Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- Mangaluru sahillərində gəmi qayıqla toqquşarkən üç balıqçı ölməkdən qorxdu
- Medvedev müsbət koronavirus testindən sonra Monte Carlo Masters-dən çıxır
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Hələ tətil çəkinizi daşıyırsınız və əvvəllər sağlam qidalanma vərdişlərinə qayıtmağı planlaşdırırsınız? Lakin, hələ də çətin olduğunu düşünürsən? Bədənin yeni sağlam qidalanma vərdişlərinə uyğunlaşması üçün vaxt lazım olduğu üçün bu hər kəsdə olur.
Sağlam qidalanma vərdişlərini inkişaf etdirmək çoxlarının təsəvvür etdiyi kimi qarışıq və çətin deyil. Əsas addımlar əsasən bitki mənşəli qidaları yemək və yüksək dərəcədə işlənmiş qidalara bir məhdudiyyət qoymaqdır.
Sağlam qidalanma vərdişləri ciddi pəhriz məhdudiyyətləri və ya özünüzü sevdiyiniz qidalardan məhrum etmək deyil. Səni böyük hiss etmək, daha çox enerjiyə sahib olmaq, sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və əhvalınızı sabitləşdirməkdir.
Yemək vərdişləri sağlam çəki saxlamağa və müəyyən sağlamlıq problemlərindən qaçınmağa da kömək edə bilər. Sağlam qidalanma vərdişləri üçün həm zehinlə həm də bədəniniz üçün faydalı olacaq 10 tövsiyə.
saç düzümü üçün gənəgərçək yağı
1. Çeşitli qida istehlak edin
Sağlam qidalanma vərdişini qorumaq üçün bədəninizə hücum etməyə çalışan xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edəcək geniş çeşidli qidalar yeyin. Müxtəlif qidalar yemək sizə bütün qidaları verəcək və həmçinin müəyyən bir qidada ola biləcək pestisidlərə və ya zəhərli maddələrə məruz qalmağınızı məhdudlaşdıracaqdır.
2. Bölmə ölçüsü
Yüksək kalorili qidalar istehlak edirsinizsə, porsiyanın ölçüsü açardır. Bir restoranda yemək yeyirsinizsə, dostunuzla paylaşa biləcəyiniz bir məzə seçin. Özünüzün ikiqat yağ istehlak etməməyiniz üçün yağların tərkibini və xidmət ölçüsünü yoxlamaq üçün yemək etiketlərini diqqətlə oxuyun.
3. Təzə məhsul yeyin
Pəhrizinizdə tərəvəz və meyvələrin nisbətini qarışdırın. Sizə qida, lif və digər birləşmələr vermək üçün hər cür rəngli tərəvəz və meyvələri daxil edin. Müəyyən növ xərçəng və digər xəstəliklərdən qorunmağa kömək edəcəkdir. Baklagiller və bütün meyvələri seçin və konservləşdirilmiş meyvə və tərəvəzləri buraxın.
4. Bütün taxıl qidaları
Tam taxıl çörəyi, yulaf, tam buğda və arpa kimi dənli bitkiləri daxil edin. Bütün taxıl qidaları bədənin tələb etdiyi bütün qidaları təmin edəcəkdir. Tamamilə taxıl yeyən kilolu insanlar təmizlənmiş buğda yeyənlərə nisbətən daha çox kilo verirlər.
çia toxumlarını su ilə necə yemək olar
5. Rafine Karbohidratları çıxarın
Ağ çörək, qəlyanaltı qidalar və makaronda olan zərif karbohidratlarda pəhriz lifləri yoxdur və bir çox vacib qidadan məhrumdur. Ayrıca soda və işlənmiş qidalar kimi əlavə şəkərlərdən ibarət olan qidaları məhdudlaşdırın. Bunlar boş kalori ehtiva edir və kilo almağa kömək edir.
dərini ağartmaq üçün yaxşı sodadır
6. Balıq və Fındıq yeyin
Balıq yaxşı bir protein mənbəyidir və ürək xəstəliklərinin qarşısını almağa kömək edən bir çox vitamin və mineral və omeqa-3 yağ turşusu ehtiva edir. Fındıqda bədəniniz üçün ən yaxşı olan və digər doymuş yağlar kimi kilo almağa kömək etməyən sağlam yağlar var.
Gündəlik balıq yeməyin sağlamlığa 10 faydası
7. Qırmızı ətdən azaldın
Qırmızı ət və işlənmiş ət LDL (pis) xolesterolunu artıra biləcək doymuş yağlar ehtiva edir. Xolesterol səviyyənizi nəzarətdə saxlamaq üçün yağsız ət və az yağlı süd məhsulları seçin. Toyuq sinəsi və karides kimi yağsız ətin tərkibində yüksək protein var, lakin doymuş yağ ehtiva etmir.
8. Trans Fats buraxın
Trans yağlar ticari bişmiş mallarda, qəlyanaltı yeməklərdə və fastfudlarda tapılan hidrogenləşdirilmiş bitki yağı içərisindədir. Bu trans yağ zərərli xolesterolu artırır və yaxşı xolesterolu azaldır. Sağlam qidalanma vərdişini qorumaq üçün mütləq trans yağları tərk etməlisiniz.
9. Kaliumu artırın
Duzun mənfi təsirlərini tarazlaşdıraraq təzyiqinizi azaltmağa kömək edəcək kaliumla zəngin meyvələrdən daha çox istifadə edin. Kalium eyni zamanda bədənin düzgün işləməsi üçün çox güvəndiyi vacib minerallardan biridir.
saç üçün amla istifadəsi
İndi yeməyə başlamalı olduğunuz ilk 12 kaliumla zəngin meyvələr
10. Kalsium və D vitamini dozasını alın
Kalsium və D vitamini sümük sağlamlığı üçün vacibdir. Süd məhsullarından kalsium alın və qidalardan kalsium ala bilmirsinizsə kalsium əlavəsi alın. Digər tərəfdən sümüklərinizi möhkəm tutmaq üçün D vitamini lazımdır və ən yaxşı D vitamini mənbəyi günəş işığından qaynaqlanır.
11. Alkoqolun məhdudlaşdırılması
Alkoqolun miqdarının az olması yaxşıdır, amma alkoqolun artması çoxsaylı sağlamlıq problemlərinə səbəb olacaqdır. Sürücülük qabiliyyətinizi poza bilər və bəzi xərçəng riskini artıra bilər. Bunun əvəzinə qırmızı şərabı orta miqdarda içə bilərsiniz.
Bu məqaləni paylaşın!
Bu məqaləni oxumaqdan xoşunuz gəlsə, dostlarınız və ailənizlə bölüşün.
Koşmanın 10 Sağlamlıq Faydaları
