İdman zalı bağlı ola bilər, lakin siz hələ də bədəninizi hərəkət etdirə bilərsiniz! Fitnes təlimatçısına qoşulun Ceremi Park və In The Know for an evdə məşq Bu, ürəyinizi vuracaq və qonaq otağınızda tərin uçmasına səbəb olacaq - qeyd etmək deyil, əzələlərinizi tonla və sıxlaşdırın.
Gluteləriniz (məsələn, kalçanızdakı əzələlər) bədəninizin ən böyük və ən güclü əzələ qrupudur və ayağa qalxmaqdan irəli getməyə qədər hər şey üçün istifadə olunur. Onlar həmçinin ombalarınızı idarə etməyə kömək edir, onları boş və çanağınızı sabit saxlayır.
Hansı idmanla məşğul olmağınızdan və ya gündəlik fəaliyyətinizdən asılı olmayaraq, yaxşı glute gücü dözümlülük, güc və ağrıların qarşısının alınması üçün çox vacibdir, Jordan Metzl, MD, Nyu-York şəhərində idman tibb həkimi. Kişi Sağlamlığı .
saç böyüməsi üçün alma suyu sirkəsi rəyləri
Və çox böyük olduqları üçün onları həyata keçirmək kömək edə bilər maddələr mübadiləsi sürətinizi artırın və ya metabolizm, istirahət zamanı yandırdığınız kalorilərin ölçülməsidir (məsələn, divanda Netflix-ə baxarkən).
Gluteləri işləməyin tonlarla yolu var, lakin bu beş növ çömbəlmə daha güclü, daha güclü və daha sıx bir qənimət üçün heyrətamiz başlanğıcdır.
1. Pulse Squats (4 dəst, 30 saniyə)
Ayaqlarınızı ombanızın altında saxlayın, çömbəlmək vəziyyətinə əyilin və sonra tam ayağa qalxmadan yuxarı və aşağı nəbz edin.
2. Tək ayaqlı kreslo çömbəlmələri (4 dəst, 12 təkrar)
Bunun üçün bir kreslo və ya divan lazımdır. Bir ayağınızla tarazlaşaraq, stulda oturun və digər ayağınız yerə toxunmadan ayağa qalxın. Hər ayaqda dörd dəfə 12 təkrar edin.
3. Geniş çömbəlmə atlamaları (3 dəst, 15 təkrar)
Ayaqlarınızı geniş tutaraq, ayaq barmaqlarını bir az çölə doğru əyərək və dizləri ayaq barmaqlarının üstündə tutaraq, çömbələrək yuxarı sıçrayın. Havada olduğunuz zaman, ayaqlarınızı bir-birinə vurun və geniş bir çömbəlməyə qayıdın.
4. Lateral Squat (3 dəst, 12 təkrar)
Ayaqlarınızı geniş yayın və bir tərəfə çömbəlməyə atın, əks ayağı yerə və alt kürəyinizə düz tutun. 12 təkrar üçün alternativ tərəflər və daha iki dəfə təkrarlayın.
5. Split Squat Pulse (3 dəst, 12 təkrar)
Zərbə və nəbz etmək üçün bir ayağınızı önünüzə və bir ayağınızı arxaya qoyun. Bunu hər tərəfdən 12 dəfə edin, sonra daha iki dəfə təkrarlayın.
Əgər bu məqalədən zövq aldınızsa, evdə yanığı hiss etmək üçün istifadəsi asan fitnes avadanlığını haradan tapacağınız haqqında oxuya bilərsiniz.
