Əksəriyyətimiz “Sirr” bestseller kitabını oxumuşuq, burada deyilir ki, istəmədiyimiz bir şeyə nə qədər çox diqqət yetirsək, o arzuolunmaz şeyi bir o qədər çox alırıq. Əsəbiləşdirici! Xüsusilə arıqlamaq cəhdlərimizə gəldikdə, bu və ya digər arıqlama pəhrizini sınayırıq. Bəzi qadınlar uzun müddət pəhriz saxlayırlar, çünki görünür, onların ideal çəkisi həmişəlik əlçatmazdır. Bunda fövqəltəbii heç nə yoxdur. Mənə elə gəlir ki, o tortu yeyə bilməyəcəyimi düşündükcə, ağlımız sağlam alternativlərdən çox, o torta daha çox diqqət yetirir. pəhriz cədvəli . Biz içmədikcə ehtiras artır... və sonra özümüzü günahkar hiss edirik.
Sağlam arıqlamaq üçün pəhriz cədvəli hazırlamaq üçün asan məsləhətlər:
bir. Arıqlamaq üçün məsləhət - Pəhriz etmək və ya Pəhriz etməmək?
iki. Arıqlamaq üçün İpucu - Hindistan Balanslaşdırılmış Pəhriz Planı
3. Arıqlamaq üçün Hindistan Balanslaşdırılmış Pəhriz Planı
dörd. Arıqlamaq üçün Nümunə Pəhriz Diaqramı
5. Arıqlamaq üçün pəhriz haqqında tez-tez verilən suallar
Arıqlamaq üçün İpucu 1 - Pəhriz etmək və ya Pəhriz etməmək?
TO pəhriz planı pəhrizdə olduğumuzu xatırladır; məhrumiyyət hissini özü ilə gətirir. Bunu sağlam qidalanma cədvəli və ya balanslaşdırılmış arıqlama pəhrizi adlandırmaq daha yaxşıdır. A sağlam qidalanma modeli Davamlı olaraq yeməkdən qorxmadan və kalori sayına vəsvəsə etmədən davam etdirə biləcəyiniz şey, bioloji səbəblərə görə kişilərdən daha çox bədən yağına sahib olan qadınlar üçün daimi arıqlamağa səbəb ola biləcək yeganə şeydir.
Arıqlamaq üçün İpucu 2 - Hindistan Balanslaşdırılmış Pəhriz Planı
Nə daxil edilməlidir balanslaşdırılmış pəhriz cədvəli a.k.a. sağlam qidalanma cədvəli? Bu, yalnız cücərtilər və salatlar olmamalıdır, baxmayaraq ki, bunlar sizin üçün əlbəttə ki, yaxşıdır. Tanınmış qidalanma və sağlamlıq mütəxəssisi Rujuta Diwekar bir dəfə izləyicilərinə dedi ki, insanın böyüdüyü qida orqanizmin ən yaxşı reaksiya verdiyi qidadır. Buna görə də, Hindistanlı qadınlar üçün daimi kilo itkisi üçün ən yaxşı işləyən şeydir Hindistan balanslaşdırılmış pəhriz planı .
1. Kiçik düzəlişlər edin
Qablaşdırılmış və emal olunmuş qidaları azaldın; onlar adətən natriumla yüklənir, bu da şişkinliyə səbəb ola bilər və a ürək problemləri riski daha yüksəkdir . Mümkünsə, Hindistanda həmişə etdiyimiz kimi təzə məhsullar yeyin və doğranmış meyvə və tərəvəzləri blenderə ataraq şirələrinizi hazırlayın. Ağı (düyü, şəkər, çörək) çıxarın və qəhvəyi rəngə keçin. Rafine un üzərində tam buğda atta seçin.
evdə saçları necə düzəltmək olar
2. Mövsümi meyvələr yeyin
Mövsümdən kənar tapılan ekzotik idxal əvəzinə yerli bazardan mövsümi meyvələr yeyin. Mövsümi meyvələr adətən ilin həmin vaxtı orqanizmin ehtiyac duyduğu birləşmələrlə zəngin olur, məsələn. C vitamini ilə zəngin olan guava və portağal qışda, soyuqdəymədən qorunmaq üçün bu vitaminə ehtiyac duyduğunuz anda bazara gəlir.
3. Qızartma yerinə qarışdıraraq qızardın
Təsadüfi samosa arıqlamaq planınızı pozmayacaq, lakin gündəlik olaraq qarışdıraraq qızartmaq dərin qızartmaqdan daha yaxşı bir fikirdir, çünki daddan ödün vermədən kalori sayını aşağı saxlaya bilərsiniz.
4. Bazal maddələr mübadiləsi sürətini artırmaq
Gündə bir neçə kiçik yemək yeyin. Bu, bədənə daha çox qida gəldiyinə dair təkrar əminlik verir - o, kalori yığmağı dayandırır və məmnuniyyətlə yağ yandırır. Kiçik bir yemək bir çanta xırtıldayan ət və qəhvə avtomatı deyil; onun meyvəsi və ya cığır qarışığının kiçik bir hissəsi (quru meyvələr və duzsuz qoz-fındıq) və ya roti ilə kiçik bir qab daal və ya bir kasa yulaf.
5. Yüngül məşq edin
Bu, əzələ tonunu artırır, bədənə daha heykəltəraş bir görünüş verir və bazal metabolizm sürətini artırır. Yüngül çəkilərlə gündəlik məşq - daha çox edə bilmirsinizsə, onu aşağı intensivlikli məşq edin - məşqi dayandırdıqdan sonra bədəni kaloriləri yandırmağa davam edin. Gündə 5-10 dəqiqə belə heç nədən yaxşıdır. Həyat tərzinizi yenidən istiqamətləndirmək və daimiliyə nail olmaq çox şey tələb etmir çəki itirmək . Bunu Hindistanda hazırlanmış mükəmməl çəki kimi düşünün.
Arıqlamaq üçün Hindistan Balanslaşdırılmış Pəhriz Planı
Arıqlamaq üçün Nümunə Pəhriz Diaqramı
səhər 7: isti suda limon suyu; kiçik bir parça çiy zəncəfil (çeynəmək üçün).
səhər 8: Səhər yeməyi yulaf və bajra kimi yüksək lifli dənli bitkilərlə təzə hazırlanmış, üzərinə bir qaşıq üyüdülmüş kətan toxumu qoyulmuşdur; bir stəkan süd və ya bir qab kəsmik; bir meyvə, məs. doğranmış papaya.
10.30: Təxminən yarım düz badam və bir az qoz.
13:00: Bir kasa salat ilə zeytun yağı üstünə çiskindi; qızardılmış tərəvəz ilə qəhvəyi düyü kiçik bir qab; daal ilə bir roti.
15:00: Bir stəkan chaas və bir banan.
17:00: Bir fincan yaşıl çay və iki çox taxıllı biskvit.
19:00: Kiçik bir qabda cücərti və ya quru meyvələrin çox kiçik bir köməyi.
20:00: Bir kasa daal, bir neçə kub kəsmik, iki rotis, qızardılmış tərəvəz.
22:00: Kiçik bir stəkan isti süd. N.B. Arıqlamaq üçün bu pəhriz cədvəli yalnız illüstrativ məqsədlər üçündür.
Arıqlamaq üçün pəhriz haqqında tez-tez verilən suallar
S: 1200 kalorili pəhriz nədir?
KİMƏ: 1200- kalorili pəhriz çəki azaltmağınıza kömək etmək üçün xüsusi hazırlanmış pəhriz cədvəlidir. Pəhrizin arxasındakı fikir, kaloriləri məhdud şəkildə istehlak etmək və gündəlik olaraq kalori qəbulunu izləməkdir. a ilə başlayır proteinlə zəngin səhər yeməyi 200 ilə 350 kalori istehlak etmək məqsədi ilə. Səhər yeməyi protein və liflə zəngin olmalıdır. Süd məhsulları və meyvələr getmək üçün ideal yoldur. Naharda 300-350 kalori istehlak etmək məqsədi ilə nahar tərəvəz, tam taxıl və zülallarla sağlam olmalıdır. Bütün nahar yeməyi 400 ilə 500 kalori təşkil etməlidir və qalan kalori qəbulunuzu doldurmaq üçün gün ərzində 50-100 kalori qəbulu mötərizəsi arasında olan qəlyanaltılar istehlak edin.
S: Yaşıl çayla necə arıqlamaq olar?
KİMƏ: Yaşıl çay arıqlamağa kömək edən təsirli olduğu bilinir. Yaşıl çayın tərkibindəki yumşaq kofein yağların yandırılmasında stimulyator kimi işləyir. O, həmçinin maddələr mübadiləsini və toxunulmazlığı artırmağa kömək edən antioksidanlarla zəngindir. Bununla məşğul olmağın ən yaxşı yolu gündə ən azı 4-5 stəkan içməkdir, arıqlamaq faydalarından əlavə, sizi gün boyu təravətli və enerjili saxlayır.
S: Niyə pəhrizim işləmir?
KİMƏ: Pəhrizinizlə yolda olduğunuzu düşünsəniz də, səhv etdiyiniz şeylər var ki, bu da bu kiloları itirməyə kömək etmir. Başlamaq üçün, yeməkləri atlamaq və kifayət qədər yeməmək heç bir fayda vermir. Kalori qəbulunuzu qaydaya salmaq və a əməl etdiyinizə əmin olmaq vacibdir proteinlə zəngin pəhriz cədvəli . Karbohidratsız və ya yağsız yemək ideal yol deyil və enerjili qalmağınız üçün lazım olan qida maddələrinin çatışmazlığına səbəb olduğu üçün məsləhət görülmür. Hər gün kifayət qədər kalori istehlak etdiyinizə əmin olun və sağlam səhər yeməyinə diqqət yetirin. Pəhriz kolanızı yaşıl çayla dəyişdirin və nəticəni görməyə başlaya bilərsiniz.
S: Yaşıl çayla necə arıqlamaq olar?
KİMƏ: Yaşıl çayın arıqlamağa kömək edən təsirli olduğu bilinir. Yaşıl çayın tərkibindəki yumşaq kofein yağların yandırılmasında stimulyator kimi işləyir. O, həmçinin maddələr mübadiləsini və toxunulmazlığı artırmağa kömək edən antioksidanlarla zəngindir. Bununla məşğul olmağın ən yaxşı yolu gündə ən azı 4-5 stəkan içməkdir, arıqlamaq faydalarından əlavə, sizi gün boyu təravətli və enerjili saxlayır.
S: Arıqlamaq üçün pəhrizdə olarkən hansı növ məşq etməlisiniz?
KİMƏ: Əgər idman zalında geniş məşq seanslarında iştirak edirsinizsə, onlarla davam edin. Diqqəti daha çox kardio və idmanla məşğul olmağa yönəldin aerobik məşqlər . İdman zalı üzvlüyünə imza atmaq və fitnes rejiminə ciddi riayət etmək lazım deyil, lakin qaçış, atlama, idman oynamaq kimi əsas məşqlər sizin üzərinizdə olarkən təsirli olur. arıqlamaq üçün pəhriz . Pəhriz və məşq rejiminizdə tarazlığı qorumaq vacibdir.
Siz də oxuya bilərsiniz sağlam olmaq üçün mükəmməl balanslaşdırılmış pəhriz cədvəli .
soymaq üçün maska
