Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- BSNL quraşdırma xərclərini uzunmüddətli genişzolaqlı əlaqələrdən silir
- Kumbh mela qayıdanlar COVID-19 pandemiyasını daha da artıra bilər: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com mövsümü yeni 'Kriket Machao' kampaniyası ilə qarşılayır
- Məhkəmədən Vira Sathidar Aka Narayan Kamble COVID-19 səbəbiylə keçdi
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Yanvar və fevral aylarının soyuq aylarında susuz qalmayacağınızı düşünə bilərsiniz. Səhv etdiyiniz yer budur. Bu soyuq aylarda tər, soyuq və quru havada daha sürətli buxarlanır - bu, dehidrasiya ilə nəticələnir.
Bədəninizdə kifayət qədər su olmadığı zaman dehidrasiya meydana gəlir. Bu çatışmazlıq bədənin normal fəaliyyətinin pozulmasına səbəb olur. Hər kəs susuzlaşa bilər, bununla birlikdə yaşlı yetkinlərdə və uşaqlarda daha təhlükəlidir.
Susuzlaşmanın ümumi səbəbləri kifayət qədər su içməmək, tərləmə, həddindən artıq qusma və ishal, qızdırma, bəzi dərmanlar və s. Sayəsində çox su itirməkdir. Mövcud məqalədə ən faydalı nəmləndirici meyvə və tərəvəzlərdən bir neçəsinə nəzər salacağıq. dehidrasiyadan dərhal xilas olmağa kömək edə biləcək nəmləndirici qidalar.
1. Qarpız
Bu, əlləri aşağı, susuzlaşdırma üçün əsas həllərdən biridir. Ən nəmləndirici qidalardan biri olan qarpızın yüzdə 92 nisbətində su var. Qarpızı təravətləndirici qəlyanaltı, meyvə suyu kimi istehlak edərək diyetinizə əlavə edə və ya salatlarınıza əlavə edə bilərsiniz. [1] .
2. Çiyələk
Yüzdə 91 su tərkibi ilə çiyələk yemək gündəlik su almanıza kömək edəcəkdir. Çiyələkləri mütəmadi olaraq yeməyin iltihabı da azaltdığı göstərilmişdir. Giləmeyvəni salatlara əlavə edib hamam hazırlaya bilərsiniz [iki] .
3. Kantalupa
Bu ətli bostan çox az kaloridir və su tərkibinin yüzdə 90,2-nə qədər əlavə edir [3] . Kantalup bədənin nəmləndirilməsi üçün son dərəcə faydalıdır və effektivdir və eyni zamanda A və C vitaminləri ilə təmin olunmasına kömək edir.
4. Şaftalı
Yüzdə 89 su tərkibi ilə şaftalı yemək dehidrasiyadan qurtulmağa kömək edə bilər və bunun başlamasının qarşısını alır. Şaftalı salatlarına əlavə edə bilərsiniz və ya smoothies hazırlaya bilərsiniz [4] .
5. Portağal
Portağal istehlak etmək, meyvənin içərisində yüzdə 88 su tərkibi olduğu üçün lazımlı bir nəmləndirmə təmin edir, bu da dehidrasiyaya tez kömək edə bilər. Portağal şirələri dehidrasiya üçün sürətli bir həlldir [5] .
6. Qreypfrut
Müxtəlif qida ilə dolu olduqca sağlam bir meyvə olan qreypfrut yüzdə 88 nisbətində su tərkibinə sahibdir. Susuz hiss edirsinizsə, meyvəni olduğu kimi yeyin və ya salata əlavə edin [6] .
7. Ulduz Meyvəsi
Ulduz şəklində olan bu meyvə, su miqdarı yüzdə 91 ilə maye kvotanızı təmin etməyə kömək edə bilər. Şirəli bir toxumaya malikdir və antioksidantlarla zəngindir, xüsusən ürəyinizin sağlam olmasına kömək edən ürək üçün faydalı bir tərkib olan epikateşin. [7] .
8. Xiyar
Xiyar eyni zamanda su miqdarında çoxdur və bu da yüzdə 96,7-ə çatır. Həm də C vitamini və kofeik turşu ehtiva edirlər, hər ikisi də dərinin qıcıqlanmasını və şişməsini rahatlaşdırmağa kömək edir [8] .
9. Pomidor
Salat, sendviç və detoks şirələrində istifadə edilən pomidor, yüzdə 94,5 nisbətində su ilə mükəmməl bir nəmləndirici qəlyanaltıdır. Pomidorların lifli dərisini soymaq pomidorun nəmləndirici gücünü artırmağa kömək edəcəkdir [9] .
10. kərəviz
Kərəviz qablara dad və ətir qatır. Lakin kərəvizin yüksək su tərkibinə sahib olması təəccüblü deyil ki, bu da onu yüzdə 95,4-ə çatdırır. Kərəviz mineral duzlar, vitaminlər və amin turşularının birləşməsi ilə vücudunuzu bir stəkan su ilə iki qat daha effektiv nəmləndirir. [10] .
11. Iceberg kahı
Müxtəlif qida və liflərlə doludur, aysberq salatı, tərkibində yüzdə 99,6 nisbətində çoxdur, bu da bədəninizdəki maye səviyyələrini doldurmağa kömək edəcəkdir. [on bir] .
12. balqabaq
Zucchini, ağırlıqca yüzdə 95 sudan ibarətdir və qış mövsümündə ən çox nəmləndirən tərəvəzlərdən biridir. Tərəvəz 25 kaloridən azdır və folat, A vitamini, C vitamini və kaliumun əla bir mənbəyidir [12] .
13. Bell Peppers
Sarı, qırmızı və yaşıl - bütün çalarların bolqar bibəri yüksək su tərkiblidir və nəmləndirməyiniz üçün çox yaxşı tərəvəzdir. Bolqar bibərinin yüksək su miqdarı yüzdə 93.9-a malikdir. Ayrıca C vitamini, B6 vitamini, beta-karoten, folik turşusu və tiamin kimi qidalarla zəngindir. [13] .
14. ispanaq
Ispanağın yüzdə 91,4 nisbətində yüksək su miqdarı var ki, bu da gün ərzində nəmlənməyinizi təmin edə bilər. Bunun xaricində lutein, kalium, E vitamini və liflə zəngindir [14] .
15. Gül kələmi
Bu sürpriz ola bilər, lakin tərəvəz kələmi yüzdə 92 sudur, çünki gül kələmi olduqca nəmləndirir. Bir stəkan (100 qram) gül kələmi 59 ml-dən çox su verir [on beş] .
16. Hindistancevizi suyu
Bu heç kim üçün sürpriz olmamalıdır. Susuz hiss etdiyiniz zaman hindistan cevizi suyuna çəkilməyimiz təbiidir. Sizi nəmləndirəcək süper sağlam bir içkidir. Susuzlaşdırma, kokos suyu içmək üçün mükəmməl bir həll kalium, natrium və xlorid daxil olmaqla elektrolitlərlə zəngin olduğundan kömək edə bilər. [16] .
Sözügedən kəsmik, bulyon və şorba xaricində yağsız süd və qatıq susuzluqdan qurtulmağa kömək edə bilər.
Son Qeyddə…
Nəmləndirmə bədəniniz və ümumi sağlamlığınız üçün son dərəcə vacibdir. Şiddətli dehidrasiya aşağı qan təzyiqinə, istilik yaralanmalarına, tutmalara və böyrək problemlərinə səbəb ola bilər və bu yaxınlarda aparılan tədqiqat dehidrasiyanı idrak performansı ilə əlaqələndirərək, susuzluğun insan beyninin formasını dəyişdirə biləcəyini və vəzifələri yerinə yetirmə qabiliyyətini zəiflədiyini vurğuladı.
Susuz olduğunuz zaman bol su ilə zəngin qidalar yediyinizə və su içdiyinizə əmin olun.
