Bu son doqquz ay ərzində hamımız COVID-19 pandemiyası ilə kifayət qədər məşğul olduğumuz üçün qrip mövsümü bizə bir növ yaxınlaşdı. Amma bu o demək deyil ki, biz bunu daha az ciddi qəbul edirik. Əksinə, indi həmişəkindən daha çox sağlamlığımıza üstünlük veririk və sağlam və təhlükəsiz qalmaq üçün əlimizdən gələni edirik. Nöqteyi-nəzərdən nümunə: Qrip mövsümünə hazırlaşmağın bu sadə, lakin təsirli yolları.
ƏLAQƏLİ : 'Yorğunluğun öhdəsindən gəlmək çox realdır. Budur, onun yolunda ölməsini necə dayandırmaq olar
Luis Alvarez/getty images1. Qripə qarşı peyvənd olun
Əgər siz hələ də almamısınızsa, vaxtdır, dostlar. görə Dr. Jeff Goad , Chapman Universitetinin əczaçılıq departamentinin sədri və Beynəlxalq Səyahət Tibb Cəmiyyətinin Əczaçılar Peşəkar Qrupu Bölməsinin qurucu üzvü, qrip sizi koronavirus kimi başqalarına qarşı daha həssas edəcək bir tənəffüs xəstəliyidir. Qripə qarşı peyvənd olunmaq heç vaxt asan olmayıb – biz yerli CVS-ə daxil olduq və 15 dəqiqədən az vaxt ərzində içəri girib-çıxdıq. Bundan əlavə, FDA tərəfindən tənzimlənməyən vitamin və əlavələrin marketinqində, əslində bunu dəstəkləyən heç bir araşdırma olmadığı halda, onların immun sisteminizi gücləndirə biləcəyini iddia edən vitamin və əlavələr almayın. Sisteminizə daha çox immuniteti dəstəkləyən C vitamini əlavə etmək üçün, portağal suyu sifariş edin və şampan şərabını saxlayın.
Grace Cary/getty images2. Hər şeyi yuyun...çox
Bəli, bu, əlbəttə ki, əlləriniz deməkdir - 20 saniyə və ya iki dəfə 'Ad Günün mübarək' mahnısını oxumaq üçün lazım olan müddətə ovuşdurmağı unutmayın - həm də iş masanız, klaviaturanız, iPhone-unuz... Lysolu gündəlik çıxarmaq həddən artıq iş kimi görünə bilər. , lakin siz tez-tez istifadə olunan səthlərdə (o cümlədən pul-ew) yaşayan mikrobların sayına təəccüblənərdiniz (və küsərdiniz).
Luis Alvarez/getty images3. Maska taxın
üçün CDC , Maska taxan şəxs öskürən, asqıran, danışan və ya səsini qaldıran zaman tənəffüs damcılarının havaya və digər insanlara keçməsinin qarşısını almaq üçün maskalar sadə maneə kimi tövsiyə olunur. Buna mənbə nəzarəti deyilir. Xəstə olsanız da, olmamağınızdan asılı olmayaraq maskalar taxmaq infeksiya nisbətlərini azaltmaq üçün sübut edilmiş bir taktika olmuşdur. Siz hələ də COVID-dən qorunmaq üçün maska taxmalısınız, lakin bu, qriplə təmasda olmanıza da kömək edə bilər.
Luis Alvarez/getty images4. Yuxuya üstünlük verin
Yuxudan yayınmaq təkcə immunitet sisteminizi pozmur, həm də virusa yoluxduqdan sonra ona qarşı mübarizə aparmağı çətinləşdirir. Per Almaniyanın Tübingen Universitetində bir araşdırma , yuxu və sirkadiyalı sistem immunoloji proseslərin güclü tənzimləyiciləridir. Əsasən, uzun müddət yuxu çatışmazlığı artan immunitet çatışmazlığına səbəb olan hüceyrələrin istehsalına gətirib çıxarır. Dincəlmək və enerji toplamaq üçün Dr.Stoks hər gecə eyni vaxtda (ideal olaraq saat 22:00-da) yatmağı və ən azı yeddi-səkkiz saat yatmağı tövsiyə edir. Lavanda efir yağını çıxarın, dostlar!
FOTO: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Qriplə Mübarizə Qidaları ehtiyatını artırın
Biz xəstələnməmək üçün hər şeyi sınamağa hazırıq, ona görə də şirkətin həmtəsisçisi Dr. Mişel Davenportla əlaqə saxladıq. 'Real'ı böyüdüb və qidalanma üzrə fəlsəfə doktoru olan RD, qriplə mübarizə üçün nə yeməli olduğumuzu öyrənmək üçün. Onun tövsiyə etdiyi budur.Kələm
2015-ci ildə kələmin nə vaxt olduğunu xatırlayın the şey? Ola bilsin ki, o, qida dünyasındakı super ulduz statusunun bir hissəsini itirib, amma yenə də sizin üçün çox yaxşıdır. Kələm (və brokkoli) kimi brassica tərəvəzləri qida baxımından ağırdır, tərkibində C və E vitaminləri var. Udulmasına kömək etmək üçün bunları avokado və ya zeytun yağı kimi sağlam yağlarla birləşdirin. C vitamininin immuniteti gücləndirən gücü ilə yanaşı, Tufts Universitetində bir araşdırma E vitamininin həm qripə qarşı artan müqavimətlə, həm də yaşlı yetkinlərdə yuxarı tənəffüs yolu infeksiyalarına tutulma riskinin azalması ilə əlaqəli olduğunu müəyyən etdi.
sızanaq izləri üçün ən yaxşı dermaroller
Vəhşi qızılbalıq
saç tökülməsini və kəpəyi necə dayandırmaq olar
Bu dadlı balıq təbii olaraq D3 vitamini ilə zəngin olan azsaylı qida mənbələrindən biridir. Bu qidalandırıcı ağır vuruşu udmağın ən yaxşı yolu günəşdəndir, lakin qışda adekvat günəş işığı həmişə mövcud deyil. ( Womp-womp .) TO London Kraliça Meri Universitetində təhsil alır D vitamininin tənəffüs yoluxucu xəstəliklərdən və qripdən qoruya biləcəyini göstərdi - bu, günün balığı (somon olduğu müddətcə) birbaşa qışda yemək üçün əla səbəbdir.
sarımsaq
Əlbəttə, bu, nəfəsinizi bir müddət qoxuya salacaq, lakin sağlamlıq faydalarını nəzərə alsanız, sarımsaq buna dəyər. Sarımsaq orqanizmə toxunulmazlığın qurulması üçün vacib olan dəmir və sinkin sorulmasına kömək edir. Bundan da artıq, a Florida Universitetində klinik sınaq Yaşlı sarımsağın immun hüceyrə funksiyasını gücləndirə biləcəyini və soyuqdəymə və qripin şiddətini azalda biləcəyini göstərdi. Kəskin nəfəs lənət olsun - bu, sağlamlığınız üçündür.
Zəncəfil
Zəncəfilin almaq istədiyiniz super sağlam şirələrin demək olar ki, hər birində olmasının bir səbəbi var, lakin heç vaxt həqiqətən et. Bu, immuniteti gücləndirən məşhur bir qidadır. Bir araşdırmaya görə Hindistanın Mahatma Qandi Tibb Elmləri İnstitutundan , zəncəfilin tərkibindəki birləşmələr infeksiyaya səbəb olan qrip virusunda olan zülalın qarşısını alır. Asan bir təkan üçün, bir dilim kəsin və su şüşəsinə atın; bir az daha çox səylə, bu dadlı Yapondan ilhamlanmış paltarı yenidən yarada bilərsiniz.
zerdeçal
Bir hissəsi olduğu hər hansı yeməyə həqiqətən gözəl, zəngin rəng əlavə etməklə yanaşı, zerdeçal sizin üçün növbəti səviyyə kimi yaxşıdır. başına Çinin Nankin Tibb Universitetində oxuyur , kurkumin, zerdeçalın tərkibindəki aktiv birləşmə, qrip virusunun yaratdığı iltihab yollarını bloklayaraq iltihabı aradan qaldırır. Kurkuminin gücünü artırmaq üçün Dr. Davenport onu qara bibərlə birləşdirməyi təklif edir. Trendy və qriplə mübarizə? Olduqca mükəmməl.
şəkər qamışı suyunun üstünlükləri və zərərləri
iyirmi 20İmmunitet sisteminizi gücləndirməyin daha 4 yolu
1. Daha çox sarımsaq yeyinXeyr, nəfəsiniz üçün çox şey etməyəcək, amma bir araşdırmaya görə Jagiellonian Universiteti Polşada sarımsaq antimikrob agent və immun gücləndiricidir. Yadda saxlamaq lazım olan bir şey budur ki, istilik onun immunitetini gücləndirən güclərini təsirsiz hala gətirir, buna görə də onunla yemək bişirirsinizsə, xidmət etməzdən əvvəl onu əlavə edin və ya tərəvəzlərinizi qızartmaq üçün soyuq salat sarğı ilə sınayın.
2. Günəşdə bir az vaxt keçirin
Biz adətən günəşdə vaxt keçirməyi yayla əlaqələndiririk, lakin soyuq havada bəzi şüaları qəbul etmək əslində çox vacibdir (və faydalıdır). Əhval-ruhiyyənizi yüksəltməklə yanaşı, günəş də immunitet sağlamlığını dəstəkləyə bilər. Belə deyir a Georgetown Universitetində oxuyur , günəş işığına məruz qalmanın insan toxunulmazlığında mərkəzi rol oynayan T hüceyrələrinə enerji verə biləcəyini aşkar etdi.
3. İşlənmiş qidalardan uzaq durun
Ümumilikdə işlənmiş qidaları məhdudlaşdırmalı olduğumuzu bilirik, lakin immunitet sistemimizlə bağlı əlavə narahatlığımız olduqda bu xüsusilə vacibdir. Qidalanma Məsləhətçisi və Qurucusu Dr. Joan Ifland Ph.D. deyir ki, emal edilmiş qidalar qidadan məhrumdur və immunitet sistemini dəstəkləyəcək qidalandırıcı qidaların yerini tuta bilər. Qida Asılılığının Sıfırlanması . Bununla belə, o, realistdir ki, insanların çoxu zaman-zaman sürüşəcək və məsələn, pişi ilə əylənəcək. Bu uzun müddət ərzində bir və ya iki dəfə baş verərsə, bu, böyük bir şey deyil, o etiraf edir. Ancaq bu tez-tez baş verdikdə və immunitet sistemi qida maddələrindən vərdiş olaraq məhrum olduqda, immunitet sistemi viruslarla mübarizə apara bilmir. Bu baş verdikdə, simptomların güclü immunitet sisteminizdə olduğu yüngül bir qrip halına sahib olmaq əvəzinə, virusun zəif immunitet sistemini alt-üst etdiyi üçün xəstəxanaya düşə bilərsiniz. Koronavirus kimi güclü bir virus boşaldıqda, hamımız immunitet sistemimizin ən yaxşı vəziyyətdə olmasını istəyirik.
4. Bağırsaqlarınızın qayğısına qalın
Mikrobiomunuzu beyin sağlamlığı, emosional sağlamlıq, ürək-damar sağlamlığı və s. ilə əlaqələndirən sübutların artması ilə bağırsaq sağlamlığı hazırda bütün qəzəbdədir. Mikrobiomunuz da immunitet sisteminizlə bağlıdır və Dr. McClain yediyiniz lifin miqdarına çox diqqət yetirməyi tövsiyə edir. Pəhrizdə lifin saxlanması yalnız sağlam bağırsaq vərdişlərini saxlamağa kömək etmir, o, bağırsaqların florasını (aka mikrobiom) sağlam saxlamağa kömək edə bilər, immunitet sistemini dəstəkləyən 'yaxşı' bakteriyaların böyüməsini təşviq edə bilər, deyir. Bağırsaqlardakı yaxşı bakteriyalar təkcə ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaqla immunitet sisteminə kömək etmir, həm də yaxşı bakteriyalar 'pis' bakteriyaların böyüməsinə birbaşa təsir göstərir. Bağırsaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, qaçınmaq üçün bəzi qidalar bunlardır.
ƏLAQƏLİ : İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün həkim tərəfindən təsdiqlənmiş 5 məsləhət
