Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- Mangaluru sahillərində gəmi qayıqla toqquşarkən üç balıqçı ölməkdən qorxdu
- Medvedev müsbət koronavirus testindən sonra Monte Carlo Masters-dən çıxır
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Mislə zəngin qidalar | BoldSkyBədəndə melanin, bəzi toxumalar və kodlaşdırma fermentləri istehsal etmək üçün lazımlı bir mineralın olduğunu bilirsinizmi? 'Mis' dən başqa bir şey deyil! Bəli, mis bədəndə hemoglobin və kollagenin əmələ gəlməsində əsas rol oynayan iz mineraldır.
19 yaşdan yuxarı yetkinlərin gündəlik 900 mikroqram mis istehlak etməsi təxmin edilir. Hamilə analara və süd verən qadınlara gündə 1000-1300 mikroqram mis lazımdır.
Bu mineral sağlam sümüklərin qorunması, immunitet sistemini artırmaq və qan damarlarının əmələ gəlməsi üçün lazımdır. Mis də ürək ritminin tənzimlənməsinə kömək edir, artrit əlamətlərini azaldır, qırmızı qan hüceyrəsinin əmələ gəlməsini artırır, xolesterolu azaldır və digərləri arasında tiroid bezinin fəaliyyətini tarazlayır.
Mis gündəlik pəhrizinizin bir hissəsi olmalıdır, uğursuz olarsa mineral çatışmazlığına səbəb ola bilər. Mis çatışmazlığı kövrək sümükləri, osteoporozu, aşağı bədən istiliyini, anemiyanı, aşağı qan qan hüceyrələrini, doğuş qüsurlarını, tiroid xəstəliklərini və aşağı dəri piqmentasiyasını tetikleyebilir.
Mis çatışmazlığının qarşısını almaq üçün mislə zəngin qidalara sahib olmalısınız, baxın.
1. Dəniz məhsulları
Xərçəng, kalamar, qızıl balıq, ton balığı, istiridyə və sardalya kimi dəniz məhsulları mislə zəngindir. 100 qram istiridyədə 7.2 mq mis, 100 qram orkinosda 0.1 mq mis, 100 qram qızılbalıqda 0.1 mq mis və 100 qram sardalyada 0.3 mq mis var. Bunları mütəmadi olaraq pəhrizinizə daxil etməyinizə əmin olmalısınız.
2. Yumurta
Yumurta sarısının az miqdarda mis olduğunu bilirdinizmi? 100 qram yumurta sizə 0,2 mq mis verir. Gündəlik yumurta yemək mis qəbulunuzu artıracaq və vücudunuza B vitaminləri, A vitamini, dəmir, maqnezium, D vitamini və digər vacib qidalar arasında kalsium ilə təmin edəcəkdir.
3. Ət
Donuz əti, mal əti qaraciyəri, hinduşka və toyuq kimi ətlərdə mis çatışmazlığından qurtulmanıza kömək edəcək mis var. Mal əti qaraciyərində hər onsiyada 4049 mikroqram olan mis miqdarı daha yüksəkdir. 100 qram mal əti 14,3 mq mis, donuz ətində isə 0,7 mq mis var.
4. Otlar və ədviyyat
Tərxun, kəklikotu və chervil kimi qurudulmuş otların tərkibində daha az miqdarda mis var. Digər tərəfdən xardal, qərənfil, çilli tozu, kimyon, keşniş, zəfəran, topuz, köri tozu və soğan tozu kimi ədviyyatlar daha yüksək miqdarda mis ehtiva edir. Onları gündəlik yemək bir çox xəstəlikdən qurtulmanıza kömək edəcəkdir.
5. Meyvə və Tərəvəz
Limon, ulduz meyvəsi, böyürtkən, litchi, guava, ananas, ərik və banan kimi meyvələr mislə zəngindir. Bu meyvələr antioksidanları, vitaminləri və dəmir tərkibi ilə də tanınır. Göbələklər, böyrək paxlası, turp və soya paxlası mislə də zəngin olan tərəvəzlərdəndir.
6. Günəşdə Qurudulmuş Pomidor
Günəşdə qurudulmuş pomidor əla mis mənbəyidir. Bir stəkan günəşdə qurudulmuş pomidor sizə 768 mikroqram mis verir. Günəşdə qurudulmuş pomidor da yaxşı bir dəmir və kalium mənbəyidir və salatlar, souslar və pizzada geniş istifadə olunur.
7. Fındıq
Kaju qozu, badam, fındıq, fıstıq, çam fıstığı, qoz və fıstıq kimi qoz-fındıqlarda çox miqdarda mis var. Həm də omeqa-3 yağ turşularının əla bir mənbəyidir. 100 qram kaju qozunun tərkibində 2,0 mq mis, 100 qram badamın tərkibində 0,9 mq mis, 100 qram qozun tərkibində 1,9 mq mis var.
8. Şokolad
Şokolad yeməyi sevirsinizsə, o zaman mis qəbulundan narahat olmağınız lazım deyil. Tünd şokoladda% 70 -% 85 kakao var və onsunda təxminən 500 mikrogram mis var. Bu, tövsiyə olunan gündəlik mis alımından çoxdur.
9. Toxumlar
Küncüt, günəbaxan toxumu, kətan toxumu, qarpız toxumu, balqabaq toxumu və balqabaq toxumu kimi yeməli toxumların tərkibində mis miqdarı daha yüksəkdir. 4.1 mikrogram mis olan 100 qram küncüt toxumu və təxminən 1.8 mikrogram mis olan 100 qram günəbaxan toxumu olan zəngin bir mis mənbəyidir.
yağlı dəri üçün tonik
10. Şalgam Yaşıllar
Şalgam göyərti mis, beta-karoten, lutein və zeaksantinin zəngin mənbəyidir. Bu, osteoporoz, anemiya və ürək xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edir. 1 stəkan bişmiş şalgam göyərti, gündəlik gündəlik dəyərin yüzdə 18-i olan 0,36 mikrogram mis ehtiva edir.
11. qulançar
Quşkonmaz mis, kalsium, maqnezium, sink, selenyum və A vitamini, C vitamini, E vitamini, K vitamini, tiamin və B6 vitamini kimi yaxşı bir qaynaqdır. 1 fincan qulançarda gündəlik tövsiyə olunan dəyərin yüzdə 12-si olan 0,25 mikrogram mis var.
Bu məqaləni paylaşın!
Bu məqaləni oxumağı xoşlayırsınızsa, əzizlərinizlə bölüşün.
Sağlamlıq üçün Sinklə Zəngin 14 Qida
