Sevdiyiniz biri tərəfindən yandırıldığınız zaman haradan başlayacağınızı bilmək çətindir. Siz öz yaralarınıza qulluq etmək, zərərin tam həcmini araşdırmaq və təməl dağıntı kimi görünəndə münasibətinizi bərpa etmək arasında qalıb. Üstəlik, skandalın ölçüsündən və ya xüsusiyyətlərindən asılı olmayaraq, bu qalmaqalın təsirinə məruz qalan tək siz deyildiniz - sevdiyiniz insan çox etibarını itirdi və hər ikiniz güvəninizin olduğu dövrə qayıtmağı arzulayırsınız. bütöv.
Ən yaxşı 10 ruhlandırıcı kitab
Aldatmaq, yalan danışmaq, maliyyə xəyanəti - hansı şəraitdə olursa olsun, bunun pis olduğunu inkar etmək olmaz. Və birdən nəyin xilas ola biləcəyi ilə maraqlanırsınız.
Yaxşı xəbər odur ki, münasibətlərdə inamı bərpa etmək mümkündür və əgər onu aradan qaldıra bilsəniz, digər tərəfdən möhkəmliyiniz üçün böyük bir mükafat var. Beləliklə, bu sizin üçün necə işləyə bilər? Müdrikdir? Qırılan inamın nüanslarını müzakirə etməyə gəldikdə, bəzi qərəzsiz, peşəkar məsləhət istəyərsiniz. (Təşəkkürlər, amma yox, təşəkkürlər, Sadi xala.) Biz iki dəyərli ekspert, Loren Kuk, evlilik məsləhətçisi və kitabın müəllifi ilə görüşdük. Hekayənizi Adlandırın: Psixi Sağlamlıq Haqqında Necə Açıq Danışmaq olar və ailə terapevti Dr Kathryn Smerling, Ph.D . Budur, dağıntıları qiymətləndirmək, inamı bərpa etmək və onu tərk etmək vaxtının nə vaxt gəldiyini bilmək üçün onların əsas məsləhətləri.
1. Bir az yer ayırın
Biz Dr. Smerlinqdən güvəni geri qaytarmaq üçün işə başlamazdan əvvəl nə etmək lazım olduğunu soruşduqda, o, bunu qısa şəkildə yekunlaşdırdı: Siz vaxt ayırmalı və yaralarınızı yalamalısınız... mütləq vaxt ayırmalısınız. və münasibət üzərində işə getməzdən əvvəl bir az özünüzə qulluq edin.
xəbərdarlıq? Çox vaxt deyil. Qısacası, vaxtın miqdarı cütdən cütə və cinayətin şiddətindən asılı olaraq dəyişəcək, lakin bir gündən bir neçə həftəyə qədər istənilən yerdə əksər insanlar üçün məqbul görünür.
Nəzərə alın ki, keçmiş sevgilisi ilə yenicə yatmış oğlanla yaşayarkən bu məsləhətə əməl etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, fiziki yer istəməyiniz yaxşıdır. Cook izah edir ki, hər bir tərəfdaşın emal etmək üçün bir yerə ehtiyacı var. Buna görə də davam edin və bir neçə gün ən yaxşı dostunuzla yaşayın və ya həyat yoldaşınızdan qardaşının yanında qalmasını xahiş edin. Siz həmçinin ona xatırlada bilərsiniz ki, xahiş etdiyiniz məkan - istər fiziki, istər emosional, istərsə də hər ikisi olsun - daimi və ya cəzalandırmaq üçün nəzərdə tutulmamışdır. Unutmayın (və xatırlayın) ki, bu, məqsədə çatmaq üçün bir vasitədir, hər ikinizi düşündürən suala cavab vermək üçün ilkin şərtdir: Birgə gələcək varmı?
Hər iki tərəf bu vaxtdan səmərəli istifadə edə bilər və etməlidir. Məsələn, tərəfdaşınızı özünü əks etdirməyə və cavabdehliyə diqqət yetirməyə təşviq edə bilərsiniz (lakin siz yer istəyirsiniz, ona görə də mütləq mikro idarə etməyin). Öz vaxtınıza gəlincə, onu kədərlənmək və irəli getmək üçün bir fürsət kimi düşünün. Bu kimi bir şey görünə bilər ...
2. Bütün hissləri hiss edin
Xəyanət bir çox əyləncəli olmayan emosiyaları – incitmə, alçaldılma, kədər, qəzəb, qeyri-müəyyənlik – ilhamlandıra bilər və bu cür kövrəklik hər kəsi tez bir zamanda düzəltmək üçün əl-ələ verməyə başlaya bilər. Təəssüf ki, sadəcə bir band-yardımı əşyalara vurub onu bir gün adlandıra bilməzsiniz. Reallıq budur ki, güvən bir münasibətin təməlidir və onun itirilməsi mənalı şəkildə yas tutmalıdır.
Kuk deyir ki, zərər çəkən tərəf qəzəbi yaşamaq və emosiyaların nəfəs almasına imkan vermək üçün faydalıdır. (Odla nəfəs almaq normaldır, elə deyilmi?) O, gündəlik yazmaq və dostları ilə söhbət etmək kimi fəaliyyətləri tövsiyə edir. Qulaqcıqlarınızı taxıb Kortni Loveya (Bir gün mənim ağrıyacaq qədər ağrıyacaqsınız!), qəzəbli yoqa seansı etmək və ya bir vedrə jele lobyasına ürəyinizi ağlatmaq üçün icazəmiz var. (Yalnız biz?) Unutmayın ki, bu, 1-ci addımdır, ona görə də bu həyacan uçurumuna tam imtina edərək yaxınlaşmayın.
3. Vəziyyəti qiymətləndirin
Toz çökdü, özünüzə kədərlənməyə icazə verdiniz, amma hələ də partnyorunuzun xırda hərəkətindən çəkinirsiniz. İndi həmin pleylistdə pauza düyməsini sıxmağın və özünüzü problemin həlli rejiminə keçirməyin vaxtıdır.
İlk növbədə, ədalətli və hərtərəfli olmağı hədəfləyin. Kobud yamağı kontekstdə yerləşdirməyə və münasibəti bütövlükdə nəzərdən keçirməyə çalışın, unutmayın ki, tək bir pozuntu etibarı sarsıda bilər, lakin hər şeyi yenidən müəyyənləşdirmək lazım deyil.
gecə yaşıl çayın faydaları
Məsələn, etibardan sui-istifadə daha böyük pis rəftar nümunəsinə uyğun gəlirmi? (Həyat yoldaşınız keçmişdə xəyanət edibmi, sevgilinizi onun sizə heç vaxt toxunmayacağını söylədiyi bir maddədən istifadə edərək tutmusunuz?) Yoxsa bu, ilk dəfə təhqirdir, yoxsa xarakterə uyğun olmayan bir şeydir? (Ofisdəki Milad şənliyində səhvən öpüşmə, səni daha az qəzəbləndirəcəyini düşündüyü üçün axmaqcasına söylədiyi ağ yalan?)
Zərbənizi aradan qaldırmaq üçün vaxt sərf etmisinizsə və pozuntu hələ də sürüşmə kimi daha az və daha çox dəvənin belini sındıran saman kimi hiss edirsə, bu, başqa bir şeyin ola biləcəyinin göstəricisidir. Yaxud, doktor Smerlinqin dediyi kimi, bir şeyin yolunda getməməsinin əlaməti.
gül suyu üz üçün faydalıdır
Etibarın bərpasının xüsusilə çətin olduğu bəzi hallar bunlardır:
- Fiziki, şifahi, cinsi, maliyyə və/və ya emosional zorakılıq olduqda. Bunlar diqqət edilməli olan qırmızı bayraqlardır, Cook xəbərdarlıq edir. Qeyd edək ki sui-istifadə olduqca incə ola bilər və siz münasibətlərinizdə yaşadıqlarınıza ən yaxşı hakimsiniz. Qəribə səslənə bilər, amma burada ağlınızla gedin.
- Artıq eyni dəyərləri paylaşmadığınızdan şübhələndiyiniz zaman. Məsələn, bəlkə də ərinizin xəyanəti monoqamiyanın əslində onun üçün o qədər də vacib olmadığı faktına qapı açır. Bu, evliliyinizdən geri qayıda biləcək bir şeydirmi? Bir insan həyat yoldaşına inamını itirdikdə, öz dəyərlərini və münasibətlərdə bu dəyərlərə əməl olunub-olunmadığını yenidən nəzərdən keçirməlidir. Əgər bu dəyərlərə əməl edilmirsə və uzun müddətdir ki, yerinə yetirilmirsə, ortaqlığın statusunu yenidən nəzərdən keçirməyə dəyər, deyə Kuk deyir.
- İçində ilişib qalanda çöl donuzu günü ssenari: Əgər eyni dinamikanı təkrarlamaqda davam etsəniz, ya peşəkar yardım almağın, ya da davam etməyin vaxtıdır, Dr. Smerling deyir. Əgər dalana dirənirsinizsə və heç bir dəyişiklik qüvvəyə minmirsə, həqiqətən yenidən nəzərdən keçirməlisiniz.
4. Qərar qəbul edin
Hər kəs səhv edir və heç bir səhv bir ittifaqın məhvinə səbəb olmur. Doktor Smerlinq deyir ki, əslində, qırılan inam həm sizin, həm də digər yarınız üçün öyrədilə bilən bir an, yeni bir əlaqə yaratmaq imkanı ola bilər. Belə ki, əgər var tərəfdaşlığınızdakı maneələri dəf edə bilsəniz, hətta sonda əlaqənizin əhəmiyyətli dərəcədə gücləndiyini və yaxınlığın yaxşılaşdığını görə bilərsiniz.
Qiymətləndirmə mərhələsindən keçdikdən sonra (bu, terapevt və ya dostunuzun köməyi ilə də baş verə bilər), zəng etməyin vaxtı gəldi: qalacaqsınız, yoxsa gedəcəksiniz? Əgər onu işə salmaq qərarına gəlsəniz, növbəti addımınız açıq ünsiyyət üçün bir araya gəlməkdən ibarətdir.
Addım 4: Güvən Söhbəti
Bu addım kiçik bir iş deyil və çox güman ki, səbr, yaxınlarınıza inamlı bağlılıq və bağışlanma üçün möhkəm çərçivə tələb edən uzunmüddətli layihəni işə salacaq. Əvvəlcə ilk şey: hər iki tərəf üçün yaxşı hiss edəcək bir vaxt və yer təyin edin. Məsələn, bir neçə gündür ayrı yaşayırsınızsa, diqqətinizi yayındırmayacağınız bir vaxtda neytral bir zəmin ən yaxşısıdır.
Bundan sonra, Cook-a görə, söhbətə qəzəblə deyil, sevgi yerindən yaxınlaşın və dialoqun hər iki tərəfdən konstruktiv olduğundan əmin olun. Başqa sözlə, qapıda müdafiə qabiliyyətinizi yoxlayın və açıq fikirli olmağı hədəfləyin. Siz məzəmmət etmək üçün yox, yenidən qurmaq üçün gəldiniz, ona görə də siz ifadələr deyil, mən hiss etdiyim ifadələrdən istifadə etmək üçün əlinizdən gələni edin.
Dr. Smerling etimad söhbətində səmimiliyin vacibliyini də vurğulayır: Ürəyinizdə hələ də bu qədər qəzəb içində olduğunuz halda, barışmağa açıq olduğunuzu iddia etməkdən fərqli olaraq, bunu həyata keçirmək niyyətində olun, deyir. . Siz unutmayacaqsınız, amma həqiqətən etibarınızı bərpa etmək istəyirsinizsə, diqqətinizi bağışlamağa yönəldə biləcəyiniz yerdə olmalısınız.
Mesajda qalmaq üçün xüsusi danışıq (və dinləmə) nöqtələriniz haqqında bir az fikirləşmək də faydalıdır. Oturma zamanı ört-basdır etmək istəyə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
- Suallar verin: Tərəfdaşınız niyə pozdu? Əsas problemləri necə həll edə və münasibətləri yaxşılaşdırmağa kömək edə bilərsiniz?
- Razı olmasanız və ya onun şikayətlərinin sizinkinə nisbətən solğun olduğunu hiss etsəniz belə, tərəfdaşınıza şikayətlərini bildirmək şansı verin.
- Narahatlıqlarınızı paylaşın və partnyorunuzun onları necə həll edə biləcəyi ilə bağlı (ağlabatan) tövsiyələr verin.
- Gələcəkdə özünüzü daha təhlükəsiz hiss etməyinizə kömək etmək üçün bəzi yeni qaydalar təklif etməli ola bilərsiniz. Bu, qanunun müəyyən edilməsi haqqında deyil, şəffaflığın sizin üçün ən vacib olduğu sahələr (telefondan istifadə, xərclər, ETA və qeydiyyat) haqqındadır. Amma əmin olun ki, partnyorunuz gəmidə olsun, çünki Dr. Smerlingə görə: heç kim idarə olunmağı sevmir.
Güvən söhbətindən gözləntilərinizi aradan qaldırmaq üçün bir fürsət kimi istifadə edin və həyat yoldaşınızın rəyini qəbul edin və veto hüququna hörmətlə yanaşın.
prime-də motivasion filmlər
5. İrəli Hərəkət
Etibar söhbəti böyük bir emosional maneə kimi hiss oluna bilər və indi bu, sizin arxa görünüşünüzdə olduğuna görə, özünüzə uyğun gördüyünüz kimi qeyd etmək şansı verməlisiniz. Dramatik rahatlıq hissini buraxın, özünüzə Tony Soprano tərzində bir stəkan şərab tökün, makiyajla cinsi əlaqədə olun - ya da etməyin və sadəcə sevimli flanel pj-lərinizlə rahatlaşın.
Hər iki ekspertimiz razılaşır: Əgər siz və partnyorunuz cinayəti, istədiyiniz nəticəni və onu işə salmaq üçün parametrləri görə bilsəniz, cütlük kimi geri dönmək şansınız var.
həssas dərilər üçün evdə hazırlanmış üz paketi
Dedi ki, siz hələ də tamamilə meşədən çıxmamısınız və hər ikiniz də bəzi qalıq yaralara hazır olmalısınız. Həll? Səbirli olun və bunu addım-addım qəbul edin. Bu, cəzalandırmaq üçün pulsuz icazə alacağınız anlamına gəlmir - bu hisslər yarandıqda sakit və hörmətli bir şəkildə ünsiyyət qurun ki, birlikdə işləyə biləsiniz.
Etibarın pozulmasından qurtulmaq tədricən bir prosesdir və yüksəlişlər və enişlər olacaq, lakin unutmayın ki, bu, hər şeyi tələb etmir. Axı, hər birinizin istədiyi son şey, yeni münasibətinizin həyatınızın ən uzun komanda qurma geri çəkilişi və ya bitib-tükənməyən terapiya seansı kimi hiss etməsidir. (Hər şey işləyir, oyun yoxdur ...)
Aşağı xətt: Siz bunu bu günə qədər bacardınız, buna görə də mütləq böyük bir etimad səsi qazandınız. Və düşünürük ki, iki nəfərlik tətil. (Sadəcə bunu elə!)
