Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- Mangaluru sahillərində gəmi qayıqla toqquşarkən üç balıqçı ölməkdən qorxdu
- Medvedev müsbət koronavirus testindən sonra Monte Carlo Masters-dən çıxır
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Heç birimiz əzələ ağrısı və toxuma ağrısı üçün yad deyilik. Ağrı hər hansı bir hərəkətin zirvəsi deyil, müasir həyat tərzi və vərdişlərinin nəticəsidir. Həddindən artıq gərgin cədvəl və iş saatları əzələlərinizdə çox gərginlik yaradır, belinizdə, ayağınızda, boynunuzda və s.
Çoxumuz əzələ ağrılarını görməməzliyə vurub gündəlik işimizə davam edirik. Lakin, əzələ gərginliyinə və narahatlığa məhəl qoyulmaması məhdud hərəkət və sərtlik kimi gələcək narahatlıqlar ilə nəticələnə bilər.
Özünüzü əzələ ağrılarından qurtarmaq üçün ən təsirli və dinc metod yoqadır! Bəli, bundan qurtulmaq üçün son cavabdır [1] gündəlik həyəcan verici ağrı. Yoga praktikası əzələlərin uzanmasını və gevşetilməsini əhatə edir ki, bu da əzələ ağrısını azaltmağa kömək edəcəkdir. Doğru uzanma yolu ilə nüvənizi və əzələlərinizi bükmək və sabitləşdirmək arxa, ayaq və boyun əzələlərinin ağrısına bir vasitədir.
Yoga pozaları ilə məşğul olmaq yalnız sizi qurtarmaz [iki] ağrılı və iltihablı əzələlər, eyni zamanda beyninizdəki qan axınının yaxşılaşdırılmasına və bir rahatlıq yaratmağa kömək edir, Bangalore'un ən məşhur Ayurveda praktiklərindən Dr Sharad Kulkarni'yi iddia edir. Beləliklə, əzələ ağrısından qurtulmanıza kömək edəcək ecazkar və təsirli yoga pozaları haqqında bilmək üçün oxuyun.
Əzələ ağrısının ümumi səbəbləri
Bağların, tendonların, sinirlərin və oynaqların həddindən artıq uzanması və çəkilməsi çiyin, boyun, qarın tərəfləri, ayaqları və s. Ağrıya səbəb ola bilər. Əzələ ağrısının ən çox görülən səbəbləri
- dehidrasiya
- müəyyən dərmanların istifadəsi
- ağrılı əzələlər
- elektrolit balansının pozulması
- əlverişsiz iqlim
- həddindən artıq idman.
Yoga Əzələ Ağrısı üçün Yaradır
1. Tadasana və ya xurma ağacı pozası
Bu yoga mövqeyi, xüsusən də ayaq barmaqlarınızdan barmaqlarınıza qədər olan əzələləri uzadaraq əsəblərinizi rahatlaşdırmağa kömək edir. Ayaqda olan asana da uzanmış vəziyyətdə edilə bilər və surya namaskarında ilk və bitən asandır. Tadasana, bütün bədəninizdəki sinirləri inkişaf etdirərək aktivləşdirərək kömək edir və bel ağrınızı azaldır. Müntəzəm məşqlər dizləri, budları, qarın, ayaq biləklərini və belləri gücləndirə bilər və siyatikdə rahatlıq verir.
menstruasiya zamanı yoga etmək yaxşıdır
Bunu necə etmək olar:
- Ayaqları arasında kiçik bir boşluq qoyaraq düz yerə dayanın.
- Dərin bir nəfəs alarkən hər iki qolunuzu qaldırın.
- Qollarınızı yuxarı saxlayın və barmaqlarınızı bir-birinə bağlayın.
- İndi dabanlarınızı qaldırın və ayaqlarınızın üstündə qalın.
- Pozu 10 dəqiqə saxlamağa çalışın, özünüzü göstərməyin.
- Yavaş və dərin nəfəs almağa davam edin.
- Nəfəs alaraq (dərin nəfəs) orijinal vəziyyətinə qayıdın.
Diqqət : Asananı aşmayın. Baş ağrısı, yuxusuzluq və təzyiqdən əziyyət çəkən insanlar məsləhət üçün yoga təlimatçısına müraciət edə bilərlər.
2. Parsvakonasana və ya yan bucaq duruşu
Bu vəziyyət əzələlərin uzanmasına kömək edir və bel ağrısı çəkən insanlar üçün son dərəcə faydalıdır. Parsvakonasana etməklə bel, ayaq və bud əzələlərini uzadır və osteoporozu da müalicə etdiyi deyilir. Əzələlərdə dartma əmələ gətirərək, asana şifahi diskləri də qidalandırır. Qarın əzələlərini boşaldaraq aybaşı narahatlığını aradan qaldırmağa kömək edir.
Bunu necə etmək olar:
- Tadasana pozasından başlayın.
- Sinə genişləndirin, çiyinləri atın və boynunu düz tutun.
- Nəfəs alın və sağ ayaqlarınızı soldan 4 santimetrə qədər götürün ki, hər iki ayaq bir-birinə paralel olsun.
- Vücudunuzu çevirmədən doxsan dərəcə sağ ayağınızı sağ tərəfə çevirin.
- Budunuz yerə paralel olaraq sağ dizinizi bükün.
- Nəfəs alın və bununla birlikdə sağ əlinizi bükün və sağ ayaqlarınıza toxunun.
- Sol əlinizi yuxarıya qaldırın ki, pazılarınız sol qulağınıza toxunsun.
- Qollarınızı düz tutun və sol əlinizi yuxarıya doğru saxlayın.
- Normal tənəffüslə 20-30 saniyə mövqeyinizi qoruyun.
- Sol budunuza toxunmaq üçün sol əlinizi geri gətirərək orijinal vəziyyətinizə qayıdın.
- Nəfəs alın və sağ əlinizi düz durmaq üçün geri gətirin.
- Nəfəs alın və ayaqlarınızı birlikdə düzəldin.
Diqqət : Yuxusuzluqdan və ya yüksək və aşağı qan təzyiqindən əziyyət çəkirsinizsə asanadan çəkinin. Servikal və ya boyun problemi olduqda başınızı çevirmək əvəzinə düz baxın - boynunuzu uzatın.
3. Baddha konasana və ya ayaqqabı pozası
Bu asana sağlam bir belin qorunmasına və əzələlərin rahatlamasına kömək edir. Baddha konasana, əzələlərinizin elastikliyini artıraraq əzələ ağrısını azaltmağa kömək edir. Hər hansı bir hərəkətlilik problemi və əzələ spazmını müalicə edir. Asana daxili bud, diz və qasıq uzanaraq kömək edir.
Bunu necə etmək olar:
- Dik bir onurğa ilə yerə oturun.
- Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yaxınlaşdırın.
- Ayaqlarınızı bir yerə qoyun, beləliklə dəzgahlar toxunsun.
- Dərin bir nəfəs alın və ekshalasiya edərkən bud və dizlərinizi yerə basın. Dirsəklərinizi budlarınıza və ya dizlərinizə basaraq edin.
- Normal nəfəs alın və yavaşca çırpınan bir hərəkətlə budlarınızı yavaş-yavaş yuxarı və aşağı gətirin.
- Pozu 1-5 dəqiqə saxlayın.
- Ayaqlarınızı uzadaraq orijinal vəziyyətə qayıdın.
Diqqət : Qasıq nahiyəsindən zədələnən şəxslər bu asanadan çəkinməlidirlər.
dəridə mantar infeksiyası üçün vasitələr
4. Makarasana və ya timsah duruşu
Bir başlanğıc pozası olaraq qəbul edilən bu, ağrı və ya narahatlıqdan qurtulmaq üçün bədən əzələlərini rahatlatmağa kömək edir. Makarasana etmək, servikal belinizi rahatlamağa kömək edə bilər və spondilitdən əziyyət çəkən insanlar üçün faydalıdır. Makarasana əzələlərinizi rahatlatmaqla bel və diz ağrılarına və xüsusən də onurğa xəstəliklərinə kömək edir. Makarasana məşq sonrası əzələ ağrıları üçün son dərəcə faydalıdır.
Bunu necə etmək olar:
- Döşəkdə qarnınızla düz uzanın.
- Başınızı və çiyinlərinizi qaldırın.
- Qollarınızı qatlayın və dirsəklərinizə baxaraq ön tərəfə qoyun.
- Çənənizi xurma içində tutun və təzyiq bərabər paylanacaq şəkildə dirsəkləri yaxın tutun.
- Gözlərinizi yumun və davamlı nəfəs alın, nəfəs alın və nəfəs alın.
- Bunu 10-15 dəqiqə edin.
- Ayaqlarınızı bir araya gətirərək çənənizi ovuclardan qaldıraraq orijinal vəziyyətə qayıdın.
Diqqət : Əgər ciddi bir bel və ya diz zədələnməyiniz varsa, bu asanadan çəkinin.
5. Yastikasana və ya çubuq pozası
Bu asana bədəninizdəki donmuş çiyinlərdən və ya sıx əzələlərdən qurtulmağa kömək edir. Yastikasana, əzələ stresini və ya gərginliyini aradan qaldıraraq bədəninizi gücləndirir. Üst və alt əzalarını və onurğanı uzatdığından oynaq ağrılarını azaldır. Asana tətbiq etməklə, xüsusilə pelvik və qarın bədən əzələlərinizdə rahatlama təmin edə bilərsiniz.
Bunu necə etmək olar:
- Döşəkdə düz uzanın.
- Dərin bir nəfəs alarkən əllərinizi başınızın üstünə sürün və ayaqlarınızla birlikdə uzatın.
- Ayaqlarınız və qollarınız arasındakı minimum boşluğu qoruyun.
- Daimi nəfəs alaraq 20-25 dəqiqə mövqeyinizi qoruyun.
- Uzun və dərin bir nəfəs ilə orijinal vəziyyətə gəlin və əllərinizi yanlarınıza qaytarın.
- 3-5 dəfə təkrarlayın.
Diqqət : Yüksək qan təzyiqi, kifoz, xroniki bel ağrısı və ürək xəstəlikləri olan fərdlər bu vəziyyəti tətbiq etməməlidirlər.
6. Matsyasana və ya balıq pozası
Bu pozğunluq boyun və çiyinlərdəki gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Gündəlik stres və narahatlığınızın çoxu ağrının mərkəzinə çevrilən çiyinlərdə və boyunda qurulursa, matyasana tətbiq etmək ağrılardan qurtulmağa kömək edə bilər. Həm də bel ağrısını azaltmağa kömək edir.
Bunu necə etmək olar:
- Döşəyinizdə yerə uzanaraq tavana baxın.
- Sağ ayağınızı bükün, sonra sağ ayağınızı sol budun üstünə qoyun.
- Eyni şəkildə, sol ayağınızı bükün və sağ budda saxlayın.
- Dirsəklərinizdən istifadə edərək, belinizi qaldırın və arxalayın.
- Tacınızı yerə qoyun və barmaqlarınızı əllərinizlə saxlayın.
- Normal tənəffüsü qoruyun və mövqeyi 5-6 dəqiqə saxlayın.
- Əvvəlcə başınızı nəfəs alıb qaldıraraq və belinizi yerə ataraq orijinal vəziyyətə gəlin.
- Ayaqları açın və rahatlayın.
Diqqət : Yüksək və ya aşağı qan təzyiqi, yuxusuzluq və migren və ya ağır bel zədəsi olan şəxslərə poz tətbiq etməkdən çəkinmələri tövsiyə olunur.
7. Adho mukha savasana və ya aşağıya baxan it pozası
Bu asana tətbiq etmək əzələ ağrılarını azaltmaq üçün əzələlərinizi uzayacaqdır. Ayağınızın arxasındakı əzələlərinizi uzadar və bununla da gərginliyi azad edər. Adho mukha savasana, siyatik sinirlərdə təzyiq konsentrasiyasının azaldılmasına kömək edir.
Bunu necə etmək olar:
- Cədvəl pozası kimi də bilinən dörd əzanın üstündə durun.
- Dizlərinizi və dirsəklərinizi ekshalasiya edərkən və düzəldərkən budlarınızı yavaşca qaldırın.
- Əllər çiyinlərinizə, ayaqlarınız isə budlara uyğun olmalıdır.
- Ayaq barmaqlarını yuxarıya doğru göstərmək lazımdır.
- Əllərinizi yerə azca vurun və sonra boynunuzu uzatın.
- Baxışlarınızı göbəyinizə çevirin və bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalın.
- Dizlərinizi bükərək masa vəziyyətinə qayıdaraq orijinal vəziyyətə gəlin.
Diqqət : Yüksək qan təzyiqi, karpal tünel sindromu və ya çiyin çıxığı ilə əziyyət çəkirsinizsə, adho mukha savasanadan çəkinin.
8. Balasana və ya uşaq pozası
Dölün vəziyyətinə bənzəyən bu asana bud və bel ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edir. Balasana belinizi uzadır və məşqdən sonra əzələ ağrısını müalicə etmək üçün son dərəcə təsirlidir. Vəziyyət boyun ağrısını azaltmaqda da faydalıdır.
Bunu necə etmək olar:
- Dizlərinizi bir-birinə və ya aralayaraq yerdə dabanlarınıza oturun.
- Alnınızı aşağı endirərək, irəli əyilib nəfəs verərkən yerə toxunun.
- Avuçlarınızı yuxarıya və bədəninizin yanında saxlayın.
- Göğsünüzü budlarınıza yavaşca basaraq 1 dəqiqə saxlayın.
- Nəfəs alın və bunu edərkən göbəyinizi belinizə çəkin.
- Nəfəs alın və bunu edərkən bütün bədəninizi yumşaldır.
- Bunu 4-12 nəfəs üçün edin.
- Avuçlarınızı çiyinlərinizin altına qoyaraq bədəninizi tənəffüs edərkən yenidən oturma vəziyyətinə qaldıraraq orijinal vəziyyətə gəlin.
Diqqət : Hamiləlik zamanı və diz zədələnmisinizsə balasandan çəkinin.
9. Bhujangasana və ya kobra pozası
Bu, biseps, çiyin və ya üç başlı kaslarınızla əlaqəli ağrıları aradan qaldırmaq üçün son dərəcə faydalıdır. Kobra pozası, sıx bir şəkildə yaralanmış və ya sərt çiyinləri, yuxarı kürəyi və boyunu uzadaraq kömək edir. Poz belinizin rahatlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Bunu necə etmək olar:
- Qarnınızda uzanın və alnınızı yerdə saxlayın, ayaqlarınızı bir yerə qoyun.
- Ayağınızın yuxarı hissəsini istifadə edərək döşəməyə basın.
- Əllərinizi çiyinlərin altına qoyun və dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutun.
- Çiyin bıçaqlarınızı geri və aşağıya doğru tutun.
- Ayaqlarınızı yerə basaraq belinizi sabitləşdirin.
- Nəfəs alın və sinə və başınızı yerdən qaldırın.
- Çiyninizi rahat saxlayın və arxa əzələlərin işləməsini təmin edin.
- Nəfəs alın və yerə endirin.
- Əllərinizin köməyi ilə özünüzü qaldıraraq orijinal vəziyyətə gəlin.
Diqqət : Hipertireoz, yırtıq, mədə yarası və ya bağırsaq vərəmindən əziyyət çəkirsinizsə praktikadan çəkinin.
10. Shavasana və ya cəsəd pozası
Əzələ ağrısını aradan qaldırmaq üçün ən faydalı asanalardan biri, bu vəziyyəti tətbiq etməyə kömək edə bilər, bədən əzələlərinizi boşaltmaqdır. Shavasana, çağdaş dünyanın sıx həyat tərzi və ofis həyatı səbəbiylə ortaya çıxan əzələ ağrılarından xilas olmaq üçün faydalıdır. Yerə uzanıb dayanıqlı bir nəfəs alaraq poz, bədəninizi və bununla birlikdə əzələlərinizi rahatlatmağa və hər cür ağrıdan qurtulmağa kömək edir.
Bunu necə etmək olar:
- Yatmaq üçün bir döşək və ya bir çarşaf istifadə edin.
- Və döşəmənin mərkəzində uzan.
- Onurğanızı düz tutun və çiyinlərinizi yanlara qoyun.
- Barmaqlarınız rahat və ovuclarınız yuxarıya baxaraq qollarınızı geniş tutun.
- Gözlərinizi bağlayın və nəfəsinizə diqqət yetirin və üzünüzü rahatlayın.
- 15-30 dəqiqə bu vəziyyətdə qalın.
11. Setu bandha sarvangasana və ya dəstəklənən körpü yaradır
Bu asana sinə, boyun və bel əzələlərinizi uzadaraq, konsentrasiyalı ağrıların aradan qaldırılmasına kömək edir. İçərisində son dərəcə faydalıdır oynaq ağrısını azaltmaq . Setu bandha sarvangasana bütün orqanlarınızı əhatə edir və üz əzələlərinin rahatlaması üçün də istifadə olunur.
evdə saçları necə düzəltmək olar
Bunu necə etmək olar:
- Arxanızda düz uzan.
- Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerdən aralı tutun.
- Ayaq biləkləriniz və dizləriniz düz bir xəttdə olmalıdır.
- Avuçlarınızı aşağıya və qollarınızı yanlara söykənməyə davam edin.
- Nəfəs alın və bunu edərkən arxanı yerdən yuxarı qaldırın.
- Çiyinləriniz sinənizə toxunacaq şəkildə çiyinlərinizi bükün.
- Çəkiniz ayaqlarınız, çiyinləriniz və qollarınız tərəfindən dəstəklənməlidir.
- Barmaqlarınızı bağlayın, əllərinizi yerə itələyin və gövdənizi qaldırın.
- Bu pozu 1 dəqiqə saxlayın, yavaş və dərin nəfəs alın.
- Nəfəs alın və yerə uzanın, əvvəlki vəziyyətinə qayıdın.
Diqqət : Boyun zədələnmələrindən və bel problemlərindən əziyyət çəkən insanlar bundan çəkinməlidirlər. Hamiləlik zamanı çəkinin.
Yoganın sağlamlığınız üçün inanılmaz 20 faydası
* Dr. Sharad Kulkarni, Bangalore'daki ən tanınmış Ayurveda praktiklərindən biridir. Hindistan boyu səhiyyə sahəsində təsirli bir natiq olmuşdur. 2018-ci ilin Noyabr ayında RULA Awards tərəfindən 'EN İYİ GƏNC TƏDQİQÇİ AYURVEDA Cərrahiyyəsi' mükafatına layiq görüldü. Dr. Kulkarni, Londonda Ayurveda'da danışmağa dəvət olunan ən gənc Ayurveda həkimlərindən biridir.
Məqalə istinadlarına baxın- [1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). Xroniki boyun ağrısı üçün yoga və ev əsaslı məşqləri müqayisə edən təsadüfi nəzarətli sınaq. Ağrı Klinik jurnalı, 29 (3), 216-223.
- [iki]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L., & Deyo, R. A. (2005). Xroniki bel ağrısı üçün yoga, idman və özünə qulluq kitabını müqayisə etmək: randomizə olunmuş, nəzarət altında bir sınaq. Daxili xəstəliklərin salnamələri, 143 (12), 849-856.
