Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Amerikalı təlimçilər hind müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində çalışdım
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Xeyirli Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Məşq edərkən əsasən mədə, ayaq və bədənin yuxarı hissəsinə diqqət ayırırıq. Nadir hallarda gözləniləndən bir az ağır görünən qollara baxmağa meyllidirik. Xüsusilə qadınlarda yağ əmələ gəlməsi qollarda olduqca yüksək dərəcədə cəmlənmişdir. Beləliklə, məşq zamanı silahlarınıza da diqqət yetirməlisiniz. Qollardan yağ azaldılması üçün xüsusi məşqlər var.
Bəzən gərgin bir məşq etdikdən sonra da bu tonlu və zərif qolları əldə edə bilmirsiniz. Qollardakı yağ çöküntüləri onu ağır və pulpa kimi göstərə bilər. Beləliklə, silahlarınızı tonlaya və uyğun formada gətirməyinizin bir neçə yolu var.
Ağır və qabarıq silahlardan çəkinmək üçün qollardakı yağ çöküntülərini yandırmaq üçün yerə və məşqə diqqət yetirməlisiniz. Qol yağı yalnız idman və düzgün pəhriz birləşməsi sayəsində azaldıla bilər. Kardiyo və müqavimət məşqlərinin birləşməsi qol yağını azaltmaq üçün idealdır. Beləliklə, qol yağını azaltmaq və tonlandırmaq istədiyiniz zaman sınamaq üçün ən yaxşı qol məşqlərindən bəziləri.
Qol yağını azaltmaq üçün 10 məşq:
Ups itələyin
Bu, yalnız qollarınıza deyil, bədənin yuxarı hissəsinə də diqqət yetirən ən yaxşı məşqlərdən biridir. Yaxın tutma itələmələri çiyinlərdə, qollarda və sinədə işləyəcəkdir.
Üç başlı diplər
Qollarınızın arxasını tonlayan çox təsirli bir qol məşqidir. Arxa bir kreslo qoyun və dəstək üçün əllərinizi kreslonun yanında əyilərək (dirsəklərinizə 90 dərəcə bucaq) əyin. Yerə əyildikdə ayaqları düz olacaq. Push up kimi yuxarı və aşağı çəkin. Bu məşq, çəkilmə səbəbiylə uzanacaq qol əzələləri üzərində işləyəcək.
Triceps Press
Düz durun və hər iki əlinizdə dumbbell tutun. İndi əllərinizi təxminən 3 ilə 5 lbs arasında başınızın üstünə qaldırın və sonra arxa tərəfə bükün ki, başınızın arxasında qalsın. 10 saniyədən sonra yavaş-yavaş normal vəziyyətə qayıdın və 10 dəfə təkrarlayın.
Biceps qıvrımları
Bu qol məşqləri yağ çöküntülərini yandırır və effektiv şəkildə formalaşdırır. Düz durmalı və xurma içində dumbbell tutmalısınız. Onları dirsəklərə qədər bükün, tutun və sonra rahatlayın. Yenidən təkrarlayın.
Diaqonal yüksəldir
Çiyinləriniz də bədənin yuxarı hissəsini tonlamağa və onları formalaşdırmağa kömək edir. İncə və tonlu qollar üçün sinə və çiyinlərdə də işləməlisiniz. Qol və çiyin piylərini azaltmaq üçün bu işi sınayın.
Üç başlı təpiklər
Bu qol məşqləri qolların arxasında yığılmış yağ çöküntüləri üzərində işləyir. İrəli əyilib sol əlinizi bir kresloda saxlayın. Sağ tərəfdən bir dumbbell tutun və dirsəklərinizdə 90 dərəcə açı ilə qaldırın. Dumbbellləri yuxarı və aşağı geri çəkin.
Ters Flys üzərində əyilmiş dumbbell
Bu məşq qollarınızı, çiyinlərinizi və belinizi tonlayır. Düz durun və ya idman zalı topunun üstündə uzanın və ayaqlarınızı çiyin enində uzadın. Gövdənizi zəminə paralel hala gətirərək irəli əyilmək. Hər əlinizdə dumbbell tutun və uçarkən onları bir-birindən geniş yayın.
Plank hərəkət edir
Qolları tonlayan və bölgədəki yağları azaldan sadə bir məşqdir. Taxta vəziyyətinə girin və qollarınızı bədəninizlə birlikdə bir-bir irəliləyin.
Dik sıra
Bu qol məşqləri arxa üst, çiyin və bisepsdə işləyir. Düz durun və bədən çəkinizi bir-birindən aralı ayaqlarda tarazlaşdırın. İndi hər tərəfdən dumbbell tutun və çiyin səviyyəsinə qaldırın. Aşağı salın və yenidən təkrarlayın.
Top üzərində sandıq basın
Bu qol məşqləri triseps, çiyin, sinə, nüvə əzələləri, əzələ və ayaqlara yönəlmişdir. Gözləri divara baxan topa uzanın və alt bədəniniz yerdəki ayaqlar tərəfindən dəstəklənir. Bu körpü vəziyyətində dirsəklərinizi bükün, ağırlıqları sinə gətirin. Düz çəkin və rahatlayın. Yenidən təkrarlayın.
