Şəkil: Garima Bhandari; İcazə ilə çoxaldılıb
Yoqa aylıq prosesə nəzarət etməkdə və hətta böyük dərəcədə narahatlığı aradan qaldırmaqda böyük rol oynayır. Ən çətin dövran günlərində belə, bir neçə yüngül yoqa addımı, bir qədər dərin istirahət, yumşaq rahatlama və Om tərənnümü sizə faydalı ola bilər. Çanaq boşluğunun açılmasını genişləndirən və istənilən təzyiqi azaldan yoqa pozaları var. Yoqa məşqi tez-tez qıcıqlanma, əhval dəyişikliyi, stress, narahatlıq və ya məyusluq yarada bilən hissləri idarə etmək üçün faydalıdır.
Yoqa ümumi sağlamlıq səviyyənizi artırmağa və məşqiniz boyunca sizi kramplardan azad etməyə imkan verir. Bununla belə, bu dövrdə bədəni tərsinə çevirmək kimi digər yoqa duruşlarından qaçınmaq lazımdır, çünki onlar həddindən artıq qanaxma və damar tıxanmasına səbəb ola bilər. Menstruasiya zamanı tətbiq edilməməsi lazım olan yoga pozaları daxildir şirşasana, sarvanqasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, və bakasana . Yoqa və sağlamlıq məşqçisi və korporativ imic eksperti Garima Bhandari, bədəni narahat etmədən menstrual sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu asanasları tövsiyə edir.
Top 20 romantik film
Cavab verin
Şəkil: Garima Bhandari; İcazə ilə çoxaldılıb
Bunu necə etmək olar:
- Dizləriniz bir az aralı və ayaq barmaqlarınız bir-birinizlə birlikdə dabanlarınıza oturun.
- Sonra əllərinizi yumşaq bir şəkildə qaldırmalı və irəli əyilməlisiniz.
Faydaları
- Bu, bədəni sakitləşdirmək üçün bir yuxu duruşudur.
- Yorğunluğu aradan qaldırır
- Nəzarət olunan tənəffüs sakitlik vəziyyətini bərpa edir.
- Duruş boynu uzadır və uzadır.
- O, həmçinin topuqlara, kalçalara və çiyinlərə meyl edir.
- Həzmi hərəkətə gətirir.
- Onurğa sütununu uzatmaqla boyun və kürək nahiyəsində olan narahatlığı aradan qaldırır.
Dandasana
Şəkil: Garima Bhandari; İcazə ilə çoxaldılıb
boz saçlar üçün ən yaxşı vasitədir
Bunu necə etmək olar:
- Ayaqlarınızı gövdənin qarşısında uzadaraq oturun.
- Belinizi dəstəkləmək üçün şəkildəki kimi əllərinizi yanlara düz uzadın.
Faydaları
- Bu asana arxa əzələlərin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyır.
- Sinənizi və çiyinlərinizi uzatmağa kömək edir.
- Duruşu yaxşılaşdırır.
- Aşağı bədən əzələlərini uzadır.
- Qarın uzadılır.
- Astma və siyatik xəstəliyini müalicə etdiyi bilinir.
- Bu asana zehni mərkəzləşdirməyə və rahatlamağa kömək edir. Yaxşı nəfəs alma ilə birləşdirildikdə narahatlığı aradan qaldırır və diqqəti yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Kumbhakasana (Plank Pose)
gənc böyüklər üçün ən yaxşı filmlər
Şəkil: Garima Bhandari; İcazə ilə çoxaldılıb
Bunu necə etmək olar:
- Asana əsasən taxtadır.
- Bədən çəkisini əllər və ayaq barmaqları üzərində balanslaşdırmaq lazımdır.
Faydaları
- Ayağı, kürəyi və boynu gücləndirir.
- Arxa və qarın əzələlərini gücləndirmək.
- Əsas əzələləri əmələ gətirir.
- Sinir sisteminin tənzimlənməsini yaxşılaşdırır.
- Göbəkdə Manipura adlanan üçüncü çakranı stimullaşdırır.
- Bütün bədənə enerji verir və pozitivlik hissi aşılayır.
- Daxildə sülh və birlik hissi yaratmağa kömək edir.
Pashimottanasana
Şəkil: Garima Bhandari; İcazə ilə çoxaldılıb
Bunu necə etmək olar:
- Ayaqlarınızı önünüzə qoyaraq yerə oturun.
- Ayaqlarınızı tutmaq üçün kürəyinizi önə doğru əyin, arxanı düz tutun və bacardığınız qədər əyin.
- Şəkildə göstərildiyi kimi vəziyyətdə bir müddət qalın.
Faydaları
narcos vs breaking bad
- Supressant kimi fəaliyyət göstərir.
- Qarında yağ yığılmalarını azaldır.
- Çanaq-qarın bölgələrini tonlayır.
- Qorxu, məyusluq və əsəbiliyi aradan qaldırır.
- Fikrinizi sakitləşdirir.
- Arxasını uzadır, bu da onu güclü edir.
- Qəbizlik və ishal üçün mükəmməldir.
- Onurğanın dartılması ilə gənc praktikantların hündürlüyünü artırmaq üçün faydalıdır.
- Çanaq-qarın bölgələrini tonlayır.
- Menstruasiya dövrlərini bərabərləşdirməyə imkan verin.
- Bu asana xüsusilə doğuşdan sonra qadınlar üçün tövsiyə olunur.
Həmçinin oxuyun: Menstrual Gigiyena Günündə Menstruasiya ilə bağlı Bütün Suallarınız Cavablandırıldı
