Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Sharad Pawar 2 gün ərzində xəstəxanadan çıxacaq
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Yonex-Sunrise India Open 2021 may ayı üçün bağlı qapılar arxasında keçiriləcək
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Xeyirli Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Qidalandırıcı maddələrlə və qida lifləri və digər müxtəlif birləşmələrlə zəngin olan kətan toxumları bədəniniz üçün bir çox cəhətdən faydalıdır. Kətan toxumu adlanan kətan toxumları kiçik, qəhvəyi rəngli toxumdur və kapsul şəklində mövcuddur. Kətan toxumlarının sağlamlığa faydaları əsasən yüksək miqdarda lif tərkibi, lignanlar və omeqa 3 yağ turşuları ilə əlaqələndirilir. [1] .
saç tökülməsi üçün evdə hazırlanmış saç maskası
Çox yönlü bir tərkib hissəsi olan kətan toxumları artıq çəki problemlərini həll etməkdə təsirli olduğunu sübut etdi. Bu təvazökar görünüşlü toxumlar ümumiyyətlə bədənin pis metabolizma funksiyasına və ya zəif bir pəhrizə bağlı olan kilolu və ya kilolu problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. [iki] . Kətan toxumlarının bir neçə faydası olduğu halda, toxumların bədəndəki əlavə yağları əritməsi və bununla da arıqlamağa kömək etməsi xüsusiyyəti ilə məşhurdur.
Kətan toxumları arıqlamağa necə kömək edə bilər
Müxtəlif tədqiqat tapıntıları, kətan toxumlarının arıqlama pəhrizi üçün faydalı olduğunu təsdiqləyir. Toxumun kilo itkisindəki rolu, bənzərsiz qidalanma xüsusiyyətlərindən və molekulyar tərkibindən irəli gəlir [3] [4] .
- Liflə doludur : Kətan toxumu liflə zəngindir və istehlak edildikdə uzun müddət toxluq hiss edir. Bu, iştahınızı sağlam şəkildə yatırmağa kömək edir və kalori istehlakınızı azaltmaq üçün səbirsizliklə gözlədiyiniz təqdirdə son dərəcə faydalıdır [5] .
- Əsas yağ turşularına sahib olun : Kətan toxumlarındakı sağlam yağ tərkibi maddələr mübadiləsini tarazlaşdırmağa kömək edir. Toxumlardakı omeqa-3 yağ turşuları, oksidləşdirici stresi artırdığı üçün kilo almağın əsas səbəblərindən biri olan iltihabı azaltmağa kömək edir. [6] .
- Karbohidratlar azdır : Kətan toxumlarında nişasta və şəkər azdır və kalori sayılmasına kömək etmir. Onları mütəmadi olaraq yemək arıqlamağa kömək edə bilər [7] .
- Lignin ehtiva edir : Lignin, bir neçə bitkinin hüceyrə divarlarında tapılmış və bu yaxınlarda bir sıra sağlamlıq faydalarına sahib olduğu aşkar edilmiş kompleks bir polimerdir. Bir işə görə, ligninin sağlam kilo itkisində böyük rol oynadığı müəyyən edildi [8] .
Kətan toxumlarını arıqlamaq üçün necə istifadə etmək olar
Toxumların kilo itkisindəki rolundan xəbərdar olduğunuz üçün, onu pəhrizinizə necə daxil edə biləcəyinizə nəzər salaq. [9] [10] .
Kətan toxumu içkisi
1 çay qaşığı qarışdırın. təzə üyüdülmüş kətan toxumu, 1 limon xama və ½ stəkan isti su və yaxşı qarışdırın. Bunu gündə bir dəfə içə bilərsiniz.
Süd ilə kətan toxumu
Bir ovuc kətan toxumunu toz halına gətirin və tozu bir qabıq taxıl və ya südün üstünə səpin, bir az xırıltı və dad üçün. Toz olmasa, kətan toxumlarını birbaşa südə əlavə edib istehlak edə bilərsiniz.
Yoğurt ilə kətan toxumu
Kətan toxumlarını götürün və 5-7 dəqiqə qovurun. İndi onları incə bir toz etmək üçün üyüdün və qatığa əlavə edin. Düzgün qarışdırın və yatmadan əvvəl hər gün qatıq qəbul edin.
Kətan toxumu smoothies
Bir neçə kətan toxumunu üyüdün və incə bir toz hazırlayın. İndi smoothies əlavə edin və zövq alın. İstənilən meyvə hamarlarına əlavə edə bilərsiniz.
Yumurta əvəzedicisi kimi istifadə edin
Kətan toxumlarını götürün və incə bir toz hazırlayın. İndi bu tozu suya əlavə edin və suyun bir müddət dayanmasına icazə verin. Bu, jelatinli bir tutarlılıq əldə etdikdən sonra, bişmiş məhsullarda yumurta əvəzinə istifadə edə bilərsiniz. Çoxları kətan toxumu jelatinlə tort və peçenye bişirməyə inanırlar.
Xəmirə əlavə edin
Rotis, peçenye, çörək və ya pancake xəmirinə kətan tohumu əlavə edə bilərsiniz. Bu dadsız bir tərkib hissəsi olsa da, şübhəsiz ki, bu qəhvəyi toxumların faydalarından istifadə edə bilərsiniz. Dalınıza və ya salatınıza bir az kətan toxumu səpmək yaxşıdır.
Toyuq və ya başlanğıc üçün əlavə edin
Qızardılmış toyuq və ya karides almağı sevirsinizsə, üzərinə biraz kətan tohumu əlavə edə bilərsiniz. Zövqsüzdür və bu səbəbdən faydalarından istifadə etmək üçün onu istənilən qida məhsuluna əlavə edə bilərsiniz. Yemək xəmirinə kətan toxumu tozunu əlavə etdiyinizə əmin olun və sonra bir müddət qovurmasına icazə verin.
Qəhvəyə əlavə edin
Bir çay qaşığı kətan toxumunu üyüdün və fincan qəhvənizə əlavə edib için. Bu, kətan toxumlarını istehlak etmək üçün yaxşı bir yoldur.
Sandviçlərə əlavə edin
Səhər yeməyində sendviç yeyirsinizsə, sadəcə kətan tozu toxumlarını mayonezə qarışdırın və qarışığı çörəyinizə səpin.
Pudinglərə əlavə edin
Pudingləriniz və dondurmalarınız üzərinə kətan toxumu tozu səpdiyiniz zaman daha yaxşı dadına gələ bilər. Bunlar kətan toxumlarından daha çox qidalanma üçün yaxşı fikirlərdir.
Son Qeyddə…
Kətan toxumu orta miqdarda istehlak edildikdə əksər insanlar üçün təhlükəsizdir. Lakin həzm probleminiz varsa, çiy kətan toxumlarını istehlak etməyin. Hamiləlik dövründə kətan toxumu əlavələrindən qaçınmaq lazımdır, çünki hormonal yan təsirləri tetikler. Həm də bol su için.
Kətan toxumlarının kilo problemləriniz üçün sehrli bir həll yolu olmadığını unutmayın. Toxumlar əvəzetmə kimi deyil, sağlam qidalanma və idman qaydalarına əlavə olaraq daha yaxşı işləyir.
Susan JenniferFizioterapevtFizioterapiya magistrləri Daha çox bil
