Ərzaq mağazasından ala biləcəyiniz ən sağlam 30 taxıl

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

MəRtəBə:

Doğum Tarixi:

GöndəR

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin

Biz heç vaxt sevimli uşaqlığımızdan çıxmayacağıq dənli bitkilər (sizə baxaraq, Reese's Puffs). Amma günə şəkərlə dolu bir qabla başlamaq əvvəlki kimi doyurucu deyil. Daha çox işləmək istəsəniz lif pəhrizinizə daxil edin, azaldın şəkər ya gedin qlütensiz , seçmək üçün çoxlu qidalı seçimlər var. Beləliklə, köməyi ilə Dr. Felicia Stoler , DCN, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen, diyetoloq və idman fizioloqu, biz ala biləcəyiniz ən sağlam taxılların siyahısını bir araya gətiririk. Bu siyahıdakı demək olar ki, hər bir taxılın ilk tərkib hissəsi kimi tam taxıl və ya bütöv qida var, xidmət başına 10 qram və ya daha az şəkər əlavə edilir. və porsiya başına ən azı 2 qram protein və lif.

ƏLAQƏLƏR: Gücləndirilmiş Taxıllar Sağlamdırmı? Scoop üçün bir dietoloqdan soruşduq

Yüksək Lifli Taxıllar

1. Üzümdən sonra qoz-fındıq

Hər fincan üçün: 210 kalori, 1 q yağ, 47 q karbohidrat, 6 q protein, 7 q lif, 5 q şəkər

Şübhə yoxdur ki, bu doyurucu qab sizi nahara qədər tox saxlayacaq. Doymuş və trans yağları və xolesterolu az olduğu üçün ürək üçün sağlam seçimdir. Daha yaxşısı, belədir möhkəmləndirilmiş dəmir, sink, vitamin B6, fol turşusu və s.

Alın ()

2. Fiber One Original Səhər yeməyi

2/3 fincan xidmət üçün: 90 kalori, 1 q yağ, 34 q karbohidrat, 3 q protein, 18 q lif, 0 q şəkər

Bu qidalandırıcı güc mərkəzi nəinki şəkərsizdir, həm də yüksək lif tərkibi (bir porsiya gündəlik tövsiyə olunan miqdarın 65 faizini ehtiva edir) sayəsində doldurmaqdan kənardır. Həm də çox aşağı kalorili və yağlıdır.

Alın ()

3. Kashi GOLEAN Orijinal

1 fincan porsiyaya görə: 180 kalori, 2 q yağ, 40 q karbohidrat, 12 q protein, 13 q lif, 8 q şəkər

Bu doldurma seçiminin əsasını sərt qırmızı buğda, qəhvəyi düyü, arpa və yulaf kimi yeddi tam taxıldan hazırlanmış Kaşinin ballı yarması təşkil edir.

Amazonda iki paket üçün 17 dollar

4. Kellogg's All-Bran Original

2/3 fincan xidmət üçün: 120 kalori, 2 q yağ, 32 q karbohidrat, 5 q protein, 12 q lif, 9 q şəkər

Tərkib siyahısı sadə deyil, yalnız buğda kəpəyi, şəkər, səməni ləzzəti və duz daxildir. Artıq liflə zəngindir və vitamin və minerallarla zəngindir, ona görə də onu daha da doyurmaq üçün təzə meyvə və yunan qatığı ilə birləşdirin.

Alın ()

5. Parçalanmış buğdadan sonra

1 stəkan xidmət üçün: 200 kalori, 1 q yağ, 44 q karbohidrat, 6 q protein, 7 q lif, 0 q şəkər

Qeyri-GMO, ürək sağlam, şəkərsiz və yalnız bir tərkib hissəsi var: tam taxıllı buğda. Əgər siz Frosted Mini-Buğdaları sevirsinizsə, lakin onların şəkər tərkibini sevmirsinizsə, bu şəkərsiz versiyasını əvəz etmək üçün sevimli ətirli qeyri-süd südünüzlə birləşdirin.

Al ()

6. Sam əmi orijinal buğda giləmeyvə lopaları

Hər fincan üçün: 220 kalori, 6 q yağ, 43 q karbohidrat, 8 q protein, 10 q lif, 0 q şəkər

Xeyr, bu meyvəli taxıl deyil - buğda giləmeyvə tam buğda ləpəsidir. (Bununla belə, onları təzə giləmeyvə ilə dadmaqdan çekinmeyin.) Bu ürək üçün sağlam seçim qeyri-GMO, vegandır və hər porsiyada gündəlik omeqa-3-ün 93 faizini ehtiva edir.

Amazonda /12-paket

sızanaqları və qara ləkələri necə çıxarmaq olar

7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber

1 fincan porsiyaya görə: 220 kalori, 3½ yağ, 51 q karbohidrat, 6 q protein, 10 q lif, 10 q şəkər

Tam buğda lopaları + qranola salxımları + kəpək budaqları = sizi nahara qədər tox saxlayacaq faydalı üzvi səhər yeməyi.

Amazonda 4 dollar

8. Təbiətin Yolu Ağıllı Kəpək

Hər fincan üçün: 110 kalori, 1 q yağ, 32 q karbohidrat, 4 q protein, 17 q lif, 8 q şəkər

Taxılda xırtıldayan qədər vacib olan az şey var. Xoşbəxtlikdən, üzvi buğda kəpəyi, yulaf kəpəkləri və psyllium toxumu qabığı, südə qarşı özünü saxlaya bilən, asılılıq yaradan xırtıldayan dənli bitkilər yaradır.

Amazonda altı paket üçün 31 dollar

9. Çempion yüksək lifli taxıl kimi nəcisin

Hər fincan üçün: 160 kalori, 1 q yağ, 34 q karbohidrat, 2 q protein, 22 q lif, 2 q şəkər

Adı demək olar ki, hər şeyi deyir. Bütün bu həll olunan və həll olunmayan liflə bir qab kolonunuzu cazibədar kimi təmizləyəcək. Bunun da üstünlükləri var: Təmiz bağırsaqlar daha çox qida qəbul edir, sizi daha yaxşı nəmləndirir, müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini ruhlandırır və həzm funksiyanızı A1 saxlayır.

Amazonda 12 dollar

10. Julian Bakery Fıstıq Yağı Cluster ProGranola

Hər fincan üçün: 110 kalori, 6 q yağ, 16 q karbohidrat, 12 q protein, 14 q lif, 1 q şəkər

Əyləncəli, ləzzətli dad sağlam taxıl yeməyin yeganə yoludursa, Julian Bakery sizi əhatə edir. Digər növlərə şokolad, vanil darçın və espresso daxildir.

Amazonda 40 dollar/üç paket

Şəkərsiz və ya az şəkərli taxıllar

11. Sehrli Qaşıq

1 fincan porsiyaya görə: 140-170 kalori, 7-9 q yağ, 10-15 q karbohidrat, 13 q protein, 1-2 q lif, 0 q şəkər

Uşaqlıq sevimlilərinizi arzulayırsınız? Nostalji ilə dolu bu markadan başqa yerə baxmayın. Bütün Sehrli Qaşıq taxıllarında 13-14 qram protein, 4 xalis karbohidrat və hər porsiyada özü və ya taxıl yoxdur, həm də şəkərsizdirlər (hətta meyvəli və kakao ləzzətləri də).

Alın (/dörd qutu)

12. Off Limits

1 fincan porsiyaya görə: 120-160 kalori, 2-3 q yağ, 22-29 q karbohidrat, 2-3 q protein, 3-5 q lif, 2-4 q şəkər

Vegan, qlütensiz, üzvi və hər yerdə dadlı nədir? Xidmət başına 3 ilə 5 qram arasında lif, 2 ilə 3 qram protein və 2 ilə 4 qram şəkərlə öyünən bu unikal dənli bitkilərlə tanış olun. Daha yaxşısı, onların hər birində əhvalınızı artırmaq və ya sakitləşdirmək üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi maddələr var (məsələn, kofeinli qəhvə və sakitləşdirici ashwagandha ).

arıqlamaq üçün jeera suyu

Alın (24 dollar/iki qutu)

13. Üç Arzu Şəkərsiz Taxılsız Taxıl

Hər fincan üçün: 110 kalori, 2 q yağ, 15 q karbohidrat, 8 q protein, 3 q lif, 0 q şəkər

Faydalı inqrediyentlər siyahısı (noxud! noxud zülalı! tapioka! duz!) sayəsində bu seçim vegan, keto, paleo, aşağı karbohidratlı və qlütensizdir. Rahib meyvəsi də şəkərin miqdarını artırmadan onu şirinləşdirir.

Amazonda 9 dollar

14. Barbaranın xırdalanmış buğdalı böyük biskvit yarması

İki biskvit porsiyası üçün: 140 kalori, 1 q yağ, 32 q karbohidrat, 4 q protein, 5 q lif, 0 q şəkər

Hər səhər bir stəkan taxıl ölçmək əvəzinə, dənli və ya qatıq altında xırtıldayan bir cüt xırdalanmış buğda peçenyesinə kömək edin. Onlar 100 faiz tam taxıl, vegan və şəkərsizdir.

Amazonda /12-paket

15. Catalina Crunch Cinnamon Tost Taxıl

Hər fincan üçün: 110 kalori, 5 q yağ, 14 q karbohidrat, 11 q protein, 9 q lif, 0 q şəkər

Sevdiyiniz şəkərli taxıl və qidalanma məqsədləriniz arasında ləzzətli bir kompromisdir. Bu keto-dostu nömrə, protein və lif tərkibi arasında yeməklər arasında sizi məmnun etməyə borcludur. Rahib meyvəsi ləzzət baxımından sehrli olur.

Amazonda 11 dollar

16. Alpen Şəkərsiz Müsli

2/3 fincan porsiyaya görə: 210 kalori, 3½ yağ, 43 q karbohidrat, 8 q protein, 7 q lif, 6 q şəkər

Bu İsveçrə üslublu müsli taxıl, meyvə (təbii şəkər tərkibini təşkil edir) və qoz-fındıqların köhnə məktəb qarışığıdır. Üzüm, qovrulmuş fındıq və dilimlənmiş badam ilə birlikdə yuvarlanmış bütöv yulaf lopalarına qazın.

Amazonda altı paket üçün 32 dollar

17. Eden Foods üzvi qəhvəyi düyü lopaları

½-stəkan porsiyasına görə: 180 kalori, 1½ yağ, 40 q karbohidrat, 3 q protein, 1 q lif, 0 q şəkər

Hər şey qovrulmuş və lopa halına salınmış üzvi Kaliforniya qısa dənli qəhvəyi düyü ilə başlayır. Bonus, siz həmçinin niacin və manqanla zəngin olan bu nömrəni isti və ya soyuq süfrəyə verə bilərsiniz.

Al ()

18. Arrowhead Mills Şişmiş Darı

1 stəkan xidmət üçün: 60 kalori, ½g yağ, 11q karbohidrat, 2q protein, 1q lif, 0q şəkər

Quinoa ilə xəstələnirsiniz? Bu sizə lazımdır qədim taxıl sənin həyatında. Bu şişirdilmiş versiya hər porsiyada tam zülal təklif edir və natrium, xolesterin, şəkər və duzsuz olduğu üçün demək olar ki, hər kəs daxil edə bilər.

Amazonda 22 dollar

19. HighKey Honey Nut Protein Taxıl

Hər fincan üçün: 80 kalori, 4 q yağ, 12 q karbohidrat, 10 q protein, 3 q lif, 0 q şəkər

Bu keto-dostu səhər yeməyi ilə siz Bal Nut Cheerios-unuza sahib ola bilərsiniz və şəkəri çıxmaqla onları da yeyə bilərsiniz. Etiketdəki ilk tərkib hissəsi (badamla birlikdə) taxılın daha dolğun olmasına kömək edən süd zülalının izolatıdır.

Amazonda 12 dollar

20. Həyat üçün qida Ezekiel 4:9 Cücərmiş taxıl

Hər fincan üçün: 190 kalori, 1 q yağ, 40 q karbohidrat, 8 q protein, 6 q lif, 0 q şəkər

Burada un yoxdur, millet. Yezekel 4:9 dənli bitkilərin hamısı cücərmiş üzvi canlı taxıllardan, paxlalı bitkilərdən və toxumlardan hazırlanır. Cücərmə prosesi bütün inqrediyentlərin qida maddələrini sərbəst buraxır, eyni zamanda yavaş-yavaş bişirmək də taxılın lifini və kəpəyini saxlamasına kömək edir.

Amazonda 12 dollar

Qlütensiz Taxıllar

21. gr8nola

üçün ⅓ - fincan xidmət: 130 kalori, 6 q yağ, 17 q karbohidrat, 3 q protein, 2 q lif, 5 q şəkər

Salam, super qidalar. Bir çox qranola gizli şəkildə yüksək şəkər və yağ tərkibinə malik olsa da, gr8nola tamamilə əksinədir. Hər porsiyasında cəmi 6 qram yağ və 5 qram şəkər olan bu soya, süd və qlütensiz brend sizi ac və həvəsli pancake buraxmaq əvəzinə tox və doymuş saxlayacaq. (P.S., ləzzətlərin çoxu da vegandır, mənfi bal da daxil olmaqla.)

Amazonda 25 dollar/on paket nümunə götürən

22. Saf Elizabeth Coconut Cashew Taxılsız Qranola

üçün ⅓ - fincan porsiyası: 170 kalori, 13 q yağ, 10 q karbohidrat, 4 q protein, 2 q lif, 5 q şəkər

Doya bilmədiyimiz qidalı qranoladan danışsaq, görüşürük Sırf Elizabeth . Brenddə araşdırmaq üçün bir ton qranola var (ketodan Paleoya qədər taxılsız), lakin onların hamısı qeyri-GMO-dur və keyfiyyətli üzvi maddələrlə hazırlanmışdır.

Al ()

23. Qədim məhsul quinoa lopaları

üçün ⅓ - fincan xidmət: 150 kalori, 2 q yağ, 26 q karbohidrat, 6 q protein, 3 q lif, 5 q şəkər

Burada üzvi ağ quinoa lopalarından başqa heç nə yoxdur. Onlar zülalla zəngin yulaf ezmesi alternativi olmaq üçün nəzərdə tutulub. Taxıl qalınlaşana qədər lopaları 90 saniyə qaynatmaq kifayətdir.

Amazonda 12 dollar

24. Bob's Red Mill Qlütensiz Tropik Müsli

Hər fincan üçün: 120 kalori, 4½ yağ, 18 q karbohidrat, 3 q protein, 3 q lif, 4 q şəkər

Siz yalnız *düşünürsünüz ki*, özü olmayan dənli bitkilər darıxdırıcıdır. Manqo, hindistan cevizi lopaları və makadamiya qoz-fındıqları ilə tamamlanan bu seçim onların açıq şəkildə həyəcan verici ola biləcəyinə sübutdur. Bob da buğda əsaslı müsli hazırlayır, lakin bunun əvəzinə yulaf və sorqodan hazırlanır.

Amazonda 23 dollar/dörd paket

25. Ayı Çılpaq Kakao və Anakardiya Yağı Qranola

Bir fincan qəlyanaltı üçün: 130 kalori, 6 q yağ, 18 q karbohidrat, 3 q protein, 2 qram lif, 6 q şəkər

Tam taxıllı yulaf yarı şirin Fair Trade şokoladı, düyü xırtıldayanları, pepita və anakardiya yağı ilə birləşir. Nəinki ləzzətli dadı var, hər 54 qramlıq xidmətdə 23 qram tam taxıl var.

Amazonda 3 dollar

26. Yetişən Güc O-ları sevirəm

Hər fincan üçün: 130 kalori, 1 q yağ, 28 q karbohidrat, 6 q protein, 5 q lif, 1 q şəkər

Soruşursunuz ki, bu zülalla zəngin şirniyyatların sirri nədir? Dəniz, mərcimək və qarbanzo lobyasının imza qarışığı. Daha yaxşısı, onlar qeyri-GMO-dur və əlavə şəkər yoxdur.

Amazonda altı paket üçün 30 dollar

27. Annie's Organic Kakao Dovşanları

¾-stəkan porsiyasına görə: 110 kalori, 1½ yağ, 22 q karbohidrat, 2 q protein, 2 q lif, 8 q şəkər

Fakt: Dovşan formalı taxıl üçün heç vaxt çox yaşlı deyilsiniz, xüsusən də şokolad dadı varsa. Gluten də problem olmayacaq, çünki buğda əvəzinə tam taxıllı yulaf, tam taxıl qarğıdalı unu və düyü unu ilə hazırlanır.

Amazonda 4 dollar

28. Erin Baker's Homestyle Granola

Hər fincan üçün: 280 kalori, 14 q yağ, 34 q karbohidrat, 7 q protein, 5 q lif, 9 q şəkər

Bu seçim, bu siyahıdakı digərləri ilə müqayisədə kalori, yağ və şəkər baxımından daha yüksəkdir. Ancaq unutmayın ki, səhər yeməyi yalnızdır bir yemək - səhər onunla yanacaq doldurmaq və günün qalan hissəsində ağlabatan yemək tamamilə yaxşıdır.

Amazonda altı paket üçün 28 dollar

üz yağını azaltmaq üçün üz məşqləri

29. Bir dərəcə cücərmiş yulaf O

Hər fincan üçün: 110 kalori, 1½ yağ, 19 q karbohidrat, 4 q protein, 3 q lif, 2 q şəkər

O, üzvi, vegan, davamlı olaraq yetişdirilir və şəkər və natrium azdır. Taxıl həmçinin buğdadan azaddır, əvəzinə cücərmiş bütün taxıl yulafları, üzvi cücərmiş qarbanzolar və tapioka nişastası ilə hazırlanır.

Al ()

30. Paleonola Taxılsız Orijinal Qranola

Hər fincan üçün: 146 kalori, 11 q yağ, 10 q karbohidrat, 3,4 q protein, 2,3 q lif, 6,7 q şəkər

Glutensiz, GMO olmayan bu seçim, mətbəx lavabosundan başqa hər şeylə hazırlanır. Biz badam, pekan, balqabaq toxumu, qurudulmuş zoğal, qoz, günəbaxan toxumu, doğranmış kokos və daha çox şeylərdən danışırıq.

Al ()

ƏLAQƏLƏR: Diyetoloqun fikrincə, 10 ən yaxşı sağlam fıstıq yağı markası

Sabah Üçün Ulduz Falı

BilməK

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin