Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- Yeni Zelandiya Kriket Mükafatları: Williamson Sir Richard Hadlee medalını dördüncü dəfə qazandı
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Amerikalı təlimçilər Hindistan müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Priyanka Chopra, lütfü ilə titul qazanan keçmiş Miss Dünya və indi də Hollywood aktrisasına çevrildi. Miss World unvanını qazandıqdan sonra bir çox film təklifi almağa başladı və Tamil filmi ilə ilk rolunu oynadı.
Priyanka fərqli rol janrlarını canlandırmışdır. Biyopik filmi Mary Kom üçün Priyanka bir boksçunun bədən quruluşuna və gücünə çatmaq üçün 45 günlük ciddi bir məşq rejimindən keçdi.
İdman salonuna dəyməzdən əvvəl kölgə boksu, ördək, ipdən tullanmaq və basmaqla yanaşı bəzi uzanma hərəkətləri də daxil olmaqla istiləşmə hərəkətləri edirdi.
Quantico çəkilişlərinə hazırlaşarkən, Priyanka müntəzəm olaraq bənzərsiz bir məşq qaydalarına riayət etdi. 15 dəqiqə bir koşu bandında qaçacaqdı, altmış saniyə taxta tutdu və çox yüngül çəkilərlə iyirmi iyirmi beş pirsinq qıvrıldı. Həftədə dörd dəfə bir saat məşq edərdi.
Priyanka Chopra, yalnız Tinseltownda istedadını göstərməmiş, eyni zamanda özünü Hollivudda beynəlxalq bir ulduz kimi göstərən ən yaxşı və ən uğurlu aktrisalardan biridir.
Cızıltılı simvol, məşqlərini gündəlik olaraq dini şəkildə həyata keçirərək mükəmməl tonlu bədənini qoruyur və qəti bir pəhriz planına əməl edir.
Priyanka Chopra'nın Fitness və Diyeta dair tövsiyələri
1. Balanslı bir pəhriz edin
Priyankanın əsas şüarı hamıya tövsiyə etdiyi sadə və balanslı bir pəhriz izləməkdir. Maddələr mübadiləsi sürətini davam etdirmək və enerjidə qalmaq üçün hər iki saatda bir şey yeyin.
Səhər yeməyində aktrisa bir stəkan yağsız südlə iki yumurta ağı və ya yulaf unu yeyir. Naharda zülal, bişmiş tərəvəz, iki buğda çatattisi və salat yüklənmiş daal yeyir.
Qəlyanaltılar üçün, Priyanka, gün ortası aclıq əzablarını saxlamaq üçün sağlam qəlyanaltılar yeyir. Ya cücərmiş salat, ya da hinduşka sendviçi və ya qoz-fındıq yeyir. Şam yeməyində Baywatch aktyorunda şorba, ardından ızgara toyuq və ya bişmiş tərəvəz ilə balıq yeyir.
2. Həftə Sonları Həmişə Binge
İstəkləri idarə etmək üçün həftədə bir dəfə sevdiyiniz yeməklərə yeyin. Bütün həftə pəhriz edə bilərsiniz və həftə sonları sevdiyiniz qidaları yeyə bilərsiniz. Gün ərzində aclıqdan və sağlam qəlyanaltılardan istifadə etməməsini təmin etmək üçün kiçik yemək yeyir. Priyanka sosiska, pizza və burgerə vurmağı sevir.
3. Bədəninizi nəmləndirin [1]
Gün boyu bol su içməyi sevir. Gündəlik bol su içməyin sizi nəmləndirəcəyini və bədəninizin və dərinizin sağlam olmasını məsləhət görür.
4. Qızardılmış yeməklərdən çəkinin
Qızardılmış və yağlı qidalar yeməkdənsə evdə bişmiş yemək yeməyə çalışın. Gündəlik evdə bişmiş qidalar yemək sizi daha xoşbəxt və sağlam edəcəkdir.
5. Qidalandırıcı maddələrlə zəngin qidaları daxil edin [iki]
Priyanka təzə, sağlam və müxtəlif qidalandırıcı qidalar yeməyi təklif edir. Qidalandırıcı zəngin qidalarla dolu bir pəhriz, chapattis, tərəvəz, şorba, salat, daal, düyü və bir çox meyvə kimi müxtəlif növ vitamin və minerallar əldə etməyə kömək edəcəyini söylədi.
6. İstəklərinizi cilovlayın
Hər iki saatda bir ovuc fındıqla gündəlik bir stəkan hindistan cevizi suyu için. Tərkibində yağ turşuları olan kiçik bir yemək qəbul etmək ac qalmadan kilo verəcəkdir.
7. İncə insanlar üçün məşq
Seksual gözəllik, təbii olaraq incə və asanlıqla çəki yığmırsınızsa, həftənin 3-4 günü təxminən 45 dəqiqə məşq etməyinizi məsləhət görür.
8. Arıqlamaq daha sürətli
Sürətlə kilo alan insanlar həftədə 6 gün idman zalı vurmalı və ən azı 45 dəqiqədən 1 saata qədər düzgün və qidalı bir pəhrizlə qaçmalıdırlar.
9. Tonlanmış Bədən
Onun sözlərinə görə, yoqa və ağırlıq təhsili bədəni tonlandırmaq və əzələləri güclü etmək üçün ən sadə üsullardır. Ağırlıqqaldırma və yoga ilə 2 günlük bir seansı izləməyi sevir.
10. Bədəninizi anlayın
Özünüz üçün hər hansı bir fitness planı qurmaq üçün bədən tipinizi anlamağın çox vacib olduğunu da məsləhət görür. Bədən quruluşunuzu formalaşdırmağa və ya dəyişdirməyə kömək etməli olduğunuz məşqlərin və bəslənmə növünü anlamanıza kömək edəcəkdir.
11. Pranayama
Yoga, xüsusilə pranayama kimi tənəffüs yoga məşqləri edin. Pranayama bədənin düzgün işləməsində müsbət təsir göstərir. Yoga, ağciyərlərə daha çox oksigen tədarükünü təmin edir və ürək üçün də faydalıdır.
12. Meditasiya
Priyanka, gərginliyi və stresi azaltmaq üçün meditasiya etməyə çalışmasını da tövsiyə edir. Meditasiya mənfi enerjini, düşüncəni, narahatlığı və narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edir və xoşbəxt bir həyat sürməyinizə kömək edəcəkdir.
saç tökülməsini dayandırmaq üçün ən yaxşı ev vasitəsi
13. Məşqləri atlamağa çəkinin
Planlaşdırdığınız planın heç bir günündə idmanı buraxmayın, çünki əvvəlcədən qazanılan məşqlərin təsirlərini azalda bilər.
14. Yüngül şam yeməyi vacibdir
Yüngül bir axşam yeməyi yemək çox vacibdir, çünki daha yaxşı yatmanıza kömək edəcək və həzm sisteminizi yükləməyəcəkdir. Priyanka'nın yüngül şam yeməyi şorba, ızgara toyuq və bişmiş tərəvəzlərdən ibarətdir.
15. İstirahət
Rahatlıq, stresi və narahatlığı təsirli bir şəkildə idarə etdiyi üçün sizi yaxşı tutmağın ən yaxşı yollarından biridir. Ya kitab oxuya, film izləyə və ya yaxşı musiqi dinləyə bilərsiniz. Priyankanın mantrası oradakı zövqü saxlamaq və həyatını yaşamaqdır.
Niyə Qadınlar Dövründə Aclıq Hiss edirlər?
- [1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Su, nəmləndirmə və sağlamlıq. Bəslənmə təhlilləri, 68 (8), 439-458.
- [iki]Skerrett, P. J., & Willett, W. C. (2010). Sağlam qidalanmanın əsasları: bələdçi. Mama və qadın sağlamlığı jurnalı, 55 (6), 492-501.
