Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Sharad Pawar 2 gün ərzində xəstəxanadan çıxacaq
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Yonex-Sunrise India Open 2021 may ayı üçün bağlı qapılar arxasında keçiriləcək
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Xeyirli Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Məşq çatışmazlığı və çökmə həyat tərzi, digər amillərlə yanaşı bədəninizdə, xüsusilə qarın ətrafınızdakı yağ çöküntülərinin inkişafına kömək edir. Yeni bir araşdırmaya görə qarın ətrafındakı artıq yağın artıq çəkidən çox zərərli olduğu təsbit edildi. Qarın yağı o qədər inadkar sayılır ki, onu qurtarmaq həqiqətən asan deyil.
Tədqiqatlar qarın yağının tip 2 diabet, ürək xəstəliyi, inmə, qan təzyiqi və hətta xərçəng riskini artıra biləcəyini ortaya qoyur. Yoga ilə məşğul olmağın qarın ətrafındakı əlavə yağları itirmək üçün təsirli bir metod olduğu sübut edildi. Yoga, bədənin müəyyən hissələrindəki ağırlığı xüsusi olaraq azaltmaq gücünə sahibdir və qarın yağını azaltmaq üçün ən təsirli metod hesab olunur. [1] .
2019 Beynəlxalq Yoga Günü ilə əlaqədar olaraq qarın yağınızı itirməyinizə kömək edə biləcək 10 təsirli yoga pozası ilə tanış olaq.
Yoga Qarın piylərini itirmək üçün yaradır
1. Bhujangasana və ya kobra pozası
Poz, hücumdan əvvəl bir kobraya bənzədiyi üçün adını alır. Ümumiyyətlə tənəffüs yolu xəstəlikləri olan insanlar üçün tövsiyə olunan bir duruşdur. Bağırsağın güclü olmasına kömək edir və qarın yağını təmizləyir. Üst bədəni daha elastik edir [iki] .
Addım 1: Qarnınızda uzanın və ayaqlarınızı bir-birinə yaxın tutun və barmaqlarınızı yerə düz tutun. Adım 2: Avuçlarınızı çiyninizin yanına qoyun və alnınızı yerə qoyun.
Addım 3: Dərindən nəfəs alın və başınızı dəniz bölgəsinə qaldırın. Damı görməyə çalışın.
Addım 4: Mövqeyi 60 saniyəyə qədər qoruyun. Nəfəs alın və dərin bir şəkildə nəfəs alın.
Addım 5: Dərindən nəfəs verərkən orijinal vəziyyətinə qayıdın.
Addım 6: Prosesi 3-5 dəfə təkrarlayın.
2. Tadasana və ya dağ pozası
İstiləşmə pozası olan bu yoga asana qarın yağını azaltmaqda təsirli olur. Qanın dövranını yaxşılaşdırır və bununla da bədəninizə o qədər çox yağ yandırmağa kömək edir [3] .
yağlı dərilər üçün papaya üz paketi
Addım 1: Ayağınızın üstündə durun və topuqlarınızı yayın.
Addım 2: Arxa düz olmalıdır və əllər bədənin hər tərəfində olmalıdır.
Addım 3: Dərin bir nəfəs alın və onurğanı uzatın.
Addım 4: Xurma başın üstünə qaldırın.
Addım 5: Ayaq biləklərinizi qaldırın və ayaqlarınızın üstündə durun.
Addım 6: Bunu 10 dəfə edin.
3. Uttasana və ya irəli dayanan əyilmə
Bu pozğunluq qarın boşluğuna basmağa kömək edəcək və qarınınızı azaltmağa kömək edəcək şəkildə irəli əyiləcəksiniz. Qarnınıza verilən qüvvə lazımsız yağdan qurtulmağa kömək edir [4] .
Addım 1: Sırtınızı düz tutun və əlinizi qaldırarkən dərindən nəfəs alın.
Addım 2: Nəfəs verərkən irəli əyilib əllərinizlə yerə çatın.
Addım 3: Döşəməyə toxunarkən ovuclarınızın genişlənməsinə davam edin.
Addım 4: Bundan əlavə, ayaq və ayaq biləklərinizə toxunun.
Addım 5: Qarın içərinizə bükülmüş vəziyyətdə bir dəqiqə qalın.
Addım 6: Daha sonra nəfəs alın və yenidən ayağa qalxın.
Addım 7: Bunu 10 dəfə təkrarlayın.
4. Paschimottanasana və ya oturmuş irəli əyilmə
Bu poz günəş pleksusunun mərkəzini (mədə çuxurundakı simpatik sistemin sinirləri) stimullaşdırır və bununla da qarnınızı tonlamağa kömək edir. Bunun xaricində yoga asana həzm xəstəliklərini də idarə etmək üçün faydalıdır [5] .
təbii şəkildə uzanma işarələrindən necə qurtulmaq olar
Addım 1: Ayaqlarınız irəli uzanaraq düz oturun.
Addım 2: Onurğanızı dik tutun, nəfəs alın və dirsəklərinizi bükmədən əllərinizi başınızın üstünə uzatın.
Addım 3: Yavaşca əyilib ayaqlarınıza toxunun.
Addım 4: Nəfəs alın və qarnınızı içəridə saxlayın və mövqeyi 60-90 saniyə saxlamağa çalışın.
Addım 5: Başınızı aşağıya bükün və nəfəs alın.
Addım 6: Bunu 10 dəfə təkrarlayın.
5. Naukasaan və ya qayıq pozası
Qarın yağından qurtulmaq üçün ən təsirli yoga pozalarından biri olan qayıq, qarın əzələlərinizlə müqavilə bağlayır və qarın boşluğunuzu da tonlamağa kömək edir. [6] .
Addım 1: Ayaqlarınız irəli uzanaraq oturun.
Addım 2: Sırtınızı düz tutun.
Addım 3: Başınızı, sinənizi və ayaqlarınızı yerdən qaldırarkən dərindən nəfəs alın və nəfəs alın.
Addım 4: Normal nəfəs alarkən mövqeyi 30-60 saniyə saxlayın.
dərhal saç tökülməsini necə azaltmaq olar
Addım 5: Nəfəs alın və sonra dərindən nəfəs alın, yavaş-yavaş rahatlayın və ilk vəziyyətinizə qayıdın.
Addım 6: Bunu 10 dəfə təkrarlayın.
6. Pavanamuktasana və ya küləyi rahatlaşdıran poz
Kabızlık və qaz üçün ən yaxşı yoga pozuntularından biri, külək rahatlatıcı poza adına ədalət gətirir. Şişkinliyi azaltmaq və qazı azaltmaq üçün ideal olan bu pozğunluq kolon, nazik bağırsaq və mədə işini stimullaşdırır. Dizləriniz qarnınıza təzyiq göstərdiyindən bu vəziyyət qarın yağının yanmasına kömək edə bilər [7] .
Addım 1: Hər iki ayağınız düz önünüzdə uzanaraq arxa üstə düz uzanın.
Addım 2: Sağ dizinizi yavaşca sinənizə gətirin və hər iki qolunuzla 20 nəfəs tutun (2 dəqiqə).
Addım 3: Tamamlandıqdan sonra digər tərəfə keçin.
Addım 4: 15 saniyəlik bir fasilə qoyarkən bunu ən azı 7-10 dəfə təkrarlayın.
7. Dhanurasana və ya yay pozası
Yay pozası olaraq da adlandırılan bu, qarnınızı tonlamağa kömək edir və qarın, bel, bud, qol və sinə uzanmasına kömək edir. Pozun müntəzəm tətbiqi qarın yağınızı itirməyinizdə təsirli bir şəkildə kömək edə bilər, çünki ab əzələlərinizə çox miqdarda təzyiq göstərir [6] .
Addım 1: Qarnınıza düz uzanın.
Addım 2: Bacaklarınızı arxaya qaldırın və əllərinizi qulaqlarınızın arxasına aparın.
Addım 3: İndi barmaqlarınızı əllərinizlə tutun.
Addım 4: Bədəninizin çəkisini qarınla dəstəkləyin.
Addım 5: Dərindən nəfəs alırkən, dizlərinizi yuxarı qaldırmağa çalışın.
Addım 6: Normal tənəffüs edərkən duruşu 15 ilə 30 saniyə saxlayın.
Addım 7: Bədəninizi uzadaraq nəfəs alın və yavaşca rahatlayın.
8. Chaturanga dandasana və ya aşağı taxta
Bu pozu həyata keçirərkən, əsasən bədəninizi bir taxta çevirirsiniz. Biləklərinizi, qollarınızı, qarın əzələlərinizi, nüvənizi və belinizi gücləndirməyə və tonlamağa kömək edir, bununla da qarın ətrafınıza yığılmış istənməyən yağları aradan qaldırır. [7] .
Addım 1: Yerdə düz uzanın.
Addım 2: Yavaş-yavaş nəfəs alaraq özünüzü yavaş-yavaş qollarınıza və ayaqlarınıza qaldırın.
Addım 3: Nəfəs verərkən bədəninizi aşağıya endirin, yuxarı qollar zəminə paralel olsun.
Addım 4: Mövqeyi 10-15 saniyə saxlamağa çalışın.
9. Pranayama
Tənəffüs məşqlərinin bir növü, tənəffüs məşqləri, ab əzələlərinizin tonlamasına kömək edə bilər.
Addım 1: Lotus vəziyyətində kürəyinizi düz tutun.
Addım 2: Qarnınızdan nəfəs alın və yavaş-yavaş nəfəs alın.
Addım 3: 15-20 dəfə təkrarlayın.
10. Surya namaskar və ya günəş salamı
Bu pozu ilə məşğul olmaq bədənin demək olar ki, hər hissəsində idman etməyə kömək edir. Surya namaskarında bir çox irəliyə və geriyə uzanan yerləri əhatə edən on iki fərqli mövqe var ki, bu da qarın ətrafınızdakı əlavə yağın azaldılmasına kömək edə bilər. [8] .
turşuluq üçün yaxşı qaynar sudur
Məqalə istinadlarına baxın - [1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Həddindən artıq kilo və obezitenin idarəedilməsində yoga. Amerika Həyat tərzi Tibbi Jurnalı, 8 (1), 33-41.
- [iki]Mueller, D. (2002). Yoga terapiyası.ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
- [3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Abdominal piylənmə və bunların ümumi bədənlə əlaqəsi: yağ paylanması və tərkibi. Cezayirli gənc kişi lisey şagirdlərinin işi.Tələbələrin fiziki təhsili, 21 (3), 146-151.
- [4]Gailey, J. A. (2015). Görünüşlü şüşəni dəyişdirmək: Bədənin qəbulu ilə kök qadınların cinsi gücləndirilməsi. Yağ cinsi: nəzəriyyə və aktivizmdə yeni istiqamətlər, 51-66.
- [5]Stanley, J. (2017) .Hər Bədən Yoga: Qorxunu Gedin, Döşəklərə Girin, Bədəninizi Sevin. İşçi Nəşriyyat.
- [6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015). Menopoz, perimenopoz və premenopozdakı bioidentik hormonların müdrikliyi: Östrojen, progesteron, testosteron, böyümə hormonu insulini, adrenalları, tiroidin qarın yağını itirməsini necə tarazlaşdırmaq olar? . Lulu. Kom.
- [7]Tate, A. (2016). Analıq üçün İyengar Yoga: Qeyri-rəsmi Tədris Mühitində Transformasiyanın Tədrisi. Tədris və Təlim üçün Yeni İstiqamətlər, 2016 (147), 97-106.
- [8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stres, iltihab və yoga praktikası. Psixomatik dərman, 72 (2), 113.
- [9]Lee, J. A., Kim, J. W., & Kim, D. Y. (2012). Yoga məşqinin obez postmenopozal qadınlarda serum adiponektin və metabolik sindrom faktorları üzərində təsiri. Menopoz, 19 (3), 296-301.
- [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Abdominal piylənmə olan qadınlarda yoga - təsadüfi nəzarətli bir sınaq. Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.
