WARRIOR PƏHRIZ: BU NECƏ IŞLƏYIR? ARTIQLARI, MƏNFI CƏHƏTLƏRI VƏ NECƏ IZLƏNILƏCƏK - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tez xəbərdarlıq üçün indi abunə olun

Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçün

Just In

6 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
8 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
10 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
13 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

İzləməli

Darıxmayın

Ev Sağlamlıq Sağlamlıq Wellness oi-Shivangi Karn By Şivangi Karn 12 iyun 2020-ci ildə

Döyüşçü pəhriz, bir insanın dörd saat çox yeyərkən 20 saat oruc tutduğu və ya az qidalandığı bir pəhriz planı növüdür. Bu aralıq oruc forması qədim döyüşçülərin həyat tərzini təqlid etdiyi üçün belə adlandırılmışdır.

Qədim dövrlərdə döyüşçülər ya məşq edir, ya da bütün günü döyüşürlər və axşam ziyafət verirlər. Güclü və əzələli bədən quruluşunun sirri bu idi. Bu günlərdə yaxşı bədən quruluşu və yaxşı saxlanılan bədənin əhəmiyyəti artdığından insanlar bədənlərini yolda tutmaq üçün müxtəlif pəhriz planlarına əməl edirlər. Və bu, döyüşçü pəhriz planını təsirli kilo itkisi ilə məşhur etdi. Ancaq təhlükəsiz və sağlamdırmı? Məqaləyə nəzər yetirin.

Döyüşçü pəhrizinin arxasında fikir

Oruc tutmağın bir çox digər oxşar yollarla edilə biləcəyi zaman bu qədər uzun müddət niyə oruc tutmağınızı düşünə bilərsiniz. Səbəbi bir insanın döyüşçü pəhrizinə başladığı zaman, yemək istəklərinə nəzarət prosesində iradə gücü daha da güclənir. Bu, onların konsentrasiyasını və diqqətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Uzun saatlarda oruc tutmaq həm də bədənlərini təmizləməyə və hüceyrə səviyyəsində təmirini stimullaşdırmağa kömək edir.

Bu necə işləyir?

Döyüşçü pəhriz, son illərdə, müxtəlif kilo itkisi və ya performans artırma proqramları üçün populyarlaşdı. Bu pəhriz elmlə deyil, xalqların təcrübəsi ilə təmin olunur.

Döyüşçü pəhriz 20: 4 pəhriz planına əsaslanır. 24 saat, 20 saatlıq oruc pəncərəsi içərisində sıfır kalorili mayelər, süd məhsulları və ya çiy meyvə və tərəvəz kimi az oruc tutmaq və ya yemək deməkdir. Qalan dörd saatlıq pəncərədə bir insanın nə və nə qədər istəsə istehlak etməsinə icazə verilir.

Yemək dövründə sağlam qidalar və ya evdə hazırlanan qidalar istehlak etmək yaxşıdır və pizza və ya burger kimi fastfudlardan imtina etmək mədənizi pisləşdirə və ya şişkinliyə səbəb ola bilər.

Döyüşçü pəhriz aralıqlı oruc formalarından biridir, çünki əvvəlki 20: 4-ə əsaslanır, ikincisi isə 16: 8-dir (16 saat oruc və səkkiz saatlıq qidalanma).

Döyüşçü pəhrizinin ən yaxşı yolu axşam 7 və ya 8-dən günortadan sonra 3 və ya 4-ə qədər oruc tutmaqdır. Axşam saatlarında sevdiyiniz sağlam yeməkləri yeyə bilərsiniz.

üz yağını azaltmaq üçün məşq edin

Döyüşçü Pəhrizinin Artıqları

1. Çəki idarəetməsi: Döyüşçü pəhrizdə uzun saatlıq oruc tutmaq bədənin artıq yağını azaltmağa və arıqlamağa səbəb ola bilər. Bu da yağ kütləsi əvəzinə əzələ kütləsini artırmağa kömək edir.

2. Qlükoza səviyyələrini nəzarət edir: Minimum yeməklə uzun saatlar oruc tutmaq diabet kimi xroniki xəstəliklərə nəzarət etməkdə çox təsirli olur. Diyabət xəstələri üçün döyüşçü pəhrizinin təhlükəsizliyi və faydaları daha az araşdırma ilə məhdudlaşsa da, bir çox tapıntıda kilo itkisi və insulin ehtiyacını azaltdı. [1]

3. Ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır: Bu pəhriz planı bir neçə araşdırmada ürək-damar riskində ümidverici bir azalma olduğunu göstərdi. Döyüşçü pəhrizin ürəklə əlaqəli riskin azaldılmasında faydaları daha çox araşdırmaya ehtiyac duyur. Bununla birlikdə, bəzi tədqiqatlar döyüşçü pəhriz planının sonrakı illərdə təsirli nəticələr göstərdiyini söyləyir.

Üzdəki sızanaqları təbii yolla necə təmizləmək olar

4. İltihabi xəstəliklərin qarşısını alır: Bəzi tədqiqatlar, orucun nöroimmun sistemində iltihab əleyhinə bir təsir yaratdığını söyləyir (neyronları patogenlərdən qorumaq üçün məsuliyyət daşıyır). [iki] Döyüşçü pəhriz iltihab reaksiyasını azaltmağa kömək edir və əlaqədar şərtlərin qarşısını ala bilər.

5. Beyin funksiyalarını yaxşılaşdırır: Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, döyüşçü pəhriz iradə gücünü və idrak funksiyalarını yaxşılaşdırır. Bu, beyin sinir zədələrini azaltmağa, yaddaşı, fokusluğu, konsentrasiyanı artırmağa, DNT-nin bərpasında kömək etməyə və yaşla əlaqəli idrak geriləməsini yavaşlatmağa kömək edir.

6. Bədəni zərərsizləşdirir: Bir araşdırma daha uzun müddət oruc tutmağın detoksifikasiya fermentinin istehsalına səbəb olduğunu söylədi. Bağırsağın mikrobiotasını dəyişdirir, kök hüceyrələri aktivləşdirir və sinir hüceyrələrində və digər bədən hissələrində mitoxondrial biogenezi (mövcud mitoxondriyanın böyüməsi və bölünməsi) artırır. [3]

Döyüşçü Pəhrizinin Eksileri

1. Müəyyən insanlar qruplarına şamil edilmir: Döyüşçü pəhriz aşağıdakılar olanlar kimi hər kəs üçün nəzərdə tutulmayıb.

onsuz da diabet və ya ürək-damar xəstəliyi kimi əvvəlcədən mövcud olan tibbi vəziyyətə sahibdir,
çəki azdır,
qoca,
uşaqlar və ya yeniyetmələr (18 yaşa qədər),
yemək pozğunluğu və
hamilə və ya ana südü olan qadınlar.

2. Yan təsirlərlə gəlir: Bir şəxs döyüşçü pəhrizində olarkən şişkinlik, baş ağrısı, aşağı enerji, qıcıqlanma, başgicəllənmə, yorğunluq və narahatlıq kimi müəyyən yan təsirləri hiss edə bilər.

3. Çəki artımı: Yemək pəncərəsində bəzi insanlar qızardılmış, şəkərli və ya işlənmiş zərərli qidalara donuz ola bilər. Beləliklə, yemək pəncərəsi zamanı aldıqları kalori miqdarı oruc pəncərəsi zamanı itirdikləri kaloridən çox ola bilər. Bu, kilo almağa səbəb ola bilər.

4. Yemək yeməyi inkişaf etdirə bilər: Bir adam gündə təxminən 20 saat oruc tutarsa, ehtimal ki, çox yemək vərdişləri inkişaf etdirə bilər. Döyüşçü pəhriz uzun saatlar ac qalmaq üçün daha güclü bir iradə gücü tələb edir. Bəzi səbəblərdən və ya streslərdən ötəri pozulursa, insanlar lazımsız yerə vurulmağa başlaya bilər, beləliklə döyüşçü pəhriz qaydalarını pozurlar.

5. Bəzi qida çatışmazlığı: Gündə yalnız dörd saat yemək yeyəcəyiniz üçün bəzən bütün əsas qidaları daha qısa müddətə daxil etmək çətin ola bilər. Bu, bədəndə müəyyən qida çatışmazlığına səbəb ola bilər.

Necə izləmək lazımdır

Döyüşçü pəhrizindən başlayan insanlar ilk üç həftəlik qaydaya ciddi şəkildə riayət etməlidirlər. Hər mərhələ bir həftə davam edir. Bu, vücudunuzun zərərli yan təsirləri olmadan pəhriz tipinə alışması üçün vacibdir:

1. Mərhələ 1: Detoks Mərhələsi

20 saatlıq oruc pəncərəsi zamanı 500-600 kalori istehlak edin. Bunlara daxildir:

Su, süd, şəkərsiz çay və qara qəhvə ilə məhdudlaşdırılmış içkilər (şəkərsiz, qaymaqsız)
Banan, alma və qarpız kimi çiy meyvələr (az şəkərli)
Qatıq, tərəvəz suyu və qaynadılmış yumurta kimi digər qidalar

Dörd saatlıq yemək pəncərəsi zamanı salat, lobya, tam taxıl və bitki zülalları (mərcimək və noxud) kimi qidaları istehlak edin.

2. Mərhələ 2: Yüksək yağ

20 saatlıq oruc pəncərəsi zamanı yuxarıda göstərilən siyahıya uyğun olaraq istehlak edin.

Yemək pəncərəsi zamanı,

toyuq, balıq, yağsız ət, hinduşka və ya karides kimi buxarda hazırlanmış tərəvəzləri, zülalları (6 unsiya) istehlak edin
Badem, qoz və ya pecan kimi bir ovuc qoz-fındıq və ya quru meyvələr.

3. Mərhələ 3: Karbohidrat velosiped sürmə

uzunmüddətli pomada necə çəkilir

20 saatlıq oruc pəncərəsində qidalar yuxarıda göstərildiyi kimi qalacaq.

Dörd saatlıq yemək pəncərəsi bir az fərqli olacaq. Yeddi gün yüksək protein və yüksək karbohidratlı pəhrizlərə bölünəcəkdir.

Bir-iki gün ərzində çox miqdarda karbohidrat və az zülal olan qidalar istehlak etməlisiniz.

Sonra bir-iki gün daha zülallı və az karbohidratlı qidalar istehlak edin.

Prosesi bir həftə növbə ilə təkrarlayın.

Yüksək karbohidratlı günlərdə yemək pəncərəsi zamanı digər qidalarla birlikdə düyü, kartof, yulaf və ya makaron kimi ən azı bir karbohidrat yeyin.

Yüksək proteinli günlərdə yemək pəncərəsi zamanı ən azı bir heyvan zülalını, ardından digər qidaları yeyin.

Üçüncü həftə tamamlandıqdan sonra birinci fazadan təkrarlayın.

Nəticə üçün:

Döyüşçü pəhrizinin əsasını ordudakı günləri bir sağlamlıq mütəxəssisi Ori Hofmekler inkişaf etdirir. Pəhrizin inkişafına səbəb olan onun illərdir apardığı müşahidə və təcrübə idi. Döyüşçü pəhriz, bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşmədən sonra düzgün bir şəkildə edildiyi təqdirdə çox təhlükəsiz və təsirli olur. Xatırlamağınız lazım olan bir şey, pəhriz əvvəlcə çox təsir göstərə bilməz, ancaq yaxın illərdə gözlənilən nəticələr verəcəkdir.