Boyunuzu artırmaq istəyirsiniz? Bu 9 yeməyi yeyin

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

MəRtəBə:

Doğum Tarixi:

GöndəR

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin

Just In

• 4 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
• 
• 6 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
• 8 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
• 11 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

Darıxmayın

• Xəbərlər Sharad Pawar 2 gün ərzində xəstəxanadan çıxacaq
• Maliyyə Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
• Texnologiya AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
• İdman Yonex-Sunrise India Open 2021 may ayı üçün bağlı qapılar arxasında keçiriləcək
• Filmlər Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Xeyirli Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
• Avtomobillər Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
• Təhsil CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
• Səyahət Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer

Tez-tez 'boyunuz nədir' soruşulan adamsınız? Hündürlük bəzi insanlar üçün əsas problemdir. İnsanlar onlara sataşmağa başladıqda bir aşağılıq kompleksinə sahib olmağa başlayırlar. Beləliklə, bu məqalə eyni problemi həll edəcək və boyu artırmaq üçün istehlak edə biləcəyiniz bəzi qidaları müzakirə edəcəkdir.

Boyunuzu hansı amillər müəyyənləşdirir?

Boyunuz müəyyən dərəcədə genlərinizə bağlıdır. Əkiz tədqiqatları əsasında elm adamları genetikanı və bədən boyuna necə təsir etdiklərini təyin edirlər, yəni bir əkizin boyu digərinin də uzun ola biləcəyi deməkdir ^[1] , ^[iki] . Və bu işə əsaslanaraq insanlarda boy fərqinin yüzdə 60 ilə yüzdə 80 arasında genetik səbəb olduğu, digər yüzdə 20 ilə yüzdə 40 arasında qidalanma səbəb olduğu ^[3] , ^[4] .

191 amin turşusundan ibarət olan insan böyümə hormonu (hGH), böyümə, bədən quruluşu, maddələr mübadiləsi və hüceyrə təmirində böyük rol oynayan hipofiz bezi tərəfindən istehsal olunur. ^[5] , ^[6] . Bu böyümə hormonu sümüklər də daxil olmaqla bədənin bütün toxumalarının böyüməsini stimullaşdırır. 20 yaşdan sonra hündürlük artmağı dayandırır və səbəb böyümə plitələriniz və ya epifiz plitələriniz, uzun sümüklərinizin ucuna yaxın tapılan qığırdaqdır ^[7] .

Boyunuz uzun sümüklərin uzanması səbəbindən böyümə plitələrinin aktiv təbiəti sayəsində artır. Ancaq fərd yetkinlik yaşına çatdıqda, hormonal dəyişikliklər böyümə plitələrinin hərəkətsiz olmasına və sümüklərin uzanmasının dayandırılmasına imkan verir. Boyunuzun dayandığı yer budur. Bununla birlikdə, sağlam bir pəhriz istehlak etmək kömək edə bilər.

Boyunuzu artıracaq qidalar

1. Şalğam

Şalgamın böyümə hormonları ilə son dərəcə zəngin olduğu və şalgamın istehlakının hündürlüyün artmasına kömək edə biləcəyi təsbit edildi. Vitaminlər, minerallar və liflər baxımından zəngindir, bədəndə böyümə hormonlarının ifraz olunmasına kömək edə bilər və bu da hündürlüyün artmasına kömək edir. Bundan başqa şalgam əla fosfor, B2 vitamini, K vitamini, kalium, maqnezium və manqan mənbəyidir.

2. Moruq

Moruq, insan böyümə hormonunun sərbəst buraxılmasını yüzdə 157-ə qədər artıra bilən melatoninlə zəngindir. Tədqiqat göstərir ki, melatonin hipofiz bezini stimullaşdırır və bu da böyümə hormonunun bədəndəki yollarla artan hündürlüyə kömək edən sekresiyasını tetikler. ^[8] . Moruq eyni zamanda əla C vitamini, manqan və pəhriz lifidir.

ən yaxşı ingilis filmlərini sevirəm

3. Yumurta

Yumurta, suda həll olunan bir vitamin olan kolin varlığı səbəbindən böyümə hormonu istehsalını artıra biləcək başqa bir qidadır. Bu vitamin, nörotransmitter asetilkolinin başlanğıcçısıdır, bu da boyunuzu və gücünüzü eyni zamanda artırır, Beynəlxalq İdman Bəslənmə Cəmiyyətinin Jurnalı'nda dərc olunan bir 2008 araşdırmasına görə. ^[9] . Kolin ayrıca hüceyrə siqnalizasiyası, hüceyrə quruluşu, sümük əmələ gəlməsi və lipid nəqli üçün lazımlı bir qidadır ^[10] .

4. Süd məhsulları

Kəsmik, süd, kəsmik və qatıqdan ibarət olan süd məhsulları, A vitamini, kalsium, E vitamini, D vitamini və B vitamini kimi əsas minerallarla zəngindir. Süd, böyüməyə kömək edən bütün doqquz amin turşusunu ehtiva edir. hüceyrələr və tam bir protein qidası sayılır. Süd məhsullarındakı yüksək miqdarda amin turşusu, insanın böyümə hormonunun təbii istehsalının başlanmasında böyük rol oynayır ^{[on bir]} .

5. Toyuq və mal əti

Yumurtaya bənzər toyuq və mal əti həm zülal baxımından zəngin bir qida olan zülal baxımından zəngindir. Toyuq və mal əti həm toxumaların və əzələlərin qurulmasına kömək edir, həm də insanın böyümə hormonu ifrazını təşviq edir. Toyuq, böyümə hormonu sekresiyasının mümkün stimulyatoru kimi tədqiq edilmiş bir amin turşusu olan l-argininlə zəngindir. Digər tərəfdən mal əti böyümə hormonu səviyyəsini dörd qat artıran l-ornitini sintez edən amin turşuları ehtiva edir. ^[12] .

6. Yağlı balıq

Vəhşi qızılbalıq və ton balığı kimi yağlı balıqlar zülal və D vitamini ilə doludur, çünki hamımızın bildiyimiz kimi toxumaların qurulmasına və hündürlüyünün artmasına kömək edən vücudumuzun blokudur. Zülal böyümə hormonlarını artırdığı və güclü və sağlam sümüklərin, toxumaların, əzələlərin, orqanların, dəri və dişlərin qorunması üçün vacib olan bütün vacib amin turşularını ehtiva edir. ^[13] .

7. mənəm

Soya qidalanma ilə dolu bir qidadır amin turşusu l-argininin olması səbəbindən gündəlik istehlak edildikdə boyunuzu artıra bilər. Hipofiz bezini stimullaşdıraraq böyümə hormonu səviyyənizi artırır ^[14] . Sümük və toxuma kütləsinin sıxlığını da yaxşılaşdırır. Bişmiş və ya qaynadılmış soya salatlarınıza, düyü və digər yeməklərinizə daxil edin.

8. Fındıq və toxum

Fındıq və toxumlar aclıq istəklərinizi təmin etmək üçün qəlyanaltı kimi yeyilir. Fıstıq, qoz və badam kimi qoz-fındıq və balqabaq toxumu, kətan toxumu və s. Kimi toxumlar, insan böyümə hormonunu artıran amin turşusu olan l-argininlə zəngindir. Bu qoz-fındıq və toxumlarda hipofiz bezini daha çox insanın böyümə hormonu istehsal etməsini stimullaşdıran yüksək miqdarda qamma-aminobutirik turşu (GABA) var. ^{[on beş]} .

9. Ashwagandha

Hind jenşeni olaraq da bilinən Ashwagandha, boyu artırmağa kömək edir. Bitkidə mövcud olan müxtəlif növ minerallar sümükləri genişləndirir və sümük sıxlığını artırır və dolayı yolla insanın böyümə hormonunu təsir etmə qabiliyyətinə malikdir. İki xörək qaşığı tozunu bir stəkan südə qarışdıraraq ashwagandha istehlak edə bilərsiniz.

Hamiləlik zamanı manqo yeyə bilərəmmi?

Bilməli olduğunuz Ashwagandha (Hindistan Ginseng) Faydaları və Yan Təsirləri

Boyunuzu artırmağın digər yolları

• İnsanın böyümə hormonu səviyyəsini yüksəltmək üçün yüksək dərəcədə idman edin.
• Aparılan araşdırmalar kifayət qədər yatmamağın vücudunuzun istehsal etdiyi böyümə hormonu miqdarını azalda biləcəyinə görə kifayət qədər yuxu alın ^[16] .
• Yoga və üzgüçülüklə məşğul olun.
• Balanslı bir pəhrizdən zövq alın və yaxşı bir duruş tətbiq edin.

1. [1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Kohort Profili: TwinsUK və Sağlam Yaşlı İkiz Tədqiqatı. Beynəlxalq Epidemiologiya Jurnalı, 42 (1), 76-85.
2. [iki]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Əlli illik əkiz işlərə əsaslanan insan xüsusiyyətlərinin irsiyyətinin meta-təhlili. Təbiət genetikası, 47 (7), 702.
3. [3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Yetkinlərin bədən ölçüsü, forması və tərkibinə genetik və ətraf mühit təsirlərinin ikiqat öyrənilməsi. Beynəlxalq obezlik jurnalı, 28 (1), 39.
4. [4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Körpəlikdən erkən yetkinliyə qədər boy üzərində genetik və ətraf mühitə təsirlər: 45 əkiz qrupun fərdi əsaslı birləşmiş təhlili. Elmi hesabatlar, 6, 28496.
5. [5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Böyümə hormonu (hGH) əvəzetmə müalicəsinin fizioloji iş qabiliyyəti və yetkinlik dövründə əldə edilmiş hGH çatışmazlığı olan xəstələrdə ürək və ağciyər funksiyası üzərində təsiri. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552-557.
6. [6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Böyümə hormonunun qlükoza metabolizmasına təsiri. Pediatriyada Hormon Tədqiqatı, 36 (Əlavə 1), 32-35.
7. [7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Uzunlamasına sümük böyüməsinin hormonal tənzimlənməsi. Avropa Klinik Bəslənmə jurnalı, 48, S150-8.
8. [8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Melatonin, böyümə hormonu azad edən hormon xaricindəki yollarla böyümə hormonu ifrazını stimullaşdırır. Klinik endokrinologiya, 39 (2), 193-199.
9. [9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). 6 günlük alfa qliserilfosforilxolinin izometrik gücə təsiri. Beynəlxalq İdman Bəslənmə Cəmiyyətinin Jurnalı, 12, 42.
10. [10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). Malawi kəndindən olan kiçik uşaqlarda serum kolinin xətti böyümə çatışmazlığı ilə əlaqəsi. Amerikan klinik bəslənmə jurnalı, 104 (1), 191-197.
11. [on bir]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & ALSPAC Study Team. (2006). Süd böyümə üçün bir qida kimi? İnsülinə bənzər böyümə faktorları bir-birinə bağlıdır. Xalq sağlamlığı qidası, 9 (3), 359-368.
12. [12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Arginin və ornitin takviyesi, güc təhsili alan idmançılarda ağır müqavimət idmanından sonra böyümə hormonu və insulinə bənzər böyümə faktoru-1 serum səviyyəsini artırır. Strength & Conditioning Research Journal, 24 (4), 1082-1090.
13. [13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Kişi boyunun əsas korrelyaları: 105 ölkədə aparılan bir araşdırma. İqtisadiyyat və İnsan Biologiyası, 21, 172–195.
14. [14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). İnsanlardakı yağ və / və ya karbohidratlı və ya olmayan soyprotein qəbuluna böyümə hormonu reaksiyaları. e-SPEN, Avropa Klinik Bəslənmə və Metabolizma Elektron Jurnalı, 4 (5), e239-e244.
15. [on beş]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). İstirahətdə və məşqdən sonra GABA qəbuluna böyümə hormonu Isoform cavabları. İdman və İdmandakı Tibb və Elm, 40 (1), 104-110.
16. [16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Normal mövzularda gecə yuxusu zamanı böyümə hormonu ifrazı. Klinik Endokrinoloji və Metabolizm Jurnalı, 29 (1), 20-29.

Sabah Üçün Ulduz Falı

BilməK

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin