Bir Diyetoloqa görə, Gecə Yemək üçün 25 Sağlam Gecə Yarısı Qəlyanaltıları

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

MəRtəBə:

Doğum Tarixi:

GöndəR

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin

Yaxşı bir gecə yatmaq üçün səylərimizə baxmayaraq (oxu: 22:00-da saman vurmaq, İnstaqrama fasilə vermək və telefonumuzu saxlamaq uzaqda çarpayının yanındakı stolumuzdan) bizi tez-tez gecələr atıb-tutmağa vadar edən vacib bir amil var: Biz acıq. Beləliklə, özümüzdən istefa vermək əvəzinə hər hansı bir şey üçün mətbəxə basqın etmək qalıqlar onları soyuducunun işığında tapıb yeyə bilərik (sizi görürük, Buffalo toyuq qanadları), dərin bir dalış etdik və mütəxəssislərlə məsləhətləşdik. Budur ən yaxşı 25 sağlam gecə yarısı qəlyanaltılar ki, düzünü desəm, günün istənilən vaxtında yeyəcəyik.

ƏLAQƏLİ: Viktorina: Bizə özünüz haqqında danışın və biz sizə bu axşam hansı gecə qəlyanaltısı etməli olduğunuzu söyləyək

1. Humus və tam taxıllı krakerlər və ya tərəvəzlər

Biz bilirdi sevməyimizin bir səbəbi var idi noxud . Onlar zülalla doludur - hər iki xörək qaşığı üçün üç qram, Nyu-York şəhərində yaşayan qidalanma mütəxəssisi və müəllifi Dr. Daryl Gioffre deyir. Turşudan çıxın . Noxudda lizin yüksəkdir, tahin isə metionin amin turşusunun zəngin mənbəyidir. Ayrı-ayrılıqda [noxud və tahin] natamam zülallardır, lakin onları humus etmək üçün birləşdirdikdə tam zülal yaradırlar. Tam zülallar niyə bu qədər vacibdir, soruşursunuz? Əsasən, onlar sizi tox saxlayırlar, bu da qarın gurultusu ilə fırlanma və fırlanma demək deyil. Gioffre deyir ki, gecə qəlyanaltı üçün humusdan çiy tərəvəzlər və ya Ezekiel çörəyi üçün çərəz kimi istifadə edə bilərsiniz. Etsək də narahat olmayın.

Yoxla: Şirin kartof humus

dadlı və asan qəlyanaltılar

Alın: Veggicopia qaymaqlı orijinal humus

2. Yulaf ezmesi

Yəqin ki, şəriksiniz yulaf ezmesi səhər erkən saatlarla, lakin çoxlu gecə faydaları da var. Başlayanlar üçün, yulaf yavaş-yavaş parçalanan və yuxunuza qarışa biləcək qan şəkərinin sıçrayışlarını idarə edən kompleks bir karbohidratdır. İsti bir qabda yulaf ezmesi rahat və sakitləşdirici taparsanız, tək deyilsiniz. a görə Kolumbiya Universitetində təhsil , karbohidratlar əslində nörotransmitteri buraxmaq üçün beyninizlə işləyir serotonin , bu sizi sakit vəziyyətə salır və vücudunuza rahat bir gecə yuxusu üçün melatonin istehsal etməyə kömək edir.

Yoxla: Çobanyastığı və ağcaqayın sıyığı

Alın: Təbiətin yolu Üzvi yulaf ezmesi

3. Popkorn

Özünüzü tam yemək komasına salmağa yox, həvəsinizi yatırmağa çalışırsınız. ordadır popkorn oyuna girir. Asılılıq yaradan xırtıldayan, duzlu qəlyanaltı təbii olaraq yüngüldür (təxminən 100 kaloriyə bərabər olan üç stəkandan ibarətdir), buna görə də yatmazdan əvvəl ağırlaşmadan yeyə bilərsiniz. Oh, və yenə də mürəkkəb karbohidrat amili var - tam taxıllı yatmazdan əvvəl qəlyanaltı qabırğalarınıza bir peçenye və ya dondurma qabından daha uzun müddət yapışacaq ... bu səslər qədər cazibədar. olmaq istəsən həqiqətən sağlam, siz qarğıdalı ləpələrini yağ və ya kərə yağı əvəzinə hava ilə açan hava popperinə investisiya edə bilərsiniz.

Yoxla: Mükəmməl Soba Üstü Popkorn

Alın: Daha az pis üzvi popkorn

4. Az Yağlı Yunan Qatığı və Meyvəsi

Biz artıq bilirik ki, yunan qatığı böyük bir zülal mənbəyidir, lakin onun bəzi ZZZ-ləri də tutmağa kömək edə biləcəyini bilmirdik. Qatıqdakı kalsium beyninizin triptofan və melatonindən istifadə etməsinə kömək edir Pensilvaniya Universitetinin yuxu araşdırması hətta daha uzun yuxuda qalmağınıza kömək edə biləcəyini təklif edir. Şəkərli tatlandırıcı yükləmək əvəzinə (qan şəkərinizi potensial olaraq poza bilər) qabınızı təzə meyvə və xırtıldayan çia toxumları ilə doldurun. (Oh, əgər yağlı qidaların səbəb ola biləcəyi ürək yanması və həzm pozğunluğuna meyllisinizsə, az yağlı seçimdən yapışın.)

Yoxla: Asan Yunan Qatığı Parfeləri

Alın: Stonyfield üzvi az yağlı düz qatıq

5. Fıstıq yağı və jele sendviç

Uşaqlıqda ən çox sevdiyimiz şeyin gecə yarısı qəlyanaltı olduğunu kim bilirdi? Səbəbi budur: görə Milli Yuxu Fondu , fıstıq yağı təbii triptofanın (yaxud yuxuya səbəb olan amin turşusu) mənbəyidir. Karbohidratlar isə triptofanı beyin üçün daha əlçatan edir. Zülalla zəngin fıstıq yağı və kompleks karbohidratların birləşməsi saf yatmadan əvvəl sehrdir.

Yoxla: Darçınlı Tost PB&J

Alın: Smucker's Uncrustables şəkəri azaldır

6. Balqabaq toxumu

Sizi yatdırmaq üçün duzlu, xırtıldayan və etibarlı yol nədir? Balqabaq toxumu , əlbəttə. görə Amerika Yuxu Dərnəyi , bu uşaqlar yuxuya səbəb olan mineral maqnezium və amin turşusu triptofanın yaxşı mənbəyidir. Onlar həmçinin sinklə doludur ki, bu da beynin həmin triptofanı serotoninə çevirməsinə kömək edir. Onların məmnunedici dərəcədə xırtıldayan və ləzzətli olduğunu qeyd etmək olmaz.

Yoxla: Qovrulmuş Balqabaq Toxumu

Alın: Bazarda üzvi balqabaq toxumlarını inkişaf etdirin

7. Banan və fıstıq yağı

Orta məktəb trek məşqçinizin ayaq kramplarının qarşısını almaq və ya sakitləşdirmək üçün sizə banan yeməyinizi necə söylədiyini xatırlayın? Bunun səbəbi bananda əzələlərin rahatlamasına kömək edən kalium ehtiva edir. Gecə yarısı qəlyanaltı üçün onu fıstıq yağı ilə birləşdirin, çünki o, sizi məmnun etmək üçün təkcə dadlı deyil, həm də sağlam yağlarla zəngindir, deyir. Klivlend Klinikası . Və əlbəttə ki, yetişmiş banana bir az PB vurub onu bir gün adlandıra bilsəniz, niyə kombinasiyadan sağlam iki tərkibli dondurma yeməyi hazırlamayasınız? (Və ya ölçüsü üçün bu üzvi banan dişləmələrini sınayın.)

Yoxla: Fıstıq yağı bananlı dondurma

Alın: Barnana Üzvi Chewy Fıstıq Kərə yağı Banan Dişləmələri

8. Bir ovuc qoz-fındıq

Əgər siz də bizim kimi tənbəlsinizsə, sadəcə qəlyanaltı üçün daha çox yemək bişirmək və yeməklər hazırlamaq istəmirsiniz. Kiçik bir ovuc qoz-fındıq yüksək zülal tərkibi və sağlam yağlar sayəsində bişirilməyən hesaba uyğun gəlir. Gioffre deyir ki, qoz-fındıq (xüsusilə də üzvi olanlar) qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləməyə, iltihabla mübarizə aparmağa, aclıq çağırışlarını azaltmağa, arıqlamağa və ürək-damar xəstəlikləri riskinizi azaltmağa kömək edə bilən qidalandırıcı güc mərkəzləridir. Onun getdiyi yerlər? Çiy badam, püstə və makadamiya. [Onlar] sağlam yağlarda yüksəkdir, aclığı boğur, beyin funksiyasını optimallaşdırır və yağ yandırmağınıza kömək edir. Üstəlik, görə Milli Yuxu Fondu , badam və qoz xüsusi olaraq yuxunu tənzimləyən melatonin hormonunu ehtiva edir. Bütün çantaya deyil, bir ovuc tutduğunuzdan əmin olun - bu, dörddə bir fincan üçün təxminən 200 kaloriyə bərabərdir, verin və ya götürün.

Yoxla: Qovrulmuş Qarışıq Fındıq

Alın: Üzvi xam badam

9. Badam yağı

Fındıq demişkən, badam yağı eyni dərəcədə rahat tut və get (er, mürgüləmə) seçimidir. Və nəzərə alsaq ki, dörddə bir fincan badam gündəlik tövsiyə olunan maqnezium qəbulunun 24 faizini ehtiva edir. daha çox triptofan və kalium, onlar gecə gec aclıq sancılar üçün heç bir beyin deyil. Maqnezium həm də əla istirahət mineralıdır, ona görə də yuxu vaxtı yaxınlaşdıqca rahatlamağa kömək edəcək. Badam yağı həm də ürəyiniz üçün faydalı mono doymamış yağlar, vitaminlər və minerallarla öyünür ki, bu da günün istənilən vaxtında sizin üçün faydalıdır. Cedars-Sinai Tibb Mərkəzi . Seçdiyiniz badam yağı xam və əlavə şəkərsiz olduğu müddətcə bütün badamın bütün faydalarına malikdir.

Yoxla: Paleo Badam Yağı Qranola Barları

sızanaqlar və parlaq dərilər üçün evdə hazırlanmış üz paketləri

Alın: Justinin badam yağı

10. Türkiyə sendviçi

Bill əminizin Şükranlıq bayramının ortasında yuxuya getdiyini heç vaxt unutmayacaqsınız. Bu, yəqin ki, sayəsində idi hindi , serotonin istehsal edən triptofanla zəngin olması ilə tanınan və gecə yarısı qəlyanaltı üçün ağıllı seçim edən məhz budur. Mürəkkəb karbohidratlar daxil etmək üçün onu tam taxıl çörəyi ilə birləşdirin (həmçinin yasəmənli düyü və ya şirin kartofdan istifadə edə bilərsiniz. Şimal-qərb təbabəti ) və ya az kalorili saxlayın və əvəzinə kahı paketinə bir neçə dilim qoyun.

Yoxla: Türkiyə kahı paketli sendviç

Alın: 365 Whole Foods Market Fırında Qovrulmuş Hindi Döş Dəli Dilimləri

11. Az Yağlı Kəsmik

Kəsmik əvvəlki dövrlərdə arıqlamaq üçün darıxdırıcı, darıxdırıcı məhsul olduğuna görə pis rəğbət qazandı, lakin bu, yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün gizli bir incidir (çəkmək üçün ləzzətli olduğunu demirəm). Yağsız protein (yavaş həzm olunan kazeindən gəlir) yuxarıda qeyd olunan serotonini artırmağa kömək edir. son araşdırma Kembric Universitetindən, yuxu zamanı daha doymuş hiss etməyinizə və ertəsi səhər istirahət zamanı enerji sərfiyyatınızı artırmağa kömək etməklə əslində arıqlamaq hədəflərinizə çatmağınıza kömək edə bilər. Mürgü faktorunu artırmaq istəyirsiniz? Əlavə melatonin toxunuşu ilə 100 kalorili gecə qəlyanaltısı üçün moruq ilə yarım stəkan xidmət edin.

Yoxla: Kəsmik Səhər yeməyi qabı

Alın: Yaxşı Mədəniyyət Üzvi Az Yağlı Kəsmik

12. Bişmiş Edamame

Bu tənliyi yadda saxla: Zülal və lif həyatınızın ən yaxşı gecə yuxusuna bərabərdir. Edamame (qabıqlarında soya fasulyesi) hər ikisi üçün uyğundur, ona görə də tez dişləməyə ehtiyac duyduğunuzda bu təbii seçimdir. Və soyadakı xüsusi birləşmələrin (soya izoflavonları adlanır) yuxu müddətini potensial olaraq artırdığı aşkar edilmişdir. bu Yapon araşdırması .

Yoxla: Qovrulmuş Edamame

Alın: 365 Whole Foods Market Organic Shelled Edamame tərəfindən

13. Yumurta

İndi yəqin ki, yumurtaların niyə sağlam gecə qəlyanaltısı olduğunu təxmin edə bilərsiniz: Onlar zülalla zəngindir və triptofanla doludur. The Amerika Yuxu Dərnəyi deyirlər ki, bu səbəbdən yuxunuz gətirə bilər, lakin biz də onların asan yemək üçün hissələrə bölünməsini və qablaşdırıldığını sevirik. Üstəlik, soyuducunuzda salat və tost doldurmaq üçün mütləq bir yığın mürəbbəli yumurta var, elə deyilmi?

Yoxla: Hər Şeytan Yumurta

Alın: Üzvi Valley Sərbəst Menzilli Extra-Böyük Yumurtalar

14. Pendir və Krakerlər

Yuxuya gəldikdə, pendir təəccüblü dərəcədə sağlam bir seçimdir. Bunun səbəbi kalsiumun yüksək olmasıdır daha yaxşı yuxuya bağlandı . O, həmçinin zülalla, həmçinin yaxşı ölçü üçün bir qədər triptofan və melatoninlə yüklənir. Bir neçə dilim pendiri tam taxıllı kraker, cücərmiş çörək və ya ilə birləşdirin alma son protein-karbohidrat birləşməsi üçün dilimlər.

Yoxla: Çırpılmış Bal Rikota və Bekon ilə Ritz Krakerlər

Alın: Gusto Calabrese qəlyanaltı paketi

15. Avokado tostu

Avo tost qurbangahında ibadət edən minilliklər üçün yaxşı xəbər: Dr. Gioffre meyvəni (bəli, bu meyvədir) Tanrının yağı adlandırır. Bunun səbəbi sağlam yağların, banandan daha çox kaliumun və həzminizi nəzarətdə saxlamaq üçün bol lifin gözəl balansına sahib olmasıdır. Onu bir pillə yüksəltmək istəyirsiniz? Dr. Gioffre bir az əlavə zərbə üçün cücərmiş çörək, pomidor, sızma zeytun yağı, zirə, dəniz duzu, əzilmiş qara bibər və jalapeno ilə tost hazırlamağı təklif edir. Gecə yarısı qəlyanaltı, qismən gurme yeməyi.

Yoxla: Vegan Avokado Tostu

saçların bərpası üçün evdə hazırlanmış vasitələr

Alın: Üzvi Hass Avokadoları

16. Təzə Tərəvəzlər

Çiy tərəvəzlərlə heç vaxt səhv gedə bilməzsiniz. Hiylə onları kifayət qədər həyəcanlandırır ki, həqiqətən də istəyirəm onları yemək. (Bu qovrulmuş qırmızı bibər sousu bunu edəcək, lakin siz soyuducuda saxladığınız hər hansı sousa da arxalana bilərsiniz.) Yeganə xəbərdarlıq? Yatmadan əvvəl şişkinlik və qazlı olmamaq üçün çoxlu lif ehtiva edən tərəvəzlərdən (kök və çuğundur kimi) uzaq durun, deyir. Yuxu Sağlamlığı Həlləri. Xaç ağacı tərəvəzləri , brokoli və gül kələm kimi, gecə gec saatlarda yeməkdən çəkinmək daha yaxşıdır, çünki onlar çox miqdarda həll olunmayan lif ehtiva edir. Bunun əvəzinə kahı, kələm, pomidor və hətta kivi və albalı kimi meyvələrə üstünlük verin.

Yoxla: Romesco sousu ilə Bahar Crudités

Alın: Ranch Dip ilə Torpaq Təsərrüfatı Üzvi Tərəvəz Tabağı

17. Quakamol

Avokado tostu qəlyanaltılar siyahısındadırsa, deməli guakamol . Doktor Gioffrenin yuxarıda qeyd etdiyi kimi, avokadonun sağlam yağları sizi tox tutacaq və tərkibindəki kalium daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək. Guacın tərkibindəki əlavə maddələr də yuxunuzu artıra bilər: Pomidor ürək və sümük sağlamlığına kömək edən likopen, həmçinin yuxuya səbəb olan kalium, triptofanla zəngindir. soğan stress səviyyənizi azaltmağa və rahatlamağa kömək edin. (Əgər sizdə turşu reflüksünüz və ya həzmsizliyiniz varsa, sadəcə əhəng şirəsinə yüngülcə müraciət edin.) Daldırmada maraqlı bir yenilik əldə etmək üçün, bir qaymaqlı paketdə qidalanma mütəxəssisi tərəfindən tövsiyə olunan iki əsas qida ilə öyünən bu ədviyyatlı avokado humusunu sınayın. Pide çipsləri, albalı pomidorları və ya krakerləri batırın və ya bir qaşıq dolusu süzün və bir gecə adlandırın.

Yoxla: Acılı Avokado Humus

Alın: 365 Bütün Qidalar Bazarında Ənənəvi Guacamole

18. Smoothie

Niyə səhərlər bütün əyləncələri yaşamalıdır? Smuziləri gecələr də içmək olar və içinə nə qoyursansa, o qədər sağlamdırlar. kimi bir çox yuxu ruhlandırıcı qidaları qarışdırmaq tart albalı suyu, püstə və ya avokado maksimum rahatlıq əldə etməyə kömək edə bilər. Smoothiedə kefir və ya qatıq istifadə etsəniz, bu probiyotiklər Bəslənmə mütəxəssisi Frances Largeman-Roth, RDN deyir ki, beyninizdə serotoninin sərbəst buraxılmasına da kömək edə bilər. Daha çox yuxu dəstəyi üçün maqneziumla zəngin çətənə və ya çia toxumu əlavə edin. Bu yaşıl smuzinin tərkibindəki avokado və çia toxumları sizi tox hiss edəcək, banan və Granny Smith alması isə onu gecə saatlarında istəklərinizi təmin edəcək qədər şirin edir.

Yoxla: Avokado və Apple ilə Yaşıl Smoothie

Alın: Gündəlik məhsul

19. Tərəvəz çipsləri

Kriptonitimiz: Kartof çipsləri. Gözümüzü qırpmadan milyonlarla yemək yeyə bilərik, lakin bütün bu duz və yağdan sonra tez yatmaq bizdə şişkinlik və yağlılıq hissi yaradır. Xoşbəxtlikdən, bu zucchini alternativləri eyni dərəcədə xırtıldayan və dadlıdır - qızartma istisna olmaqla. Ancaq şalgam çipsləri, yerkökü çipsləri və şirin kartof çipsləri kimi qəlyanaltı etmək üçün digər vitaminlərlə zəngin növlər də var. Qızardılmış (yaxud yağsız havada qızardılmış) əvəzinə bişirildikləri müddətcə onlar möhkəm seçimdir, deyir Yuxu məsləhətçisi .

Yoxla: Asan zucchini chips

Alın: Bredin xam üzvi şirin kartof çipsləri

20. Şirin kartof kartofu

Biz heç vaxt bəyənmədiyimiz fransız qızartması ilə rastlaşmamışıq, lakin bunlar qızardılmış əvəzinə bişdiyinə görə daha az yağlıdır və hazırlamaq üçün daha az qarışıqdır. Onlar da ilə hazırlanmışdır Şirin kartof , bir ton vitamin və mineral, üstəlik yatmazdan əvvəl sizi saxlayacaq bir az protein ehtiva edir. Amma ən əsası, onlar istirahətlə doludurlar kalium, maqnezium və kalsium (xüsusilə onların dərisini tərk etsəniz). Onların karbohidrat tərkibi beyninizin triptofanı udmasını asanlaşdıracaq, bu da daha sonra serotonin istehsal edən niasinə çevriləcək.

Yoxla: Bişmiş Şirin Kartof Fries

Alın: 365 Whole Foods Market Crinkle-Cut Sweet Potato Fries

21. Dana əti

zülal çox istehlak etmədiyiniz müddətcə, gecənin gec saatlarında istək hiss etdiyiniz zaman getməyin yoludur. Yatmadan əvvəl böyük bir porsiya yemək həzm üçün bədəninizi yaxşı saxlaya bilər, üstəlik, yatmazdan əvvəl çoxlu protein sizə çox verə bilər. enerji saman vurmadan əvvəl. Amma ləzzətli və doyurucu bir şeyə can atırsınızsa, kiçik bir və ya iki dilim yemək yaxşıdır (xüsusilə keto və ya Paleo kimi bir pəhrizdəsinizsə). Dükandan alınmış emaldan hazırlanmış xörəklərə söykənmək əvəzinə özünüz hazırlayın. Sarsıdıcı zülal və dəmirin əla mənbəyidir; sadəcə qeyd edin ki, o, həmçinin natriumda yüksək ola bilər, çünki adətən duz məhlulunda müalicə olunur. Buna görə də, 24/7, xüsusən də yüksək təzyiqiniz varsa, ona qarışmamalısınız.

Yoxla: Donuz əti

Alın: 365 Whole Foods Market tərəfindən azaldılmış natrium otla qidalanan mal əti sarsıdıcı

22. Qovrulmuş noxud

Humusu sevirsiniz - niyə bu kiçik daşları ən təmiz, ən xırtıldayan formada qeyd etməyəsiniz? Noxud zülal, lif, vitamin və minerallarla öyünür ki, bu da onları məşhur sağlam seçim halına gətirir. Lakin onlar həmçinin yuxuya səbəb olan bir ton triptofan, kompleks karbohidratlar və fol turşusu , bu, yuxu rejiminizi tənzimləməyə kömək edə bilər. Çox güman ki, siz indiyə qədər baqqal mağazasında xırtıldayan noxud görmüsünüz, lakin özünüz hazırlamaq onlara zövqünüzə görə ədviyyat əlavə etmək və quru və xırtıldayan qədər bişirmək qədər sadədir.

Yoxla: Qovrulmuş Darçın-Şəkər Noxud

Alın: Zəfəran Yolu Üzvi Dəniz Duzu Xırtıldayan Noxud Qəlyanaltısı

sızanaq və sızanaq izlərindən təbii şəkildə necə qorunmaq olar

23. Taxıl və Süd

Yulaf ezmesi kimi, taxıl səhər ilk iş olduğu kimi gecə də sizin üçün faydalıdır. Çünki bir çox qarğıdalı əsaslı taxıl ehtiva edir yüksək glisemik karbohidratlar , onlar yuxuya getməyiniz üçün lazım olan vaxtı potensial olaraq azalda bilər. Daha da yaxşısı, süd melatonin istehsalı üçün vacib olan kalsiumun böyük mənbəyidir. Kalorilərinizi aşağı saxlamaq və yeməyi daha həzm etmək üçün minimum şəkər olan bir şey seçin və az yağlı süddən istifadə edin.

Yoxla: Paleo Cinnamon Tost Crunch

Alın: Üç Arzu Şəkərsiz Protein Taxıl

24. Ağ düyü

Ağ düyünün yüksək glisemik indeksi o deməkdir ki, qan şəkərinizə və insulinə təbii təkan verəcək və nəticədə triptofanın beyninizi yatmağa qoymasına kömək edəcək. Amerika Yuxu Dərnəyi . Dietoloqun fikrincə, düyüdə yüksək maqnezium var, bu da yuxuya kömək edir və asanlıqla həzm olunur. Samina Qureshi , RD. Onu daha da məmnun və sakitləşdirici etmək istəyirsiniz? Əgər aclıq hiss edirsinizsə, onu yaşıl çay suyu və hətta qızılbalıq ilə birləşdirin— yağlı balıqlar yüksək səviyyəli D vitamini də yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Yoxla: Yaşıl Çay Bulyonu ilə Antoni Porowskinin qızılbalığı və ispanaqlı düyü qabı

Alın: 365 Whole Foods Market White Thai Jasmine Rice tərəfindən

25. Sorbet

Ürəyinizin “dondurma” deyə ağladığı, ancaq beyninizin “bundan daha yaxşısını edə bilərik” dediyi gecələr üçün. Budur, şərbət südlü dondurmadan daha az yağlıdır, lakin şəkər qədər yüksəkdir. Şəkərsiz birini tapmaq - ya da daha yaxşısı, özünüz hazırlamaq - yastığa vurmazdan əvvəl şəkər tələsik olmamağınızdan əmin olmaq üçün vacibdir. (Bu qeyddə, A 2014 təhsil Şəkərdə yüksək pəhrizin ümumiyyətlə zəif yuxu ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdi.) Bu, qarışdırmaq qədər sadədir dondurulmuş meyvə süd sıçraması ilə. ( Donmuş qatıq həm də bərk dondurma alternatividir.) İstədiyiniz ləzzəti seçin, lakin biz əlavə şəkər tələb etməyən bu iki dəfə dondurulmuş qarpız versiyasını qəbul edirik. Südsüz və mümkün qədər təmiz meyvəyə yaxın olarsa, onu asanlıqla həzm edəcəksiniz.

Yoxla: Tək Tərkibli Qarpız Şerbəti

Alın: Talenti Roman Moruqlu Südsüz Şerbet

ƏLAQƏLİ: Ərzaq mağazasından ala biləcəyiniz ən sağlam 30 taxıl

Sabah Üçün Ulduz Falı

BilməK

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin