşq rutini ürəyinizi vuracaq, bədən tərləyəcək və əzələlər titrəyəcək. Və heç bir avadanlıq lazım deyil.
Bu evdə tam bədən məşqi sizi tərləyəcək və əzələlərinizi titrəyəcək. 20 dəqiqədən az vaxt aparır və heç bir avadanlıq tələb etmir.
Gluteləriniz bədəninizin ən böyük və ən güclü əzələ qrupudur, ona görə də biz evdə asan qənimət yaratma məşqi üçün məşqlərin siyahısını topladıq.
Gluteləriniz ən böyük əzələ qrupunuzdur və onları gücləndirmək sizə daha sıx bir bel verməkdən daha çox şey edə bilər. Bu cür çömbəlmələri evdə sınayın.
Nömrəniz etdiyiniz hər bir hərəkətin mərkəzindədir və bu evdə əsas məşq balansınızı və sabitliyinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Əzələlərinizi oyandırmağa, enerjinizi artırmağa və stressi azaltmağa kömək edəcək bu sadə səhər məşqləri ilə səhərinizi tez başlayın.
Kardionun kalori yandırmaq, immunitet sistemini gücləndirmək və yuxu keyfiyyətini artırmaq da daxil olmaqla uzun bir fayda siyahısı var.
Bu evdə yuxarı bədən məşqi sinəniz, kürəyiniz və qollarınız yanıq hiss edəcək. Bütün bu rutini 10 dəqiqədən az müddətdə edə bilərsiniz.
Evdə edə biləcəyiniz bu altı dəqiqəlik qatil məşqdə fitnes təlimatçısı Ceremi Parka qoşulun - heç bir avadanlıq tələb olunmur!
Bu üç hərəkəti məşq rutininizə əlavə edin və siz heç vaxt bu altı paketi çıxardacaqsınız.
Növbəti dəfə idman zalına getdiyiniz zaman yeni və effektiv məşq axtarırsınızsa, bu ciddi HIIT dövrəsini sınayın.
Bu həftə işinizdə beş dəqiqəlik fasilə verin və öz masanızın rahatlığında edə biləcəyiniz bu asan və təsirli məşqləri sınayın.
Bu üç sadə hərəkət də bəzi əsas əzələ qruplarınızı gücləndirməyə kömək edəcək.
Bu üç sadə hərəkət sizə boynunuzdan ayaqlarınıza qədər mükəmməl tam bədən uzanmasını verəcəkdir.
Bu üç məşq kürəyinizin hər hissəsini gücləndirəcək və sizə ardınca getdiyiniz hündür və qürurlu duruş bəxş edəcək.
Bu üç kardio hərəkəti kiçik bir məkanda etmək asandır.