Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- BSNL quraşdırma xərclərini uzunmüddətli genişzolaqlı əlaqələrdən silir
- Kumbh mela qayıdanlar COVID-19 pandemiyasını daha da artıra bilər: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com mövsümü yeni 'Kriket Machao' kampaniyası ilə qarşılayır
- Məhkəmədən Vira Sathidar Aka Narayan Kamble COVID-19 səbəbiylə keçdi
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Gecə növbəsində işləməyinizi xahiş edən bir xəyal işiniz varmı? Başqa şeylərdən imtina edərək təklifi qəbul etməkdən başqa çarəniz yoxdur. İşləmək istədiyiniz sahədə bir mövqe tapa bilsəniz də, bu istədiyiniz maaşı qazanacağınız anlamına gəlmir.
Həm də istədiyiniz növbədə işləmək fürsətiniz olacaq demək deyil. Səhər saat doqquzdan axşam altıya qədər işə getmək hər kəsin sahib olduğu lüks deyil.
1 ayda arıqlamaq üçün pəhriz cədvəli
Əlbətdə ki, gecə növbəsində işləmək sağlamlığınıza zərər verir. Gecə növbələrində işləmək bədənin daxili saatını poza bilər. Daxili saatınız bədəninizə gün ərzində oyaq qalmağı və gecə yatmağı əmr edir.
Gecə növbəsində işləyirsinizsə, elm kilo verməyin və arıqlamağın sizin üçün başqalarından daha çətin ola biləcəyini göstərmişdir. Niyə? 2014-cü ildə aparılan bir araşdırma, gecə növbəsi qaydalarının işçilərin maddələr mübadiləsini təsir etdiyini və bir gün ərzində normal olaraq lazım olduğundan daha az enerji sərf etmələrinə səbəb olduğunu tapdı.
Gecə növbəsində işləyəndə nə vaxt yemək yeyəcəyinizi bilməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz.
Beləliklə, gecə növbəsi işçiləri üçün yemək cədvəli haqqında bir neçə qısa məlumat.
məşqlə qarın yağını necə çıxarmaq olar
1. Əvvəlcə əsas yeməyinizi yeyin
İşə getməzdən əvvəl əsas yeməyinizi yeyin. Günortadan sonra növbədə işləyirsinizsə, əsas yeməyinizi günortaya yaxın günortadan sonra yeyin. Axşam növbəsində işləyirsinizsə, əsas yeməyinizi işə başlamazdan əvvəl saat 18 radələrində yeyin. Növbəniz zamanı kiçik bir yemək yeyin və sağlam qəlyanaltılar istehlak edin. Gecə böyük yemək yemək ürək yanmasına, qaza və kabızlığa səbəb ola bilər. Ayrıca yuxulu və ləng hiss edə bilər və işləyərkən çox yeməməyə diqqət edin.
2. Öz sağlam qəlyanaltılarınızı qablaşdırın
Yaxşı olar ki, öz sağlam qəlyanaltılarınızı yığasınız. Çünki günortadan sonra və gecə növbələrində sağlam qəlyanaltı tapmaq çətin ola bilər. Ofisinizdə yalnız duzlu və ya yağlı qəlyanaltılar və işçilər üçün yüksək kalorili şəkərli içkilər ola bilər. Kiçik bir az yağlı pendir və ya az yağlı qatıqlı bir ovuc fındıq ilə alma kimi sağlam qəlyanaltılar götürə bilərsiniz.
3. Yağlı qidalardan çəkinin
Gecə növbəsində işləyərkən yağlı, qızardılmış və ədvalı yeməklərdən imtina edin. Qızardılmış toyuq, ədviyyatlı bibər və burger kimi qidalar mədə yanmasına və həzm pozulmasına səbəb ola bilər. Çox yağlı qidalar yemək ürək xəstəlikləri və tip 2 diabet riskini də artıra bilər. Yeməklərinizdə çox doymuş yağlar qanda pis xolesterolu artıra bilər ki, bu da ürək xəstəlikləri və insult riskini artıra bilər. Yaxşı (HDL) xolesterol bədənə müsbət təsir göstərir.
4. Kiçik yemək yeyin
Bədəninizi bütün gecə növbəsi boyunca davam etdirmək üçün yalnız səhər yeməyinizi, nahar və axşam yeməyinizi planlaşdırmayın. Bunun əvəzinə, gecə boyunca hər iki-üç saatda bir neçə kiçik yemək yeməyi planlaşdırın. Bu, yalnız aclığı dayandırmağa kömək etmir, həm də oyaq qalmaq və işinizi görmək üçün lazım olan enerjini verəcəkdir. Həm də işinizə hesabat vermədən əvvəl nahar edin. Bu işinizi səmərəli yerinə yetirmək üçün sizə enerji verəcəkdir.
balın dəri üçün faydası
5. Bədəninizi yaxşı nəmləndirin
Bədəninizi yaxşı nəmləndirməyiniz vacibdir. Dehidrasiyanın qarşısını almaq üçün bol su için, çünki oyaq qalmağınıza kömək edə bilər və növbəniz zamanı bu qədər yorğun hiss etməyinizə imkan vermir. Bir su şüşəsini masanızda saxlayın və susuzluqdan əvvəl də qurtum alın. Su xaricində şəkərsiz bitki çayı için və aşağı sodyum% 100 bitki şirələri içə biləcəyiniz digər qidalı içkilərdir.
6. Protein üçün gedin
Səhər oyandığınız vaxtdan növbənizə qədər mümkün qədər karbohidratla zəngin qidalardan çəkinin. Şirniyyat və şəkərli məhsullar yalnız yuxulu hiss edəcək karbohidratlarla doludur. Buna görə yumurta, süd və toyuq kimi mədəinizi daha uzun müddət tox tutacaq və aclığı dayandıracaq sağlam proteinli qidaları seçin.
7. Kafein qəbuluna baxın
Çay, qəhvə və digər kofeinli içkilər içmək sayıq qalmanıza kömək edə bilər. Ancaq gündə 400 mq-dan çox kofein istehlak etməyin, yəni iki-üç kiçik fincan adi qəhvədə olan kofein miqdarı. Kafein səkkiz saata qədər sisteminizdə qala bilər. Yatmadan təxminən dörd saat əvvəl kafeinsiz içkilər, şəkərsiz bitki çayı və ya suya keçin.
8. Yatmadan əvvəl yüngül bir qəlyanaltı qəbul edin
Çox ac və ya çox doymuş olduğunuz zaman yuxuya getmək çətindir. İşdən sonra hələ də aclıq hiss edirsinizsə, yatmadan əvvəl kiçik bir sağlam qəlyanaltı yeyin. Bir qabda südlü bir dənli taxıl taxılını və ya cem ilə bir parça tam taxıl tostunu sınaya bilərsiniz. Yatmazdan əvvəl çox doyursunuzsa, gecə növbəniz zamanı qəlyanaltı kəsməyə çalışın.
9. Gecə növbəsi ilə yemək seçimləri
Gecə növbənizə qədər yüklənməyinizə kömək etmək üçün davamlı enerji üçün quşçuluq, ton balığı və ya lobya və liflə dolu bütün taxıl və tərəvəz kimi yağsız protein seçin. Yeməyinizi qablaşdırmağı düşünün və sonra mikrodalğalı və soyuducuda isidin. Bir hinduşka sendviçini buğda çörəyinə, toyuq göğsü və ya tofu ilə hazırlanmış qəhvəyi düyü salatına və doğranmış tərəvəzlərə və ya doymuş bir tərəvəz və lobya şorbasına qoyun.
qaralmış dəri üçün təbii vasitələr
Gecə növbəsində işləyərkən sağlam olmağınız üçün məsləhətlər
- Yuxu rejiminizə sadiq qalın.
- Özünüzü aktiv saxlayın.
- Qidalandırıcı qidalar yeyin.
Bu məqaləni paylaşın!
Bu məqaləni bəyəndinizsə, əzizlərinizlə bölüşün.
