Dünən gecə səkkiz dəbdəbəli saat yatmısınız (və ya bilirsiniz, ən azı altı). Ancaq bu səhər yataqda oturan kimi bunu fərq etdin. Zərbəli məbədlər. Kəllə sümüyünün dibindəki döyünmə. Gözlərinizin arxasındakı pirsinq ağrısı. Layiqli bir gecə yuxusuna baxmayaraq, sizdə var dəhşətli Baş ağrısı.
Və sən tək deyilsən. Bir hesabata görə, hər 13 nəfərdən biri müntəzəm olaraq səhərlər baş ağrısı keçirir Daxili Xəstəliklərin Arxivi . Nə verir? Həll yolu varmı? Yaxşı, sən bilər ağrıkəsici iç, bir fincan qəhvə iç və ən yaxşısına ümid et. Ancaq bir müddətdir bu baş ağrınız varsa, ən yaxşı həll kök səbəbi müəyyən etmək və həkiminizlə müalicə həllini tapmaqdır.
hansı şərab sağlamlıq və dəri üçün yaxşıdır
Budur 411 niyə baş ağrıları ilə oyandığınız və onlardan necə sağ çıxacağınız haqqında. (Əlavə olaraq, erkən oyansanız və hələ də bir az yatmağa ehtiyacınız varsa nə etməli.)
Səhər baş ağrısı nə hiss edir?
Səhər baş ağrısı, hər hansı digər ümumi baş ağrısı kimi hiss edilə bilər - yeganə fərq, oyandığınız zaman və ya səhər oyandıqdan dərhal sonra hiss etməyinizdir. Bu, alnınızın ətrafında sıxılma hissi (bu halda, bu, ehtimal ki, gərginlik baş ağrısıdır), bir göz ətrafında şiddətli ağrı (məsələn, klaster baş ağrısı) və ya başın bir tərəfində daha şiddətli olan zonklayan ağrı kimi hiss edilə bilər (bu, bizim baş düşmən, miqren ). Əvvəlcə səbəbi daraltın: baş ağrısı jurnalını saxlayın. Bilirik, sən məşğulsan. Ancaq atlayın səhər səhifələri bir neçə həftə ərzində və bunun əvəzinə başınızın necə hiss etdiyinə dair bir sıra müşahidələr yazın. Həkiminiz bu məlumatı çox faydalı tapacaq və siz hətta baş ağrısının səbəbini özünüz anlamağa kömək edə bilərsiniz.
Səhər baş ağrılarıma nə səbəb ola bilər?
1. Yuxu apnesi. Bu, səhər baş ağrılarının ən çox görülən səbəblərindən biridir,
Alex Dimitriu, MD, Psixiatriya və Yuxu Tibbində ikiqat board sertifikatına sahib və təsisçisi Menlo Park Psixiatriya və Yuxu Təbabəti , bizə deyir. Bu, xoruldama zamanı beynin oksigen aclığı səbəbindən baş verir ki, bu da baş ağrılarına səbəb olur. Yuxu apnesi təhlükəli ola bilər və CPAP aparatı kimi tənəffüs yardımı aparatını tələb edə bilər, buna görə də səhərlər xoruldayır və tez-tez baş ağrıları keçirirsinizsə, həkiminizə müraciət edin.
qadınlar üçün arıqlamaq üçün hind pəhriz cədvəli
2. Yuxunun olmaması. Bilirik ki, sizin böyük iş layihəniz öz-özünə getməyəcək. Doktor Dimitriu izah edir ki, əgər son vaxtlar şamı hər iki tərəfdən yandırırsınızsa, yuxusuzluğunuz baş ağrısına səbəb ola bilər. Yuxusuz gecələri tonlarla üçqat latte ilə birləşdirsəniz, problemi daha da çətinləşdirə bilərsiniz. Kofeini azaldın və bir neçə həftə ərzində gecə ən azı yeddi saat yatın və baş ağrılarınızın keçib-keçməyəcəyinə baxın.
3. Susuzlaşdırma. Üç-dörd stəkan şərab içdikdən sonra niyə həmişə belə dəhşətli baş ağrısı ilə oyandığınızı heç düşünmüsünüzmü? (Və ya pivə, marqarita və ya həqiqətən spirt olan hər hansı bir şey?) Bunun səbəbi spirtin tərkibində susuzlaşdıran etanolun olmasıdır və susuzlaşdırma baş ağrısına səbəb ola bilər. Sizi susuzlaşdıran hər hansı bir şey eyni növ baş ağrısına səbəb ola bilər, məsələn, seyr edərkən bütün bir çanta popkorn yediyinizdən asılı olmayaraq WandaVision dünən gecə və ya günortadan sonra Peleton dərsindən sonra əlavə bir stəkan su içməyi unutdum. Gündə ən azı səkkiz stəkan su içmək, istisnalar yoxdur. Bunlar şirin su şüşələri kömək edə bilər.
4. Depressiya. In 2004-cü il tədqiqatı , Maurice M. Ohayon, M.D., D.Sc., Ph.D., Stanford Universiteti Tibb Fakültəsi, xroniki səhər baş ağrıları ilə əsas depressiv pozğunluqlar arasında əlaqə tapdı. Beləliklə, əgər son vaxtlar depressiyaya düşmüsünüzsə və Səhər oyandığınız zaman da baş ağrısı hiss edirsinizsə, bunu mütləq həkiminizə bildirməyə dəyər.
5. Dişlərin sıxılması və sıxılması. Əgər siz öğütücü və ya yumrusunuzsa, bunu yuxunuzda özünüz də fərqinə varmadan etmək şansınız var. Bütün bu çənə hərəkəti ertəsi səhər oyandığınız zaman baş ağrısına çevrilən çənə gərginliyinə səbəb ola bilər. Diş həkiminizlə yoxlayın, o, çənə məşqləri və ya gecə gözətçisi təyin edə bilər.
John Cena evlidir
Uff, başım ağrıyır və bu məni oyatdı. Necə yuxuya qayıda bilərəm?
Bu, son tutma-22-dir. Yatmaq başınızı daha yaxşı hiss edəcək, ancaq baş ağrısı ilə yata bilməyəcəksiniz. Özünüzü bu dövrədə tapdığınız zaman, Dr. Dimitriu tövsiyə edir meditasiya . Biz sevirik Insight Timer proqramı , baş ağrısı ağrısını azaltmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmış onlarla trek daxil olmaqla, pulsuz idarə olunan meditasiyaları təqdim edir.
Hələ də yata bilmirsən? cəhd edin uşaqlıq evinizi təsəvvür edin . Koridorları gəzin. Hər otağa girib-çıxın. Hər divardan asılan fotoşəkilləri və ən azı on ildir ki, Laura Ashley yorganının detallarını təsəvvür edin. Bildiyiniz növbəti şey, quşlar cingildəyir, günəş axır və hallelujah, siz sadəcə altı saatlıq zzz-i qeyd etdiniz. Yuxu haqqında çox fikirləşdiyiniz zaman diqqətinizi yayındırmaq ən yaxşı dostunuzdur.
Və ya cəhd edə bilərsiniz kvadrat nəfəs . Burnunuzla dörd saymaqla nəfəs alın, sonra dördə qədər saymaqla nəfəsinizi tutun. Dörd saymaq üçün ağzınızdan nəfəs alın, sonra fasilə verin və dördə qədər sayaraq saxlayın. Şirin, baş ağrısız yuxuya gedənə qədər təkrarlayın.
ƏLAQƏLƏR: Yuxu Baxımı Yeni Özünə Baxımdır. Budur, 2021-ci ildə Oyununuzu necə yüksəltmək olar
