Mütəxəssis tərəfindən təsdiqlənmiş hamiləlik pəhrizi üçün axtarışınız burada bitir

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

MəRtəBə:

Doğum Tarixi:

GöndəR

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin

Şəkil: 123rf

Hamiləlik, hamilə cütlük və onların sevdikləri üçün həyəcan dalğası gətirir. Buna baxmayaraq, bu, həm ananın, həm də hələ doğulmamış körpənin çox qayğıya ehtiyacı olduğu vaxtdır. Dünya COVID-19 qorxusu ilə mübarizə apararkən, bununla da məşğul olur hamilə qadının sağlamlığı və rifah daha da kritik hala gəldi.

üçün vacibdir hamilə qadınlar bədənlərini başa düşmək və pəhriz, məşq və istirahətə gəldikdə düzgün rəhbərlik etmək. Sağlam bir pəhriz saxlamaq təkcə infeksiyalardan qoruyur, həm də zehni stressi uzaqlaşdırmağa kömək edir. Həyatın heç bir dövründə qidalanma hamiləlikdən əvvəl, hamiləlik zamanı və sonrasında olduğu qədər vacib deyil. Haqlı olaraq deyirlər: “Nə yeyirsinizsə, o olursunuz” və gözləyən və ya olan qadınlar üçün uşaq sahibi olmağı planlaşdırır etməlidirlər sağlam və təzə qidalar yeyin . TO sağlam pəhriz doğmamış uşağın ümumi böyüməsini qidalandırır. Bu, həm də gözləyən ananın toxunulmazlığını artırır, Dr Sunita Dube, MD radioloqu və səhiyyə sahəsində sahibkar.

Hamiləlik pəhrizinə dair ekspert məsləhətləri

arıqlamaq üçün pulsuz pəhriz cədvəli

Şəkil: 123rf

TO sağlam immun sistemi gələcək ananın infeksiya və ya xəstəliklə qarşılaşma ehtimalını azaldır. İki uşaq anası və 17 ildir həkim olaraq buradayam hamilə qadınlarla məsləhətləşin , Müşahidə etdim ki, bu müddət ərzində orqanizminizin əlavə qidalara, vitaminlərə və minerallara ehtiyacı var. Hamiləlik dövründə hər iki saatdan bir yemək vacibdir. Mən məsləhətləşdiyim hər hamilə qadına bunu tövsiyə edirəm ki, hər gün ən azı iki xörək qaşığı təmiz yağ və bir ovuc quru meyvə yesinlər, Dr Dube məsləhət görür. Planlaşdırarkən yadda saxlamağınız lazım olan bəzi məsləhətlər hamiləlik üçün pəhriz cədvəli .

• Pəhrizinizi sadə tutun və sadə yeməklər daxil edin. Gözləyən analar sağlam və şüurlu olmalıdır qeyri-sağlam qida hamiləlik zamanı onların rifahı üçün.
• Hamiləlik dövründə yerli bazarda asanlıqla əldə oluna bilən çoxlu təzə tərəvəz yemək tövsiyə olunur, xüsusən də butulka, qabıqlı balqabaq, yarpaqlı göyərti və s.
• Zerdeçal, kəsmik düyü ilə evdə hazırlanmış xiçdi, həzm edilməsi asan və sağlamlıq üçün əla olan bəzi əsas şam yeməyi ideyalarıdır.
• İdli, dosa, uttapam kimi yeməklər səhər yeməyi üçün əladır kokos chutney və bir az yağ.
• Bir çox qadınlar günlərinə çay və ya qəhvə ilə başlayırlar, lakin gələcək analar acqarına qəhvə və ya çay içməkdən çəkinməlidirlər. səhər xəstəliyinin qarşısını alır .
• Sudan ayrı olaraq özünüzü nəmləndirməyin ən yaxşı yolu qara duz və ya ayran ilə limonlu su içməkdir.

Şəkil: 123rf

• Bir az muskat qozu ilə bir stəkan süd içməklə yatmazdan əvvəl rejimi saxlamaq ( jaiphal ) başqa bir şeydir hamilə qadınlar öz rutinlərinə daxil etməlidirlər uşağın böyüməsi üçün çox vacib olan kalsium, D vitamini və zülalın qiymətli mənbəyidir. Bu kömək edir bədəninizi rahatlayın və sizə də yatmağa icazə verin.
• Bir neçə hamilə qadınlar saç tökülməsindən şikayətlənirlər , çatdırıldıqdan sonra davam edir. Pəhrizinizə bütün növlərdə kokos əlavə etmək vacibdir. şəklində quru kokos laddoo və ya halva Hindistanda çox yaygın olan bunlar kömək edir saçlarınızı doldurur . Həm də qarşısını alır saçların vaxtından əvvəl ağarması . Küncüt toxumundan hazırlanmış laddoo və ya digər şirniyyatları əlavə etmək eyni dərəcədə faydalıdır ( üçün ) pəhrizinizə.

Hamiləlik zamanı qaçınılması lazım olan Qida və İçkilər

Şəkil: 123rf

Zəif qidalanma vərdişləri və artıq çəki də artıra bilər gestational diabet riski və hamiləlik və ya doğum fəsadları, Ujala Cygnus Healthcare Mamalıq və Ginekologiya üzrə Baş Məsləhətçi Dr Akta Bajaj deyir. Budur, qaçınmaq lazım olan qidalar.

Yüksək Merkuri balıq

Buraya tuna, köpək balığı, qılınc balığı və skumbriya daxildir. Gözləyən analar yemək yeməməlidir yüksək civəli balıq ayda iki dəfədən çox.

Orqan əti

Zəngin A vitamini mənbəyi olsa da, B12 , mis və dəmir , hamilə qadın A vitamini və mis toksiki təsirindən qaçınmaq üçün onları çox miqdarda istehlak etməkdən çəkinməlidir. Bunu həftədə bir dəfə məhdudlaşdırmaq lazımdır.

İşlənmiş Qidalar

İşlənmiş qidaların istehlakı hamiləlik zamanı artıq çəki alma riskini artırır , diabet və digər ağırlaşmalar. Bu da uşağın sağlamlığına uzunmüddətli təsir göstərə bilər.

Çiy cücərtilər

Toxumların içərisində olan bakteriyalarla çirklənə bilər. Hamilə qadın yalnız yemək yeməlidir bişmiş cücərtilər .

Alkoqol

Alkoqol istehlakı ola bilər aşağılığa səbəb olur , ölü doğum və fetal spirt sindromu.

Çiy Yumurta

Çiy yumurtalar salmonella ilə çirklənə bilər xəstəliyə gətirib çıxarır və vaxtından əvvəl doğuş riskinin artması. Bunun əvəzinə pasterizə edilmiş yumurta istifadə edilə bilər.

Hamiləlik zamanı yemək üçün yemək və içkilər

Şəkil: 123rf

üz tüklərinin qalıcı şəkildə çıxarılması

Vacibdir ki, a hamilə qadın sağlam pəhriz saxlamalıdır . Bu müddət ərzində vücudunuzun əlavə qidalara, vitaminlərə və minerallara ehtiyacı var. Gələcək ananın ikinci və üçüncü trimestrdə hər gün 350-500 əlavə kaloriyə ehtiyacı var. Əgər a pəhriz əsas qida maddələrindən məhrumdur , körpənin inkişafına mənfi təsir göstərə bilər. Hamiləlik dövründə istehlak etmək lazımdır əlavə protein və böyüməkdə olan dölün ehtiyaclarını ödəmək üçün kalsium, Dr Bajaj izah edir. Hamiləlik dövründə pəhrizinizə əlavə etməyi düşünməli olduğunuz bir neçə şey var.

Tərəvəz

Paxlalılar əla bitki əsaslıdır lif mənbələri , zülal, dəmir, folat (B9) və kalsium – hamiləlik zamanı bədəninizin daha çox ehtiyacı var.

Şirin kartof

Şirin kartof beta-karotinlə çox zəngindir, orqanizminizdə A vitamininə çevrilən bitki birləşməsidir.

A vitamini ilə zəngin qidalar

Vitamin A əksər hüceyrə və toxumaların böyüməsi və fərqlənməsi üçün vacibdir. Dölün sağlam inkişafı üçün lazımdır. Narıncı, sarı və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, məsələn, yerkökü, ispanaq, Şirin kartof , ərik və portağal əla mənbələrdir hamilə qadınlar üçün vitamin A .

yumurta

Yumurta ən yaxşı sağlamlıq qidasıdır, çünki onlar demək olar ki, sizə lazım olan hər bir qida maddəsini bir az ehtiva edir. Böyük bir yumurtanın tərkibində 77 kalori, həmçinin yüksək keyfiyyətli protein və yağ var. O, həmçinin bir çox vitamin və mineral ehtiva edir.

Yaşıl tərəvəzlər

Brokoli kimi tərəvəzlər və ispanaq kimi tünd yaşıl tərəvəzlər çoxunu ehtiva edir hamilə qadınların ehtiyac duyduğu qidalar . Onlar dölün inkişafı üçün vacib olan bir sıra qida maddələri ilə zəngindirlər.

Hamiləlik üçün Hindistan Pəhriz Diaqramı və Yemək Planı

Şəkil: 123rf

Yediklərinizin bədəninizə kömək etdiyinə və həmçinin maraqlanmağınıza kömək etdiyinə əmin olmaq üçün yeməklərinizi izləyərək gün ərzində yayın müxtəlif yemək ideyaları . Nə qədər yeyə biləcəyinizdən və vegetarian və ya vegetarian olmamağınızdan asılı olaraq aşağıdakıları qarışdırıb uyğunlaşdıra bilərsiniz.

Yaxşı Balanslı Yeməklər Üçün Gedin

Hamiləlik dövründə qadının yeməyi yaxşı balanslaşdırılmış, qida maddələri ilə zəngin, asan həzm olunmalı və dadlı olmalıdır - ona görə də o, yeməkdən xoşbəxt olmalıdır, çünki onun əhval-ruhiyyəsi uşağın ümumi inkişafında mühüm rol oynayır. Körpənizin inkişaf ehtiyaclarına uyğun pəhrizdə dəyişiklikləri nəzərə almaqla yanaşı, gələcək ana və onun ətrafındakı insanlar da stressin idarə edilməsi , fiziki fəaliyyət və xoşbəxtlik. A hamilə qadın müəyyən aralıqlarla yemək yeməlidir , həkimin tövsiyə etdiyi fiziki məşqləri edin və bir sağlam yuxu dövrü . Ananın ehtiyac duyduğu bütün qida maddələrinin qəbulunu bərabərləşdirmək üçün onun yeməklərinə səhər yeməyindən əvvəl qəlyanaltılar, səhər yeməyi, səhər qəlyanaltısı, nahar, axşam qəlyanaltıları və şam yeməyi daxil edilməlidir. Bundan əlavə, o, çay və ya qəhvə istehlakını tənzimləməli, spirt və ya hər hansı bir maddədən ciddi şəkildə uzaq durmalı və özünü yaxşı nəmləndirməlidir.

Bədəninizə qulaq asın

Əgər yeməklərin sayı sizi hədsiz hiss edirsə, olmayın. Əmin ol məhdud miqdarda yeyin və yeməklər arasında layiqli fasilə saxlamağa diqqət yetirin. Məsələn, səhər yeməyindən əvvəl qəlyanaltılarınız və səhər yeməyiniz arasında səhər qəlyanaltıları və nahar üçün bir saatlıq boşluq ola bilər. Səhər yeməyiniz və naharınız arasında üç-üç saat yarımlıq fasilə saxlayın. Nahar, axşam qəlyanaltıları və şam yeməyi arasında iki-üç saatlıq fasilə saxlayın. Hər hansı bir anda şişkinlik və ya ağırlıq hiss edirsinizsə, evdə və ya ətrafında yüngül gəzintiyə çıxın və dietoloq və ya ginekoloqunuzla məsləhətləşin.

Yeməkləri Atlamayın

Həm də unutmayın ki, bəzən bir və ya iki yeməyi qaçırmaq yaxşıdır, lakin bu, heç vaxt təşviq edilməməlidir. Yeməkləri atlamaq bədəninizin dövranını pozur və sizi zəiflədə, başgicəllənməyə və ya ürək bulanmasına səbəb ola bilər. Qida maddələri arasında dəyişməyə davam edin ki, eyni şeyi yeməkdən yorulmayasınız, amma lazımsız yeməklərdən çəkinin mümkün qədər çox. Əgər hər hansı bir xüsusi qida maddəsi və ya yeməyi yeyə bilmirsinizsə, özünüzü məcbur etməyin və onu oxşar qida dəyəri olan başqa bir şeylə əvəz etməyin. Yeməklər arasında hər hansı bir aclıq hissi üçün hər zaman bəzi quru meyvələr, qoz-fındıq, meyvələr və sağlam qəlyanaltılar yeyə bilərsiniz.

Hamiləlik Diyeti üçün Səhər Yeməkdən Qabağı Qəlyanaltı Fikirləri

Şəkil: 123rf

• Bir stəkan adi inək südü
Badam südü
• Milkshake
• alma şirəsi
• Pomidor suyu
• Quru meyvələr

(Pəhriz cədvəli nəzakət: Max Healthcare)

Hamiləlik pəhrizi üçün səhər yeməyi ideyaları

Şəkil: 123rf

• Meyvə qabı
• Çox tərəvəz ilə buğda Rava upma
• Çox tərəvəz ilə Poha
Yulaf sıyığı
• Kərə yağı və omlet ilə tam buğda tostu
• Tərəvəz omleti
• İspanaq, dal, kartof, yerkökü, lobya, kəsmik, kəsmikli pendir içlikləri ilə parantas
• Qarışıq lobya kotleti və ya köftesi
• Ərik, xurma, şirin əncir, banan, portağal kimi səhər yeməyinə əlavə ediləcək bəzi meyvələr
• Pendirli tost və ya pendir və tərəvəzli sendviç
• Tərəvəz xəndvisi
• Çox tərəvəz ilə düyü sevai

(Pəhriz cədvəli nəzakət: Max Healthcare)

Hamiləlik pəhrizi üçün səhər qəlyanaltıları ideyaları

Şəkil: 123rf

Pomidor şorbası
• İspanaq şorbası
• Kremli ispanaq şorbası
• Kök və çuğundur şorbası
• Toyuq şorbası

(Pəhriz cədvəli nəzakət: Max Healthcare)

Hamiləlik pəhrizi üçün nahar ideyaları

Şəkil: 123rf

saç tökülməsinə necə müalicə etmək olar

• Roti dal, tərəvəz və bir kasa kəsmik seçimi ilə
• Dal və bir kasa kəsmik ilə paranta
• Bir kasa kəsmik və bir az kərə yağı ilə kök və noxud parantha
• Raita ilə Jeera və ya noxudlu düyü
• Tərəvəz salatı ilə düyü, dal və tərəvəz
Limonlu düyünoxud və bir az tərəvəz salatı ilə
• Tərəvəz xiçdi
• Çoxlu təzə tərəvəz və ya tərəvəz şorbası ilə toyuq salatı
• Düyü ilə toyuq köri
Qızardılmış toyuqbir kasa kəsmik ilə
• Düyü, dal, nanə raita və bir meyvə
• Düyü ilə kofta köri
• Kərə yağı və tərəvəz salatı ilə kəsmik parantha
• Kəsmikli düyü
• Cücərmiş lobya salatı ilə parantha

(Pəhriz cədvəli nəzakət: Max Healthcare)

Hamiləlik pəhrizi üçün axşam qəlyanaltıları ideyaları

Şəkil: 123rf

• Pendir və qarğıdalı sendviçi
• Tərəvəz idli
• İspanaq və pomidor idli
• Çoxlu tərəvəzlərlə Sevaiya
• Kök və ya lauki halva
• Banan və ya çiyələk kimi təzə meyvələrlə meyvə smoothie

Şəkil: 123rf

• Tərəvəz ilə qovrulmuş fıstıq qarışığı
• Gül kələm və noxud samosası
• Çörək kotleti
• Toyuq kotleti
• Toyuq sendviçi
Toyuq şorbası
• Bir kasa qurudulmuş xurma və ya quru meyvələr
• Bir fincan yaşıl çay
• Yulaflı südlü sıyıq, sevaior daliya
• Tərəvəz daliyası
• Qarışıq tərəvəz uttapamı

(Pəhriz cədvəli nəzakət: Max Healthcare)

Hamiləlik pəhrizi üçün şam yeməyi ideyaları

Şəkil: 123rf

• Dal, ispanaqlı tərəvəz və bir az yaşıl salat ilə düyü
• Roti bir qab dal, seçim tərəvəz və bir stəkan ayran
• Tərəvəz köri və bir kasa kəsmik ilə qarışdırılmış dal xichdi
• Tərəvəzli pulao və ya bir kasa qatıq ilə toyuq düyü
• Bir stəkan ayran ilə adi parantha

(Pəhriz cədvəli nəzakət: Max Healthcare)

Hamiləlik pəhrizi haqqında tez-tez verilən suallar

Sual: Hamiləlik dövründə qadınlar nə yeməlidirlər?

KİMƏ: Hamiləlik dövründə qadınların hər şeyi yeməsi tövsiyə olunur, lakin tez-tez göz ardı edilən şey, hər şeyin ölçülü şəkildə istehlak edilməsidir. Yaxşı yemək üçün təlimatlar a sağlam hamiləlik sadə və izləmək asandır. Bir qadının nə vaxt, harada və nə qədər yeməsi çevikdir və bədənin ehtiyacı ilə idarə olunmalıdır, Dr Dube izah edir.

S: Gələcək analara gündə nə qədər kalori lazımdır?

KİMƏ: Hamilə qadının saxlaması vacibdir sağlam pəhriz . Bu müddət ərzində vücudunuzun əlavə qidalara, vitaminlərə və minerallara ehtiyacı var. Doktor Bajaj deyir ki, gələcək ananın ikinci və üçüncü trimestrdə hər gün 350-500 əlavə kaloriyə ehtiyacı var.

Şəkil: 123rf

köri yarpaqları ilə saç yağı

S: Səhər xəstəliyindən əziyyət çəkirəmsə, nə yeyib-içməliyəm?

KİMƏ: Səhər bulanması hamiləliyin tipik bir mərhələsidir və bədənin insan xorionik gonadotropinə (HCG) reaksiyası nəticəsində baş verir. Mütəxəssislər həddindən artıq səhər xəstəliyindən əziyyət çəkən qadınlara intuitiv yemək yeməyi tövsiyə edir; təbii ki, bu müddət ərzində böyük olan qidalardan qaçınmalıdırlar. Ancaq bədənlərini dinləyə və üstünlük verdikləri və hesab etdikləri yeməyi izləyə bilərlər qida maddələrinin sağlam qəbulu kömək etmək döl böyüyür . Bundan əlavə, bu günlərdə yağlı, qızardılmış, köhnəlmiş yeməklərdən qaçınmaq səhər xəstəliyini daha az narahat edən bir nöqtədə saxlamağa kömək edə bilər.

Sabah Üçün Ulduz Falı

BilməK

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin