Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- Amerikalı təlimçilər hind müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində çalışdım
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Normal səviyyədə xolesterol bədən üçün vacib bir maddədir. Bədəninizdəki artıq xolesterol qan damarlarının daxili divarlarına yığılır, qan axışını azaldır və məhdudlaşdırır, infarkt və digər ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır.
İki xolesterol növü var, yəni LDL xolesterol (aşağı sıxlıqlı lipoproteinlər, pis xolesterol) və HDL (yüksək sıxlıqlı lipoproteinlər, yaxşı xolesterol). LDL xolesterolunun yüksək səviyyəsi tibbi baxımdan hiperkolesterolemiya olaraq bilinir. Bu tip xolesterol daxil olmaqla ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır infarkt və ürək xəstəliyi.
Çox tez-tez çöldə qidalanma, idman etməmək, çox yağlı qidalar istehlak etmək və s.Qeyri-sağlam bir həyat tərzi, yüksək xolesterol səviyyəsinə sahib olma riskini artırır. [1] . Ürək-damar xəstəlikləri xaricində yüksək xolesterol miqdarı obezliyə, iflic iflicinə, yüksək qan təzyiqi və s.
Qan testi yüksək xolesterolu olub-olmadığını müəyyən edə bilər və həkiminiz ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün daha sağlam bir pəhriz qəbul etməklə yanaşı idman və ya dərman tövsiyə edə bilər.
Bilmək üçün oxuyun xolesterolu azaltmaq üçün qidalar .
yağışlı gündə nə etməli
Pəhriz və xolesterol: yediyiniz qida ilə xolesterol səviyyələri arasındakı birbaşa əlaqə
Yediyiniz qida birbaşa xolesterol səviyyənizlə əlaqəlidir [iki] . Yəni xolesterolunuzu pəhriz vasitəsilə azaltmaq əslində olduqca sadədir. Etməli olduğunuz tək şey pəhrizinizə daha çox tərəvəz, meyvə, qoz-fındıq, toxum, balıq və dənli bitkilər əlavə etmək, xolesterol səviyyənizi azaltmağa və lövhə yığılmasını azaltmağa kömək etməkdir. 
Xolesterol miqdarı yüksək olan qidalardan imtina etmək bəziləri üçün faydalı ola bilər, xolesterol səviyyəsini azaltmanın ən yaxşı və ən təsirli yolu doymuş və ya trans yağları olanlara nisbətən doymamış yağlar olan qidaları seçməkdir. [4] . Miqdarlarına diqqət yetirdiyinizə əmin olun yağ pəhrizdə və hansı növlərin bədənə daxil olması. Pəhriziniz xolesterol və digər risk faktorlarına güclü təsir göstərir.
Fərqli qidalar xolesterol səviyyəsini müxtəlif yollarla azaltmağa kömək edir. Bəziləri xolesterolu və onun sələflərini bağlayan həll olunan lif verir həzm sistemi və bunları dövriyyəyə girmədən bədəndən çıxarın. Sterol və stanol ehtiva edən bəzi tərəvəzlər, bədənin xolesterol qəbul etməsini maneə törədir.
Xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edən bəzi qidalara nəzər salaq.
1. Badam
Badam, ürəkdəki sağlam mono doymamış yağlar, çox doymamış yağlar və yaxşı xolesterolu artırmağa və pis xolesterolu azaltmağa kömək edən liflərlə doludur. Bir araşdırma gündəlik badam istehlakının LDL xolesterol səviyyəsini yüzdə 3 ilə 19 arasında azaltmağa kömək edəcəyini tapdı. [5] . Badam əla qəlyanaltı yeməkdir və əlavə edə bilərsiniz salatlar və yulaf ezmesi .
2. Soya
Yüksək xolesteroldan əziyyət çəkən insanlar bitki zülalı ilə zəngin olduğundan pəhrizinə soya əlavə edə bilərlər. Tərkibində çoxlu doymamış yağlar, vitaminlər, minerallar və pis xolesterolu azaltmağa kömək edə biləcək liflər var. Yemək 1-2 porsiya soya gündəlik sizi koroner ürək xəstəliyindən qorumağa kömək edə bilər [6] . Fasulye, noxud və mərcimək kimi baklagiller də xolesterol üçün faydalıdır.
3. Kətan toxumları
Kətan toxumu həll lif, lignanlar və omeqa 3 yağ turşuları ehtiva edir. Bəslənmə və Metabolizmada bir işə görə, kətan toxumu içkisi ümumi xolesterolu və LDL xolesterolunu sırasıyla yüzdə 12 və yüzdə 15 azalda bilər. [7] . Bir neçə araşdırma bunu göstərir gündəlik kətan toxumu istehlak etmək ümumi xolesterol və aşağı sıxlıqlı lipoprotein xolesterol səviyyələrini azalda bilər.
4. Çəmənlik Toxumları
Methi toxumu olaraq da bilinən çəmənlik toxumları müalicəvi xüsusiyyətlərə malikdir və yaxşı antiinflamatuar, antioksidan və diabet əleyhinə xüsusiyyətlərdir. Çəmənlikdəki saponinlər adlanan əsas birləşmə LDL xolesterolunun azalmasında rol oynayır [8] . İstehlak edin 1 1 çay qaşığı çəmənlik toxumlarından gündəlik .
5. Kişniş toxumu
Kişniş toxumları və ya daniya toxumları Ayurveda təbabətində qədim dövrlərdən bəri istifadə edilmişdir [9] . Araşdırmalara görə, keşniş toxumları pis xolesterol və trigliserid səviyyələrini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edə bilər. 2 xörək qaşığı keşniş toxumunu qaynadın bir stəkan suda soyuduqdan sonra həlimi süzün və gündə iki dəfə için.
6. Psyllium xatırlayın
Psyllium qabığı, LDL xolesterolunu əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edən zəngin bir həll lif mənbəyidir. Bir araşdırmaya görə, 3.36-4.91 mmol / L arasında LDL xolesterol konsentrasiyası olan insanlara 26 həftə ərzində 5.1 g psyllium qabığı verildi. Nəticədə daha az LDL xolesterol konsentrasiyası göstərildi [10] . Xolesterolu azaltmaq üçün lazım olan miqdar 10 ilə 20 qram psyllium qabığı gün .
Qeyd : Psyllium ümumiyyətlə gündə üç dəfə, hər yeməkdən əvvəl ya kapsulda, ya da su və ya suyu ilə qarışdırdığınız toz şəklində alınır.
7. Sarımsaq
Sağlamlıq faydalarından çox olan bu ədviyyat / bitki, sarımsağın xolesterolun azaldılmasında əsas sağlamlıq faydalarından biridir. Sarımsaq ekstraktı ümumi xolesterolun azalmasına kömək edə bilər və LDL səviyyələri və tədqiqatlar iki ay ərzində gündəlik sarımsağın istehlak edilməsinin xolesterol səviyyəsini aşağı salacağını və ürək xəstəlikləri riskini azaltacağını sübut etdi. [on bir] . Var Every hər gün 1 sarımsaqdan onu köri, qızardılmış tərəvəz və ya şorba əlavə edə bilərsiniz.
Qeyd : Əməliyyatdan əvvəl sarımsaq və sarımsaq əlavələrindən imtina edilməli və qanı seyreltən dərmanlarla birlikdə qəbul edilməməlidir.
8. Müqəddəs reyhan
Müqəddəs reyhan Hindistanda yaygın olaraq tulsi olaraq adlandırılan, antioksidan, antiinflamatuar, diabetik və anti-hiperkolesterolemiya antikarsinogenik vs. daxil olmaqla saysız-hesabsız dərman xüsusiyyətlərinə malikdir. Tədqiqat göstərir ki, tulsi qan damarlarında yüksək xolesterol səbəb olduğu aterosklerozun qarşısını alır [12] . İçmək gündəlik tulsi çayı ya da bir neçə tulsi yarpağı çeynəyin.
9. Qreypfrut
Yüksək xolesterol səviyyəsindən əziyyət çəkən insanlar qreypfrut yeyə bilərlər. Çözünən lif ehtiva edir və xolesterolu azaldan bir komponent olan pektinlə zəngindir. Araşdırmalar yemək yediyini göstərdi bir ay ərzində gündəlik bir qırmızı qreypfrut LDL xolesterolunu yüzdə 20 qədər azaltmağa kömək edə bilər [13] . Giləmeyvə və üzüm istehlakı da xolesterol səviyyəsini azaltmaq üçün yaxşı bir yoldur.
10. Avokado
Avokado, LDL xolesterolunu azaltmağa və yaxşı xolesterolu artırmağa kömək edə biləcək çox doymamış yağların əla bir mənbəyidir. Avokado, B kompleksi vitaminlər, K vitamini və bir sıra minerallarla zəngindir. Meyvələrin tərkibində xolesterol azaldıcı xüsusiyyətlərə malik bitki sterolları da vardır [14] . Əlavə et ½ bir avokado meyvələri olduğu kimi salat, tost və ya yemək.
Romantik hollivud filmləri siyahısı
11. ispanaq
İspanaq bədəndə xolesterolun azaldılmasına kömək edən bir maddə olan lutein ehtiva edir. Bu lutein, arteriya divarlarının tıkanmaya səbəb olan xolesterol işğalçılarını aradan qaldırmasına kömək edərək infarktın qarşısını alır. [on beş] . Bütün tərəvəzlərdə xolesterol azaldıcı lif olduğu halda, ispanaq xüsusilə əla bir qaynaqdır. İstehlak edin 1 stəkan ispanaq hər gün .
12. Tünd Şokolad
Tünd şokolad yeməyin yüksək xolesterolu azaltmağa kömək edə biləcəyini bilirdinizmi? Pis xolesterolu təsirli şəkildə azalda bilər və qan dövranındakı yaxşı xolesterol səviyyəsini artıra bilər. Tünd şokoladda mövcud olan teobromin adlı bir komponent, əsasən HDL xolesterol qaldırıcı təsirindən məsuldur [16] .
13. Yulaf unu
Yulaf ezmesi məşhur bir səhər yeməyidir və xolesterol səviyyəsi yüksək olan insanlar üçün tövsiyə olunur. Gündəlik qəbulun yüksək xolesterol səviyyəsini aşağı saldığı göstərilmişdir. Yulaf ununda mövcud olan yüksək çözünür lif tərkibi pis xolesterolu (LDL) azaltmağa kömək edir. Lif qan içindəki pis xolesterolun əmilməsini azaldır və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır [17] . Xolesterol idarəsi üçün pəhrizinizə arpa da əlavə edə bilərsiniz.
14. Qızıl balıq
Qızılbalıqda yüksək xolesteroldan qorunma təmin edən EPA və DHA adlı omeqa-3 yağ turşuları var. Qızıl balıq trigliseridləri endirməyə və HDL xolesterolunu bir qədər artırmağa kömək edir, beləliklə ürək xəstəliyi riskini azaldır. Ən az istehlak edin 2 porsiya qızılbalıq hər həftə ürəyinizin sağlam olmasına kömək etmək. Skumbriya kimi yağlı balıqlar da xolesterol üçün faydalıdır [18] .
15. Portağal suyu
Narıncı meyvə yüksək xolesterolu azaltmağa kömək edə biləcək başqa bir super qidadır. Tədqiqatçılar portağal suyunun portağalda C vitamini, folat və flavonoidlərin olması səbəbindən yüksək xolesterolu olan insanlarda qan lipid profillərini yaxşılaşdırdığını aşkar etdilər. [19] . Bacararsan bir stəkan içmək of təzə hazırlanmış portağal suyu səhər yeməyi yeyərkən.
50 yaşını necə qeyd etmək olar
Qeyd Mağazada satılan portağal şirələri xolesterolu azaltmaq üçün faydalı deyil.
16. Yaşıl çay
Gündəlik yaşıl çay içmək pis xolesterolu azaltmağa kömək edəcəkdir. Sağlam içkinin həzm sistemində xolesterolun əmilməsinin qarşısını alan və atılmasına kömək edən bir neçə birləşmə var. Bundan əlavə, yaşıl çayın digər sağlamlıq faydaları da var - damarlarda lövhə yığılmasının qarşısını almaq kimi. Gündəlik 3-4 fincan yaşıl çay içmək [iyirmi] .
17. Zeytun yağı
Zeytun yağı yüksək səviyyədə xolesterol səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edən tək doymamış yağla zəngin sağlam bir yağdır [iyirmi bir] . Pəhrizinizə zeytun yağı əlavə etmək ürək xəstəlikləri və insult riskini azaldacaq. Zeytun yağı eyni zamanda ümumi sağlamlığınıza faydalı olan E vitamini ilə zəngindir. Yemək bişirərkən zeytun yağı istifadə edin və ya mükəmməl bir salat sarğısı kimi istifadə edin.
18. Bakirə Hindistancevizi yağı
Yağda mövcud olan bioloji cəhətdən aktiv polifenol komponentlərinin ümumi xolesterol səviyyələrini, trigliseridləri, fosfolipidləri və LDL-ni azaltmağa kömək etdiyi düşünülür. Normal kopra yağından daha yaxşı təsir göstərdiyi bilinir [22] . Bununla birlikdə, həmişə məhdud miqdarda istehlak edin.
19. Çuğundur + Kök + Alma + Zəncəfil
Çuğundur çoxlu vitamin və qida maddəsi ilə yüklənmiş super qidalardan biridir. Bu şirəli qırmızı tərəvəzin sağlamlığa bir çox faydası var. Məsələn, çuğunduru qaraciyəri toksinləri yuyaraq bədənimizi təmizləyir, qan sayını yaxşılaşdırır və ən əsası ürək vurması ehtimalının qarşısını alır. [2. 3] .
Tədqiqatçıların fikrincə, çuğundur suyu bədəndə LDL (pis xolesterol) səviyyəsini aşağı saldığı üçün sizi ürək-damar xəstəliklərindən qoruya bilər. Bu qırmızı suyu dəmirlə də zəngindir, beləliklə bədəndə daha çox hemoglobin əmələ gətirir.
burundakı qara nöqtələrin ev müalicəsi
Pis xolesterolu azaltmaq üçün çuğundur suyu resepti:
Xidmət edir: 2 Hazırlıq müddəti: 5 dəqiqə
Tərkibi
- Çuğundur - 1 hissəyə bölün (soyulmamış)
- Yerkökü - 2-3 hissəyə bölün (soyulmamış)
- Alma-1 parçalara kəsilir (soyulmamış)
- Zəncəfil və qarışıq 12 düym (soyulmuş)
- Qara bibər tozu - 1 tp
- Duz - 1 çimdik
- Əzilmiş buz - xidmət etmək
İstiqamətlər
- Çuğundur, yerkökü, zəncəfil və alma birlikdə əzilir.
- Lazım gələrsə az su əlavə edin.
- Süzgəcdən istifadə edərək suyu süzün.
- Qara bibər tozu və duz səpin. Bir qaşıqla qarışdırın.
- Bir stəkana əzilmiş buz əlavə edin və sonra suyu tökün.
- Soyudulmuş şəkildə xidmət edin.
20. Portağal + Banana + Papaya
Bəzi meyvələr yüksək xolesterol səviyyələrini nəzarət altına almağa kömək edə bilər. Məsələn, portağal, banan və papaya pis xolesterol səviyyələrini idarə etməkdə təsirli olur. Bu meyvələr qan axını yaxşılaşdıran və xolesterolu yandıran zəngin bir C vitamini mənbəyidir, lif və dəmirdir [24] .
Yüksək xolesterol üçün portağal, banan və papaya meyvə suyu resepti:
Xidmət edir: 2 Hazırlıq müddəti: 5 dəqiqə
Tərkibi
- Narıncı- 2 (ayrılmış)
- Papaya - 1 stəkan (soyulmuş və parçalara ayrılmış)
- Banan - 2 (soyulmuş və parçalara ayrılmış)
- Əzilmiş buz - xidmət etmək
İstiqamətlər
- Portağal və papaya qarışdırın.
- Lazım gələrsə az su istifadə edin.
- Bir süzgəc və ya təmiz bir muslin bezinin köməyi ilə süzün.
- Bir stəkana əzilmiş buz əlavə edin və sonra suyu tökün.
- Dərhal xidmət edin.
Yuxarıda göstərilən qidalar xaricində bu tərəvəzlər, meyvələr, ədviyyat və otlar xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər [25] :
- Zerdeçal
- Soğan
- Yarrow ekstraktı
- Enginar yarpağı ekstraktı
- Collard göyərti
- Shitake göbələyi
- Bütün taxıllar
Son Qeyddə ...
Hər bir fərdin hər gün ən az 300 qram tərəvəz və 100 qram meyvə istehlak etməsi tövsiyə olunur. Yediyiniz qidaların dəyişdirilməsi xolesterolunuzu azaltmağa və qan dövranınızdakı yağların miqdarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
