Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Reliance Jio, Airtel, Vi və BSNL-dən Bütün Giriş Səviyyə Məlumat çeklərinin siyahısı
- Kumbh mela qayıdanlar COVID-19 pandemiyasını daha da artıra bilər: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com mövsümü yeni 'Kriket Machao' kampaniyası ilə qarşılayır
- Məhkəmədən Vira Sathidar Aka Narayan Kamble COVID-19 səbəbiylə keçdi
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Meyvələr əsas vitamin və mineralların əla mənbəyidir. Tərkibində lif çox olan meyvələr, flavonoidlər də daxil olmaqla, sağlamlığı gücləndirən geniş bir antioksidan təmin edir. Tərkibində meyvələri çox olan bir pəhriz, insanın xərçəng, ürək xəstəlikləri və şəkərli diabet kimi müxtəlif sağlamlıq problemlərini inkişaf etdirmə riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Fərqli meyvələrin sağlamlığa faydalarını mənimsəməyə dair bir işə görə, limonun ən faydalı olduğu, ardından çiyələk, portağal, əhəng, çəhrayı və qırmızı qreypfrutun olduğu müəyyən edildi.
Bir meyvə pəhrizinə riayət edərkən bəzi məqamları nəzərə alaq [1] :
- Üzvi meyvələri seçin : Antioksidanlarla zəngindir. Araşdırmalar, şərti olaraq yetişən həmkarlarından 20-40 faiz daha çox antioksidan ehtiva etdiyinə diqqət çəkdi.
- Dartma nə qədər yüksəksə, bir o qədər yaxşıdır : Tart birləşmələrinin yüksək səviyyədə olması meyvələrin güclü antioksidan kimi fəaliyyət göstərən daha zəngin mikroelementlər və fitonutrient anbarı olduğunu göstərir.
- Rəngli meyvələr daha çox fayda verir : Meyvə qabığının daha dərin rəngləri, meyvənin antioksidan və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərinə kömək edən yüksək miqdarda fitoelementə sahib olduğunu göstərir.
İndi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək ən faydalı meyvələrə nəzər salaq.
1. Limonlar
Tədqiqatlar limon və digər sitrus meyvələrindəki flavonoidlərin antibakterial, antikanser və antidiyabetik xüsusiyyətlərə sahib olduğuna diqqət çəkdi. Sitrus meyvələri insanın sağlamlığı üçün vacib olan fitokimyəvi adlanan aktiv komponentlərlə zəngindir. 50 qramlıq limondan alınan suyun tərkibində karbohidratlar, kalium, C vitamini, kalsium və lif kimi müxtəlif qidalar var. Limonlar tiamin, riboflavin, niasin, B-6 vitamini, folat və A vitamini də ehtiva edir.
İçki suyunu ləzzətləndirmək və ya bir salat üzərində sıxmaq üçün limon suyundan istifadə edərək limonun faydalarını əldə edə bilərsiniz. Üzvi limonun qabığını da yeyə bilərsiniz.
2. Moruq
Tədqiqatçılar giləmeyvələrin yarpaqlı göyərtilərə bərabər olduqlarına işarə etdilər. Lif, fitonidlər və antioksidanlarla dolu moruqların kolorektal xərçəng hüceyrələrinin və qan damarlarının böyümə sürətini yavaşlatdığı sübut edilmişdir. Tədqiqatçılar meyvə fitokimyəvi maddələrinin sərbəst radikalların böyüməsini təsirsiz hala gətirən özümüzün ferment müdafiəmizi stimullaşdırdığına inanırlar.
Bir giləmeyvə ekstraktının insan xərçəng hüceyrələrinə təsirinin araşdırıldığı və tədqiqatçıların giləmeyvələrin kolon, prostat və döş xərçəngi üçün tamamlayıcı bir terapiya kimi istifadə olunma ehtimalına sahib olduqlarına inandıqları araşdırmalar davam edir. Nəticədə, quşüzümü, yaban mersini və tart albalısı da eyni dərəcədə faydalı hesab olunur.
3. Nar
Əla bir qaynaq fitonidlər , narın yaşıl çay və ya qırmızı şərabdan iki-üç qat daha çox antioksidan aktivliyə sahib olduğu deyilir. Tədqiqatlar narın xərçəngdən qorunmağa, qan təzyiqini aşağı salmağa, xolesterol səviyyəsini yaxşılaşdırmağa və bilişsel funksiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyinə diqqət çəkdi.
Ancaq meyvə olmalıdır nəzarət olunan miqdarda istehlak olunur yüksək şəkər tərkibinə görə. Şəkər tərkibini nəzarət altında saxlamaq üçün selzerlə qarışdırmaq olar.
4. Qırmızı Üzüm
Qırmızı üzümün tərkibindəki polifenolik birləşmələr insanın sağlamlığı üçün faydalıdır. Resveratrol, polifenolların bir hissəsi antioksidanlar kimi davranır və vücudunuzu radikal hüceyrələrin yaratdığı zərərlərdən qorumağa kömək edir. Qırmızı üzümün idarəli istehlakının xərçəng və kimi sağlamlıq problemlərinin başlamasının qarşısını almağa kömək etdiyi deyilir ürək xəstəlikləri .
5. Alma
Alma var yüksək lifli meyvələr , yəni onları yemək ürək sağlamlığını artıra bilər və kilo itkisini təşviq edə bilər. Almadakı pektin miqdarı bağırsaq sağlamlığının qorunmasına kömək edir. Faydalarının çoxunu əldə etmək üçün dərisini də alma ilə istehlak edin.
Bu meyvələr xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib ola bilən flavonoid olan yüksək quercetin səviyyəsinə malikdir. Bir sıra tədqiqatlarda mütəmadi olaraq alma yeməklə ürək-damar xəstəlikləri riski, müəyyən xərçəng xəstəlikləri və diabet .
6. Ananas
Bu ekzotik meyvə iltihabı azaltmağa və sağlam toxuma böyüməsinə kömək edə bilər. Ananasda bromelain adlanan aktiv birləşmə, sağlamlığa faydaları səbəbindən pəhriz əlavəsi kimi qəbul edilir. Ananas bədənin sümük və toxuma qurmaq üçün istifadə etdiyi manqan ehtiva edir.
7. Banan
Banan tərkibindəki kaliumun yüksək miqdarı onu yaxşı bir enerji mənbəyinə çevirir, bir bananın içində 105 kalori və 26.95 q karbohidrat var. Lif tərkibi müntəzəm bir bananda müntəzəm bağırsaq hərəkətləri və xora və kolit kimi mədə problemləri ilə də kömək edə bilər.
cins şalvarda əyri qadınlar
8. Avokado
Avokado xolesterol səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edən bir doymamış yağ olan oleik turşusu ilə zəngindir. Araşdırmalara görə, avokadonların sağlam yağlarla sağlam xolesterol səviyyəsinin qorunmasına kömək etdiyi sübut edilmişdir ki, ürək xəstəlikləri və insult riskini azalda bilər.
9. Dəstək
Mükəmməl bir C vitamini mənbəyi olan manqo, bir çox sağlamlıq faydası təmin edə bilən həll olunan liflə zəngindir. Araşdırmalar mangoların müxtəlif antioksidan və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib olduğuna diqqət çəkdi ki, bu da müxtəlif riskləri azaltmağa kömək edə bilər. xəstəliklər .
10. Çiyələk
Bu yüksək dərəcədə qidalandırıcı giləmeyvələr, C sağlamlığı üçün son dərəcə faydalı olan C vitamini, manqan, folat və kalium ehtiva edir. Müqayisə edildi digər meyvələrə görə çiyələk nisbətən aşağı glisemik indeksə sahibdir və bununla da yüksək qan şəkər sıçrayışına səbəb olmur.
Digər meyvələrə bənzər şəkildə, çiyələk də yüksək antioksidan qabiliyyətə malikdir və bu da xroniki xəstəlik riskinizi azalda bilər.
Məqalə istinadlarına baxın- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Meyvə və Tərəvəz İçkilərinin Mühəndislik və Sağlamlığa Faydaları. Alkoqolsuz İçkilərdə (s. 363-405). Woodhead Publishing.
