Bir Podiatrdan Soruşduq: Oyananda Ayaqlarım Niyə Ağrıyır?

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

MəRtəBə:

Doğum Tarixi:

GöndəR

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin

Bəzi insanlar yuxudan oyanır və səhər yeməyinə nə hazırlayacaqlarını düşünməyə başlayırlar. Digərləri isə ilk səhər anlarını gördükləri o heyrətamiz yuxunun üzərində uzanaraq keçirirlər. Məncə? Hər səhər ağlıma gələn ilk fikir oyananda ayaqlarım niyə ağrıyır? Cavab, dostlar, plantar fasiit deyilən bir şeydə yatır.

Niyə oyananda ayaqlarım ağrıyır?

Plantar fassiya ayağınızda qövsün bir hissəsini təşkil edən qalın bir toxuma bandıdır. Dr. Fuchs deyir ki, həddən artıq istifadə zədəsi, təkrarlanan gərginlik və ya plantar fassiyadakı gərginlik daban sümüyünün altındakı ağrıya səbəb olur. Bunun səhər saatlarında baş verməsinin səbəbi plantar fasyanın bir gecədə qısalmasıdır.

Yuxu zamanı və ya uzun müddət oturarkən, fasya qısalır və bu, xüsusilə ilk bir neçə addımda dartılmaya səbəb olur. Bir az gəzdikdən sonra ağrı adətən yaxşılaşır, çünki fasya boşalır.

multani mitti gündəlik tətbiq edə bilərik

Covid-19-dan bəri ağrıyan ayaqlarım daha da pisləşdi... Nə verir?

Qurucusu Dr. Miguel Cunha deyir ki, bunun iki mümkün izahı var Gotham Footcare Nyu York şəhərində. Birincisi, bu günlərdə evdə daha tez-tez ayaqyalın gəzdiyiniz üçün (salam, WFH həyatı). O xəbərdarlıq edir ki, sərt səthlərdə ayaqyalın gəzmək ayağımızın çökməsinə imkan verir ki, bu da təkcə ayağa deyil, bədənin qalan hissəsinə də böyük stresə səbəb ola bilər. O, həmçinin deyir ki, Covid-19-dan bəri bir çox insan evdə uyğun olmayan ayaqqabılarla məşq edir (ay, günahkar). İstər evdə məşq edirlər, istər idman zalının Instagram videolarına baxarkən ayaqyalın hərəkətlər edir, istərsə də həftə sonları bir az çox çalışsalar da, karantindən əvvəl adətən etdiyiniz rejimi təqlid etmək və uyğun ayaq alətlərini geyinmək vacibdir. . Lazımi qaydada qeyd edildi.

Anladım. Yaxşı, bununla bağlı nə edə bilərəm?

Yaxşı, başlanğıc üçün, mütləq özünüzü almalısınız layiqli bir cüt idman ayaqqabısı (Dr. Cunhanın əvvəlki qeydinə baxın) və evdə ayaqyalın getməyi dayandırın . Ancaq burada bəzi başqa məsləhətlər:

adları ilə inkişaf etmiş yoga asanas

Uzanmaq.Mən təkcə plantar fasyanı deyil, həm də tez-tez günahkar ola bilən Axilles vətərini uzatmağı məsləhət görürəm, Dr. Cunha məsləhət görür. Budur: Ayaq barmaqlarınızı dabanınız yerə qoyaraq divara qoyun və sonra dizinizi və ayağınızı uzadarkən ombalarınızı divara doğru gətirin. Plantar fasyanı uzatmaq üçün bu texnikanı sınayın: Oturun və ayağınızı çarpazlayın, sonra ağrılı ayağınızı qarşı dizinizin üzərinə qoyun. Əlinizlə ayaq barmaqlarınızı bükün və baş barmağınızla qövsü yoğuraraq əlinizlə qövsü masaj edin. Baş barmağınızla plantar fasya boyunca dabandan ayaq barmaqlarınıza qədər dərin təzyiq edin. Bu məşqləri gündə beş dəfə təkrarlayın. Gecə splintinə investisiya edin. Bu cihaz siz yatarkən fasyanı uzatmağa kömək edir, doktor Fuks izah edir. Siz onlayn gecə şinləri sifariş edə bilərsiniz ( bu bir 2500-dən çox beşulduzlu rəylə öyünür və cəmi 25 dollara başa gəlir) lakin ən yaxşı seçiminiz bir podiatrist ilə görüş təyin etməkdir. Özünə gəl, sakitləş.Su şüşəsini yatarkən dondurun, Cunha təklif edir. Sonra ayağınızı gündə üç dəfə təxminən 20 dəqiqə dondurulmuş su şüşəsi üzərində gəzdirməyə davam edin. Peşəkar yardım axtarın.Əgər yuxarıda göstərilən müalicələr bir həftədən sonra ağrıları azaltmazsa, xüsusi ortopediya, fiziki müalicə, uyğun ayaqqabı vasitələri, kortizon inyeksiyaları, Trombositlə Zəngin Plazma və/və ya Amnio inyeksiyaları və şok dalğası terapiyası daxil olmaqla digər variantları müzakirə etmək üçün podiatristə baş çəkin.

ƏLAQƏLİ: Ayaqyalın gəzmək ayağım üçün zərərlidirmi? Pediatrdan soruşduq

İNDİ ALIN

İNDİ ALIN

İNDİ ALIN

Sabah Üçün Ulduz Falı

BilməK

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin