Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- Amerikalı təlimçilər hind müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində çalışdım
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Xeyirli Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
İnsanların ağlında səhv bir fikir var ki, arıqlamaq üçün yalnız qəza pəhrizlərinə and içməlisiniz. Ancaq balanslı bir pəhriz də alaraq arıqlamağa başlaya biləcəyi tamamilə səhvdir. Beləliklə, balanslı bir pəhriz nədir və böyüklər üçün həftəlik balanslı pəhriz cədvəli nədir? Bu yazıda burada izah edəcəyik.
Balanslı bir pəhriz, düzgün işləməsi üçün vücudunuza lazım olan bütün qidaları verən bir pəhrizdir. Nə qəza pəhrizi, nə də dəb diyeti deyil, yağ, karbohidrat və protein kimi bütün vacib makroelementləri vitamin və minerallar kimi mikroelementlərlə əhatə etməyi hədəfləyən yaxşı planlanmış bir pəhrizdir. Bu qidalar təzə meyvə və tərəvəzlərdən, yağsız zülallardan və tam taxıldan alınmalıdır.
Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün balanslı pəhriz menyusu nədir?
Vücudunuzun düzgün işləməsini təmin etmək üçün, istək və overeatın qarşısını almaq üçün sağlam qəlyanaltı ilə birlikdə üç əsas yeməyə ehtiyacınız var. Səhər yeməyi ideal şəkildə günün ən ağır yeməyi, sonra nahar və ən yüngül yemək olan şam yeməyi hesab olunur. Bu yaxşı balanslı bir pəhriz sayılır.
qol yağını necə itirmək olar
İdeal balanslaşdırılmış pəhriz menyusu aşağıdakılar olmalıdır:
1. Səhər yeməyi
Yaxşı bir səhər yeməyi üç şeydən ibarətdir: bunlar pəhriz lifi və ya qarğıdalı kimi tam taxıl çörəyi, yulaf unu və s. Yumurta, qatıq, süd və zoğlar, badam, qoz və kaju fıstığı kimi cücərtilər. Səhər yeməyi zamanı bu qidalar da daxil olmaqla gün ərzində daha az kalori yeməyinizə səbəb olacaqdır.
buddan yağları necə azaltmaq olar
2. Nahar
Yeməyiniz qəhvəyi düyü, nişastalı karbohidratlar və qarğıdalı, nəbz, balıq və ya toyuq kimi bəzi yaxşı zülal mənbələri kimi yüksək lifli taxıl qarışığı olmalıdır. Yeməyinizi tamamlamaq üçün təzə salatlardan yoğurt və ya ayran və lif kimi bəzi probiotik qidaları da əlavə edin.
3. Şam yeməyi
Yeməyiniz tamamilə yüngül olmalı və daha uzun müddət daha doymağı təmin edəcək və gecə yarısı istəklərini cilovlayan yüksək doyma dəyəri olan qidalar seçməlidir. Vitaminlər və minerallar yükləmək üçün boşqabınız tərəvəzlə doldurulmalıdır.
Pəhrizdən karbohidratları kəsməyin və orta miqdarda qəbul edin. Bir gecədə əzələlərin düzəldilməsinə kömək edəcək yeməyiniz üçün balıq və qoz-fındıq kimi sağlam yağlara da sahib ola bilərsiniz.
4. Qəlyanaltılar
Axşam qəlyanaltı yemək ən yaxşı vaxtdır, lakin tortlar, xəmir xəmirləri və çipsi kimi qidaları qəbul etməyin. Bunun əvəzinə təzə meyvələrə, qoz-fındıqlara və ya salata müraciət edin. Kiçik və tez-tez yemək yemək, kilo vermək üçün ideal balanslı pəhrizdir.
Arıqlamaq üçün yaxşı balanslı pəhriz
-
Səhər yeməyində Poha yeyin
Poha ümumi və populyar bir Hindistan səhər yeməyi yeməkdir. Çox sayda sağlamlığa faydası var və asanlıqla həzm olunur. Pohanın aşağı kalorili olması yüzdə 76.9 karbohidrat və yüzdə 23 yağa sahibdir, bu da kilo vermək üçün ən ideal qida halına gəlir.
saç üçün sarson ka tel
Poha liflə zəngindir və buna görə də sizi daha uzun müddət tox hiss edir və həddindən artıq yeməyin qarşısını alır.
-
Yağ yandırmaq üçün meyvə şirələri içmək
Yalnız meyvə suyu pəhrizinə getmək sizi qidalanma baxımından əskik edə bilər. Bunun əvəzinə qidalanmağı artıracaq və davamlı bir şəkildə kilo verməyinizə səbəb olacaq şirələri diyetanıza daxil edin. Sağlamlıq mütəxəssisləri, müxtəlif meyvələrdən faydalanmaq üçün gündə 2 ilə 3 dəfə müxtəlif meyvələrdən su içməyi məsləhət görürlər.
-
Daha tez-tez yeyin
Aclıq daha tez-tez arıqlamağın yeganə yolu deyil və yeməkdən imtina etməyiniz sizə uyğun olmağınıza kömək edəcəkdir. Metabolizmanı yüksək səviyyədə saxladığı və sabit enerji səviyyəsini təmin etdiyi üçün hər iki saatda bir yemək məsləhətdir. Yeməklər arasındakı böyük boşluqlar bədəni aclıq rejimində buraxaraq BMR səviyyəsini aşağı salır və yağ itkisini əngəlləyir.
-
Bol su için
Su və digər mayeləri içmək qarnınızı doyduracaq, maddələr mübadiləsini gücləndirəcək və arıqlamağa kömək edəcəkdir. Gün ərzində ən az 3 litr su istehlak edin. Adi su içməkdən bezmisinizsə, hindistan cevizi suyu, əhəng suyu, tərəvəz şirələri və bitki çayları qəbul edin.
-
Gəzinti ən yaxşı məşqdir
Həkimlər kilo itkisi üçün əla bir idman növü olaraq gəzməyi məsləhət görürlər. Gəzinti fiziki aktivliyi artırmaq və sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün ən asan məşqdir. Bir araşdırmaya görə, gəzinti zamanı saqqız çeynəmək əlavə kalori itirməyin əla bir yoludur.
-
Şəkərdən çəkinin
Bu aclıq əzablarını azaltmaq istəyirsinizsə, şəkər atın ki, bu da sizi daha çox zərərli qida qəbul etməyinizə səbəb olur. Bu qidalar bədənin qan qlükoza səviyyəsində bir balanssızlığa səbəb ola bilər. Beləliklə, şəkərin pəhrizdən çıxarılması hormonlarınızı nəzarətdə saxlamağa kömək edəcəkdir.
-
Vitamin C-yə yükləyin
C vitamini bədənin detoksifikasiyasına kömək edir və dəri üçün faydalıdır. C vitamini kilo verməyə necə kömək edir? Bu vitamin çox miqdarda C vitamini yağ ehtiyatlarını və bel ətrafını artıra biləcəyi üçün enerji istehsal etmək üçün yağ molekullarını kataliz edir.
-
Şirin yuxular
Gecə yatmaq kilo vermək məqsədinizi əngəlləyə bilər. Optimal kilo itkisi üçün gecə ən az 6 ilə 8 saat yuxu tövsiyə olunur. Vücudunuz yataraq daha çox kalori yandırır, buna görə gecə yaxşı yatmağınız və gecələr oyaq qalmamağınız vacibdir.
Bu məqaləni paylaşın!
motivasiya kitablarının siyahısı
Bu məqaləni oxumağı xoşlayırsınızsa, əzizlərinizlə bölüşün.
