Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Yeni Zelandiya Kriket Mükafatları: Williamson dördüncü dəfə Sir Richard Hadlee medalını qazandı
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Amerikalı təlimçilər hind müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Heç bir xarici səbəb olmadan əzələlərinizdə ani bir ağrı hiss etdinizmi? Gəzir və ya yata bilərdiniz və ağrı birdən üzərinizə sürünür, sizi yuxudan oyandırır və ağrıya nə səbəb olduğunu düşünür. Bunlar daha çox bud, ayaq və dana əzələlərində meydana gəlir və ümumi sağlamlığınız üçün ciddi bir risk yaratmasa da, olduqca qıcıqlandırıcı və narahat ola bilər.
Əzələ krampları əzələlərinizdən birinin və ya bir neçəsinin istər-istəməz və qəfildən daralmasıdır və şiddətli ağrıya səbəb ola bilər [1] . Bir neçə saniyədən 15 dəqiqəyə qədər davam edən qəfil və kəskin bir ağrı, əzələ krampının ən çox görülən simptomudur [iki] .
Əzələ kramplarının bir neçə səbəbi var. Bəzi düşərgələrə əzələlərinizin həddindən artıq istifadəsi (idmanla məşğul olmaq) səbəb olur, zədələr və dehidrasiya da krampları tetikleyebilir. [3] . Bədəndə az miqdarda kalsium, kalium, natrium və maqnezium da əzələ sancılarına səbəb ola bilər. Ayrıca, ayaqlarınıza və ayaqlarınıza aşağı qan tədarükü, idman etdiyiniz, gəzdiyiniz zaman bu bölgələrdə kramplara səbəb ola bilər [4] .
Bəzilərində onurğa sinirinin sıxılması, böyrək çatışmazlığı, hamiləlik, alkoqolizm və s. Kimi tibbi vəziyyətlər də əzələ kramplarına səbəb ola bilər [5] . Əzələ krampları ümumiyyətlə zərərsizdir və tibbi yardım tələb etmir, çünki tez və sadə ev üsulları ilə müalicə edilə bilər.
Jean Grey Sophie Turner
Bu gün əzələ krampları üçün bəzi təsirli ev üsullarına baxacağıq.
Qeyd Evdə müalicə üsulları həddindən artıq idman və digər kiçik səbəblərdən qaynaqlanan əzələ krampları üçün istifadə edilə bilər və böyrək çatışmazlığı, sinir sıxılması və s. Kimi sağlamlıq şərtləri səbəbindən meydana gələn əzələ krampları üçün düşünülməməlidir.
1. Soyuq Kompress
Əzələ sancılarını, soyuq terapiyanı və ya soyuq kompresləri aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı ev vasitələrindən biri, rahatlaşmaq üçün yaralı sahəyə buz və ya soyuq tətbiq etməkdir. [6] . Tez-tez kəskin bir idman zədəsi nəticəsində yaranan əzələ ağrılarını azaltmaq üçün istifadə olunur. Soyuq kompres tətbiq etmək əzələ spazmını və əzələ gərginliyini azalda bilər [7] .
- Bir neçə buz kubunu bir dəsmala sarın və təsirli bölgəyə 10 ilə 15 dəqiqə çəkin.
- Bunu gündə bir neçə dəfə təkrarlayın.
2. İstilik müalicəsi
İstilik müalicəsi, kramplardan təsirlənən bölgəyə isti paketlərin tətbiq edilməsini əhatə edir. Bacakların təsirlənmiş bölgəsinə istilik paketi tətbiq etmək sərt əzələlərin rahatlamasına kömək edir və ağrıları aradan qaldırır [8] .
- Kramp sahəsinə bir istilik (çox isti deyil) yastığı qoyun.
- 15 ilə 20 dəqiqə bərabər şəkildə tətbiq edin.
3. Masaj
Əksər ağrı növləri üçün yekdil həll yolu, krampların olduğu bölgəyə masaj etmək, bacak ağrısına səbəb olan əzələ zədələrindən daha sürətli qurtulmağa kömək edə bilər. Bacaklarda qan dövranını da yaxşılaşdırır [9] .
- Təsirə məruz qalan əraziyə isti hindistan cevizi və ya xardal yağını sürtün.
- 10 dəqiqə masaj edin və bunu gündə 3 dəfə edin.
4. Epsom Duz Hamamı
Təbii olaraq meydana gələn bir mineral olan Epsom duzu, əzələ toxumalarının iltihabını azaltmağa və sancıların səbəb olduğu əzələ ağrısını aradan qaldırmağa kömək edir və stresi azaltmağa kömək edir. [10] . Fibromiyalji kimi xroniki vəziyyətdə əzələ ağrılarını da azaldır.
saç böyüməsi üçün təbii gözəllik məsləhətləri
- Hamam üçün isti və ya isti su ilə doldurulmuş standart bir vannaya 1-2 stəkan Epsom duzu əlavə edin.
- İçəridə 15-30 dəqiqə istirahət edin.
5. Alma Sirkəsi
Bu əzələ sancılarından dərhal rahatlaşmaq üçün ən təsirli vasitələrdən biridir [on bir] . Antiinflamatuar və ağrı kəsici xüsusiyyətləri alma sirkəsi sizə yalnız sancıların səbəb olduğu əzələ ağrısını aradan qaldırmaqla yanaşı, təkrarlanmasının qarşısını ala bilər [12] . Alma suyu sirkəsinin (ACV) əzələ krampı üçün vasitə olaraq istifadəsi, krampların tez-tez kalium az olduğunuza və alma sirkəsi sirkəsinin kaliumla zəngin olduğuna işarə olması ilə dəstəklənir.
ACV hamamı üçün
- Bir küvet suyuna 2 stəkan çiy alma suyu sirkəsi əlavə edin.
- Təsirə məruz qalan ayağı 30 dəqiqə isladın.
ACV içkisi üçün
- İki xörək qaşığı alma sirkəsi və bir çay qaşığı balı bir stəkan isti suya qarışdırın.
- Yaxşıca qarışdırın və için.
6. Cayenne Bibəri
Tərkibində kramplara və ümumi əzələlərin ağrısına səbəb olan ağrıları aradan qaldıran kapsaisin var [13] . Capsaicin, fibromiyalji və romatoid artrit [14] .
sızanaq izlərini aradan qaldırmaq üçün ev vasitəsi
- 1/4 - 1/2 çay qaşığı cayenne bibərini bir stəkan zeytun və ya (isti) hindistan cevizi yağı ilə qarışdıraraq öz pastanızı hazırlaya bilərsiniz.
- Sürtməyi təsirlənmiş bölgəyə tətbiq edin və tətbiq olunduqdan sonra əllərinizi yuyun.
Qeyd : Qıcıqlanmaya səbəb olacağı üçün ovuşdurmağı gözlərinizdən, burnunuzdan və ağzınızdan uzaq tutun.
7. mixək yağı
Tədqiqatlar qərənfillərin bölgədəki qan axmasına kömək edən və əzələ sancılarından qaynaqlanan ağrıları azaltmağa kömək edən aktiv maddələr olduğuna diqqət çəkdi. [on beş] . Mixək yağı antiinflamatuar xüsusiyyətləri ilə də tanınır və bu ağrılardan qurtulmağa kömək edir.
- Bir neçə damla mixək yağı götürün və sonra isidin.
- Təsirə məruz qalan əzələlərə yavaşca sürtün və bölgəni masaj edin.
8. Rosemary Oil
Əzələ sancılarından xilas olmaq üçün təsirli olan digər bir efir yağı rozmarin yağıdır. Əksər efir yağları iltihab əleyhinə və ağrıkəsici xüsusiyyətlərə malikdir və bunlardan istifadə edərək masaj əzələ sancılarından yaranan ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. [16] . Efir yağlarının aroması bədənin dərin rahatlamasına kömək edir.
- Bir neçə damla lavanta efir yağı götürün və sonra isidin.
- Təsirlənmiş əzələlərə yavaşca sürtün və krampdan təsirlənən bölgəyə masaj edin.
9. Maqnezium
Bədəndə az miqdarda maqnezium ümumi əzələ ağrılarına və əzələ kramplarına səbəb ola bilər. Maqnezium əlavə qəbul edin (əvvəl həkimə müraciət edin). Pəhrizinizdə bol miqdarda maqnezium olan qidaları daxil etməklə başlaya bilərsiniz [17] .
Maqnezium üçün ən yaxşı qida mənbələrindən bəkməz, balqabaq və balqabaq toxumu (pepitas), ispanaq, İsveçrə qarğıdalı, kakao tozu, qara lobya, kətan toxumu, susam, günəbaxan toxumu, badam və kaju.
10. Albalı şirəsi
Konsentrat albalı suyu, antosiyanin adlanan albalıda olan antioksidanların iltihabı azaldaraq işlədiyinə inandığından əzələ sancılarını azaltmağa kömək edə bilər. [18] . Bunlar idmanın səbəb olduğu əzələ krampları üçün getdikcə daha faydalıdır.
Daha az ağrı və iltihab üçün məşq günlərində tart albalı suyu içməyə çalışın.
saç tökülməsinə qarşı təbii ev müalicəsi
11. Herbal Liniment
Bəzi otlar iltihab əleyhinə və sakitləşdirici təsir göstərir. Halbuki bitki mənşəli liniment (losyon, jel və ya balzam kimi tətbiq olunan otların yarı qatı ekstraktı) dəri və toxumalara nüfuz etmək və yaxşılaşmağa kömək etmək qabiliyyətinə malikdir. [19] .
Çobanyastığı, evkalipt, rozmarin və s. Əzələ sancılarını müalicə etmək üçün əsrlərdən bəri istifadə olunur. Lavanda və Gül Məryəm, aromaterapiya təsirləri ilə yaxşı bilinir, dəriyə tətbiq edildikdə sakitləşdirirlər və əzələlərdə əmələ gəlməsində spazmları və krampları rahatlaşdırırlar. [iyirmi] .
Son Qeyddə…
Özünüzü nəmləndirərək əzələ kramplarınızın başlanmasının qarşısını ala bilərsiniz, çünki dehidrasiya əzələ kramplarının əsas səbəblərindən biridir. Əzələlər üçün bir az uzanan məşqlər də ağrını azaltmağa kömək edə bilər.
Xardal yeməyin və ya yeməyinizdə xardal yağı istifadə etməyin əzələ sancılarından sürətli bir rahatlama təmin etməyəcəyini də bilməlisiniz, çünki xardaldakı qida maddələri qan elektrolitlərini dəyişdirmək və idmanla əlaqəli bir əzələ krampını aradan qaldırmaq üçün qanınıza tez girmir.
