HAPPY FOODS: ƏHVALINIZI YÜKSƏLDƏ BILƏN QIDALAR ÜÇÜN TAM BIR BƏLƏDÇI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tez xəbərdarlıq üçün indi abunə olun

Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçün

Just In

4 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
5 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
7 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
10 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

İzləməli

Darıxmayın

Sağlamlıq

Sağlamlıq Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 10 aprel 2021-ci ildə

Çoxumuz üçün yalnız 'qida' sözü varsayılan olaraq əhval-ruhiyyəni artır, xüsusən də özünüzü aşağı hiss etdiyiniz zaman. Çiplərə və şəkərli çörəklərə toxunaraq əhvalınızı qaldırmaq məcburiyyətində deyilsiniz, çünki əhvalınızı düzəldə biləcək sağlam qidalar seçdiyiniz zaman niyə belə edirsiniz.

Hamımızın yemək və əhval-ruhiyyənizin bir-biri ilə əlaqəli olduğunu bilirik. İnsan orqanizmləri həqiqətən fərqli qidalara fərqli cavab verir, yəni yediklərinizlə hissləriniz arasında birbaşa əlaqə var.

Məsələn, pəhriziniz zəifdirsə, əhvalınıza zərər verə bilər. Pis əhval-ruhiyyə əslində immunitet sisteminizə zərər verə bilər, kilo vermək cəhdlərinizi ləngidə və gərginlikli baş ağrılarına səbəb ola bilər.

Bu məqalədə aşağıdakılar var:

Yemək əhvalınızı necə artıra bilər?
Hansı hormonlar əhvalınızı yüksəldə bilər?
Əhvalınızı yüksəldə bilən qidalar
Fərqli əhval-ruhiyyə üçün yeməklər

Yediyiniz yeməklər və əhval-ruhiyyəniz: Yemək əhvalınızı necə artırır?

Yaxşı əhval-ruhiyyədə olmaq həm ətrafınızdakı insanlara, həm də müsbət təsir göstərir! Əgər əhvalınız pisdirsə, əsəbi və ya cəlbedicisinizsə, bu, bütün gününüzü korlaya və işinizə, ictimai fəaliyyətinizə və s. Mane ola bilər. Dopamin və ya serotoninin olmaması insanda həyəcan, qıcıqlanma və s. Hiss edə bilər. əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu hormonların istehsalını artırmağa kömək edə biləcək bəzi qidalarla beyninizi qidalandırmaq vacibdir [1] .

Çoxumuz xoşbəxtliyi 'şəkəri yüksək' və ya 'kafein yüksək' ilə eyniləşdiririk. Əslində bir anlıq 'yüksək' olmaq üçün kofeinə və ya şəkərə güvənmək ağıllı bir fikir və sağlamlıq deyil. Verdikləri yüksək müvəqqətidir, başqa bir xoşbəxtlik dozasına getməyinizə səbəb olur [iki] . Digər tərəfdən, əhval-ruhiyyəni və enerjini artıran bəzi qidaları istehlak edirsinizsə, 'şəkər qəzası' və ya 'asılılıq' mövzusunda narahat olmanıza ehtiyac yoxdur.

Özünüzü aşağı hiss etməyinizin səbəbi ümumiyyətlə beyninizdə yaranan dopamin və serotoninin, pozitiv olmaqdan və xoşbəxt düşünməkdən məsul olan iki hormonun tükənməsidir. Yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq üçün qidalar, ağrıları azaltmaq üçün qidalar var. Eynilə, beyninizdə hiss olunan xoşagəlməz hormonları sərbəst buraxaraq əhvalınızı yüksəldə bilən müxtəlif ümumi qidalar var [3] [4] .

Tədqiqatlar bitkilərdə mövcud olan fitonidlərin yaxşı əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsində rol oynadığını göstərir. Bəlkə də bu səbəbdən təbii qidalar yeyəndə özünü yaxşı hiss etməyə meyllisiniz [5] . Tədqiqatlar həmçinin aşağıda göstərilən qidalardakı turşuların, dad və maddələrin enerjinizi artıracağını söyləyir. Zehni sağlamlığınızda da əhəmiyyətli bir rol oynayır.

Hansı hormonlar əhvalınızı yüksəldə bilər?

Qidalar siyahısına girməmişdən əvvəl beyində dopamin, serotonin, endorfin və oksitosin olan xoşbəxt olmağınız üçün cavabdeh olan dörd əsas kimyəvi maddədən hormonlar haqqında kiçik bir məlumat verilmişdir [6].

1. Serotonin : Depressiya simptomlarını idarə etmək və idarə etmək üçün ən yaxşı bilinən bir nörotransmitter.

2. Dopamin : Tez-tez 'mükafat kimyəvi' olaraq adlandırılan başqa bir nörotransmitter. Məsələn, bir hədəfə çatdıqda və ya bir tapşırığı yerinə yetirdikdə və ya başqalarına qarşı xeyirxahlıq göstərdiyiniz zaman bu hormon ifraz olunur.

3. Endorfinlər : Bunlar opioid neyropeptidlərdir və fiziki ağrı ilə mübarizə aparmağa kömək etmək üçün mərkəzi sinir sistemi tərəfindən istehsal olunur.

4. Oksitosin : Bu hormon narahatlığı azaltmaqla birlikdə dopamin və serotonini stimullaşdırır.

böyüklər üçün oturma oyunları

Beləliklə, sağlam bir pəhriz ümumiyyətlə əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə bilər, ancaq bu xüsusi qidalar əhvalınızı yaxşılaşdırmaq məqsədi daşıyır.

Əhvalınızı yüksəldə bilən qidalar

1. Banan

Banan kalium və maqneziumla zəngindir, hər ikisi də beyində serotonin səviyyəsini yaxşılaşdırdıqları üçün təbii əhval gücləndirici rolunu oynayır. Bunlara əlavə olaraq banan zəngin A, B6 və C vitamini mənbəyidir və əhval-ruhiyyəni artıran triptofan amin turşusu [7] . Yaşıl banan bağırsaq sağlamlığınız üçün faydalıdır, çünki sağlam bağırsaq bakteriyalarını qidalandırmağa kömək edir və bu da hər hansı bir əhval pozuqluğunun qarşısını alır.

2. Yulaf

Mükəmməl bir lif mənbəyi olan yulaf əla əhval-ruhiyyəni artırır [8] . Bu səhər yeməyi taxıl lif, kalium, maqnezium, protein və vitamin təmin edə bilər. Yulafın tərkibindəki lif qan şəkərinizin səviyyəsini sabitləşdirməyə və əhvalınızı yüksəltməyə kömək edir və buna əlavə dəmir də çoxdur, bu da dəmir çatışmazlığı anemiyası olanlarda əhval əlamətlərini yaxşılaşdırır.

3. Tünd Şokolad

Şokolad hirsli və ya stresli bir əhval-ruhiyyəni müalicə edə bilən qidalardan biridir. Tünd şokolad stresi əmələ gətirən hormonları azaldaraq bədəndəki 'yaxşı əhval' hormonlarını artırmaq xüsusiyyətinə malikdir. Araşdırmalar yalnız 1,4 unsiya tünd şokolad yeməyin bədəndəki kortizol və katekolamin stress hormonlarını azaltmaq üçün güclü bir qabiliyyətə sahib olduğunu və bununla da narahatlığınızı azaldıb. [9] .

saç tökülməsi üçün jojoba yağı

4. Giləmeyvə

Təbii olaraq meyvə və tərəvəz yemək ümumi rifahınıza müsbət təsir göstərir və antioksidanlarla zəngin bir pəhriz depressiya və digər əhval pozuqluqları ilə əlaqəli iltihabı idarə etməyə kömək edə bilər. [10] . Giləmeyvələr, növlərindən asılı olmayaraq, hamısı oksidləşdirici streslə mübarizədə əsas rol oynayan geniş miqdarda antioksidan və fenolik birləşmələrlə doludur. Əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə biləcək giləmeyvə növləri:

Çiyələk : Çiyələk A vitamini, C vitamini və manqan kimi vitamin və minerallarla zəngin olduqları üçün ən çox sevilən əhval-ruhiyyəni artıran qidalardan biridir. Bu vacib qidalar beyninizdəki xoşbəxt kimyəvi maddələrin artmasına kömək edir.
Goji giləmeyvəsi : Goji meyvələri bədənin stresi idarə etmə qabiliyyətini artırır və sağlam əhval-ruhiyyəni, zehni və yaddaşı dəstəkləyir. Giləmeyvə tam bir protein və amin turşusu mənbəyidir və antioksidanlarla da olduqca zəngindir.
Bektaşi üzümü : The Hindistan qarğıdalı və ya Amla asanlıqla əldə edilə bilər və əhvalınızı dəyişdirməyə kömək edir, çünki Amla C vitamini bolluğu səbəbindən əhval-ruhiyyəni artırır.

5. Fındıq

Fındıqlara gülümsəmənizi təmin edəcək sağlam yağlar yüklənir. Depressiyaya düşəndə çatışmazlığı olan yaxşı hiss olunan bir kimyəvi maddə olan serotoninlə doludurlar. Fındıqda bitki zülalları və sağlam yağlar çoxdur və əhval-ruhiyyəni artıran serotonin istehsalından məsul olan bir amin turşusu olan triptofan təmin edir. [on bir] . Omeqa-3 yağ turşuları və maqneziumla zəngindir. Maqnezium ümumi beyin sağlamlığını təşviq etmək üçün çox vacibdir və depressiyanın qarşısını alan vacib bir elementdir. Əhvalınızı yüksəltməyə kömək edəcək qoz-fındıq növləri:

Keş qozu : B vitamini, protein və dəmir ehtiva edir. Bir az aşağı hiss etdiyiniz zaman və dərhal enerjinizi verdiyiniz zaman bir neçə qoz-fındıq hazırlamaq üçün əlinizdə saxlayın.
Badam : Badam enerjinizi artıracaq vitaminlərlə zəngindir. Həm də sağlam beyin qidasıdır. Bir ovuc badam əhvalınızı yüksəltməyə çox kömək edəcəkdir.
Qoz : Hər gün bir ovuc qoz həm fiziki, həm də zehni sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Braziliya qozu : Braziliya qoz-fındıqlarında iltihabı azaldaraq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək selenyum var.

6. Toxumlar

Qoz-fındıq kimi, müxtəlif toxumlar da serotonin istehsalını artıraraq əhvalınızı yaxşılaşdırmaqda faydalıdır [12] . Tədqiqatlar zamanı müəyyən edilmişdir ki, müntəzəm olaraq sağlam toxum istehlak edən insanlarda depressiya və əhval pozğunluqları inkişaf riski azalmışdır. Əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə biləcək bəzi sağlam toxumlar:

Susam toxumu : Susam toxumu əhvalınızı dərhal artırmağa kömək edin. Küncüt toxumlarında mövcud olan amin turşusu, beyninizin dopamin səviyyəsini artırır və sizi tam dişli ilə doldurur. Salatınıza və hamamlarınıza bir az küncüt toxumu səpə bilərsiniz.
Kətan toxumu : Kətan toxumu eyni zamanda omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir ki, bu da əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün beyindəki serotonin və dopamin səviyyələrini artıra bilər.
Balqabaq toxumu : Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan balqabaq toxumları, əhvalınızı yaxşılaşdırmaq, stresdən qurtarmaq və ləzzəti artırmaq üçün daha sonra qan dövranına buraxılan endorfin istehsalını stimullaşdırmağa kömək edir.

7. Fasulye

Fasulye zəngin lif mənbəyidir və bitki mənşəli zülaldır və B vitaminləri kimi özünü yaxşı hiss edən qidadır. Fasulyəni idarəli şəkildə istehlak etmək, əhvalınızı artırmaq üçün vacib olan serotonin, dopamin, norepinefrin və qamma-aminobutirik turşu (GABA) kimi nörotransmitterləri artıraraq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. [13] . Nohut, split noxud, qara lobya, böyrək lobya, borlotti lobya, cannellini lobya və s., Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran qida maddələri (folat, kalsium, mis, maqnezium, dəmir və sink) ilə doludur.

Fasulye kimi mərciməklər də əhval-ruhiyyənizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, çünki onlar həm də əhval-ruhiyyəni artıran qida mənbələri, xüsusən B vitaminləri [14] .

8. Fermentasiya olunmuş qidalar

Fermentləşdirilmiş qidalar bağırsaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Fermentasiya prosesi canlı bakteriyaların bağırsağınızda probiyotiklər yaratmasına imkan verir ki, bu da bağırsağınızdakı sağlam bakteriyaların böyüməsini dəstəkləyir və serotonin səviyyələrini artıra bilər. Serotonin əhval-ruhiyyə, stres reaksiyası, iştah və cinsi istək kimi müxtəlif insan davranışları ilə birbaşa əlaqələndirilir. Tədqiqatlar eyni zamanda sağlam bağırsaq bakteriyaları və aşağı depressiya nisbətlərinin bir-birinə bağlı olduğuna diqqət çəkdi [on beş] . Aşağıda əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə biləcək bəzi faydalı fermentləşdirilmiş qidalar verilmişdir:

Qatıq : Kalsium mövcuddur qatıq stres və narahatlıq səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər. Sizi xoşbəxt edən və əhvalınızı yüksəldən xoşagəlməz nörotransmitterlər buraxır.
Kimchi : Bəzi tədqiqatlar kimchi kimi qidaların sosial narahatlıq və ya sosial fobiya səviyyələrini azalda biləcəyini göstərir.
Kefir : Kefir psixobiotiklər, yəni psixi sağlamlıq və əhval-ruhiyyəni təsir edən mikroblar olaraq təsnif edilir. İstədiyiniz kimi günün istənilən vaxtında kefir içə bilərsiniz. Baxmayaraq ki, içməyin ən yaxşı vaxtı yatmazdan 1-2 saat əvvəl hesab olunur, çünki yuxunuzu artıra bilər
Kombucha : Kombuchanın tərkibində B1 (tiamin), B6 və B12 vitaminləri var ki, bunların hamısı bədənin depressiya ilə mübarizə aparmaq və əhval-ruhiyyəni sabitləşdirməkdir.
lahana turşusu : Bu fermentləşdirilmiş qida probiyotiklər və K2 vitamini verir və sağlam bağırsaq florasını təşviq edir və əhval-ruhiyyəni tənzimləyən mineralların pəhrizinizdən alınmasını artıra bilər.

Qeyd : Bütün fermentləşdirilmiş qidalar, pivə, bir az çörək və şərab kimi probiotik mənbələri deyil.

9. Yağlı Balıq

Mütəmadi olaraq balıq istehlak etmək, beyindəki serotonin hormon səviyyəsini yaxşılaşdırmağa, depressiyaya aid simptomları müalicə etməyə və azaltmağa kömək edə bilər. Eynilə, varlığı omeqa-3 yağ turşuları həm də bu faydanı təmin edir. Daha çox tədqiqat tələb olunmasına baxmayaraq, klinik tədqiqatların bir təhlili göstərdi ki, bəzi tədqiqatlarda balıq yağı şəklində omeqa-3 istehlak etmək depressiyanı azaltmağa kömək edə bilər. Əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək sağlam yağlı balıq aşağıdakı kimidir [16] :

Qızıl balıq : Somon, əsas omeqa-3 yağ turşuları ilə yüklənmiş əhval-ruhiyyəni artıran qidadır. Bu vacib qida enerji istehsalı, beyin fəaliyyəti və qan dövranı üçün tələb olunur. Əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə biləcək başqa bir balıq növü də ton balığıdır.

10. Qəhvə

Bəli, bəli, bilirik ki, qəhvə orada ən populyar içki deyil, amma əhvalınızı artırmağa kömək edə bilər. Qəhvədəki kofein adenozin adlanan təbii bir birləşmənin yorğunluğu təşviq edən beyin reseptorlarına bağlanmasının qarşısını alır və dopamin və norepinefrin kimi əhval-ruhiyyəni artıran nörotransmitterlərin sərbəst buraxılmasını artırır. [17] . Tədqiqatlar qəhvənin xoşagəlməz təsirini xlorogen turşusu kimi müxtəlif fenolik birləşmələrə bağlayır. Üzvi markaları seçmək, süni tatlandırıcılardan imtina etmək, qara qəhvə hazırlamaq (və süd əlavə etməmək) və s.Qəhvənizi bir az daha sağlam edə bilərsiniz.

11. Su

Dehidrasiyanın, hətta mülayim səviyyələrdə olsa da, əhval-ruhiyyəni mənfi təsir etdiyi bilinir, çünki beyindəki incə dopamin və serotonin tarazlığını ata bilər. Bu təbii kimyəvi maddələr depressiya və narahatlığı artıra / təsir edə bilər. Bir stəkan (və ya iki) su içmək əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər [18] .

Burada əhval-ruhiyyəni artıran xüsusiyyətlər göstərən daha bir neçə qida var, lakin daha çox araşdırma tələb olunur:

12. Brokoli

Dünyanın ən sağlam qidalarından biri olduğu bilinən Brokoli folik turşusu və xromla zəngindir. Hər ikisinin də əhval-ruhiyyəni artırdığı və özünüzü zəhmli hiss etdiyiniz bilinir. Brokoli, müxtəlif xərçəng növlərinin başlanmasının qarşısını almaq da daxil olmaqla, digər sağlamlıq faydalarına da malikdir [19] .

quru saçlar üçün yumurta ağı

13. ispanaq

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər maqnezium və dəmirlə zəngindir, hər ikisi də ülvi ruhi sağlamlığa kömək edir. Maqneziumun tibbi araşdırmaların sübut etdiyi 300-dən çox bədənin faydası olduğu bilinir. Ispanağın tərkibinə omeqa-3 yağ turşuları da daxildir ki, bu da yenə də optimal beyin işləməsi ilə əlaqələndirilir.

14. qulançar

Quşkonmaz folik turşusu və triptofanla zəngindir, bu da sağlam və xoşbəxt olmağınızda çox işləyir. Bunlar bədəninizin əhval-ruhiyyənizi və davranışınızı idarə edən nörotransmitterlər istehsal etməsi üçün vacibdir [iyirmi] .

15. hindistan cevizi

Kokosun niyə əhval-ruhiyyəni qaldıran bir qida adlandırıldığını bilirsinizmi? Hindistancevizi içərisində olan su, əhvalınızı dərhal artıracaq elektrolitlərlə doludur. Bu suyun yalnız əhval-ruhiyyənizi artırmaq üçün kifayət etməsi demək deyil. Hindistancevizi ətinin özü çox yaxşı bir əhval gücləndiricidir [iyirmi bir] .

16. Quinoa

Quinoa amin turşuları ilə o qədər zəngindir ki, tam bir protein, folat, maqnezium, fosfor və manqan mənbəyi sayılır. Bu mineralların əhvalınızı təbii şəkildə artırdığı bilinir [22] .

17. Sağlam Yağlar

Diyetanıza sağlam yağlar daxil olmaqla böyrəküstü vəzlərə kömək edir. Hindistancevizi yağı, zeytun yağı, toxumdan yağ, yer qozu, badam və anakardiya qoz-fındıq kimi yağ tərkibli yağlar buna misaldır. Bu yağlar insanı tox və məmnun hiss edir. Rasional düşüncə məmnuniyyət olduqda, hətta kiçik ölçülərdə də optimaldır [2. 3] .

18. Ashwagandha

Sağlam bir həyat tərzi ilə birlikdə istehlak edildikdə, ashwagandha zehni sağlamlığınıza və fiziki rifahınıza təsir göstərməyə başlaya bilər. Bu təbii bitki güclü bir sinir sistemi üçün vacibdir. Bədənin böyrəküstü vəzlərini və onların işini dəstəkləyərkən güclü bir sinir sistemi qurmasına imkan yaradır. Bu bitki əsasən tablet şəklində istehlak olunur [24] .

19. Chyavanprash

Bu, bütün yaxşı sağlamlıq reseptlərinin üstündə olan bir müalicədir. İnək qarğıdalı, hind bektaşi üzümü və jaggery kimi zəruri maddələrdən ibarət olan bu ayurvedik sehr, qədim dövrlərdən bəri Hindistanın irsi dərman müalicəsi olmuşdur. Narahatlığınız sizi narahat edirsə, Chyavanprashın müntəzəm istifadəsi əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

20. Pomidor

Pomidorlarda əhvalınızı yüksəltməyə kömək edə biləcək çox likopen var. Pomidorlarda əhval-ruhiyyəni tənzimləyən serotonin və dopamin ötürücüləri istehsal edən folat, maqnezium və dəmir kimi əhval gücləndiricilər var. Tədqiqatçılar, likopenin depressiya ilə əlaqəli iltihab əleyhinə birləşmələrin yığılmasının qarşısının alınmasında ən böyük faydalarından birini tapdılar. [25] .

21. Avokado

Avokado, beyin sağlamlığı və əhval-ruhiyyəni tənzimləyən Omeqa-3 yağ turşuları ehtiva edir. Bu meyvə bir sıra serotonin artırıcı B3 vitamini də paketləyir və təbii hormon tarazlaşdırıcılarıdır və beyninizin özünüzü yaxşı hiss etməyiniz üçün doğru kimyəvi maddələri sərbəst buraxmasını təmin edir.

22. Alma

Almalarda əhvalınızı sabitləşdirən pektin var. Alma içərisində olan antioksidanlar, beyninizdə mövcud olan nörotransmitterlərin güclənməsində əhəmiyyətli bir rol oynayır. Ayrıca, iltihabı minimuma endirə bilərlər. Ümumiyyətlə, alma stresi boğan bir qida ola bilər [26] .

burundakı qara nöqtələrin ev müalicəsi

23. Süd

Bu hər kəsə şamil olunmasa da (səbəbindən əmin deyiləm), süd əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər. Südün əhvalınızı yüksəltdiyi bilinir, çünki tərkibində triptofan adlanan, əhvalınızı tənzimləyən xoşbəxt hormon olan serotoninə çevrilir. Laktium kimi tanınan süddə olan bir protein bədəni sakitləşdirici təsir göstərir [27] .

24. Zəfəran

Zəfəran və ya kesari, depressiya əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib olduğu üçün əhvalınızı artırmaq üçün başqa bir təbii maddədir. Həm də PMS zamanı əhval dəyişikliyini böyük ölçüdə azaltmağa kömək edə bilər [28] .

25. Çuğundur

Çiy çuğunduru yalnız qan azlığı olanlar üçün deyil, əhval-ruhiyyəsi pis olanlar üçün də faydalı olacaqdır. Duz və istiot tökülmüş çiy çuğunduru əhvalınızı artırmaq üçün faydalı bir qidadır.

26. Limon Suyu

Təzə bir fincan limon suyu, pis əhval-ruhiyyənizdə möcüzələr yaratmağa kömək edəcəkdir. Tədqiqatlar limonun aromaterapiya ilə əhval-ruhiyyəni artıra biləcəyini göstərdi.

27. Göbələk

Göbələklərdə serotonin və nörotransmitterlərin istehsalını təsir edən B6 vitamini kimi vacib vitaminlər var. Bu sağlam vitamin müsbət əhval-ruhiyyə təmin etməklə əlaqələndirilir və stresi təbii olaraq azaltmağa kömək edə bilər [29] .

28. Üzüm

Üzümlər antioksidanlarla doludur və daha yaxşı hiss etməyiniz üçün əla bir qidadır. Üzümün içərisində əhval-ruhiyyənizə və depressiyanıza təsir etdiyi təsbit edilən flavonoidlər var. Beləliklə, bu şirəli üzümləri əhvalınızı yüksəltmək üçün qəlyanaltı kimi qablaşdırın [30] .

İndi ümumi əhval-ruhiyyənizi yüksəldə biləcək qidaların böyük siyahısını nəzərdən keçirdik, burada müəyyən səbəblərdən istehlak edə biləcəyiniz bəzi qidalar var . Bax.

Fərqli əhval-ruhiyyə üçün yeməklər

1. Stres üçün şokolad : Şokolad hirsli və ya stresli bir əhval-ruhiyyəni müalicə edə bilən qidalardan biridir. Mütəxəssislər tünd şokoladın bədəninizdə qaynaşan stress hormonlarını azaltmağa kömək etdiyini söyləyirlər. Tədqiqatçılar, yalnız 1,4 unsiya tünd şokolad yemək bədənin kortizol və katekolamin stress hormonlarını salmaq üçün güclü bir qabiliyyətə sahib olduğunu və bununla da narahatlığınızı azaldıb.

2. Yavaş bir əhval üçün ispanaq salatı : Konsentrə ola bilmirsinizsə və gözlərinizi açıq saxlaya bilmirsinizsə, qəhvəni atın və əvəzinə bir qab ispanaq salatı yeyin. Ispanaqda mövcud olan fol turşusu və ya folat, vücudunuzun işlənməsinə və beyinə qan və qida axınına mane olan homosistein səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir. Bu pozulmuş qan axını sizi ləng və yuxulu hiss edə bilər.

3. Qəzəbli əhval-ruhiyyə üçün yaşıl çay : Yaşıl çay qəzəbi necə azaldır? Yaşıl çay, zehninizi sakitləşdirən və diqqətinizi artıran və aydın konsentrasiyanı qorumağınıza kömək edən theanindən ibarətdir. Yaşıl çaydan başqa, qulançar, C vitamini ilə zəngin meyvələr və sinklə zəngin qidalar yeyilə bilər, çünki bunlar ağıl və bədənə sakitləşdirici təsir göstərir.

...

(4) Yumru əhval-ruhiyyə üçün alma + fıstıq yağı : Əlcəksizlik bədəninizin yanacaq tələb etdiyinə işarə ola bilər. Əlcəksizlik sənə əsəbi bir əhval-ruhiyyə verə bilər və hirsli əhval-ruhiyyənizi dayandırmaq üçün hər yeməkdə və qəlyanaltıda qida birləşməsinin olması hiylə işlədir. Qarışıq qidalar bəzi yağ və ya protein qidaları ilə birlikdə karbohidrat ehtiva edir və karbohidratlar tükənən sürətli bir enerji mənbəyidir. Yağlarınıza və zülalların pəhrizinizə daxil edilməsi həzm prosesini ləngitəcək və bu da şəkər və enerji səviyyələrinizi sabit saxlamağa kömək edəcəkdir.

(5) Narahat bir əhval üçün balıq : Qızıl balıq, skumbriya və ton balığı kimi balıqlar, narahatlığınızı ram etməyə kömək edəcək omeqa üç yağ turşusu ehtiva edir. Tədqiqatlar omeqa üç yağ turşusunun hirs və qıcıqlanmanı azaltmağa kömək etdiyini də təsbit etdi. Omega 3 yağ turşuları astma depressiya kimi hər şey kimi digər sağlamlıq problemlərinin həllində də kömək edir.

(6) PMS əhvalının dəyişməsi üçün yumurta sendviçi : Hər qadının menstruasiya başlamazdan əvvəl karbohidrat istəməsinə başlaması normaldır. Karbohidratlar bədənin serotonin səviyyəsini artırmasına kömək etdiyi üçün əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və inkişaf etdirməyə kömək edir. Bununla birlikdə, tortlar, cips və çörəklər kimi yüksək yağlı və yüksək şəkərli karbohidratlardan çəkinin, bu da əhvalınızı küskün hiss edə bilər. Triptofanın sərbəst buraxılmasını artıracaq tam taxıl çörəyi, yumurta və banana sahib olun. Mayonez əvəzinə az yağlı, düz yunan yoğurtunu yeyin.

(7) Kədərli bir əhval-ruhiyyə üçün az yağlı südlə dolu dənli taxıl : Hər zaman kədərlənmək, pəhrizinizdə D vitamini çatışmazlığı ola bilər. D vitamininin bədəndə oynaya biləcəyi bir çox rolu var, bunlardan da serotonin istehsalına kömək etməkdir. Serotonin, əhvalınızı sabitləşdirən və depressiya hisslərini / simptomlarını azaldan xoşagəlməz hormon kimi tanınır.

Son Qeyddə…

Harada olmağınızdan və hər anınızdan asılı olmayaraq yediyiniz qidalar əhvalınızı yüksəldə bilər. Pəhriz dəyişiklikləri beyin quruluşunda dəyişikliklərə səbəb olur və bu da dəyişkən davranışa səbəb ola bilər.

Ruhumuzu yüksəltmək üçün dondurma və ya peçenye kimi kalori ilə zəngin, şəkəri çox olan qidaları keçməyimiz təbiidir. Şəkər tələsikliyini ‘həqiqi xoşbəxtlik’ kimi səhv sala bilsəniz də, bütün bunlar ümumi sağlamlığınıza mənfi təsir göstərir. Növbəti dəfə özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman sağlam əhval gücləndiricilərini seçin.

Tez-tez soruşulan suallar

1. Xoşbəxt hormonları artırmağın yolları hansılardır?

İllər: Gülmək xoşbəxt hormonların sərbəst buraxılmasının bir yoludur. Fiziki ağrıları azaldan yaxşı hiss olunan beyin kimyəvi maddələrini buraxır. 20 dəqiqə ərzində də gündəlik idman etmək xoşbəxt hormonlar olan dopamin, serotonin, bir neçəsini açıqlayır. Tədqiqatçılara görə masaj almaq kortizol səviyyələrini yüzdə 31 azaldır və serotonin və dopamin səviyyələrini sırasıyla yüzdə 28 və yüzdə 31 artırır. Bir işə görə meditasiya dopamini yüzdə 65 artırır.

2. Depressiya üçün hansı meyvə faydalıdır?

İllər: Araşdırmalara görə, çiy meyvə və tərəvəzlərin daha yaxşı ruhi sağlamlıq və daha az depressiya əlamətləri ilə əlaqəli olduğu təsbit edildi. Bunlara yerkökü, ispanaq, kahı, xiyar, alma, banan, qreypfrut, digər sitrus meyvələri, təzə giləmeyvə və kivi kimi tünd yarpaqlı göyərtilər daxildir.

3. Əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa nə kömək edir?

İllər: Gəzinti, komanda idman növü və ya idman salonunda vaxt kimi fiziki fəaliyyətlər əhvalınızı yaxşılaşdırır. Diyet də emosional sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynayır. Tam taxıl, yağsız ət, tərəvəz, meyvə, lobya və qoz-fındıqla zəngin bir pəhriz yeməyinizə əmin olun. Başqaları ilə ünsiyyət insanın əhval-ruhiyyəsini yüksəltməyə də kömək edə bilər.

4. Süd depressiya üçün faydalıdır?

İllər: Yağsız süd, qatıq, az yağlı pendirlər və digər süd məhsulları kalsium, D vitamini və proteinlə zəngindir və depressiya ilə mübarizə daxil olmaqla bir çox səbəbdən bədəniniz üçün əladır.

mikrodalğalı konveksiya rejimində tortu necə bişirmək olar

5. Banan depressiyaya yaxşı təsir edirmi?

İllər: Depressiyadan əziyyət çəkən bir çox insanın banan yedikdən sonra daha az depressiyaya düşdüyü göstərilib. Bunun səbəbi bananlarda bədənin əhval-ruhiyyəni qaldıran serotoninə çevirdiyi bir protein olan triptofan olmasıdır.