BHUJANGASANANIN SAĞLAMLIĞA FAYDALARI (COBRA POSE): ANI ENERJIDƏN QARIN YAĞININ AZALDILMASINA QƏDƏR - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tez xəbərdarlıq üçün indi abunə olun

Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçün

Just In

5 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
6 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
8 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
11 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

İzləməli

Darıxmayın

Ev Sağlamlıq Sağlamlıq Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 3 iyul 2020-ci ildə

Yoga, zehin və bədən harmoniyası üçün köhnə təcrübə, tənəffüs məşqləri, düşüncə və bədəninizi və zehninizi rahatlamağa yönəldən pozların birləşməsidir.

Fiziki sağlamlığınızı inkişaf etdirməkdən zehni sağlamlığınıza qədər yoqa ilə məşğul olmaq, şübhəsiz ki, ümumi sağlamlığınız üçün faydalıdır.

Yoga'nın faydaları

Mütəmadi olaraq yoqa tətbiqi bel ağrısını, artriti, baş ağrısını və karpal tunel sindromunu azaltmağa kömək edir, həmçinin qan təzyiqini aşağı salır və yuxusuzluğu azaldır. [1] . Mütəmadi olaraq yoqa tətbiqetməsinin əsas üstünlüklərindən bəziləri artan elastiklik, əzələ gücünü və tonusunu artırmaq, nəfəs alma, enerji və canlılıq, tarazlı maddələr mübadiləsi, ürək-damar və qan dövranı sağlamlığını azaltmaq, idman performansını yaxşılaşdırmaq və s. [iki] .

qarğıdalı alma soyuqluğa səbəb olurmu?

Fiziki faydalar xaricində yoga, zehni aydınlıq və sakitlik yaratmaq və bədən şüurunu artırmaq kimi bir sıra əqli faydalara da malikdir. Yoga asanaslarının ən çox yayılmış yoqa pozaları Tadasana (dağ pozası), Vrikshasana (ağac pozası), Bhujangasana (kobra pozası), Adho Mukho Svanasana (aşağıya baxan it pozası) və Shavasana (meyit pozası) [3] .

Bu gün faydalarını nəzərdən keçirəcəyik Bhujangasana və ya kobra pozu.

Bhujangasana Pozunu necə etmək olar (Cobra Pose)

Bu pozanın başlamazdan əvvəl və ya bunun üçün geri gücləndirici bir məşq, bir neçə dəqiqə əlinizi yastıq kimi, başınızın altına qoyaraq və 1 yanağınız əlinizə söykənərək mədənizdə istirahət edin.

Ayaq barmaqlarınız bir-birinizə toxunmalı və dabanlarınız göyə baxmalıdır. Beləliklə, ayaqlarınızla bədəninizdən enerji itkisinin qarşısını alırsınız.

Sakit qalın və nəfəs ritminizlə qarın hiss etməklə yanaşı bütün narahatlıqlarınızı kənara qoyaraq nəfəs alın.

Kobra Pozu Ediləcək addımlar

Addım 1 : Qarnınızda uzanın və alnınızı yerdə saxlayın, ayaqlarınızı bir yerə qoyun.
Addım 2 : Ayağınızın yuxarı hissəsini istifadə edərək döşəməyə basın.
Addım 3 : Əllərinizi çiyinlərin altına qoyun və dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutun.
Addım 4 : Təxminən 2 dəqiqə çiyin bıçaqlarınızı geri və aşağıya doğru tutun.
Addım 5 : Ayaqlarınızı yerə basaraq belinizi sabitləşdirin.
Addım 6 : Nəfəs alın və sinənizi və başınızı yerdən qaldırın.
Addım 7 : Çiyninizi rahat tutun və arxa əzələlərin işləməsini təmin edin.
Addım 8 : Nəfəs alın və yerə endirin.
Addım 9 : Əllərinizin köməyi ilə özünüzü qaldıraraq orijinal vəziyyətə gəlin.

Diqqət : Hipertireoz, yırtıq, mədə yarası və ya bağırsaq vərəmindən əziyyət çəkirsinizsə praktikadan çəkinin.

Bhujangasana'nın faydaları (Cobra Pose)

Sanskrit dilində 'bhujanga' sözü ilan, 'asana' poz deməkdir, yoga asana kobra pozunun adını verir. Poz, hücumdan əvvəl bir kobraya bənzədiyi üçün adını alır. Ümumiyyətlə tənəffüs yolu xəstəlikləri olan insanlar üçün tövsiyə olunan bir duruşdur [4] .

Bu yoga pozası həm də ənənəvi Surya Namaskar ardıcıllığının bir hissəsidir və öyrənilməsi asandır. Kobra pozasının bel, boyun və qarın əzələlərində ağrı və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün faydalı olduğu sübut edilmişdir. Üstəlik bhujangasana ilə müntəzəm olaraq məşğul olmaq, stres və narahatlığı idarə etməyə kömək edəcəkdir [5] .

İndi bhujangasananın ağlınıza və bədəninizə verə biləcəyi faydaları ətraflı nəzərdən keçirək.

1. Qarın piylərini azaltmağa kömək edir

sərt döşləri necə əldə etmək olar

Kobra pozası ilə məşğul olmaq qarın yağının azaldılmasına və qəbizlik kimi həzm xəstəliklərinin müalicəsinə kömək edə bilər [6] . Bhujangasana pozası qarnınıza yaxşı bir uzanma verir və qarın əzələləriniz yaxşı uzandıqda qarın ətrafınızdakı həddindən artıq yağın azalmasına kömək edə bilər.

2. Qan dövranını yaxşılaşdırır

Yaxşı qan dövranı enerjili və aktiv qalmağın əsas tələbidir və Bhujangasana'nın əsas faydalarından biri də qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək etməsidir. [7] . Düzgün qan dövranınız olduqda, bədən hüceyrələriniz kifayət qədər qida və oksigen ilə təmin ediləcəkdir. Eynilə, inkişaf etmiş qan dövranı da hormon balansını qorumağa kömək edir [8] .

3. Qarın orqanlarını stimullaşdırır

Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, bhujangasana həzm sistemi narahatlığı olan insanlar üçün çox faydalıdır. Uzanan poz daxili orqanlara zərif bir masaj verməyə kömək edir və həzm sisteminin yaxşı işləməsini stimullaşdıracaqdır [9] .

4. Onurğanı gücləndirir

Kobra pozası belinizə yaxşı bir uzanma təklif etməkdə təsirli olur, onurğanın möhkəmlənməsində çox faydalıdır. Aşağı və yuxarı beliniz uzanacaq şəkildə hazırlanmışdır [10] .

haddelenmiş yulaf və poladdan kəsilmiş yulaf

Qeyd : Xroniki bel ağrınızdan əziyyət çəkirsinizsə, bu yoga pozasını tətbiq etməyin heç bir əks göstəriş olmayacağından əmin olmaq üçün həkimə müraciət etməyiniz tövsiyə olunur.

5. Stres və Yorğunluğu İdarə Etməyə Kömək edin

Bhujangasana tətbiqetmənin yorğunluq, baş ağrısı və zəiflik kimi stres əlamətlərini müalicə etməkdə çox faydalı olduğu aşkar edilmişdir [on bir] . Bununla yanaşı, müəyyən dərəcədə depressiya əlamətlərini də idarə etməkdə təsirli olur [12] .

Qeyd : Varsa migren və ya yuxusuzluq , bir mütəxəssisin rəyini almaq.

6. Siyatikanı sakitləşdirir

Siyatik pelvisdə, budda və ya budda yaralanma və ya travma, şəkərli diabet və uzun müddət oturmaq nəticəsində yaranan siyatik sinirin sıxılması və ya sıxılmasıdır. [13] . Bhujangasana'nın, əsəbləri sakitləşdirməyə kömək etdiyi üçün vəziyyətdən qaynaqlanan ağrıları sakitləşdirməyə kömək etdiyi göstərilmişdir [14] .

7. Menstruasiya dövrü problemlərini müalicə edə bilər

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bhujangasana, qarın boşluğundan əziyyət çəkən insanlar üçün təsirli bir yoga yaradır və eyni menstruasiya dövrü problemləri üçün də işləyir. Pozun mütəmadi olaraq tətbiq edilməsinin, menstrual dövrü problemlərinin düzəldilməsinə kömək edə biləcəyi deyilir [on beş] .

Bhujangasana pozasının (kobra pozası) digər faydalarından bəziləri aşağıdakı kimidir [16] :

hit romantik hollivud filmləri

İnsanlar üçün terapevtik astma simptomları azaltmağa kömək edir
Qolları və çiyinləri gücləndirir
Rahatlığı artırır
Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır
Sinə açır və ürək və ağciyər keçidlərini təmizləməyə kömək edir
Kişilərin məhsuldarlığını yaxşılaşdırır
Kalçaları möhkəmləndirir və tonlayır
Sərtliyini azaldır aşağı geri

Son Qeyddə…

Hamilə qadınlar qarın altındakı stres səbəbiylə bu yoga pozasını verməkdən çəkinməlidirlər. Bu baxımdan, hər hansı bir əməliyyat və ya mədə əməliyyatı və ya yırtığı olan insanlar da bundan çəkinməlidirlər. Bhujangasana'yı yoga cədvəlinizə daxil edin və sağlam bir həyat üçün son faydalarını əldə edin.