Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Yonex-Sunrise India Open 2021 may ayı üçün bağlı qapılar arxasında keçiriləcək
- Təcili təsdiqlə, Hindistan daxili istifadə üçün peyvənd səbətini genişləndirir
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Uğurlu Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Sağlamlıq Pəhriz fitness Pəhriz Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 19 oktyabr 2020-ci ildə Qan təzyiqi qan damarlarına qarşı gücdür. Bir yetkin üçün normal qan təzyiqi 120/80 mmHg-dir və bundan hər hansı bir sapma sağlamlıqsız sayılır. Təzyiqin azalmasına hipotenziya, artmasına hipertoniya deyilir [1] .
Əsasən, yüksək qan təzyiqi qan təzyiqinizin sağlam olmayan səviyyəyə yüksəlməsi və ümumi bir sağlamlıq problemi olduğu zaman meydana gəlir [iki] . Hipertansiyon ümumiyyətlə bir neçə il ərzində inkişaf edir və heç bir simptom göstərə bilməz. Bununla birlikdə, simptomlar olmadıqda belə, vəziyyət qan damarlarınıza və orqanlarınıza, xüsusən də beyinə, ürəyə, gözə və böyrəklərə zərər verə bilər [3] .
analar günü ilə bağlı sitatlar
Yüksək qan təzyiqinə bəzən səssiz qatil deyilir, çünki illərdir gözədəyməz qala biləcəyi üçün heç bir əlamət yoxdur. Kalium, lif, maqnezium və az sodyumdan ibarət olan düzgün bir pəhriz yüksək qan təzyiqini idarə etməyə kömək edə bilər [4] .
Yüksək qan təzyiqi dərmanla müalicə olunsa da, pəhriz və həyat tərzi vərdişlərinizi dəyişdirmək də vacibdir. Burada qan təzyiqini tez və təbii şəkildə azaltmağa kömək edən ən yaxşı və sağlam qidalardan bir neçəsini sizə təqdim edirik. Bax.
1. Dəstək
Mango lif və beta-karotenlə zəngindir, hər ikisi də qan təzyiqini aşağı salmaqda təsirli sayılmışdır. [5] . Araşdırmalar beta-karotenlə zəngin qidaların pəhrizinizə əlavə edilməsinin qan təzyiqini etibarlı şəkildə azaltmaq üçün təsirli bir yol ola biləcəyinə diqqət çəkdi. [6] .
2. Ərik
Əriklər təzyiqinizi azaltmağa və xroniki xəstəlik riskini azaltmağa kömək edə biləcək meyvələrdir. Bu meyvə daha yaxşı qan təzyiqi səviyyəsinin açarı olan C vitamini və beta-karotenlə zəngindir [7] .
3. Alma
Təzyiqlə mübarizə aparanlar diyetalarına alma daxil edə bilərlər. Almanın tərkibində olan bir quercetin, qan təzyiqini etibarlı şəkildə azaltmaqda təsirli olur [8] . Almalarda olan antioksidanlar gələcəkdə BP səviyyələri ilə əlaqəli hər hansı bir komplikasiyanın qarşısını almağa kömək edə bilər [9] .
4. Qreypfrut
Qreypfrut qan təzyiqi salmaqda əla olan likopen və C vitamininin yaxşı bir mənbəyidir [10] . Ürək xəstəliklərini azaltmaqla ürəyinizi sağlam tutmağa kömək edə biləcək vitaminlər, minerallar və bitki birləşmələri ilə dolu olan gündəlik qreypfrut yemək yüksək təzyiqi azaltmağa kömək edə bilər.
5. Qaragilə
Bu rəngarəng, kiçik meyvələr həm şirin dişinizi təmin edəcək, həm də təzyiqinizi aşağı salacaqdır. Yaban mersini resveratrolla yüklənir, az qlisemikdir və qan təzyiqini azaltmaqda təsiri yüksək olan liflidir. [on bir] .
6. Qarpız
Qarpızda sitrulin adlı bir amin turşusu var, bu da yüksək qan təzyiqini idarə etməyə kömək edə bilər [12] . Amin turşusu qan damarlarını rahatlatmaq və damarlarda elastikliyi yaxşılaşdırmaqla yüksək qan təzyiqini aşağı salmaqla kömək edir.
7. Çiyələk
Çiyələkdə olan resveratrol piqmenti, hipertansiyonun qarşısını almaqda təsirli olur və təzyiqinizi nəzarətdə saxlayır [13] . Bu şirin giləmeyvə yüksək təzyiqdən əziyyət çəkdiyiniz zaman pəhrizinizə əla bir əlavədir.
8. Bibər
Yemək bolqar bibəri gündəlik sizi dünəndən daha sağlam bir addım daha yaxınlaşdırır. Nəzarətli və müntəzəm istehlak qan təzyiqinin aşağı düşməsinə də kömək edə bilər [14] . Xəstələrin ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırdığını və qan təzyiqini aşağı saldığı göstərilən C vitamininin böyük bir mənbəyidir.
9. Yerkökü
Şirin, rəngli tərəvəz yalnız çox yönlü deyil, həm də faydalıdır. Yerköküdəki lif və kalium qan təzyiqini idarə etməyə kömək edə bilər [on beş] . Ayrıca yerkökü, təzyiq səviyyəsini aşağı salmağa kömək edəcək beta-karoten və C vitamini ilə doludur.
10. Pomidor
Pomidorlarda bol C vitamini və quercetin var. Qan təzyiqini azaltmağa kömək edən böyük bir likopen qaynağıdır [16] . Likopenin xolesterolunuzu azaltmaq və təzyiqinizi azaltmaq üçün faydalı olduğu sübut edilmişdir.
11. Soğan
Bir çoxlarının sevimlisi və çoxlarının xor gördüyü (sonrakı qoxu və insanı ağlada bilməsi üçün) soğan, qan təzyiqini aşağı salmaqda təsirli olan böyük bir quercetin mənbəyidir. [17] .
12. Şirin Kartof
Şirin kartof qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir, çünki hipertoniyaya qarşı davamlı nişasta, C vitamini və beta-karotenin yaxşı bir mənbəyidir. [18] . Həm də şirin kartof, natriumun təsirini və damarlarda gərginliyi azaldaraq qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edən böyük bir kalium mənbəyidir.
13. Çuğundur
Çuğundur köklərində azot oksidi çoxdur, bu da qan damarlarının açılmasına və təzyiqin aşağı düşməsinə kömək edə bilər. Buxarlaya, bişirə bilər, qarışdırıb qızarta bilər və ya çiy halda da yeyə bilərsiniz. Tədqiqatlar gündəlik bir stəkan çuğundur suyu içməyin hipertoniya xəstələrində qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün yetərli olduğuna diqqət çəkir [19] .
14. ispanaq
Ispanaq bişirmək üçün asan və çox yönlü yaşıl yarpaqlı bir tərəvəzdir. Bu yarpaqlı bitki, beta-karoten, lif və C vitamininin sağlam köməyi sayəsində qan təzyiqinizə gəldikdə üçqat təhlükədir. [iyirmi] .
15. Kale
Ispanağa bənzər kələm, yüksək qan təzyiqi pəhrizinizə edə biləcəyiniz ideal bir yarpaqlı əlavədir. Lutein, omeqa-3 yağ turşuları və flavonoidlər kimi ürək dostu qidalar və antioksidanlarla zəngin olan bu yaşıl yarpaqlı tərəvəz sağlamlığa faydalıdır. [iyirmi bir] .
16. Kətan toxumu
Oradakı ən sağlam toxumlardan biri olan kətan toxumlarının müntəzəm istifadəsi, sağlam kilo itkisi, enerjinin artırılması və s. Kimi bir çox fayda ilə əlaqələndirilə bilər. Yüksək qan təzyiqi səviyyələrini azaltmaq da siyahıya əlavə edilə bilər, çünki kətan toxumu əla bir lif mənbəyidir və iltihabı azaldan, ürəyi sağlam tutan və qan dövranı sistemini yaxşılaşdıran omeqa-3 yağ turşularıdır. [22] .
17. Tünd Şokolad
Təzyiqi azaltmağa kömək edə biləcək bu şirin ləzzətlərdən özünüzü məhrum etməyin! Tünd şokoladlarda qan təzyiqinin aşağı düşməsinə kömək edən flavonoid tərkibi çoxdur. Tədqiqatlar, ən azı yüzdə 50-70 kakao olan qara şokoladın qan təzyiqi səviyyələrini azaltmağa kömək edə biləcəyini, xüsusən də hipertoniya xəstələrində tapdı. [2. 3] .
18. Yumurta
Yumurta, xüsusən də yumurta ağı, yüksək qan təzyiqinə faydalıdır [24] . Zülalla dolu yumurta həm xolesterolunuzu, həm də qan təzyiqi səviyyənizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Təzyiqi təbii olaraq azaltmaq üçün səhər yeməyinə yumurta əlavə edin.
19. Qızıl balıq
Qızıl balıq kimi yağlı balıqlar, tədqiqatların qan təzyiqi səviyyələrini azaltmağa kömək etdiyini göstərən mükəmməl bir omeqa-3 yağ mənbəyidir. [25] . Ürək üçün faydalı olan omeqa-3 yağ turşuları ürək xəstəliyi riskinizi azalda bilər və iltihabı da azalda bilər.
20. Sarımsaq
Sarımsağın potensialı, yeməyinizə ləzzət əlavə etməklə məhdudlaşmır, qan təzyiqi səviyyənizə nəzarət edə bilən həyati bir maddədir. Sarımsaq istehlakı bədənimizdəki azot oksid səviyyəsini artırır və bu da damarları genişləndirir və divarlardakı qan təzyiqini azaldır. [26] . Potensialını daha da artırmaq üçün sarımsağı xam olaraq istehlak edə bilərsiniz və ya kəklikotu və ya reyhanla birlikdə yarpaqlı yaşıl salatınıza əlavə edə bilərsiniz.
Təzyiqi təbii olaraq azaltmağa kömək edə biləcək digər qidalardan bəziləri bunlardır:
- Az yağlı süd məhsulları
- Fasulye və mərcimək
- Püstə
- Amaranth
- Kərəviz
- Brokoli
- Yunan qatığı
- Kişniş, zəfəran, limon otu, qara zirə, jenşen, darçın, kardamon, şirin reyhan və zəncəfil kimi otlar və ədviyyatlar [27]
- Qoz
- Banan
- Portağal və limon kimi digər sitrus meyvələri
- Balqabaq toxumu
Son Qeyddə…
Hipertansiyon müalicəsi həm dərman qəbul etməyi, həm də sağlam həyat tərzini dəyişdirməyi əhatə edir. Müalicə olunmazsa, vəziyyət ürək böhranı və inmə də daxil olmaqla sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Yüksək qan təzyiqi səviyyələriniz varsa və ya qan təzyiqinizi qorumaq istəyirsinizsə, həkiminizlə sizin üçün uyğun olanı müzakirə etdikdən sonra yuxarıda sadalanan qidaları pəhrizinizə əlavə edin.
