Siz qatil pleylist seçdiniz, hərtərəfli uzandınız və sonra məşqinizdə 150 faiz verdiniz. Beləliklə, indi bitirdiniz, elə deyilmi? O qədər də sürətli deyil. Şəxsi məşqçi deyir ki, məşqdən sonra ilk bir neçə dəqiqə ərzində yediyiniz yemək məşqin ən vacib və qiymətləndirilməmiş hissələrindən biridir. Lisa Rid .
Bədəninizin daha sürətli bərpasına kömək etmək, həmçinin yeni əzələ toxumasını təmir etmək və qurmaq üçün az miqdarda karbohidrat və zülalla məşq etdikdən sonra tez bir zamanda yanacaq doldurmaq istərdiniz. Nə qədər tez? Tədqiqatlar göstərdi ki, məşqdən dərhal sonra (yəni 15 dəqiqə ərzində) məşqdən sonra yemək yemək bir saat sonra yeməkdən daha yaxşıdır, Reed bizə deyir. Beləliklə, bunu nəzərə alaraq, idman zalı çantanıza yığmaq üçün məşqdən sonra ən yaxşı yeməklər və qəlyanaltılar var.
ƏLAQƏLİ: Məşqdən əvvəl heç vaxt yeməməli olduğunuz 8 qida
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. Qatıq
Və ya kəsmik, əgər belə bir şeylə maraqlanırsınızsa. Hər ikisi məşqdən sonra əla protein mənbəyi təklif edir, deyir idman dietoloq Angie Asche . Əlavə antioksidan və karbohidrat artırmaq üçün o, təzə giləmeyvə və ya doğranmış tərəvəzlər əlavə etməyi tövsiyə edir. Əlavə bonus? Kalsium və D vitamini ilə zəngin qidalar sümükləri gücləndirir və qırıqların qarşısını alır.
ƏLAQƏLİ: D vitamini ilə zəngin olan 6 sağlam (və dadlı) qida
sveta_zarzamora / Getty Images2. Humus və tam taxıl krakerləri
Dietoloq Lindsey Joe, məşqdən sonra bədənin bütün enerji ehtiyatlarını yandırdığı üçün karbohidratlı qidaları sevir. Bu anbarları (aka glikogen) doldurmaq üçün zülalla zəngin (və tamamilə dadlı) humus ilə bir neçə tam taxıllı kraker əlavə edin.
ƏLAQƏLİ: Əti azaldırsınızsa, protein əldə etməyin 7 yolu
LightFieldStudios/Getty Images3. Yumurta
Və təkcə ağlar deyil. Asche deyir ki, yumurta sarısı beyin və sümük sağlamlığı üçün bir sıra vacib qida maddələrini ehtiva edir. O, məşqdən sonra əlavə karbohidratlar üçün bir dilim tam buğda tostu ilə birlikdə tez və asan protein mənbəyi əldə etmək üçün idman zalı çantanıza bir neçə bərk qaynadılmış yumurta yığmağı təklif edir.
Rimma_Bondarenko / Getty Images4. Protein Kokteylləri
Reed deyir ki, maye qidalanma məşqdən sonra yemək üçün əla seçimdir, çünki o, daha asan əmilir və buna görə də vücudunuz tərəfindən daha tez istifadə oluna bilər. Onun sevimli resepti? ½ ilə hazırlanmış smoothie; stəkan badam südü, bir qaşıq protein tozu və ½ stəkan çiyələk. dadlı.
ƏLAQƏLİ: Hal-hazırda ciddi moda olan 5 bitki əsaslı protein tozu
margouillatphotos/Getty Images5. Hisə verilmiş qızılbalıq
Yağlı balıqlar iltihabı aradan qaldırma qabiliyyəti ilə tanınır və tədqiqat -də dərc edilmişdir İdman Tibbinin Klinik Jurnalı Omeqa-3 yağ turşularının məşqdən sonra gecikmiş əzələ ağrılarını (DOMS) yüngülləşdirməyə də kömək edə biləcəyini müəyyən etdi. Ləzzətli və daşına bilən qəlyanaltı üçün nazik bir qat krem pendir və hisə verilmiş qızılbalıq ilə tam taxıl paketini yaymağa çalışın.
bhofack2/Getty Images6. Az Yağlı Şokoladlı Süd
İdman etdikdən dərhal sonra yemək yeməkdə çətinlik çəkənlər üçün Təlim üzrə Amerika Şurası bərk qidalar əvəzinə maye qidaları sınamağı təklif edir. Karbohidratlar, zülallar və suyun dadlı qarışığı sayəsində şokoladlı süd əla seçimdir. (Sadəcə şəkərə diqqət yetirin.)
ƏLAQƏLİ: Fitness Pros-a görə, hər məşqdən əvvəl və sonra nə yemək lazımdır
