Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Amerikalı təlimçilər hind müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində çalışdım
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Kalsium təkcə sümüklərimizi möhkəmləndirdiyinə görə deyil, həm də ürəklərimizdə aritmiya inkişaf edəcəyi və əzələlərimiz dəli kimi spazm etməyə başladığı üçün vacib bir mineraldır!
Beləliklə, kalsiumla zəngin qidaya gəldikdə südün alternativlərinin nə olduğunu həmişə düşünmüsünüzsə, başqa yerə baxmayın. Çünki bu yazıda Hindistanda asanlıqla əldə edilə bilən kalsiumla zəngin qidalara xüsusi diqqət yetirərək bunu tam olaraq müzakirə edəcəyik.
Yalnız unutmayın: D vitamini səviyyəniz azdırsa, yalnız bu qidalara sahib olmaq sizə kalsium yığmağa kömək etməyəcəkdir, çünki D vitamini bağırsağınızın kalsiumu udmasına kömək edir. Bu məqalədə göstərilən tövsiyələrdən hər hansı birini kor-koranə yerinə yetirmədən əvvəl qan testindən keçdiyinizdən əmin olun.
saç tökülməsindən qurtulun
# 1 kəsmik
Söhbət qatıqlardan getmir. Hindistan evlərinin çoxunda gündəlik hazırlanan sadə və sadə turş kəsmikdən bəhs edirik.
Və ən yaxşı tərəfi budur: laktoza dözümsüz fərdlərdə belə ola bilər!
# 2 Sardalya
Siz vəjetaryen olmayan hər kəs üçün sardina, xüsusilə Hindistan, Cənubi, Qərbi və Şərqi Hindistan sahil əyalətlərində balıq bazarlarında və büdcə restoranlarında çox asanlıqla tapılan ucuz bir dəniz balığıdır.
Və bir sardina gündəlik tövsiyə olunan kalsium vahidlərinin% 33-nü örtməyinizə kömək edə bildiyindən bu balığınızı həftədə bir dəfə, çox olmasa mütləq pəhrizinizə əlavə etməlisiniz.
# 3 Pendir
Pendir, kalsiumla dolu asanlıqla əldə edilə bilən başqa bir süd məhsuludur.
Əslində parmesan pendir, Yer üzündə mövcud olan bütün növ pendirlər arasında ən yüksək kalsium tərkibinə sahibdir!
# 4 Quru Əncir a.k.a Anjeer
Qurudulmuş əncir sizin üçün faydalıdır, çünki yalnız böyük bir kalsium mənbəyidir, həm də liflər və dəmirlə zəngindir.
# 5 Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
Brokkolidən ispanağa qədər yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kalsium da daxil olmaqla bir çox vacib pəhriz mineralları ilə zəngindir.
# 6 Badam
Badam E vitamini və kalsiumla zəngindir. Ancaq çox miqdarda istehlak edildikdə çox istilik çıxardıqları üçün bir gündə yalnız bir yumruq vurmaqla məhdudlaşın.
# 7 karides
Karides kalsiumla zəngindir. Ancaq onları aşdığınız zaman itirirlər. Buna görə onları çox qaynatmadığınızdan əmin olun.
# 8 Susam Toxumu
Hamilə qadınlar və süd verən analar Hindistanda çox yayılmışdır ki, susam toxumları kalsiumla zəngindir və buna görə də bu qadınların süd istehsalı zamanı sümüklərindən itirdiyi bütün kalsiumu doldurmaqda çox yaxşıdır.
# 9 Tofu
Tofunun yalnız Hindistandakı seçmə mağazalarda tapıldığı bir vaxt var idi. Ancaq indi kəsmik pendir istehlakını azaltmaq istəyən evlərdə tez-tez paneer əvəz edən adi bir sağlamlıq qidasıdır.
Ən yaxşısı budur: Tofu kalsiumla zəngindir!
# 10 Portağal
Portağallarda yuxarıda göstərilən süd alternativləri qədər kalsium olmaya bilər, ancaq buna baxmayaraq qeyd etmək lazımdır.
# 11 Mən Südəm
Soya südü laktoza dözümsüz olanlar tərəfindən tez-tez içilir və bu səbəbdən həqiqi süd ala bilmir. İkincisi qədər kalsiumla zəngin olmasa da, ons başına 300 mq böyükdür.
# 12 Yulaf unu
Yulaf qarğıdalı dənələrindən daha sağlamdır və çox bahalı deyil. Bəlkə bu səbəbdən bu günlərdə Hindistan baqqal mağazalarında çox yayılmışdır.
aşiq olmaq və sevgidən çıxmaq
Lif tərkibi ilə tanınsalar da, kalsium məsələsində də kasıb deyillər!
# 13 Bhindi
Bhindi zəhmli bir tərəvəzdir! Kalsium da daxil olmaqla qida ilə zəngindir. Əslində, bir qabda düzgün bişmiş bhindi, 175 mq kalsiuma sahibdir.
# 14 Crabs
Yengeç əti şirin, ətli və minerallarla zəngindir. Və bir fincanında 123mg kalsium olduğu bilinir!
# 15 Haşlanmış yumurta
Bir qaynadılmış yumurtada 50 mq kalsium var. Üstəlik, zülallar və A vitamini yığmaq üçün əladır.
1 aylıq arıqlamaq üçün pəhriz planı
# 16 Tamarind
Bütün qızlar indi sevinə bilər!
Tamarind, yuxarıda göstərilən digər bəzi qida maddələri qədər kalsiumla zəngin olmasa da, mütləq bu siyahıda göstərilənləri əsaslandırmaq üçün kifayətdir. Üstəlik kalium və liflərlə zəngindir!
# 17 tarixlər
Xurma, kalsium və dəmir məsələsində ən yaxşı dostunuzdur. Üstəlik, yemək ləzzətlidir! Xüsusilə mərkəzində bir badam olan çuxursuzlar!
# 18 Qardallı Elma a.k.a Sitaphal
Krema almaları yemək bir az vaxt ala bilər, lakin ləzzətli və kalsium və digər vacib qidalarla zəngindir.
# 19 soya
Hər ikisi də soya məhsulları olan soya südü və tofu ilə bu siyahıda daha əvvəl müzakirə etdik. Buna görə burada öz sələfi olan soya fasulyəsindən bəhs etməsəydik, bu siyahı tam olmazdı.
# 20 Brokoli
100 q xırtıldayan brokkoli sizə 47 mq kalsium verə bilər, bu çoxdur! Buna görə mütləq pəhrizinizə əlavə etməlisiniz.
Bu məqaləni paylaşın!
Bütün bu faydalı yaxşılıqları özünüzdə saxlamayın! Bu yazını paylaşın və bütün dünyaya südün bütün kalsiumla zəngin alternativlərini bildirin.
Sonra oxuyun - Masaj Terapiyası arıqlamağa kömək edə bilər
