ZƏIF HƏZM: SIMPTOMLAR, SƏBƏBLƏR VƏ EVDƏ MÜALICƏ

Tez xəbərdarlıq üçün indi abunə olun

Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçün

Just In

5 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
6 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
8 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
11 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

İzləməli

Darıxmayın

Ev Sağlamlıq Sağlamlıq Wellness oi-Amritha K By Amritha K. 18 iyun 2020-ci ildə| Tərəfindən nəzərdən keçirilmişdir Karthika Thirugnanam

Sağlam həzm sistemi sağlam qidalanma və həyat tərzinin nəticəsidir. İnsanın həzm sistemi qidanın işlənməsi üçün nəzərdə tutulmuş kompleks bir orqan və bezdir. Yediyimiz qidalardan enerji istehsal etmək üçün bədən qidaları əmələ gələn və müxtəlif bədən funksiyaları üçün istifadə edilə bilən kiçik molekullara ayırmalıdır. Tullantıların bədənimizdən xaric edilməsi də vacibdir.

Həzm problemləri, xüsusən həddindən artıq qızardılmış və pendirli qidalar və ya ağır yemək yeyənlər arasında olduqca yaygındır. Hindistanda hər 4 nəfərdən 1-i həzm problemindən təsirlənir [1] [iki] .

Həzm problemləri və ya zəif həzm, qidanın düzgün həzm olunmadığı və ya qastroezofagus reflü xəstəliyi, xoralar və ya öd kisəsi xəstəliyi, öd yolları problemləri və ya qida dözümsüzlüyü kimi problemlər səbəbindən meydana çıxa bilər ki, bu da şişkinlik, qaz, ürək bulanması, qusma kimi simptomlara səbəb ola bilər. , yeməkdən sonra toxluq hissi və ya sinə içində yanan ağrı və mədə [3] [4] .

Bu gün nəyə baxacağıq wea k həzm və həzminizi necə inkişaf etdirə biləcəyiniz.

Zəif həzm etmək nə deməkdir?

Düşünürəm ki, demək olar ki, hamımızın ara-sıra mədə narahatlığı, qaz və ya şişkinlik hissi, ürək yanması, ürək bulanması , qəbizlik və ya ishal. Adından da göründüyü kimi, zəif həzm, həzm prosesinizin sağlam bir insanla eyni şəkildə işləməməsi və əsəbi və narahatçılığa səbəb olmasıdır. [5] .

Həzm sisteminizin normal işləmədiyi zəif bir həzminiz varsa, gözlənilməz (və utandırıcı) qaz keçməsi və daha çoxunda ürək yanması ola bilər. Zəif həzm səssizcə kimi bir sıra pis xəstəliklərə səbəb olur migren , narahatlıq, depressiya , ekzema, sızanaq, oynaq ağrısı və allergiya [6] . Bu səbəbdən həzm sisteminizi pozan qidalar ya məhdud miqdarda istehlak edilməli ya da tamamilə çəkinməlidir.

Həzm sistemi necə işləyir?

[Şəkil nəzakəti: Wiki]

bal üzə çəkin

Mövzusuna girmədən əvvəl zəif həzm , anlamaq lazımdır həzm sisteminiz necə işləyir . Həzm, yalnız mədə deyil, həzm sistemini meydana gətirən bir çox orqanı da əhatə edən uzun bir müddətdir [7] [8] .

Həzm ağızdan başlayır, tüpürcək çeynəyərkən yeməyi parçalayır.
Yemək daha sonra udulduqda, çeynənmiş qida boğazınızı mədə ilə birləşdirən özofagusa doğru hərəkət edir.
Sonra yemək yemək borusundakı əzələlər tərəfindən özofagusunuzun altındakı bir qapağa doğru itilir.
Mədəyə çatdıqda mədə turşuları yeməyi parçalayır və nazik bağırsağa aparır.
İncə bağırsaqda mədəaltı vəz və öd kisəsi kimi bir neçə orqandan alınan həzm şirələri yeməyi daha da pozur və qida maddələri udulur.
Qalanları bütün suyun udulduğu yoğun bağırsağa gedir.
İndi geridə qalan şey, rektum və anus vasitəsilə bədəninizdən çıxan tullantıdır.

Bu necədir sağlam həzm prosesi normal olaraq reallaşır. Həzmi zəif olan bir şəxsdə problemlər yol boyunca hər yerdə ortaya çıxa bilər [9] .

Zəif həzmin səbəbləri nədir?

Zəif həzm səbəblərindən bəzilərinin siyahısı.

Sağlam olmayan bir pəhriz : İşlənmiş qida, yararsız qida və ya çox miqdarda karbohidrat, zərif şəkər, duz və yağlardan ibarət olan bir pəhriz sağlam olmayan bir həzm sisteminə yol aça bilər. [10] . Tərkibi az olan qidalar həzm prosesini ləngidə və şişkinlik və əsəbi bağırsaq sindromuna səbəb ola bilər [on bir] .

Fiziki fəaliyyətin olmaması : Hərəkətsiz həyat tərzi, ürək-damar xəstəliyi, tip 2 diabet, piylənmə, zehni xəstəlik, demans və fərqli xərçəng növləri kimi qırxdan çox tibbi tanınmış və xroniki xəstəliyin inkişafına səbəb ola bilər. [12] . Mütəmadi fiziki fəaliyyətin olmaması həzm sisteminizi zəiflədə bilər [13] Tədqiqatlar, müntəzəm bir məşq rejiminin qəbizliyin müalicəsinə və sağlam həzmi təşviq edə biləcəyini davamlı olaraq göstərdiyinə görə [14] .

Pəhrizdə meyvə və tərəvəz çatışmazlığı : Meyvə və tərəvəzlərin sağlam pəhriz saxlamaq üçün vacib olduğu xəbər deyil. Tərəvəz və meyvələrin az və ya çox istehlak edilməsi qəbizlik və digər həzm xəstəliklərinə səbəb ola bilər [on beş] . Meyvə və tərəvəzlərdə olan lif sağlam bağırsaq bakteriyalarının qorunmasında da mühüm rol oynayır.

Yuxu çatışmazlığı : Yuxusuzluq iştahanın artması üçün zəif həzm riskini birbaşa artıra biləcək əsas səbəbdir [16] . Gecəni yuxusuz keçirərkən zərərli qəlyanaltılara can atmağın yanında, vaxtından əvvəl bu pis yemək vərdişləri hormon səviyyələrində də dalğalanmalara səbəb olur. Kifayət qədər yatmamaq, qastroezofagus reflü xəstəliyi, əsəbi bağırsaq sindromu və funksional dispepsiya kimi həzmlə əlaqəli problemlərə də səbəb ola bilər. [17] [18] .

Su qəbulu kifayət deyil Tədqiqatlar dehidrasiyanın qeyri-sağlam bir həzm sisteminin qabarıqlığa, qastritə və turşu reflüyə səbəb ola biləcəyi səbəblərdən biri olduğuna diqqət çəkir, çünki mədənin qidalarınızı həzm etmək üçün lazım olan həzm turşusu istehsal etməsinə ehtiyac yoxdur. [19] . Əksər sağlam yetkinlər gündəlik ən az 7-8 stəkan su içməlidirlər və isti havalarda yaşasalar və ya gərgin işlərlə məşğul olsalar daha çox şey tələb edə bilərlər.

Həddindən artıq yemək : Zəif həzm üçün əsas səbəblərdən biri, çox yemək həzm prosesini ləngidir, yediyiniz qidanın mədədə daha uzun müddət qalmasına və yağa çevrilmə ehtimalı yüksəkdir. [iyirmi] . Yetərincə həzm edilməməsi ürək yanması və turşu reflü, qusma və ürək bulanması kimi müxtəlif problemlərlə nəticələnə bilər [iyirmi bir] .

Zəif həzm əlamətləri nədir?

Tənbəl vərdişlərinizdən başqa, müasir həyat tərzi insanın yüksək stress səviyyəsindən zəif həzm inkişaf etdirməsini asanlaşdırır, çox az yuxu alır, uzaqlaşır və s. Bunlar zəif həzm etdiyinizə işarə və əlamətlərdir. [22] [2. 3] :

Gün ərzində ən çox dəfə mədə narahatdır
İstəmədən çəki dəyişir
Yuxu pozğunluqları
Daimi yorğunluq
Dərinin qıcıqlanması
Qida dözümsüzlüyü
Ürək yanığı
Ürək bulanması
Qaz
Şişkinlik
Qəbizlik
İshal

Zəif həzmi necə yaxşılaşdırmaq olar | Zəif həzm sistemimi necə inkişaf etdirə bilərəm?

Zəif həzm problemi bir cavabı olmayan və ya çatlamağı çətin olan bir şey deyil. Şüurlu və sağlam bir həyat tərzinin qəbul edilməsi həzm prosesinizi yaxşılaşdırmağa bir çox cəhətdən kömək edə bilər.

arıqlamaq üçün jeera suyu içmək

Zəif həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bəzi tövsiyələr və vasitələr:

Səhər yeməyinə meyvələr əlavə edin : Meyvələr kimi çiy qidaların əlavə edilməsi həzminizi yaxşılaşdırmağa və gücləndirməyə kömək edə bilər [24] . Səhər yeməyi hər gün işləmə qabiliyyətinizi artıran günün ən vacib yeməklərindən biridir və banan, kivi, papaya, albalı və s. kimi meyvələr əlavə etmək həzm prosesinizə kömək edə bilər. [25] .

Su iç : Hər gün lazımi miqdarda su içmək həzm prosesinizin açarıdır [26] . Gündəlik ən az 7-8 stəkan su içmək lazımdır [27] . Hər yeməkdə bir stəkan su için ki, bu da tox olmağınıza və həzm prosesini sürətləndirməyə kömək edir.

Liflə zəngin tərəvəz və meyvələr yeyin : Tərəvəz və meyvələr sağlam qidalanma və sağlam həzm prosesi üçün vacibdir. Həzm prosesini sürətləndirə bilən və həzm olunan qidalardan qida maddələrinin daha yaxşı mənimsənilməsinə kömək edə biləcək liflə zəngin tərəvəzlər və meyvələr daxil edin. [28] .

...

Mütəmadi olaraq idman edin : Müntəzəm məşq minimal səylə həzm prosesini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. 20-30 dəqiqəlik bir gəzinti kimi ağır məşqlər etmək məcburiyyətində deyilsiniz, sadə itələmələr və qaçış zəif həzmi yaxşılaşdırmaq üçün eyni dərəcədə faydalıdır. [29] .

Probiyotiklər və fermentləşdirilmiş qidalar : Qatıq, kimchi kimi fermentləşdirilmiş qidalar. kefir və s. ağızdan bağırsağa qədər sağlam bədən sistemlərini dəstəkləyir və mikroblar kimi zərərli mikroorqanizmlərin idarə olunmasına kömək edir. Bu qidalar qida emilimini yaxşılaşdırır və həzm prosesini yaxşılaşdırır.

Zəif həzmi yaxşılaşdırmaq üçün digər tövsiyələrdən bəziləri aşağıdakı kimidir [30] :

Şirin yuxular
Yeməyinizi oturub yeyin
Qızardılmış qidalar deyil, sağlam qəlyanaltılar yeyin
Bölmə nəzarətini tətbiq edin
Əsl qidaları yeyin
Pəhrizinizə balıq yağı əlavə edin
Stress səviyyələrini idarə edin
Yeməyinizi yaxşı çeynəyin
Alkoqol və tütündən çəkinin

Zəif həzm üçün evdə müalicə

Budur, zəif həzmdə kömək edə biləcək və bir az rahatlama təmin edə biləcək evdə müalicə üsullarının siyahısı.

1. Nanə Çayı

Araşdırmalar nanə yarpaqlarının istehlak edilməsinin həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini göstərdi. Nanə yarpaqlarında olan aktiv birləşmə mentol həzmi artırır [31] . Ürək bulanması və həzmsizlik üçün nəfəs yarpaqları məhdud miqdarda istehlak edilməlidir. Nanə yarpaqlarının həddindən artıq istehlakı mədə yanmasına və ya turşu axınına səbəb ola bilər. Araşdırmalar ən yaxşı nəticə üçün gündə 2-3 fincan nanə çayı içə biləcəyinizi göstərir [32] .

Zəif həzm üçün nanə çayı necə hazırlanır

Qurudulmuş nanə yarpaqlarından və ya təzə olanlardan istifadə edə bilərsiniz.
Təzə nanə çayı vəziyyətində bir neçə təzə nanə yarpağı götürüb qaynar suya əlavə edib bir müddət qaynadın.
Sonra təxminən bir dəqiqə dik.
Süzün və sonra için.
Qurudulmuş nanə yarpağı çayında bir neçə quru nanə yarpağı götürün və qaynar suya əlavə edin. Təxminən 10 dəqiqə dik.
Süzün və için.

2. Çobanyastığı Çayı

Çobanyastığı çayının müntəzəm istifadəsi həzmi yaxşılaşdırmağa və həzm prosesini sürətləndirməyə kömək edə bilər [33] . Müsbət nəticələr əldə etmək üçün gündə iki dəfə içmək.

Zəif həzm üçün çobanyastığı çayı necə hazırlanır

Çobanyastığı çayı hazırlamaq üçün bir və ya iki çay torbasını qaynar suya 10 dəqiqə qoyun.
İstədiyiniz təqdirdə bir fincan tökün və bal əlavə edin.
Həzmi yaxşılaşdırmaq üçün gündə 2 dəfə çayı içmək.

3. Zəncəfil

Həzmlə əlaqəli problemlər üçün başqa bir faydalı qida və ya bitki olan zəncəfil mədə turşusunu azalda bilər və daha yaxşı həzmi təşviq edə bilər [3. 4] . Qarnınızı sakitləşdirmək və həzmsizlikdən qurtarmaq üçün lazım olduğu qədər bir fincan zəncəfil çayı için.

Zəif həzm üçün zəncəfil çayı necə hazırlanır

Bir stəkan zəncəfil çayı üçün suya 2 çay qaşığı təzə sürtgəcdən keçirilmiş zəncəfil əlavə edib qaynadın.
Zəncəfil çayı içmək, xüsusən hamilə qadınlarda mədənin sakitləşməsinə kömək edə bilər.

4. Alma Sirkəsi

Alma sirkəsi, uzun müddətdir ki, turşu axınının idarə olunması üçün istifadə olunur. İstehlak edildikdə, ürək yanması və ürək bulanması kimi turşu reflü əlamətlərini müalicə etməyə və həzm prosesini yaxşılaşdırmağa kömək edir. [35] .

Zəif həzm üçün alma suyu sirkəsindən necə istifadə olunur

Bir fincan suya bir-iki çay qaşığı xam alma suyu sirkəsi əlavə edin və sürətli rahatlama üçün için və ya,
Bu qarışığı yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl için.

5. Şüyüd Toxumları

Şüyüd toxumları bədəninizə həzmə kömək edən soyutma təsirini göstərir [36] . Şüyüd, mədə krampları, ürək bulanması və şişkinlik kimi həzmsizlik və mədə-bağırsaq problemlərini müalicə edə bilən antispazmodik bir otdur. [37] .

Şüyüd toxumu zəif həzm üçün necə istifadə olunur

Suya ½ çay qaşığı əzilmiş şüyüd toxumu əlavə edin.
10 dəqiqə qaynatın və içmədən əvvəl sərinləyin.
Şüyüd çayı da içə bilərsiniz.

6. Limon suyu

Kitabdakı ən köhnə hiylə limon zəif həzmi müalicə etmək üçün mükəmməl cavabdır. Sitrus meyvəsi, qaraciyərin həzmi asanlaşdırmaq üçün kifayət qədər miqdarda safra çıxarmasına kömək edən komponentlərə malikdir [38] . Limon suyu qəbizlik və ishalın yaxşılaşdırılmasına da kömək edir. Həzmlə əlaqəli problemlərdən qurtulmaq üçün gündəlik bir stəkan limon suyu için [39] .

Zəif həzm üçün limon suyu necə hazırlanır

2 limonu yarıya bölüb 200 ml su olan bir qaba qoyun.
Suyu 3 dəqiqə qaynadın.
10-15 dəqiqə sərinləyin.
Limonu və pulpanı sudan çıxarın.

7. Soda bişirmək

Sürpriz ola bilsə də, çörək soda zəif həzmi yaxşılaşdırmaq üçün faydalıdır [40] . Optimal həzm, minimuma enmiş turşu axını və bağırsağın sağlam işləməsi üçün həzm sistemində sağlam bir pH balansının qorunmasına kömək edə bilər. [41] .

Zəif həzm üçün soda necə istifadə olunur

Bir çay qaşığı çörək soda götürün və bir stəkan suya əlavə edin.
Yaxşıca qarışdırın və rahatlamaq üçün için.

Zəif həzm üçün yeyilən qidalar

Bu qidalar ümumi həzm prosesinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər [42] :

Alma
Çia toxumları
Qatıq, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso və s. Kimi probiotik qidalar. [43]
Sarımsaq, soğan, banan və s. Kimi prebiyotik qidalar.
Çuğundur
Yulaf, qəhvəyi düyü, arpa və s. Kimi bütün dənli bitkilər. [44]
Ispanaq, brokoli və s. Kimi tünd yarpaqlı tərəvəzlər.
Qızıl balıq
Sümük suyu

Zəif həzm olunmaması üçün qidalar

Zəif həzminizi yaxşılaşdırmaq üçün məhdudlaşdırmalı olduğunuz qidaların siyahısı [43] :

Südlü kofe
Qırmızı ət, pendir və s kimi yağlı qidalar.
Qızardılmış və işlənmiş qidalar
Süni tatlandırıcılar

Son Qeyddə ...

Həzmin sağ və sağlam qalmağınız üçün tələb olunan ən vacib funksiyalardan biri olduğunu nəzərə alsaq, zəif həzm etmək bir neçə sağlamlıq üçün fəsad yarada bilər. Tədqiqatlar bəzi hallarda zəif həzmin açıq şəkildə əlaqəsi olmayan xəstəliklərin böyük qrupları üçün bir göstəricidir. Bununla birlikdə, sağlam bir həyat tərzi tətbiq edərək həzminizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilərsiniz.

Qeyd : Tez-tez həzmsizlik və ya zəif həzm tez-tez turşu reflü, qastrit və hətta mədə xərçəngi kimi xroniki bir həzm probleminin bir əlamətidir.

Tez-tez soruşulan suallar

S. Həzm sistemimi necə təmizləyirəm?

Kimə: Bol su içmək və nəmlənmək həzmi tənzimləmək üçün əla bir yoldur. Suyun tərkibində olan qidaları yemək həm də kömək edir.

S. Həzm üçün ən pis üç qida hansıdır?

Kimə: Qızardılmış qidalar, sitrus qidaları və əlavə şəkər.

S. Qarnınızı necə sıfırlayırsınız?

Kimə: Ağ sortlardan daha çox çörək, makaron və düyü sortlarını seçin, daha çox nəbz, lobya və mərci istehlak edin, probiotik qidalar yeyin, daha çox tərəvəz yeyin və diqqətlə yeyin və stresinizi idarə edin.

S. Hansı qidalar bağırsağı təmizləyir?

Kimə: Brokoli, moruq, tünd, yarpaqlı tərəvəzlər və yulaf ən çox yayılmış olanlardan biridir.

S. Bağırsaq sağlamlığı üçün səhər nə içməliyəm?

Kimə: Əksər diyetisyenlər səhərlərinizə acqarına bir stəkan limon suyu və bal ilə başlamağınızı məsləhət görürlər.

Adam Sandler Draw Barrymore

S. İsti su içmək qəbizlik üçün faydalıdırmı?

Kimə: İsti su içmək qidanın soyuq və ya isti su içməkdən daha sürətli parçalanmasına kömək edir və müntəzəm bağırsaq hərəkətlərini dəstəkləyərək qəbizlik riskini azaldır.

Karthika ThirugnanamKlinik Qidalanma və DiyetoloqMS, RDN (ABŞ) Daha çox bil