Hamımız daha sağlam yemək istəyirik, amma kimin vaxtı var? Siz edirsiniz. Giləmeyvə kokteyllərindən tutmuş zülal kokteyllərinə, aca-çanaqlara qədər səhər yeməyinizi içmək, həddən artıq təlaş olmadan gün ərzində meyvə və tərəvəz sayını artırmaq üçün sürətli və sadə bir yoldur. Smoothie səhər ilk iş sizi enerji ilə doldurmaq üçün zəhmli deyil (kimə kofeinə ehtiyac var?), həm də son dərəcə faydalıdır. məşqdən sonrakı yemək . Sadəcə sevdiyiniz inqrediyentləri seçin, onları blenderinizdə və ta-da burulğan edin. Burada yataqdan qalxmağa dəyər 31 asan, sağlam smoothie resepti var.
ƏLAQƏLƏR: Səhər yeməyini meh edən 10 Keto Smoothies
Ən Yaxşı Asan, Sağlam Smoothie Reseptləri
Erin McDowell1. Avokado və Alma ilə Yaşıl Smoothie
Həqiqətən fərq etmədən vitamin və minerallarınızı alın. Banan, hindistan cevizi suyu və bal üç stəkan ispanaq, bütöv bir avokado və bir Granny Smith tələb edən bu qidalandırıcı güc mərkəzinə şirinlik əlavə edir. Xırtıldayan və qalınlaşdırıcı kimi chia toxumlarını əlavə edin.
Resepti əldə edin
Təmiz Plitə2. Gwyneth Paltrow-un Blueberry Karnabahar Smoothie
Vay, gül kələminin bu qədər gözəl görünə biləcəyini bilmirdik. Karbohidratlar və şəkəri çıxararaq, banan üçün smoothie doldurur. Antioksidantla zəngin qaragilədən məşhur statuslu dəri, badam yağından zülal, təzə əhəngdən parlaqlıq və badam südündən və doğranmış xurmadan bir çimdik şirinlik əldə edin.
Resepti əldə edin
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Duzlu Fıstıq Yağlı Kubok Smoothie
Səhər yeməyi üçün desert? Etsək də narahat olmayın. Özünüzü fıstıq yağı və kakao tozu və vanil badam südü ilə əlavə edilmiş banan püresi ilə sevindirin. Bir saat ərzində qəlyanaltı axtarmayacağınıza əmin olmaq üçün bir qaşıq zərdab protein tozu əlavə edin. Üzərini doğranmış kokos və lopa dəniz duzu ilə doldururuq.
Resepti əldə edin
Kerri Axelrod4. Yaşıl Maşın Smoothie Bowl
Saman yoxdu? Problem deyil. Wellness bloggeri Kerri Axelrodun səhər incisini 15 dəqiqədən az bir müddətdə hazırlayın. Buraya həmçinin Peru maca kökündən hazırlanmış enerji gücləndiricisi olan maca tozu daxildir. (Yaşıl çay həvəskarları, matcha ilə dəli olmaqdan çekinmeyin.)
Resepti əldə edin
Erin McDowell5. Blueberry Zəncəfil Smoothie
Bu ədviyyatlı, toxunulmazlığı gücləndirən kökdən kifayət qədər ala bilmirik. Qaragilə, hindistan cevizi südü, kokos qatıq və bal ilə qarışdırıcıda fırlatdıqdan sonra o, yumşaqlaşır və kəskin olur. Biz özümüzü əlavə darçın tozu ilə götürəcəyik.
Resepti əldə edin
Çiy super qidalar6. Nanə, Fesleğen və Spirulina ilə Şirəli Yaşıl Ananas Smoothie
Hər dəbdəbəli şirə barının menyusunda spirulina görmüsünüz, bəs bu nədir? Bu, zülal, dəmir, B12, beta-karoten, yod və daha çox şeylə zəngin olan mavi-yaşıl yosundur. Əhəngi sıxmağa tələsməyin - sadəcə hər şeyi qarışdırıcıya, toxumlara və hər şeyə, bir la Reese Witherspoona atın.
Resepti əldə edin
Alena Haurylik/Kokos və Kettlebells7. Kollagenli Moruq-Kokos Smoothie Bowl
Sizin üçün səhər yeməyi, saçlarınız, dəriniz və dırnaqlarınız üçün spa günü. Bir qaşıq toz halında kollagen peptidləri qırışları və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər. Daha da yaxşısı, onu əsasən istədiyiniz meyvə və ya xırtıldayan bitlərlə doldura bilərsiniz. (Biz dilimlənmiş əjdaha meyvəsini, doğranmış qozları və hindistan cevizi lopalarını xoşlayırıq.) Hazırlanmasının sizə cəmi beş dəqiqə çəkəcəyini qeyd etmişdikmi?
Resepti əldə edin
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. Üçqat Berry Smoothie Bowl
Qaragilə, çiyələk və moruqdan ibarət bu canlı nömrə ilə yüksəlin və parlayın. Yunan qatığı (yay, protein) və buz əlavə edib qarışdırmaq qədər sadədir. Ən çox sevdiyiniz qranola, kətan toxumu və ya əlavə giləmeyvə ilə doldurun.
Resepti əldə edin
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell9. Avokado Güclü Səhər Smoothie
Bu beş tərkibli qiymətli daş heç bir ağılsızdır, çünki iki stəkan körpə ispanaq, çoxlu cəfəri və yarım avokado ilə doludur. Onun şirinliyi doğranmış ananas və aqavadan gəlir. Həqiqətən sabahınız xeyir.
Resepti əldə edin
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Yaşıl Smoothie Bowl
O, gözəl deyilmi? Banan, ispanaq, avokado, alma və badam südü qarışığı üçün xəndək taxıl. İstənilən əhval-ruhiyyə ilə tamamlaya bilərsiniz, lakin biz amin turşuları ilə dolu olan və minlərlə ildir ənənəvi Çin təbabətində istifadə edilən qızardılmış kokos, makadamiya qozları və qoji giləmeyvələrinin görünüşünü sevirik.
Resepti əldə edin
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Vanil-Yulaflı Smoothie Bowl
Şəkərli ani yulaf ezmesi yeməklərinizdən biridirsə, bunu daha sağlam bir remiks hesab edin. Yulaf yulafları banan, yunan qatığı, badam südü, vanil və darçın, üstəlik bir az turbinado şəkəri ilə qarışdırılır. Üzərini kakao ucları ilə tamamlayın.
Resepti əldə edin
Məni Phoebe qidalandırın 12. Hibiscus zəncəfil balqabaqlı Smoothies
Tort, ətirli hibiskus konsentratını dondurulmuş moruq, balqabaq və böyük bir zəncəfil parçası ilə birləşdirin. Zövqünüzə görə çox dadlıdırsa, banan və ya çiskin bal əlavə edin. Üstünə arı tozcuqları, doğranmış qoz-fındıq və ürəyiniz istəyən hər şey əlavə edin.
Cotter Crunch 13. Kremli Hindistancevizi Spirulina Superfood Smoothie
Səhər yeməyinizdə hil, ağcaqayın şərbəti və ya sürtgəcdən keçirilmiş zəncəfildən istifadə etməyi heç düşünməmişdiniz, amma bir dəfə geri qayıtmayacaqsınız. Mürəkkəb, lakin yağlı avokado və turş portağal ilə balanslaşdırılmışdır. Bu solo içirsinizsə, təqdimatla küncləri kəsmək istəyə bilsəniz də, bir az qat-qat və fırlanma onu Instagram sevgisinə layiq edir.
Leksinin Təmiz Yaşamı 14. Açai Smoothie Bowl
Orada ən dəbli superfood olan açai ilə tanış olun. Bu Cənubi Amerika giləmeyvələri lif, protein, antioksidantlar, sağlam yağlar və bütün vitaminlər və qidalarla doludur. Supermarketinizin dondurulmuş meyvələr bölməsində şəkərsiz paket axtarın. Əlavə qranola, zəhmət olmasa.
Aşağı Karb Yum 15. Yaşıl Keto Smoothie
Nanə, cilantro və əhəng suyu bunu təravətləndirici hala gətirir. Resept sizə ani enerji artırmaq üçün sürətlə parçalanan orta zəncirli yağ turşuları ilə yüklənmiş tam yağlı kokos südünü tələb edir. Əgər ketosunuzsa, bal və ya şəkər əvəzinə aşağı karbohidratlı şəkər əvəzedicisindən istifadə edin.
Yarım bişmiş məhsul 16. Manqo İspanaqlı Smoothie
Ehtiras meyvəsi. Hindistancevizi əti. Təzə manqo. Salam, stəkanda tropik qaçış. Reseptə maca tozu daxildir, lakin əgər siz sıxışırsınızsa, jenşen və ya xam kakao tozu da işləyir.
İddialı Mətbəx 17. Yaşıl ilahə Smoothie
Altı inqrediyent. Bir qarışdırıcı. Bütün kalium və omeqa-3. O, həm də liflə zəngindir - hər stəkan üçün 9 qramdan çox danışırıq - və özü yoxdur. Honeycrisp və ya Gala kimi istifadə etmək üçün şirin alma çeşidini seçin.
Aşpaz Paleo yeyin 18. Balqabaqlı Hindistancevizi Smoothie
Daha az şəkərlə PSL-nin bütün üstünlükləri. Bu səhər şöhrətində, payız ləzzəti balqabaq püresi və balqabaq pastası ədviyyatından gəlir. Əlinizdə pasta ədviyyatı yoxdursa, dadmaq üçün darçın və zəncəfillə də əvəz edə bilərsiniz.
Şirin noxud və zəfəran 19. Blueberry Kokos Suyu Smoothie
Kətan toxumu və çiadan məzun olmağa hazırsınız? Daxil edin çətənə ürəkləri . Onlar qozludur və zülal (bir porsiyada 10 qram), maqnezium, kalsium, sink və tonlarla vitamin və qida ilə zəngindir. Əlinizdə olan hər hansı bir giləmeyvə ilə əvəz edin və ya əlavə edin.
Yarım bişmiş məhsul 20. 2 dəqiqəlik Yaşıl Smoothie
Yaxşı, məşğul səhərləri tam meh edəcək bir hackə hazırlaşın. Dondurucu çantanı bütün məhsullarınız, protein tozu, çətənə toxumu və əlavələrlə doldurun. İstifadəyə hazır olana qədər saxlayın. Vaxtı gələndə etməli olduğunuz tək şey töküb qarışdırmaqdır.
Soba ver 21. Feel-Food Ananas Smoothie
Əgər sizdə sedef, revmatoid artrit və ya xroniki iltihabın başqa bir forması varsa, yeni gündəlik oyanış zənginizə cavab verin. Gizli tərkib hissəsi? Antioksidantla zəngin zerdeçal. Bu, sağlam olmaq üçün nəzərdə tutulub, lakin bir az kokos rom əlavə edib-etmədiyinizi söyləməyəcəyik.
Aşpaz Paleo yeyin 22. Paleo Çiyələk Kokos Smoothie
Bu smoothie, süd və ya şəkər əlavə etmədən belə, milkshake ərazisi ilə həmsərhəddir. Vanil ekstraktı və kokos südü onu şirin və qaymaqlı edir. Kollagen zülal tozuna qənaət etməyin - saçlarınız daha sonra sizə təşəkkür edəcəkdir.
Minimalist Baker 23. Kremli Qızıl Süd Smoothie
Qızıl süd şırıngaya dəyər bir vegan trendidir. İltihab əleyhinə sipper qeyri-süd, zerdeçal və müxtəlif ədviyyatlarla hazırlanır və ona gözəl rəng və isti ləzzət verir. Budur, təzə kök suyu və zəncəfil onu üstünə qoyur.
Necə Şirin Yeyir 24. Rainbow Kokos Smoothie Bowls
Hindistancevizi südü və ət moruqdan tutmuş gavalıya qədər bütün rəng spektri ilə doldurulmazdan əvvəl banan, bal və çətənə toxumları ilə qarışdırılır. Gözəl topper kimi bir budaq təzə nanə və ya doğranmış kokos səpin.
taxtların görmə oyunu
Lənət Dadlı 25. Raspberry Sunrise Smoothie
Sadəcə sevdiyiniz tekila kokteyli olduğunu iddia edin. Siz hələ də bu dörd tərkibli gözəlliyi yudumlayan bir adada olduğunuzu hiss edəcəksiniz. Əlavə mil gedin və laylı rəngli blok effekti üçün moruq və manqonu ayrıca qarışdırın və ya hamısını bir anda qarışdırıcıya atın. sən edirsən.
Lənət Dadlı 26. Tünd Albalı Smoothie Bowls
Səhər yeməyində şokolad yeyirsiniz. Cəmi 10 dəqiqə ərzində dondurulmuş albalı, zülallı fıstıq yağı və xırtıldayan çia toxumlarını doğrayın. Onu qranola, dilimlənmiş badam və çoxlu şokolad parçaları ilə bəzəyin.
Foodie Crush 27. Şaftalı Piroqu Smoothie
Saat yayı vurduqda işimizmiş kimi şaftalıları yükləyirik. Barmağınızı qoya bilməyəcəyiniz dadlı gizli tərkibli bu şirin başlanğıc üçün bir neçəsini saxla. (Yaxşı, tökəcəyik: Bu badam ekstraktıdır.)
Foodie Crush 28. Açai Nar və Moruq Smoothie
Salam, superfoods. Açai və nar şirələri ilə bütün antioksidanları gətirin. Ən yaxşı hissəsi? Əlavə buz kublarına ehtiyac yoxdur. Dondurulmuş giləmeyvə öz-özünə smoothie-ni şaxtalı və qalın edir.
Foodie Crush 29. Asan Manqo Smoothie
Kremli və dadlı olduğu qədər də sağlam olan beş dəqiqəlik yemək? Biz içəridəyik. Qədəhinizə bir çiskin bal, çia toxumu və ya kokos dilimləri əlavə edin. Süd südünü soya, kokos və ya badamla əvəz edin, əgər onu vegan etmək istəyirsinizsə.
Duz və Külək 30. Kələm-Çiyələk Smoothie
Çox bariz olmadan stəkanınıza çoxlu yarpaqlı göyərti sıxmağın ən yaxşı yolu. Resept kələm tələb edir, lakin İsveçrə pazı və ya ispanaq da eyni dərəcədə qidalıdır. Badam südünə ara vermək istəyirsinizsə, onun əvəzinə qoz yeməyə çalışın.
Duz və Külək 31. Darçınlı Qoz Xurma Shake Smoothie
Yarım qoz və soyuq su ilə evdə hazırlanmış qoz südünüzü hazırlayın və ya mağazada satın alınanlardan istifadə edərək vaxtınıza qənaət edin. Əlavə dekadent bir şey istəyirsiniz? Sadə yunan yoğurtunu vanil və ya püstə dondurması ilə əvəz edin.
Smoothies hazırlamaq üçün məsləhətlər
Əllərinizi çirkləndirməzdən əvvəl ən ləzzətli səhər yeməyinizi qarışdırmaq üçün bir neçə ipucu:
- Smoothie yalnız hazırlandığı məhsul qədər dadlıdır. Smoothies pəhrizinizin müntəzəm bir hissəsinə çevriləcəksə, fermerlər bazarı və ya üzvi meyvə və tərəvəzlər böyük fərq yarada bilər.
- Yetişməmiş meyvələrdən istifadə etməyin. Qarışdırmaq daha çətin və daha az dadlı olacaq. Əslində, göyərmiş, artıq yetişmiş meyvələr stəkana çox şirinlik gətirə bilər.
- Buzda rahat gedin. Həddindən artıq çox = seyreltilmiş, şirəli bir smoothie. Bunun əvəzinə dondurulmuş meyvələri sınayın.
- Smoothie qalınlaşdırmaq üçün isladılmış kətan toxumu, çia toxumu, qoz yağı və ya protein tozu əlavə edin. Qatılaşdırıcı olmadan, smoothie daha çox şirəyə bənzər bir tutarlılığa sahib ola bilər.
- Həddindən artıq qarışdırmayın. Smoothienizin paxlalar arasında uyğunluğunu yoxladığınızdan əmin olun ki, sizin xoşunuza gəlsin.
- Smoothie-ni tökməzdən əvvəl qarışdırıcıda qarışdırın ki, dibində buz kubları və ya meyvə parçaları qalmasın.
- Blenderinizin buxarını itirməsindən narahatsınızsa, sürəti artırmazdan əvvəl onu bir neçə impulsla qızdırın. Qarışdırmazdan əvvəl buz və ya dondurulmuş meyvələri plastik torbaya da əzə bilərsiniz.
ƏLAQƏLƏR: Amazon-da 3 Ən Yaxşı Blender - Fərdidən Ağır Xidmətə qədər
