Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın! -
-
Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin -
Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021 -
Cheti Chand və Jhulelal Jayanti 2021: Tarix, Tithi, Muhurat, Rituallar və Əhəmiyyət
Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın! 
Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin 
Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021 
Cheti Chand və Jhulelal Jayanti 2021: Tarix, Tithi, Muhurat, Rituallar və Əhəmiyyət Darıxmayın
-
Mamata qadağan edildikdən sonra kampaniyanı davam etdirəcək -
Bazar ertəsi qırğınından sonra bazarlar xeyli yüksəkdir -
PBKS və RR Statistikaları Analizi: Sanju Samson IPL 2021-in birinci əsrini topladı -
Ugadi ya da Gudi Padwa WhatsApp Etiketleri: Ugadi Etiketlərini WhatsApp-da necə yükləmək, paylaşmaq -
EKSKLÜZİV! Laxmii Aktrisası Amika Gudi Padvanın Planlarına Gəlir: İlk dəfə Puran Poli'yi özüm edəcəyəm -
CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi -
Next Gen Gen Skoda Octavia Kamuflyajsız Ləkəli Test: Tezliklə Hindistanda Başlayır -
Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Sağlamlıq Pəhriz fitness Pəhriz Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 30 Avqust 2018 tarixində Taxta abs və ya altı paketlik abs, X faktorunuzu gücləndirməkdən daha çox iş görən kəsikli absinizi göstərən düz bir qarındır. Jennifer Lopez, paltaryuyan bağırsağını qəşəng bir şəkildə bəzəyən və ona həsəd apardığınız məşhur Hollivud məşhurlarından biridir.
Cəlbedici altı ambalajlı ABS-i qorumaq üçün etdiyi məşq, yan taxta oblique bükülmə və ya ön kol yan taxta bükülməsi olaraq da adlandırılan yan plank oblique xırıltılardır. Ancaq görünən yuyucu taxta absinə nail olmaq üçün birdən çox məşq var.
Paltaryuyan abs və ya altı paketlik abs almaq üçün məşqlərə nəzər salaq.
aşağı qarın yağını azaltmaq üçün məşq edin
1. Çırpıntılar
Qarın bölgənizin orta hissəsini işləməyi hədəf aldığınız üçün böhranlı məşq nüvənizi gücləndirmək üçün idealdır.
Necə ediləcək:
- Arxanızda uzanın və ayaqlarınızı yerə düz tutun.
- Ağırlığını dəstəkləmək üçün əllərinizi başınızın hər iki tərəfinə qoyun.
- İndi yavaşca qarnınızı əzərək nəfəs alın və bədəninizi yuxarıya qaldırın.
- Nəfəs al və aşağı en.
- Bunu 2-3 dəst üçün təkrarlayın.
2. Taxta
Taxta çalışması əsas əzələləri gücləndirir, mədənin qabarıqlığını azaldır və abs, daxili və xarici əzələlər, eninə qarın, qol, çiyin, bel və kalça əzələlərində işləyir.
qısa saçlar üçün qız saç düzümü
Necə ediləcək:
- Diz çökün və ovuclarınızı qarşısınıza qoyun.
- Aşağı əyilib ön kollarınızı yerə düz qoyun və ayaqlarınızı arxadan uzatın.
- Bu mövqeyi 10 ilə 20 saniyə saxlayın.
- Bu dəfə üç dəfə təkrarlayın.
3. Oturmaq
Oturmaq, qadınlar üçün altı paketli abs almaq üçün başqa bir məşqdir. Oturmaq qarın əzələləri və xarici əzələlər üzərində işləyir.
Necə ediləcək:
- Arxanızda uzanın və dizlərinizi 90 dərəcə bir açı ilə birləşdirin və ayaqlarınızı yerə düz tutun.
- Əllərinizi başınıza çarpazlayın.
- Yavaşca qarınınızı məşğul etmək üçün başınızı və çiyinlərinizi yuxarı qaldırın.
- Bir saniyə bu vəziyyətdə qalın və geri qayıdın.
- Bunu 2-3 dəst üçün təkrarlayın.
4. Ab qıvrımını asmaq
Qarın altındakı əzələlər, daxili abs və eninə abs əzələləri üzərində işləyən qadınların qarınlarını tonlamaq üçün başqa bir məşq.
Necə ediləcək:
- Dartma çubuğundan tutun və ayaqlarınızın sürüşməsinə icazə verin.
- Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı sinə tərəf yuxarı çəkin və eyni zamanda nəfəs alın.
- Bacaklarınızı yavaşca aşağı endirib geri qaytararkən nəfəs alın.
- 10 dəstdən ibarət 2 dəst edin.
5. Yalançı Ayaqların Artırılması
Bu məşq qarın əzələlərinizi inkişaf etdirməyə kömək edir, çünki bu əzələlər hərəkət zamanı bədəninizi sabitləşdirir və tarazlığınızı qorumağınıza kömək edə bilər.
Necə ediləcək:
- Avuçlarınızı aşağı baxaraq arxanızda uzanın.
- Ayaqlarınızı 90 dərəcə bir açı ilə yavaşca qaldırın və bir neçə saniyə düz saxlayın.
- Sonra ayaqlarınızı yavaşca geri aşağı salın.
- 2-3 dəst edin.
6. Super qadın
Bu, bel və əsas əzələlərinizi gücləndirən orta intensiv bir məşqdir.
Necə ediləcək:
- Üzünüzü yerə qoyaraq uzanın.
- Ayaqlarınızı uzatın və ayaqlarınız əllərinizi qabağa uzadaraq irəli yönəlməlidir.
- Əllərinizi və ayaqlarınızı uçurmuş kimi qaldırın və pozanı 5 saniyə saxlayın və sonra buraxın.
- 10 dəstdən ibarət 2 dəst edin.
7. Yan taxta Oblique Crunches
Bu məşq daxili və xarici oblique əzələlərinizi hədəf alarkən bütün nüvənizi işləyir.
Hollivudun ən yaxşı 10 romantik filmi
Necə ediləcək:
- Yatın və yavaş-yavaş rahat olduğunuz tərəfə tərəf dönün.
- Vücudunuza dəstək olmaq üçün kolunuzu yavaşca qaldırın və digər əlinizi başınızın üstünə qoyun.
- Bu yan taxta vəziyyətini saxlayın və ayaqlarınızı düz uzatın.
- Sağ dirsəyinizi qarın tərəfə gətirin və sonra geri qayıdın.
- Həftədə 3 dəfə hər tərəfdən 15 təkrar et.
Yuxarıda göstərilən məşqlərə əlavə olaraq, bu pəhriz tövsiyələri sizə mükəmməl altı paketli abs əldə etməyə kömək edəcəkdir.
1. Bədəninizdəki yağ faizini azaldın
Bədən yağınızı yüzdə 16 ilə 19 arasında saxlamalısınız, yuyulma taxtasında abs. Maye kalori qəbulunu azaldaraq, daha sağlam yağlar yeyərək, hər yeməkdə bir stəkan su içmək, kardioloji məşq və güc təhsili və s. İlə bədən yağ faizini azalda bilərsiniz.
2. Arıq zülal üzərində yükləyin
Əzələlərinizə ehtiyac duyduğu qidalanma vermək üçün toyuq döşü, göbələk, mərci, balıq, lobya, soya və s. Kimi yağsız protein istehlak edin. Arıq zülal həm də əzələlərin bərpası və yenidən qurulması üçün əla bir yoldur.
üzə aloe vera tətbiq etmək
3. Mükəmməl Zülal, Karbohidrat və Yağ nisbəti
Altı paketlik bir ab əldə etmək üçün mütləq zülal, yağ və karbohidrat nisbətinə diqqət yetirmək lazımdır. Zülal yağsız protein (% 25-35%), qida lifi şəklində karbohidrat (% 40 -60) və sağlam yağ şəklində yağlar (% 15 -25) olmalıdır.
Bu məqaləni paylaşın!
