Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Anirban Lahiri, RBC Heritage-dən öndədir
- Çatışmazlıq problem deyil: Səhiyyə Nazirliyi dövlətləri COVID peyvəndlərinin 'düzgün idarə edilməməsinə' görə qınayır
- Reliance Jio, Airtel, Vi və BSNL-dən Bütün Giriş Səviyyə Məlumat çeklərinin siyahısı
- Məhkəmədən Vira Sathidar Aka Narayan Kamble COVID-19 səbəbiylə keçdi
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
'Yağ' ifadəsini eşitdiyiniz anda dərhal uzaqlaşırsınız - xüsusən də hər hansı bir kilo vermə rejiminə məruz qalsanız. Kilo itkisi üçün sadə qayda, istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaqdır. Bu, bədəninizi lazımi miqdarda enerji əldə etmək üçün yığılan yağları parçalamağa məcbur edəcəkdir.
Sadə dillə desək, hinduşka boynunu hədəf almaq istəyirsənsə, yemək vərdişlərini yoxlamalısan. Beləliklə, pəhriziniz daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün qidalandırıcı qidaların tarazlığını ehtiva etməlidir.
Bütün yağlar bir çox insanın güman etdiyi kimi şeytan deyildir və vücudumuzun düzgün işləməsi və kilo itkisinə kömək üçün əsas yağlara ehtiyacı var. Yağlar yaxşı və pis yağlar kimi təsnif edilə bilər. Yaxşı yağlar metabolizmanın artmasına kömək edir və ürəyinizi müxtəlif xəstəliklərdən qoruyur [1] [iki] .
Bir çox insan pisin yağının yaxşı olduğu barədə qarışıqdır, buna görə də tərkibində yaxşı yağlar olduğu bilinən daha sürətli və düzgün kilo vermək üçün pəhrizinizdə iştirak etməsi lazım olan bəzi qida maddələrini müzakirə edək.
böyüklər üçün partiyalar üçün oyunlar
1. Avokado
Yüzdə 80 yağ ehtiva edən avokado, insan sağlamlığı üçün son dərəcə faydalı olan oleik turşusu adlanan bir yağ turşusu ehtiva edir [3] . Araşdırmalar avokadonun banandan daha çox kalium ehtiva etdiyini və xolesterolla mübarizədə kömək etdiyini təsbit etdi [4] .
Avokadonu pəhrizinə daxil edən insanlarda metabolizmanı yaxşılaşdırmağa kömək edən yaxşı yağ olması səbəbindən qarın yağının az olacağı da təsbit edildi. [5] .
2. Fındıq
Fındıq, tərkibində yaxşı yağlar, lif və zülal olan ən sağlam qida məhsulları olaraq qəbul edilmişdir [6] . Araşdırmalar qoz, badam və makadamiya qoz-fındığı kimi sağlam qoz-fındıq istehlak edənlərin daha sağlam olmağa meylli olduqlarını və kilo itkisi üçün faydalı yağlar ehtiva etdikləri üçün obez olma riskinin az olduğunu göstərdi. [7] .
3. Chia Toxumları
28 qram Chia toxumunun tərkibində 9 qram yaxşı yağ var. Chia toxumlarında çox yaxşı ürək-sağlam bir komponent olan sağlam omeqa-3 yağ turşuları var və bu toxumlarda arıqlamaq üçün yaxşı yağlar da var. [8] .
qara dairələr üçün sürətli vasitə
4. Kətan toxumları
Bu toxumlar omeqa-3 yağ turşuları və sağlam liflə yanaşı, demək olar ki, tamamilə doymamış 9 q yağ (2 xörək qaşığı içində) ilə doludur. [9] . Kətan toxumlarındakı lif tərkibi arıqlamağa kömək edir və yüksək xolesterol səviyyələrini azaltmağa kömək edir [10] .
üzdəki ləkələri təbii və tez necə çıxarmaq olar
5. Tünd Şokolad
Bu ləzzətlər çox miqdarda (9 g) faydalı yağ verir ki, bu da yüzdə 65-ə qədərdir [on bir] . Tünd şokolad, xolesterol və qan təzyiqi nəzarətində kömək edən ən yüksək antioksidan səviyyəsinə sahibdir.
6. Bütün yumurta
Son tədqiqatlar göstərir ki, tam bir yumurtadakı xolesterol qandakı xolesterol səviyyəsini təsir etmir. Əslində, bütöv bir yumurta vücudumuz üçün lazım olan hər bir qidanı ehtiva edən yeganə qida olacaqdır [12] .
Yumurtalar sağlamlığımız üçün çox faydalı olan güclü antioksidanları da ehtiva edir ki, bu da yumurtanı ən çox kilo itkisi gətirən qida halına gətirir. [13] .
7. Yağlı Balıq
Qızılbalıq, skumbriya, sardalya, siyənək və alabalıq kimi balıqlarda arıqlamağa kömək edən omeqa-3 yağ turşuları var. [14] . Bundan əlavə, yağlı balıq yemək, insanı daha yaxşı bir ürək vəziyyətinə gətirir və demans kimi xəstəliklərdən qorunur [on beş] .
8. Əlavə Bakirə Zeytun Yağı
Sızma zeytun yağı ən sağlam qidalardan biri sayılır, amma çox az adam bunun faydalı yağlarda çox olduğunu bilir. Çox sayda sağlamlığa faydası var və E kiloları, K vitamini və sağlam bir kilo itkisinə kömək edən güclü antioksidanlar var [16] .
9. Hindistancevizi yağı
Günümüzdə mövcud olan doymuş yağların ən yaxşı mənbələrindən biri olan hindistan cevizi yağı, yağ turşularının yüzdə 90-a sahibdir və hamısı insan sağlamlığı üçün faydalıdır. [16] .
qaralmış əllər üçün ev vasitəsi
Yağlar əslində vücudumuzdakı maddələr mübadiləsini artırmaq üçün katalizator kimi işləyir və gündə 120 kalori yandırmağa kömək edir. Bu yağ turşuları qarın yağının azalmasına da kömək edir [17] .
10. Tam yağlı qatıq
Tam yağ ehtiva edən qida maddələrinin sağlamlıq üçün zərərli olduğu barədə ümumi bir səhv təsəvvür var, lakin araşdırmalar yüksək yağ ehtiva edən qidaların belə sağlamlığımız üçün çox faydalı olduğunu göstərdi. Məsələn, tam yağlı qatıq həzmdə kömək edir, ürək xəstəliyi və piylənmə ilə mübarizə aparır [18] .
Son Qeyddə…
Yağ bədənimiz və ümumi sağlamlığımız üçün vacibdir. Balanslı bir pəhriz sağlam bir doymamış və çox doymamış yağlardan ibarət olmalıdır. İstehlak etdiyiniz miqdardan xəbərdar olun, çünki moderasiya vacibdir.
Tez-tez soruşulan suallar
S. Sağlam yağlar arıqlamağa kömək edirmi?
TO. Tək doymamış yağlar, ən çox zeytun yağı, qoz-fındıq, toxum və bəzi heyvan mənşəli qidalarda olan sağlam yağlardır. Çox doymamış yağlar olan pəhrizlər kilo verməyə kömək edə bilər və pəhrizinizə əlavə kalori əlavə etmədikləri təqdirdə ürək xəstəlikləri üçün risk faktorlarını azalda bilər.
S. Sağlam yağlar sizi kökəldirmi?
hindistanda çox gözəl qız
TO. Yağın qramda protein və ya karbohidratdan daha çox kalori olmasına baxmayaraq, çox miqdarda yağ olan pəhrizlər insanları kökəltmir. Bu tamamilə kontekstdən asılıdır. Tərkibində karbohidrat və yağ miqdarı çox olan bir pəhriz sizi kökəldir, ancaq yağ səbəbi ilə deyil.
S. Fıstıq yağı sağlam bir yağdırmı?
TO. Bəli.
