Tədqiqat professoru Brene Braunu dinləmisinizsə TedTalk davam edir zəiflik virusa çevrildi (görməli bir şey), siz onun kvadrat nəfəs almasını qeyd etdiyini eşitmiş ola bilərsiniz. Onun sözləri ilə desək, pərəstişkarı vuranda o, sakitləşmək üçün ondan istifadə edir. Bəli, anekdot olaraq işləyir. Ancaq zəiflik, cəsarət, ləyaqət və utanc mövzularını öyrənməyə davam edən Braun, ürəyində bir tədqiqatçıdır. Dözümlülük və inadkar yaşayan insanları öyrənərkən o, onların əhəmiyyətli bir ortaq cəhətinin olduğunu gördü: Onlar zehinlilik və dərin nəfəs almağı məşq edirlər. Bizim üçün yaxşı bir şey, kvadrat nəfəs zehinliliyə səbəb ola bilər və bunu etmək çox asandır.
Kvadrat nəfəs nədir?
Qutu nəfəsi, 4x4 nəfəs və ya dörd hissəli nəfəs kimi də tanınan kvadrat nəfəs alma diafraqmatik nəfəs işinin bir növüdür - diafraqmadan istifadə edərək dərin nəfəs alma, ağciyərlərinizi dayaz sinə nəfəsindən daha çox oksigenli hava ilə doldurur. görə Harvard Sağlamlıq Nəşriyyatı , Dərin qarın nəfəsi tam oksigen mübadiləsini, yəni gələn oksigenin çıxan karbon qazı üçün faydalı ticarətini təşviq edir. Təəccüblü deyil ki, o, ürək döyüntüsünü yavaşlata və qan təzyiqini aşağı sala və ya sabitləşdirə bilər.
Uzun sözün qısası, bu növ nəfəs işinin kömək etdiyi elmi şəkildə sübut edilmişdir sakitliyi və diqqəti artırın və stressi, depressiyanı və narahatlığı azaldır — hətta hərbçilər onu stresslə əlaqəli emosional pozğunluqlara kömək etməyi öyrədirlər. Bu həm də zehinliliyi tətbiq etmək üçün əla bir yoldur.
Kvadrat nəfəs almağı necə məşq edirəm?
Birincisi, normal nəfəs alın (bu asandır - əgər bunu oxuyursunuzsa, yəqin ki, artıq bunu edirsiniz!). Sonra burnunuzdan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Nəfəs alarkən qarnınızın genişlənməsinə və nəfəs aldığınız zaman daralmasına əmin olun; Bu diafraqma nəfəsidir, çünki siz diafraqmadan istifadə edirsiniz! Hər nəfəs dövranı haqqında düşünmək üçün bir an ayırın. Sadəcə nəfəs almağınızdan xəbərdar olduğunuz üçün artıq zehinlilik üzərində məşq edirsiniz. Növbəti dövrünüzdə kvadrat nəfəs almağa başlayın:
- Burnunuzla dörd saymaqla nəfəs alın (1, 2, 3, 4)
- Nəfəsinizi dördə qədər sayın (1, 2, 3, 4)
- Dörd saymaq üçün ağzınızdan nəfəs alın (1, 2, 3, 4)
- Dörd (1, 2, 3, 4) sayına qədər fasilə verin və saxlayın
- Təkrarlamaq
Kvadrat nəfəslə nə vaxt məşq edə bilərəm?
Gəzintidə, yatmazdan əvvəl, duşda, iş masanızda oturarkən - hər yerdə! Stressli vəziyyətdə olmadıqda kvadrat nəfəs almağı məşq etmək zehinlilik üçün eyni dərəcədə vacibdir və bu, sizi buna hazırlayacaq. var gərgin bir vəziyyətdə, istər stresli bir görüş, istərsə də faktiki böhran. Brené Braunun dediyi kimi, biz dözümlülüyü inkişaf etdirməliyik və bu, bunun asan yollarından biridir.
