QƏBIZLIK ÜÇÜN PORTAĞAL SUYU: TƏSIRLI OLUR? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tez xəbərdarlıq üçün indi abunə olun

Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçün

Just In

5 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
7 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
9 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
12 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

İzləməli

Darıxmayın

Ev Sağlamlıq Qidalanma Qidalanma oi-Amritha K By Amritha K. 16 iyul 2020-ci ildə| Tərəfindən nəzərdən keçirilmişdir Karthika Thirugnanam

Portağal dünyanın ən populyar meyvələrindən biridir və əslində pomelo ilə mandarin meyvəsi arasındakı bir çarpazlıqdır. Qidalanma anbarı və müxtəlif faydalı birləşmələr, portağal sağlamlığınıza fayda verə bilər çoxsaylı yollarla [1] .

Portağalın geniş populyarlığı təbii şirniyyata və çox yönlüyə aid edilə bilər, bu da şirələr, cem, turşu, şəkərli portağal dilimləri, qızartma qablar və hətta kosmetika üçün bir tərkib hissəsidir. [iki] .

Sağlam bir lif, C vitamini, tiamin, folat və antioksidan mənbəyi olan bu meyvələr gündəlik pəhrizin əla bir hissəsidir. [3] . Portağalın sağlamlığa faydaları yüksək qan təzyiqinin tənzimlənməsi, qəbizliyi aradan qaldırmaq , ürək-damar sistemini qorumaq, toxunulmazlığı artırmaq, sümük sağlamlığını və ağız sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və bir çoxu arasında qanı təmizləmək [4] .

Bir çoxumuz portağalın sağlamlığa faydalarını yaxşı bildiyimiz üçün və əsasən portağalın sağlamlığa faydaları ilə əlaqəli olaraq həddindən artıq araşdırıldığına görə, gəlin bir az yönəldək və suala xüsusi diqqət yetirərək portağal suyunun mümkün faydalarını araşdıraq - ' portağal suyu qəbizlik üçün yaxşıdır? '

Bütün Meyvə Vs Meyvə Suyu: Hansı Daha Yaxşı Seçimdir?

Portağal suyunun qəbizlikdə oynadığı rolu araşdırmadan əvvəl ən çox verilən suallardan birini araşdıraq: Meyvə yeməklə meyvə suyunu içmək arasındakı fərq nədir? Supermarketdən aldığınız qablaşdırılanları deyil, təzə meyvələrdən hazırlanan həqiqi meyvə sularını yoxlayacağıq.

Meyvələrdən çıxarılan təzə meyvə suyu, vücudunuza asanlıqla daxil ola biləcək bütün meyvədə mövcud olan vitaminlər, minerallar, antioksidanlar və digər qidalarla qidalandırmağa kömək edir. [5] . Bununla birlikdə, meyvə şirəsi meyvələrin sellüloz və dəri içərisində olan həzmi artırmağa, qan şəkərini idarə etməyə və xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edən lif tərkibini ələkdən keçirə bilər. [6] . Bundan əlavə, bütöv bir meyvə yemək sizi daha uzun müddət tox saxlayır, xüsusən də arıqlamaq istəyirsinizsə.

Yekun bir fikir olaraq, keyfiyyət baxımından meyvələrin və meyvə suyunun eynidir, yalnız şirələrdə pəhriz liflərinin ələnməsi istisna olmaqla. Bununla birlikdə, meyvə və kütləvi istehsal olunan ticarət şirələri arasında seçim etmək məcburiyyətində qalırsınızsa, meyvəni seçin. Paketlənmiş şirələrdə sağlamlığınıza heç vaxt xeyir verməyən çox miqdarda qoruyucu (şəkər kimi) olur [7] .

Meyvə şirələri həqiqətən sağlamlığınız üçün faydalı ola bilər. Lakin şəkərli diabet xəstələri lif çatışmazlığı və qan qlükozasında dramatik bir sıçrayışa səbəb ola biləcək konsentrat şəkər tərkibi səbəbiylə meyvə şirələrindən çəkinməlidirlər. [8] .

2013 hollywood romantik filmlərinin siyahısı

Bütün portağal və şirənin qida tərkibi, hər ikisi də C vitamini və folatın əla mənbəyidir [9] .

Meyvə şirələri qəbizlik üçün faydalıdır?

Bütün meyvə və tərəvəz şirələrində su və qida var, bəzilərində də lif var. Qəbizlik bir insanın həftədə üçdən az bağırsaq hərəkəti etdiyi zaman meydana gəlir, burada bədəndən çıxması lazım olan nəcis həzm sistemində qalacaq və zaman keçdikcə sərtləşir, keçərkən çətinlik və ağrı yaradır. [10] .

Qəbizliyin simptomlarına aşağıdakılar daxildir [on bir] :

Nadir bağırsaq hərəkətləri
Sərt və ya yumru nəcis
Bağırsaq hərəkətləri etmək üçün gərginləşir
Bağırsağınızı tam boşaldıra bilməyəcəyinizi hiss etmək

Əksər qəbizlik hadisələrində, xüsusən də təsadüfi hallarda, pəhriz və həyat tərzini dəyişdirmək çox təsirli olur [12] . Reseptsiz satılan laksatiflərin qəbulu qısa müddətli bir həll yolu ilə izlənilə bilər, çünki uzun müddətli laksatiflərin istifadəsi ilə nəticələnə bilər dehidrasiya bəzi hallarda isə asılılıq [13] .

Bəzi meyvə şirələrini içmək bəzi insanlarda qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Təzə meyvə və tərəvəzlərdən hazırlanan bu şirələrin tərkibində pəhriz lifi və sorbitol vardır, hər ikisi də bağırsaq hərəkətlərini tənzimləməyə kömək edir. [14] . Ayrıca, çox miqdarda su, bədənin nəmləndirilməsini təmin edərkən sərt nəcisi də yumşaldır [on beş] .

Təzə meyvə şirələri təbii olaraq sağlamlığınıza faydalıdır və xüsusən yay mövsümü zamanı möcüzələr yarada bilər. Qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edən ən təsirli təzə meyvə şirələrindən bəziləri mosambi suyu, ananas suyu, qarpız suyu, limon şirəsi , portağal suyu, alma suyu və xiyar suyu [16] .

Və bu gün portağal suyunun qəbizliyi aradan qaldırmağa necə kömək edə biləcəyini araşdıracağıq.

quru saçlar üçün təbii saç paketi

Portağal suyu qəbizlik üçün faydalıdırmı?

Hamımızın bildiyimiz kimi, portağal suyu portağal ağacı meyvəsinin maye ekstraktıdır. Supermarketlərdə satılan ticarət portağal suyunun uzun bir saxlama müddəti var - bu mütləq yaxşı olduğu anlamına gəlmir. Uzun bir saxlama müddəti olan meyvə şirələri şirəni pasterizə etmək və ondan oksigeni çıxarmaqla hazırlanır ki, bu da ləzzətin çox hissəsini xaric edir (süni ləzzətə ehtiyac yaradır). [17] .

Portağal suyunun sağlamlığa olan ümumi faydalarını araşdırarkən, yüksək miqdarda C vitamini, eyni zamanda alkoqolsuz içkilərlə müqayisə edilə bilən çox miqdarda sadə şəkər var. [18] .

Budur, portağal suyunu nəzarət olunan miqdarda içməyin bəzi faydaları [19] [iyirmi] :

Portağal suyunun tərkibində antioksidan çoxdur və bununla ürək xəstəlikləri, xərçəng və s. Kimi xroniki xəstəliklərdən qorunmağa kömək edə bilər. diabet [iyirmi bir] .
Portağal suyu böyrək daşlarının qarşısını almağa kömək edə bilər, çünki sidik pH-nı artıra bilər və onu daha qələvi edir [22] .
Portağal suyunun yaxşı HDL xolesterol səviyyəsini artırdığı və bu səbəbdən ürək sağlamlığını yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir.
Portağal suyu iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.

Təzə portağal suyu hazırlayarkən, içkinin ən faydalı komponentlərinin olduğu yerlərdə olduğu üçün meyvələrin lifini və sellülozunu boşaltmamağınız tövsiyə olunur. Yaxşı, sellüloz ilə portağal suyu qəbizliyi necə aradan qaldırır, nəzər salaq?

Qəbizlik üçün portağal suyu

Lif bağırsaq hərəkətini təşviq edir : Qəbizliyin əsas səbəblərindən biri, qidalanmada lif olmamasıdır [2. 3] . Lif tərkibində qeyri-kafi bir pəhriz, həzm sisteminizdə daxili problemlərə səbəb ola bilər və qəbizliyin pisləşməsinə səbəb ola bilər [24] . Pulpa ilə portağal suyu içmək lazım olan lifləri təmin edə bilər və bağırsaqlarınızı stimullaşdırır, sisteminizi hər gün tullantılardan boşaltma prosesini asanlaşdırır.
Peristaltik hərəkəti gücləndirir : Peristaltik olaraq adlandırılan peristaltik hərəkət, qida borusuna və mədəyə məcbur edildikdə yemək borusunda və yemək borusunda büzülmə və rahatlamaya aiddir. [25] . Peristaltik hərəkət qidanın mədədən və bağırsaqdan anusdan aşağı hərəkəti üçün vacibdir. Portağal suyu peristaltik aktivliyi artırmağa kömək edir, beləliklə bədəndəki tullantıları aradan qaldırır və qəbizliyi aradan qaldırır [26] .
Müalicə edici kimi hərəkət edir Araşdırmalar narıncı şirələrin çox nəcis yumşaldan C vitamini və işlətmə kimi işləyə bilən bir flavonoid olan naringenin olduğuna diqqət çəkdi. [27] .

Buna görə də, nəticədə, PULP İLƏ portağal suyunun qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün yaxşı olduğunu söyləmək olar [28] . İndi qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edə biləcək faydalı və əyləncəli şirə qarışıqlarına nəzər salaq.

1. Qəbizlik üçün portağal və qara gavalı suyu

Tərkibi

½ fincan gavalı suyu
½ fincan portağal suyu (pulpa ilə)

İstiqamətlər

Bir stəkan götürün, şirələri birlikdə tökün.
Yaxşıca qarışdırın və için.

Qeyd : Lazım gələrsə, bu şirəli birləşməni bir neçə saatdan sonra yenidən içə bilərsiniz

2. Qəbizlik üçün portağal və aloe vera suyu

Tərkibi

2 xörək qaşığı aloe vera gel
1 stəkan portağal suyu (pulpa ilə)

İstiqamətlər

Aloe vera yarpağını götürün və qaşıqdan istifadə edərək təzə aloe gelini çıxarın.
Bunu portağal suyu ilə qarışdırın və için.

Qeyd : Heç bir rahatlama olmadığı təqdirdə bunu 4-5 saatdan sonra təkrarlayın.

3. Qəbizlik üçün zeytun yağı ilə portağal suyu

Tərkibi

1 stəkan portağal suyu (pulpa ilə)
1 xörək qaşığı zeytun yağı

İstiqamətlər

Portağal suyu ilə bir stəkana zeytun yağı əlavə edin.
Yaxşıca qarışdırın və rahatlaşmaq üçün için.

Qeyd : Zeytun yağı əvəzinə kastor yağı və ya kətan yağı da istifadə edə bilərsiniz.

Qəbizlik üçün nə qədər portağal suyu içməliyəm?

Kabızlığı aradan qaldırmaq üçün portağal suyu içməyə çalışsanız, az miqdarda meyvə suyunun sizə lazım ola biləcəyini unutmayın. CDC-nin təlimatlarına görə, yetkinlər gündə bir dəfə, tercihen səhər saatlarında yalnız yarımdan bir fincan şirə içə bilərlər. [29] .

Kiçik miqdarda meyvə suyuna dözə bilən insanlar yavaş-yavaş meyvə suyunu gündə 1-2 porsiyanın yuxarı həddinə qədər artıra bilərlər. Kiçik artım, lif istehlakında ani bir artımın həzm narahatlığına, ishalə və hətta qəbizliyin pisləşməsinə səbəb ola biləcəyi üçündür. [30] .

Evdə bir az hazırlaya bilmirsinizsə, əlavə konservantlarla deyil, 100 faiz meyvə suları aldığınızdan əmin olun.

Portağal suyunun əlavə təsiri varmı?

Digər qida məhsulları kimi, portağal suyu bəzi potensial mənfi cəhətlərdən də deyil. Bunlar portağal suyunun mənfi tərəfləridir, buna görə həmişə orta miqdarda içməyi unutmayın [31] [32] .

üz üçün asan gözəllik məsləhətləri

Yüksək kaloridir
Qanda şəkər səviyyəsini artıra bilər (həddindən artıq istehlak)
Diabetli şəxslər üçün təhlükəsiz deyil
Diareyalı insanlar portağal suyundan çəkinməlidirlər, çünki fərqli şəkər növləri ishal və mədə ağrısını pisləşdirə bilər

Son Qeyddə…

Bu məqalədən götürülən seçim ondan ibarətdir ki, portağal suyunun qəbzini aradan qaldıran xüsusiyyətlərini almaq istəyirsinizsə, lif tərkibinin itirilməməsi üçün pulpa ilə için. Təzə meyvə suları içməkdən başqa, insanlar sadə pəhriz və həyat tərzi dəyişiklikləri edərək qəbizlikdən azad ola bilərlər.

Lif baxımından yüksək və az işlənmiş qidalar da qəbizliyin azalmasına kömək edir. Qəbizlik daha uzun müddət davam edərsə, digər xəstəliklərin göstəricisi ola biləcəyi üçün dərhal həkimə müraciət edin.

Tez-tez soruşulan suallar

S. Portağal suyu qəbizliyə səbəb ola bilərmi?

Kimə: Yox.

S. Hansı meyvə suyu qəbizlik üçün faydalıdır?

Kimə: Portağal suyundan başqa, qara gavalı, alma və armud suyu qəbizliyin müalicəsi üçün son dərəcə faydalıdır.

S. Niyə portağal suyu mənə ishal verir?

Kimə: Bəzi insanlarda portağal suyu, saxaroza, qlükoza, fruktoza və sorbitol kimi fərqli şəkər ehtiva etdiyi üçün ishala səbəb ola bilər. Onsuz da ishaldan əziyyət çəkən insanlarda meyvə suyu onu daha da pisləşdirə və mədə ağrısına səbəb ola bilər.

S. Portağal suyu qarnınıza zərər verə bilərmi?

Kimə: Ümumiyyətlə, meyvə şirələri sağlamlığınıza faydalıdır, lakin bəzi insanlarda mədə narahat ola bilər. Tibbi olaraq 'fruktoza malabsorber' olaraq adlandırılan insanlar, həzm sisteminə verə biləcəyi mənfi təsirə görə portağal suyu içməyin mümkünsüz olduğunu tapa bilirlər - yəni bədənindəki şirədəki təbii şəkəri işləməkdə çətinlik çəkir.

S. Çox çox portağal suyu içə bilərsinizmi?

zeytun yağının üzdə istifadəsi

Kimə: Hər hansı bir qidanın çox istehlak edilməsi sağlamlığa zərərli təsir göstərə bilər və portağal şirəsi də istisna deyil. Həddindən artıq miqdarda içmək, piylənmə, diş çürükləri, ishal və həddindən artıq qaz və qarın narahatlığı kimi digər mədə-bağırsaq problemləri üçün artan risk daxil olmaqla problemlərə səbəb ola bilər.

S. Portağal şirəsi qrip üçün yaxşıdırmı?

Kimə: Portağal suyu, bəzi tədqiqatların soyuqdəymə və qrip müddətini azaltmağa kömək edə biləcəyi yaxşı bir C vitamini mənbəyidir.

S. Hər gün portağal suyu içsəm nə olar?

Kimə: Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, gündə ½-1 stəkan portağal suyu içmək sağlam bir əlavə ola bilər, lakin həddindən artıq istehlak diş minanıza zərər verə və yeyə bilər.

S. Portağal suyu niyə pisdir?

Kimə: Şirənin təklif etdiyi sağlamlıq faydalarından əlavə portağal suyu kilo almağa və yüksək qan şəkərinə kömək edə biləcək kalori və şəkər baxımından da yüksəkdir. İçkini normada için və təzə sıxılmış və ya yüzdə 100 portağal suyunu seçin.

S. Portağal suyu sizi xəstə hiss edə bilərmi?

Kimə: Ümumiyyətlə, yox. Əslində ürək bulanmasını azaltmağa kömək edə bilər.

S. Portağal suyunu həzm etmək çətindir?

Kimə: Xeyr. Portağal suyu asanlıqla həzm olunan bir karbohidrat mənbəyidir. Həzm problemi olan insanlar üçün balanslı bir yemək ilə kiçik bir stəkan portağal suyu əla bir əlavə ola bilər.

əllərdə qaralmanı aradan qaldırmaq üçün məsləhətlər

S. Gündə nə qədər portağal suyu içməlisiniz?

TO. Mütəxəssislər, böyüklər və yaşlı uşaqlar üçün gündə yüzdən 100 fincan meyvə suyunu, hər gün kiçik uşaqlar üçün ½ fincan tövsiyə edirlər.

S. Portağal suyunu nə vaxt içməliyəm?

Kimə: Hər zaman acqarına içməmək daha yaxşıdır.

S. Portağal Suyu kökəlir?

Kimə: Təzə meyvə içkisi üçün sağlam bir seçim olsa da, portağal şirəsi həm də kalori və şəkər baxımından çoxdur, buna görə də onu orta miqdarda istehlak etmək yaxşıdır.

S. Çox portağal suyu içmək sidik yolu infeksiyasına səbəb ola bilərmi?

Kimə: Bədəninizdəki bir çox turşu miqdarı sidik kisəsini qıcıqlandıra biləcəyi üçün buna səbəb olmayacaq, ancaq daha da pisləşə bilər.

Karthika ThirugnanamKlinik Qidalanma və DiyetoloqMS, RDN (ABŞ) Daha çox bil