EKLEM AĞRISINI ARADAN QALDIRMAQ ÜÇÜN 6 YOGA ASANASI VAR - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tez xəbərdarlıq üçün indi abunə olun

Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçün

Just In

7 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
8 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
10 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
13 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

İzləməli

Darıxmayın

Ev Sağlamlıq Sağlamlıq Wellness lekhaka-Bindu Vinodh By Bindu Vinodh 21 iyun 2018-ci il tarixində

Eklem və Diz Ağrısı üçün Yoga | Heç vaxt oynaq ağrısı olmayacaq, bu yoqa bu gündən başlayın. Boldsky

Yoga, müxtəlif sağlamlıq problemləri ilə məşğul olmağınıza kömək edə bilər. Migreni yaxşılaşdırmaqdan və dözümlülüyün yaxşılaşdırılmasından başlayaraq depressiyanı aradan qaldırmağa və cinsi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir. İndi maraqlı deyilmi?

Dünyəvi tapşırıqları yerinə yetirərkən davamlı oynaq ağrısı və yorğunluqdan əziyyət çəkənlər arasındasınızsa və ya ağrıları aradan qaldırmaq üçün tez-tez ağrıkəsici dərmanlar tətbiq edirsinizsə, bəlkə də kömək üçün yoga kimi bütöv bir yanaşmaya müraciət etməlisiniz.

Nə oynaq ağrısına səbəb olur?

Yaşlandıqca oynaq ağrısı ehtimalı artır. Zəif bir sümük quruluşu, bədəndə lazımlı qida çatışmazlığı, lazımi fiziki məşqlərin olmaması və s. Ağrıları daha da artıra bilər. Artrit oynaq ağrısının ən çox görülən səbəbidir.

Bəzən ağrı, həmçinin infeksion xəstəliklər, zədələnmə, gut, lupus, oynağın həddindən artıq istifadəsi, fibromiyalji, sümüyə yoluxma, osteoporoz və s. .

Yoga oynaq ağrısını aradan qaldırmaqda necə faydalıdır?

Dərman ağrıları azalda bilsə də, ağrının bir müddət sonra təkrarlanması ehtimalı var. Bununla birlikdə, yoga, ağrıları tamamilə aradan qaldırmağa kömək edə biləcək zamanla test edilmiş bir üsuldur. Vücudunuzu tonlamaqdan əlavə, ağlınızı da sakitləşdirir və ağrı ilə daha yaxşı öhdəsindən gəlməyinizə kömək edir.

Mütəmadi olaraq yoqa tətbiqetməsi ağrı və stresi azaltmaqdan əlavə oynaqların elastikliyini və işini yaxşılaşdırır. Yoga eyni zamanda iltihabı azaldır. Əslində, araşdırmalar yoqa tətbiq edənlərin qanında daha az iltihab səbəb olan zülal olduğunu göstərdi.

Birgə Ağrıları aradan qaldırmaq üçün Yoga duruşları

Budur oynaq ağrısını azaltmaq üçün faydalı ola biləcək altı yoga duruşu. Derzlərinizə kömək etməklə yanaşı, onların möhkəmlənməsinə də kömək edir.

Trikonasana (Üçbucaqlı Poz)
Veerasana (Qəhrəmanın Pozu)
İnək Üz Pozu
Vrikshasana (ağac yaradır)
Körpü yaradır

1. Trikonasana (Üçbucaqlı Poz)

Faydaları:

• Boyun və çiyin ağrısını aradan qaldırır.

dəri ağardıcı papaya maskası

• Sərt oynaqları rahatlaşdırır.

• Ayaqlarınızı, dizlərinizi, ayaq biləklərinizi və sinənizi gücləndirir.

• Həzmi və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

• Stres və narahatlığı azaldır və sakitliyi yaxşılaşdırır.

• Turşu və mədə ilə əlaqəli xəstəlikləri məğlub etməyə kömək edir.

Necə ediləcək:

• Bir ayağınız çölə dönmüş vəziyyətdə ayaqları bir-birindən aralanaraq düz durun, barmaqlarınız yan tərəfə baxsın və digər ayağı bir az içəriyə çevirin.

• İndi qollarınızı yana doğru uzatın.

• Kalçanızdan bükün və bir qolunuzu kənara dönmüş ayağınıza, digər qolunuzu isə göyə qaldırın.

• Aşağı əyildikdə nəfəs alın. Əlinizi ya topuğunuza, ya da dizinizə qoyun.

• Nəfəs alın və nəfəs alın və bədəninizin rahatlanmasına imkan verin. Kalçanızın düz bir vəziyyətdə olduğundan əmin olun. Beş nəfəs sayı üçün bu vəziyyətdə saxlayın.

• Nəfəs alın və yenidən ayağa qalxın.

• Digər tərəfdən təkrarlayın.

İpucu: Bu pozanı edərkən özünüzü çox çalışmayın. Ayrıca, yüksək və ya aşağı qan təzyiqiniz, migren, ishal və boyun və ya bel zədələnməyiniz varsa bu pozuntudan çəkinin.

2. Veerasana (Qəhrəmanın Pozu)

Faydaları:

• Əzələləri, budları, kalçaları və qolları tonlayır.

• Artrit üçün əla vasitədir, oynaqlar ətrafında qan dövranını artırır və oynaqları gücləndirir.

• Derzlərdəki dövranı yaxşılaşdırır və onları elastik edir.

• Sinə əzələlərini tonlayır və ağciyər tutumunu yaxşılaşdırır.

Necə edim

• Yoga döşəyində oturun və arxa düz tutularaq ayaqlarınızı kənara uzatın.

• Sol ayağınızı dizlərinizə bükün və ayağınızın barmaqlarını sol budunuzun altına qoyun.

• Sağ ayağınızı dizlərinizə bükün və həmin ayağın barmağını sol ayağın buduna qoyun.

• Əllərinizi önünüzə uzatın, başınızın üstünə qaldırın və avuçlarınızın dirsəyi və oynağında bükün.

• Onları bir yerə gətirin və biləklərinizi başınıza qoyun.

3. İnək Üz Pozu

Faydaları:

• Dirsəklər, çiyinlər, barmaqlar, boyun, bel və omba oynaqları üçün faydalıdır.

• Diz və ayaq biləklərindəki qan dövranını yaxşılaşdırır.

• Əzələləri və sinirləri tonlayır və daha güclü edir.

• Sərtliyi azaldır və oynaqları yağlayır.

• Ürək və ağciyərlərin işini yaxşılaşdırır.

Necə edim

• Dizlərinizi bükün və döşəmənin üstünə qoyun ki, bədəninizin üstü dik olsun və dizlər sizin çəkinizi çəksin. Ayaq barmaqlarınızı yerə baxın.

• Sağ əlinizi götürün, dirsəklərdən bükün və arxanıza qoyun.

• Sol əlinizi dirsəkdən və qulağınızın üstündən bükərək başınızın üstündən götürün.

• Sol əlinizi boynunuza qoyun və sağ əlinizi onunla tutun.

• Bu asana edərkən normal nəfəs alın.

• Oturarkən asandan çıxın və əllərinizi normal vəziyyətinə gətirin.

İpucu: Şiddətli artritdən əziyyət çəkirsinizsə, bu asana Padmasana pozasında oturaraq da həyata keçirilə bilər.

4. Vrikshasana (ağac yaradır)

Faydaları:

• Ayaq biləyi, diz, bud, oynaq, çiyin, dirsək, əl və barmaqları tonlayır.

• Təsirə məruz qalan oynaqlar ətrafında qan dövranını artırır və ağrıları azaldır.

• Mədə və qarın əzələlərini tonlayır.

• Zehni rahatlaşdırır və fokusu yaxşılaşdırır.

Necə edim

• Ayaqları birlikdə durun.

• Ağırlığınızı bir ayağınıza qoyun və digər ayağınızı ayağınız qarşı dizinizə doğru içə baxacaq şəkildə qaldırın. Ayağınızı çəkmək üçün ayaq biləyinizi tuta bilərsiniz.

• Ayağınızın dabanı pelvisə yaxın digər ayağınızın daxili bud hissəsinə yerləşdirilə bilər.

• Əllərinizi tavana tərəf yönəldərək əllərinizi yavaşca başınızın üstünə qaldırın.

• Davamlı nəfəs alın və tarazlığı qorumağa çalışın.

İpucu: Zədələnmiş bir diziniz varsa, bu asana etməzdən əvvəl praktikantınızla məsləhətləşin.

isti suda balın faydası var

5. Körpü yaradır

Faydaları:

• Onurğa və kalça oynaqlarınıza kömək edir.

• Ağrıları, sərtliyi və narahatlığı aradan qaldırır.

• Boyun, qol və xurma xəstəliklərini aradan qaldırır.

• Təzyiqə nəzarət edir, zehni rahatlaşdırır, həzmi yaxşılaşdırır və tənəffüsü rahatlaşdırır. problemlər.

Necə ediləcək:

• Yoga döşəyində yatın, ayaqları yerə düz.

• Nəfəs alın və boynunuzu və başınızı döşəməyə düz qoyaraq bədəninizin yuxarı hissəsi havaya doğru uzanaraq bədəninizi qaldırın.

• Əlavə dəstək üçün basmaq üçün əllərinizi istifadə edin.

İpucu: Özünüzü həddindən artıq gərginləşdirməyin və incitməyin. Boyun və ya bel zədələnmisinizsə bu pozuntudan çəkinin.

Ehtiyat tədbirləri:

1. Vücudunuzun məhdudiyyətlərini anlayın və yalnız rahatlıqla bacardığınız qədər edin. Ağrının kəskinləşməsi halında praktikanı dayandırın və praktikaya başlamazdan əvvəl bir tibb mütəxəssisinə müraciət edin.

2. Bütün yoga duruşları yalnız təlim keçmiş bir praktikanın nəzarəti altında aparılmalıdır.