İdman zalı bağlı ola bilər, lakin siz hələ də bədəninizi hərəkət etdirə bilərsiniz! Fitnes təlimatçısına qoşulun Ceremi Park və In The Know for an evdə məşq Bu, ürəyinizi vuracaq və qonaq otağınızda tərin uçmasına səbəb olacaq - qeyd etmək deyil, əzələlərinizi tonla və sıxlaşdırın.
Səhər oturmaq, qolf klubu yelləmək və ya kiçik bir it götürməkdən asılı olmayaraq, etdiyiniz hər bir hərəkətin mərkəzində ürəyiniz dayanır. Hərəkət nüvədən qaynaqlanmasa belə, ona görə hərəkət edir Harvard Tibb Məktəbi .
buruq saçlarda saç düzümü
Bunu nəzərə alaraq, zəif əsas əzələlərin niyə zəif duruş, bel ağrısı və digər əzələ xəsarətləri ilə nəticələnə biləcəyini anlamaq asandır, eyni zamanda onları gücləndirmək üçün işləmək tarazlığınızı və sabitliyinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Üstəlik, mədənizi işlətmək (sağlam pəhriz və aerobik məşqlə birlikdə) sizin məqsədlərinizdən biridirsə, tonlanmış və sıx bir qarın əldə etməyə kömək edə bilər.
Ancaq yüzlərlə məşq etməzdən əvvəl bunu qeyd etmək vacibdir nüvəniz bir neçə əzələdən ibarətdir gövdənin ön hissəsindən arxaya sarın: rektus abdominis (altı paketiniz), transvers abdominis (gövdəni əhatə edən daxili əzələlər), erector spinae (belinizin aşağı hissəsindəki əzələlər) və oblikləriniz (yanlarınızda) .
Bu evdə əsas məşqdə Ceremi Park sizi qarın kaslarınızı yanmış kimi hiss etdirəcək beş asan hərəkətdən keçirəcək., və biz bunu tamamilə yaxşı mənada nəzərdə tuturuq. Sizə lazım olan tək bir mat və ya yumşaq səthdir və nüvəniz körpəni yandırmağa hazır olacaq, yandırın!
1. Velosiped məşqləri (3 dəst, 30 saniyə)
Zəmində düz uzanın və qarın əzələlərinizdən istifadə edərək əllərinizlə boynunuzu dəstəkləyərək başınızı, çiyinlərinizi və düz ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Beliniz yerə yapışdırılmalıdır, lakin bununla bağlı probleminiz varsa, ayaqlarınızı bir az yuxarı qaldırmağa çalışın. Sonra, bir dizinizi əyərkən, əks dirsəyinizi bu dizinə doğru bükün və ya bükün, bunu edərkən qarın əzələlərini işə salın. Yalnız qollarınızla deyil, qarın əzələlərinizlə də burulduğunuzdan əmin olun! Tərəfləri dəyişdirin və təkrarlayın.
2. Diz Huggers (3 dəst, 12 təkrar)
Ayaqlarınız düz, qollarınız başınızın üstündə düz yerə uzanın. Qollarınızı və ayaqlarınızı yerdən qaldırmaq üçün qarın əzələlərinizdən istifadə edin. Sonra, dizlərinizi göğsünüzə sıxın və dizlərinizə yüngülcə toxunmaq üçün qollarınızı istifadə edin. Sonra yenidən hover mövqeyini qəbul edin - dabanlarınızın yerə toxunmasına icazə verməyin! - və təkrarlayın.
3. Navy Seal Crunch (3 dəst, hər ayaqda 10 təkrar)
Bir ayağı əyilmiş və bir ayağı düz bir şəkildə yerə uzanın. Düz ayağınızın əksinə qolunuzu başınızın üstünə uzatın. Sonra düz ayağınızı, düz qolunuzu və çiyinlərinizi eyni anda yerdən qaldırın. Mümkünsə, ayaq barmaqlarınıza toxunun! Özünüzü yumşaq bir şəkildə aşağı salın və təkrarlayın.
4. Plank Alpinistləri (3 dəst, 12 təkrar)
Ön kol taxtasına girin və bir dizinizi dirsəyinizə doğru gətirin, sonra digər tərəfdən təkrarlayın. Bu bir repdir. Qarın düyməsini onurğanıza yuxarı çəkərək kürəyinizin əyilməməsi və qarın əzələlərini işə saldığınızdan əmin olun.
5. Crab Crunch (3 dəst, 12 təkrar)
Uşaqlıqda cır gəzdiyini xatırlayırsınız? Əlləriniz və ayaqlarınız yerdə, ayaqlarınız əyilmiş və qarnınız tavana baxaraq o mövqeyə daxil olun. Bir ayağınızı çıxarın və əks qolunuzla ayaq barmaqlarınıza çatın. Sonra tərəfləri dəyişdirin. Bu bir repdir.
hollivud ən yaxşı sevgi filmləri
Bu məqaləni bəyənmisinizsə, siz də oxumaqdan zövq ala bilərsiniz evdə yanığı hiss etmək üçün istifadəsi asan fitnes avadanlığını haradan tapmaq olar .
