Sağlamlıq və rifah üçün E vitamini ilə zəngin 10 qida

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

MəRtəBə:

Doğum Tarixi:

GöndəR

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin

Xoşbəxtlikdən, tərkibində E vitamini olan çoxlu qidalar var, buna görə də pəhrizinizi qısaca nəzərdən keçirsəniz, bu bərpaedici qidanın gündəlik olaraq nə qədər aldığını aşkar edəcəksiniz. Sağlam bir dozada qoz-fındıq, toxum və bəzi yağlar hər porsiyada ən çox E vitamini ehtiva edir. Bunlardan başqa bəzi tünd yaşıl tərəvəzlər, bir neçə meyvə və hətta bəzi dəniz məhsulları bu qida ilə zəngindir.

Budur, E vitamini qəbulunu artırmaq üçün bəzi cəhdlər:

ən yaxşı cinayət işi filmləri

E vitamini ilə zəngin qidalar: günəbaxan toxumu

Sağlam qəlyanaltı axtarırsınız? Günəbaxan toxumlarından başqa yerə baxmayın. Sizə lazım olan tək şey yemək üçün bu super qidadan bir ovucdur. Bu qozlu, ləzzətli və liflə zəngin yemək sizi daha uzun müddət tox tutmaqla yanaşı, həm də tox saxlayacaq qida ilə zəngin qidaya E vitamini daxildir , maqnezium, mis, vitamin B1, selenium və bir çox yum. Həqiqətən daha çox istəyə bilərsinizmi?

E vitamini ilə zəngin qidalar: Badam

Sürətli götürməyə ehtiyac duyduğunuzda, heç bir şey aşa bilməz bir ovuc badam . Bir stəkan badamın yüksək kalorili olduğunu inkar etmək olmaz, lakin tərkibində iki dəfə E vitamini miqdarı gün üçün tələb olunur, yəni 181 faiz. Bütün bunlar deyilsə, bu dadlı qozdan ləzzət almağın bir çox yolu var. Siz bir hündür stəkan badam südü içə bilərsiniz (biz ləzzətli olması üçün bir az şokolad əlavə etməyi xoşlayırıq) və ya isti tostlara bir az dekadent badam yağı əlavə edə bilərsiniz. Əslində, badamın hər 100 qramı üçün 25,63 mq E vitamini alacaqsınız.

İçinə qızardılmış badam əlavə edin səhər yeməyi taxıl və ya İnsanlar qovrulmuş badamda qəlyanaltı yeyə, onları taxıl və bişmiş mallara əlavə edə və ya badam südü içə bilərlər.

E vitamini ilə zəngin qidalar: fıstıq

PB&J-nin rahat qida hesab edilməsi təəccüblü deyil. Bir çoxumuz menyuda müntəzəm görünən bu sendviçlə böyüməsək də, fıstıqları sevirsinizsə, şanslısınız! Onlar antioksidanların böyük mənbəyidir; onlar mono doymamış yağlarla zəngindir və öd daşlarının və kolon xərçənginin də qarşısını alır. Və xolesteroldan narahatsınızsa, şanslısınız.

Fıstıq ürək üçün də faydalıdır. Əslində, dörddə bir stəkan fıstıq lazım olanın 20 faizini ehtiva edir E vitamini qəbulu . Üstəlik, fıstıq yemək riski azaldır kökəlmək çünki sizi daha uzun müddət tox saxlayır.

E vitamini ilə zəngin qidalar: Bitki yağları

Yeməyi necə seçdiyinizdən asılı olmayaraq, yağ seçiminiz yeməyinizin qida dəyərini müəyyən edəcək. kimi yağlar və yacanlı yağ , günəbaxan yağı və hətta buğda rüşeym yağı da bunlar arasındadır E vitamininin ən yaxşı mənbələri . Bilirsinizmi: yalnız bir xörək qaşığı buğda rüşeyminin yağı sizə gündəlik E vitamini qəbulunuzun 100 faizini verə bilər?

E vitamini ilə zəngin qidalar: avokado

Hər hansı bir sağlamlıq mütəxəssisindən soruşun, onlar sizə avokadonun olduğunu söyləyəcəklər liflə zəngindir , karbohidratlarda azdır və karotenoidlərlə yüklənir. Əslində, yalnız bir avokado gündəlik E vitamini qəbulunun yüzdə 20-ni ehtiva edir. Biz inanırıq ki, bu, vitamin E-dən biridir. E vitamini ilə ən dadlı yeməklər , avokado bəlkə də təbiətin ən qaymaqlı, yağla zəngin qidalarından biridir.

Bundan əlavə, avokadoları diyetinizə daxil edə biləcəyiniz çox asan və tamamilə dadlı yollar var. Bir az guakamol kimi əzin, salatınıza bir neçə dilim əlavə edin, üzərinə o bişmiş yumurta əlavə edin və ya albalı pomidoru ilə tost üzərinə sürtün.

saç üçün e vitamini istifadəsi

E vitamini ilə zəngin qidalar: ispanaq

Əgər 90-cı illərdə böyümüsünüzsə, Popeye'nin bu yaşıl yarpaqlı tərəvəzi niyə sevdiyini dəqiq bilirsiniz. biri hesab olunur ən sağlam tərəvəzlər , ispanaqda bir sıra vacib vitamin və minerallar, xüsusilə də E vitamini var. Sadəcə yarım stəkan ispanaq gündəlik ehtiyacınızın 16 faizini təşkil edir. E vitamini ehtiyacı . Onu şorba kimi, pendir və qarğıdalı ilə sendviçdə və ya hətta salatda istehlak edin və bədəninizə bir dünya yaxşılıq edirsiniz. Bizə sonra təşəkkür edə bilərsiniz.

E vitamini ilə zəngin qidalar: qulançar

Bilirik ki, qulançar pis nüsxə alır, bunun sidik qoxusuna töhfəsi nədir, amma bu super qidanı sadəcə bunun üçün yayındırmayın. Bilirdinizmi ki, o, həm də antiinflamatuar xüsusiyyətlərin unikal birləşməsini təmin edir vitamin C , beta karoten, sink, manqan və selen? Bütün bunlar deyilsə, bir stəkan qulançar sizin 18 faizinizi ehtiva edir gündəlik E vitamini tələbi . O, həmçinin xərçəng əleyhinə faydaları ilə gəlir, qan şəkərini tənzimləməyə kömək edir və həzmə kömək edir.

hindi dilində chow chow tərəvəz

E vitamini ilə zəngin qidalar: Brokoli

Brokkoli haqqında düşünəndə, bu yaşıl super qida təqdim edərkən həmişə Amerika televiziya şoularından olan uşaqların acı üzləri ilə qarşılaşırıq. Kələm ailəsinin bu nümayəndəsinin böyük bir protein mənbəyi olduğunu nəzərə alsaq, biz ikrah hissi keçirmirik E vitamini ilə çox zəngindir . Bütün bunlar deyilsə, brokolinin tərkibində xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlər də var. pis xolesterini aşağı salır (LDL) və biridir ən yaxşı detoks qidaları istehlak edə bilərsiniz.

Şorbalara və ya salatlara bir az brokkoli əlavə edə bilərsiniz və ya nahar süfrəsində buxarda bişmiş brokkoli garnitür kimi təqdim etmək bu olduqca dadlı tərəvəzi pəhrizinizə daxil etmək üçün əla bir yoldur.

E vitamini ilə zəngin qidalar: çuğundur göyərti

Orjinal olduğunu bilirdinizmi qırmızı məxmər tort o qırmızı rəng vermək üçün ilk dəfə çuğundur suyu ilə hazırlanmışdır? Çuğundur həm də çoxsaylı gözəllik DIY işlərinə əla əlavədir. Bir çox insan çuğundurun dadı ilə tanış olsa da, hər kəs göyərti və ya yarpaqları da yeyə biləcəyinizi bilmir.

Çuğundur göyərtilərini salatlara əlavə etmək və ya yağda qızartmaq hər hansı bir yeməyə doyurucu bir əlavədir. 100 q porsiya bişmiş çuğundur göyərti 1,81 mq E vitamini ehtiva edir . Onların tərkibində hətta A vitamini, C vitamini, kalium, lif, dəmir və kalsium da daxil olmaqla bir çox əlavə qida var.

E vitamini ilə zəngin qidalar: Fındıq

Bilirdinizmi ki, fındıqların tərkibində gündəlik tövsiyə olunanın 21 faizi var E vitamininin dəyəri ? Bu şokolad ştapel gündəlik dozanı əldə etmək üçün əla və dadlı bir yoldur. O, həmçinin bol zülal, A vitamini və C vitamini ehtiva edir. Fındıq fol turşusu ilə olduqca zəngindir və LDL və ya pis xolesterini azaltmağa kömək edir. Onları müstəqil olaraq yemək və ya peçenye, şokolad, tort və tortlara əlavə etmək olar.

Vitamin E: Tez-tez verilən suallar

S. E vitamini ilə zəngin qidaları/əlavələri istehlak etmək, E vitamini dəriyə qulluq məhsullarının yerli tətbiqindən daha yaxşıdır?

S. Vitamin E dəri üçün əslində nə edir?

Sabah Üçün Ulduz Falı

BilməK

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin