Fasiləli oruc könüllü oruc tutmağı və ya azaldılmış kalori qəbulunu və müəyyən bir müddət ərzində oruc tutmamağı ehtiva edən yemək vaxtı cədvəlləri üçün termindir. Həmçinin çağırılır fasiləli enerji məhdudiyyəti , bu idarə olunur c oruc tutmaq və yemək arasında arıqlamaq üçün məşhur bir üsuldur.
Deyilənə görə, bunda yeni heç nə yoxdur; aralıq oruc bütün dünyada dini təcrübələrin bir hissəsidir Hinduizm, İslam, Xristianlıq, Yəhudilik və Buddizm daxil olmaqla. Bəşər tarixi boyunca tətbiq edilən aralıq oruc ola bilər sağlamlığın sirri ! Daha çox bilmək üçün oxuyun.
bir. Fasiləli oruc nədir?
iki. Alternativ Gün Orucu
3. Dövri Oruc
dörd. Vaxt Məhdud Qidalanma
5. Müsbət və Eksiler: Fasiləli oruc tutmaq yaxşıdır, yoxsa pis?
6. Tez-tez verilən suallar: Fasiləli oruc
Fasiləli oruc nədir?
Fasiləli oruc tutmaq çiy və ya bütöv qidaları şirə çəkmək və ya yeməyə bənzəmir çünki bu, pəhriz deyil, daha doğrusu, yemək tərzidir. Nə vaxt aralıq oruc tutmaq , sən sadəcə yeməklərinizi planlaşdırın onlardan maksimum fayda əldə etmək üçün, nə yediyinizi deyil, yemək zamanı dəyişdirin.
Aşağıda izah edildiyi kimi üç növ aralıq oruc var:
1. Alternativ gün oruc tutmaq
Bunda aralıq oruc növü , siz 24 saatlıq oruc günü ilə 24 saatlıq qeyri-oruc günü və ya ziyafət dövrü arasında dəyişirsiniz. Tamamlayın alternativ gün oruc tutmaq və ya ümumi fasiləli enerji məhdudiyyəti oruc günlərində istehlak edilmək üçün heç bir kalori tələb etmir. Digər tərəfdən, dəyişdirilmiş alternativ gün oruc tutmaq və ya qismən fasiləli enerji məhdudiyyəti, oruc günlərində gündəlik kalori ehtiyacının 25 faizinə qədər istehlaka icazə verilir. Sadə sözlə, bu tip aralıq oruc bir-birini əvəz edən günlərdir normal qidalanma ilə və a aşağı kalorili pəhriz .
Ayurvedada saç tökülməsinin müalicəsi
2. Dövri oruc tutmaq
Dövri oruc tutmaqdır bütün gün oruc tutmaq və bu, 24 saatdan çox olan ardıcıl oruc tutma müddətini əhatə edir. İçində 5:2 pəhriz məsələn, həftədə bir və ya iki gün oruc tutursunuz. İlə ekstremal versiya da var bir neçə gün və ya həftəlik oruc tutmaq ! Yenə oruc günlərində tam oruc tutmaq və ya 25 faizini istehlak etmək olar gündəlik kalori qəbulu .
3. Vaxt məhdudiyyətli qidalanma
Bu, hər gün yalnız müəyyən sayda saat ərzində yemək yeməyi nəzərdə tutur; misallar daxildir yeməyi atlamaq və ya izləyin 16:8 pəhriz , bu, 16 oruc saatı və səkkiz qeyri-oruc saatı dövrüdür.
İpucu: Fasiləli orucun nə olduğunu anlayın pəhriz planı və yemək vaxtları.
Müsbət və Eksiler: Fasiləli oruc tutmaq yaxşıdır, yoxsa pis?
Bu infoqrafika ilə öyrənin!
Tez-tez verilən suallar: Fasiləli oruc
S. Fasiləli oruc mənim üçün düzgündürmü?
TO. Fasiləli oruc, həm müsbət, həm də mənfi cəhətləri ilə birlikdə gələn bir pəhriz planıdır, buna görə də mövcud sağlamlığınızdan asılıdır sağlamlıq məqsədləri , sizə uyğun bir pəhriz və ya yemək planı seçə bilərsiniz.
virat kohlinin toy şəkilləri
Əgər aşağıdakı hallarda fasiləli oruc tutmaqdan çəkinin:
- Hamilə və ya əmizdirən və ya ailə qurmaq axtarırsınız
- var yemək pozğunluqlarının tarixi bulimiya və ya anoreksiya kimi
- Diabet və ya aşağı qan təzyiqi kimi sağlamlıq vəziyyətləri var
- Dərmanlar üzərindədir
- Çəkisi azdır
- Yaxşı yatmırlar və ya streslidirlər
- Yenidirlər pəhriz və/və ya idmanla məşğul olmaq
Qadınlarda oruc tuta bilər yuxusuzluğa səbəb olur , narahatlıq və qeyri-müntəzəm dövrlər tərəfindən göstərilən hormonların tənzimlənməməsi, digərləri arasında. Belə ki, qadınlar olmalıdır aralıq oruc tutmaqla asan başlayın , həmçinin ehtiyatlı olun, əgər:
- İdmanla yarışın və ya atletik olun
- Evlidirlər və ya uşaqları var
Fasiləli orucun, aşağı performanslı dövrlərə imkan verən, artıq pəhriz saxlayan və idmanla məşğul olan və ya kalori və qida qəbulunu yaxşı izləyə bilən bir işi olan insanlar üçün müsbət nəticələr verdiyi deyilir.
S. Fasiləli oruc tutmağa necə başlamaq olar?
TO. Bu məsləhətlərə əməl edin:
Şəxsi Məqsədlərinizi Müəyyən edin
Ayurvedada saç böyüməsi dərmanı
Məqsədiniz arıqlamaq və ya ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq , hər hansı bir pəhrizə başlamazdan əvvəl ehtiyaclarınızı müəyyənləşdirin və ya məşq planı . Həyat tərzinizi nəzərə alın və pəhriz planınızı və yemək cədvəlinizi buna uyğun tərtib edin. Əlçatmaz məqsədlər qoymaq əvəzinə asanlıqla əldə edə biləcəyiniz kiçik, real hədəflər qoymağı unutmayın. Məqsədlərə çata bilməmək sizi əsəbiləşdirəcək, ona görə də addım-addım edin.
Şir bürcünün uyğunluğu
Kalori ehtiyaclarını müəyyənləşdirin
ilə aralıq oruc tutmaq, sadəcə olaraq müəyyən müddət yemək yeməmək arıqlamağınıza kömək etməyəcək ; istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmağınız üçün bir kalori çatışmazlığı yaratmalısınız. Digər tərəfdən, əgər siz kökəlmək istəyirəm , siz yandırdığınızdan daha çox kalori istehlak etməlisiniz. Beləliklə, istehlak etdiyiniz kaloriləri və qida maddələrini və hansı dəyişiklikləri etməli olduğunuzu anlayın - eyni üçün bir neçə vasitə var. Rəhbərlik üçün bir diyetisyenlə də danışa bilərsiniz.
Metod seçin
Məqsədlərinizi və kalori ehtiyaclarınızı müəyyən etdikdən sonra gündəlik və qısa və ya uzunmüddətli hədəflərinizə çatmaq üçün necə getmək istədiyinizi düşünün. Hər bir növün əsaslarını anlayın aralıq oruc planı və sizin üçün işləyəcəyini düşündüyünüz birini seçin. Bir qayda olaraq, başqa bir üsula cəhd etməzdən əvvəl onun sizin üçün işlədiyini və ya yaramadığını görmək üçün ən azı bir ay və ya daha çox müddətə hər hansı bir üsuldan istifadə etməlisiniz.
Bundan əlavə, yavaş-yavaş başlamağı unutmayın - özünüzü daha sağlam bir versiyaya çevirmək istəyirsiniz, sonra xəstələnmək deyil. ekstremal pəhriz planları !
S. Fasiləli oruc tutarkən aclığı necə idarə etmək olar?
TO. Unutmayın ki, aclıq dalğa kimi keçir. Aclığınızın dözülməz olmasından narahat olmayın; buna məhəl qoymayaraq fikrinizi işə və ya başqa fəaliyyətlərə yönəltsəniz, yaxşı olacaqsınız. Uzun müddət oruc tutduqda, ikinci gündə aclıq tez-tez artır, lakin başlayır yavaş-yavaş geri çəkilmək . Üçüncü və ya dördüncü gündə tam bir nəticə gözləmək olar aclıq itkisi Bədəninizin yığılmış yağdan enerji alması hissi!
Ən əsası, daha tez-tez susuz qalmağı unutmayın, aclıq kimi qəbul etdiyiniz şey yalnız susuzluqdur. Gündə səkkiz stəkan qədər su için və şirələr və ya çaylardan qurtumlayın. Şəkərdən daha çox təbii dadlandırıcılara və ədviyyat və göyərti kimi ləzzət artırıcılara üstünlük verin, əks halda siz sadəcə olaraq daha çox kalori qəbul edəcəksiniz.
Həmçinin, özünüzü şirnikləndirmək üçün yeməklərin şəkillərinə və videolarına baxmaqdan çəkinin!
