Arıqlamaq asan başa gəlmir. Gecənin gec saatlarında baş verən tıxac sessiyaları, pendirli pizzalar üçün hesablanmayanlar, ara-sıra əriştə gecələri (şitaki və ya qarabaşaq yarması deyilsə), ideal olaraq məşq gününüz olmasına baxmayaraq, fırıldaqçı gün hesab etdiyiniz o günlər nəhayət özünü göstərir. Bununla belə, yeməyinizə, fitness rejiminə, yuxu dövrünə, stressə, pəhrizə və digər fəaliyyətlərə diqqət yetirsəniz, əlavə funtları cilovlaya bilərsiniz.
İdeal çəki saxlamağın sirri yeməkləri atlamamaq və yemək vaxtını təyin etməkdir. Hər iki saatdan bir zülalla zəngin qidaların layiqincə istehlak edilməsi, doymağınızı təmin edir və növbəti yeməyinizi təxirə salmayın və ya böyük bir yeməyi (nahar və ya nahar kimi) yeməyin.
priyanka chopra yeni film adı
Şəkil: Açın
Birincisi, bədəninizi a yeni pəhriz planı , onu tədricən planınıza daxil etməlisiniz. Səhər yeməyi ilə başlayın, sonra nahar, sonra ikiqat çay və sonra şam yeməyi. Bu yolla, vücudunuz bəzi hallarda baş ağrısı, həzmsizlik və hətta qəbizlik kimi narahatlıqlara səbəb ola biləcək pəhrizin qəfil dəyişməsinə reaksiya verməyəcək. Vahid yanaşma arıqlamaq üçün ən vacib amildir və mən müştəriləri yeni təmiz yemək pəhriz planına daxil edirəm. Başlamaq üçün, aklimatizasiya məhrumiyyət hissi olmaqdan fərqli olaraq daha çox zehni bir yanaşmadır.
Yeni pəhriz planı ilə yanaşı, idmanla məşğul olmaq və yeməkləri planlaşdırmağa diqqət yetirməklə, insanın bədəninin birbaşa bağırsaqlarından daha çox xoşbəxtlik hormonu ifraz etməsini təmin edirəm. xoşbəxt, lakin ağıllı yeməklər . Bunlar əsas elementlər İnteqrativ dietoloq və bağırsaq sağlamlığı üzrə məşqçi Payal Kothari deyir ki, bu, insanın ağılını və bədənini inteqrativ pəhriz planına uyğunlaşdırmağa uyğunlaşdırmağa kömək edir.
Tədricən arıqlamaq üçün 7 günlük pəhriz planına nəzər salaq:
bir. İlk gün
iki. İkinci Gün
3. Üçüncü gün
dörd. Dördüncü Gün
5. Beşinci gün
6. Altıncı gün
7. Yeddinci gün
8. Tez-tez verilən suallar: Nutritionist Payal Kothari tərəfindən cavablandırılır
İlk gün
Şəkil: Açın
Səhər yeməyi:
Bu yemək günün ən ağırı olmalıdır və qidalanma baxımından yaxşı yuvarlaqlaşdırılmalıdır.
Siz ¾ stəkan kəpək lopaları, bir banan və bir fincan yağsız süd. Bundan əlavə, sizə lazım olan toxluğu və qidanı vermək üçün avokado, portağal, alma kimi meyvə qabına da sahib ola bilərsiniz.
Nahar:
Başlamaq üçün, siz ½ qovrulmuş bibər, bir çay qaşığı mayonez, xardal və kahı. İstədiyiniz ət və ya əlavə edə bilərsiniz vegetariansınızsa , siz tofu seçə bilərsiniz. Sandviçə bir az kivi əlavə edin və yeyin!
Şam yeməyi:
Günün bu yeməyi bütün yeməklər arasında ən yüngülü olmalıdır. Bir fincan qaynadılmış kuskus və buxarda hazırlanmış brokoli ilə səpilmiş iki pomidor ilə qaynadılmış toyuq yeyin.
Şəkil: Açın
qızlar üçün qısa saç modelləri
İkinci Gün
Səhər yeməyi:
Gününüzü bir stəkan gücləndirici ilə enerjiləndirin. 3-4 dondurulmuş giləmeyvə qarışdırın, & frac12; adətən istehlak etdiyiniz miqdarda banan və az yağlı süd. Bir neçə nanə yarpağı atın. Yan tərəfə iki qaynadılmış yumurta da əlavə edə bilərsiniz, lakin bu isteğe bağlı ola bilər.
Nahar:
Balqabaq, pomidor, toyuq (isteğe bağlı) və brokoli daxil olmaqla bir stəkan tərəvəz şorbasına keçirərək adi daalın bir variantını sınayın. Bir az etik fırıldaqçı planı əlavə etmək üçün - bir stəkan konkord üzüm ilə zövqünüzə uyğun tərəvəzlərlə 100 faiz tam taxıllı tost burger yeyə bilərsiniz.
Şam yeməyi:
Şəkil: Shutterstock
Siz ya barbekü sousu ilə dərisiz toyuq döşünü seçə bilərsiniz, ya da lobya, pomidor və az yağlı kərə yağı (isteğe bağlı) kimi tərəvəzlərlə qızardılmış ızgara balıq (soyuq sıxılmış zeytun və ya kanola yağı istifadə edərək) yeyə bilərsiniz. Pəhrizinizə bir az yaşıl və minerallar üçün bir az ispanaq əlavə edin.
Üçüncü gün
Diyetoloq və Eat Fit Repeat-ın qurucusu Ruchi Sharma bir günlük ətraflı pəhriz planını bölüşür:Səhər tezdən:
750 ml suya bir çay qaşığı alma sirkəsi, aloe vera şirəsi əlavə edin və acqarına için.Səhər yeməyi:
Siz tərəvəzlərlə yulaf idli, upma, poha və ya ragi dosa yeyə bilərsiniz cücərtilər .Nahar:
Bir çox taxıllı roti ilə bir kasa salat, & frac12; fincan qaynadılmış qəhvəyi və ya ağ düyü, zövqünüzə uyğun tərəvəzlər, & frac12; bir stəkan daal və qatıq və ya ayran. 
Şəkil: Shutterstock
Yüksək çay qəlyanaltısı:
Bu işığı qoruyun və qızardılmış yeməklərdən qaçın. Bir ovuc qarışıq badam, qoz və toxum qarışığı (kətan, çia) kifayət edər.
Şam yeməyi:
Təmizlənməmiş yemək yağları və ya sadə hind stili sabzi, şorba və moong dal və ya besan cheela istifadə edərək, qızardılmış ekzotik tərəvəzlərlə yüngül saxlayın.
P.S:
Bütün bu kofein fanatikləri üçün gün ərzində istənilən vaxt iki kiçik fincandan çox çay və ya qəhvə qəbul edilmir.
Dördüncü Gün
Səhər yeməyi:
Şəkil: Çıxın
Yüksək profilli qlütensiz səhər yeməyi hazırlamaq əhvalında deyilsinizsə, sadəcə olaraq az yağlı süd və steviya və ya bal (əgər onu şirin istəsəniz) ilə daha sürətli bişirilən yulaf qabını mikrodalğalı sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada sobada qlutensiz qlutensiz yulafsız soba bişirə bilərsiniz. tire darçın.
Nahar:
Sevdiyiniz bütün tərəvəzləri qarışdırın (göyərtiləri unutmayın) və dad vermək üçün bir az toyuq əlavə edin. Bir neçə dilimlənmiş badam, bir qaşıq az yağlı mayonez və iki yemək qaşığı yunan qatığı (şəkərsiz) atın. Yaxşı qarışdır. Əgər hələ də toxluq hiss etmirsinizsə, ya tam alma, ya da banan yeyə bilərsiniz.
Şam yeməyi:
Şəkil: Shutterstock
Bütün karides həvəskarları üçün bunu sınayıb toyuğa bir az istirahət verə bilərsiniz. Üç unsiya kreveti bir bişmiş kartof, bir kaşığı yunan qatığı (şəkərsiz) və təxminən 3-4 stəkan buxarda hazırlanmış ispanaqla qarışdırın. Voila!
Siz məşğul olarkən ciddi bir pəhriz planına əməl edin Yeddi gün ərzində qısamüddətli sərt pəhrizlərə riayət etməyin fiziki və psixi sağlamlığınız üçün faydalı olub-olmaması ilə bağlı bir fikir var. Hər hansı bir həddindən artıq pəhrizin ilk bir neçə günündə bir insan düşündüyünüzdən daha tez sizi təqib etməyə qayıdacaq əhəmiyyətli dərəcədə su çəkisi itkisi ilə qarşılaşa bilər. Davamlı kilo itkisinin dramatik çəki dəyişiklikləri üzərində davam etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Əgər çox tez arıqlasanız, əzələ, sümük və su itirəcəksiniz və onu yarım vaxtda geri qazanma ehtimalınız daha yüksəkdir, Sharma məsləhət görür.
Uğurlu arıqlamaq və onu saxlamaq həyat tərzində müsbət dəyişikliklər etməklə həyata keçirilir. Sağlam çəki saxlamaq istəyirsinizsə, yağ itirmək , və əzələ qurmaq, daha ağıllı yemək və daha çox hərəkət etməklə real həyat tərzi dəyişiklikləri edin. Bu kombinasiya hər zaman pəhriz saxlayırmış kimi hiss etmədən ömür boyu nəticələr verəcəkdir. Əksər hallarda, axtardığımız nəticələr nadir hallarda tez gələcək. Ancaq onlar o qədər də uzun sürməyəcək, çünki siz bunu davamlı həyat tərzi dəyişikliyi kimi qəbul edirsiniz.
Beşinci gün
Səhər yeməyi:
Şəkil: Shutterstock
tartar kremi nədir
Sadə və ingiliscə saxlayın. Qızardılmış ingilis çörəyi üzərinə ½ dilimlənmiş alma və az yağlı pendir. Yarım dəqiqə mikrodalğalı sobaya qoyun. Onu adi şəkərsiz yunan qatığına əlavə edin və ləzzət alın.
Nahar:
Bir fincan qarışıq tərəvəz salatı, bir kasa mərcimək köri və bir stəkan meti düyü istehlak edin. İstəyirsinizsə, doymaq üçün bütöv bir alma yeyə bilərsiniz, amma ondan çox deyil.
Şam yeməyi:
Şəkil: 123RF
Ən sevdiyiniz paneer və ya göbələkləri bir qabda sote edilmiş qarışıq tərəvəzlərlə (həmişə) göyərti, bir roti və iki xörək qaşığı chutney ilə yeyin. Özünüzü bir stəkan ayranla da müalicə edə bilərsiniz.
Altıncı gün
Səhər yeməyi:
Özünüzə bir az fasilə verin (lakin o qədər də çox deyil), çünki bunu vafli gününüzə çevirin! Sevdiyiniz vafli hazırlamaq üçün 100 faiz tam taxıl unu seçin. Ağcaqayın və ya şokolad siropu ilə getmək əvəzinə, seçimlərinizə görə bir çay qaşığı şəkərsiz badam və ya fıstıq yağı sürə bilərsiniz.
Nahar:
Şəkil: Shutterstock
Əgər çininizi çox darıxırsınızsa. Özünüzə dadlı soba əriştələri hazırlaya bilərsiniz. Sadə, lakin zərifdir, buna görə peşman olmayacaqsınız. Qarabaşaq soba əriştəsini seçin (hazırlanması makaron kimi), əgər varsa, bir az cilantro və ya Tay reyhan əlavə edin; bir az bişmiş tofu və ya tempeh, bir dilimlənmiş xiyar, ağardılmış brokoli və bir az qızardılmış göbələklə qarışdırın. Özünüzə dadlı nahar hazırladınız!
Şam yeməyi:
Soğan, sarımsaq və şüyüddən istifadə edərək 30 dəqiqəlik sadə somon çorbası hazırlayın. Bütün tərəvəzləri qızardın və kartofu qaynadın. Somon və az yağlı kokos südünə əlavə edin və bulyon qalınlaşana qədər qızdırın.
Yeddinci gün
Səhər yeməyi:
Bir kasa yüngül, sadə yulaf südü (yağsızlaşdırılmış) sıyıq və bir neçə qarışıq qoz-fındıq götürün.
Nahar:
Yağsız süddən hazırlanmış paneer, bir qab qarışıq tərəvəz salatı, roti və yerkökü - yaşıl noxud tərəvəzi əlavə edin. İstəyirsinizsə, istədiyiniz meyvələrdən kiçik bir kasa da istifadə edə bilərsiniz.
Şam yeməyi:
Şəkil: 123RF
Bu gün dəniz məhsulları karidesinizə salam deyin! Dörd unsiya karides, bir fincan buxarda bişmiş yerkökü, bir buxarda hazırlanmış brokoli, yarım fincan qəhvəyi düyü, bişmiş; iki xörək qaşığı teriyaki sousu və bir çay qaşığı küncüt toxumu.
aloe vera saç üçün faydaları
Tez-tez verilən suallar: Nutritionist Payal Kothari tərəfindən cavablandırılır.
S. 7 günlük pəhriz planı ağlınız və bədəniniz üçün yaxşıdırmı?
TO. 7 günlük bir pəhriz planı ilə daha çox düzgün təqib edilirsə daha ağıllı karbohidratlara diqqət yetirin , zülallar, yağlar və liflər, o zaman bədən üçün əla bir rebootdur. Əzələ kütlənizi bərpa edən, bərpa edən və tarazlayan, bağırsağınızı detokslaşdıran və hüceyrə səviyyəsində sizi cavanlaşdıran plan, bütöv sağlamlığınız üçün əla 7 günlük pəhriz planıdır. Google-da hər hansı bir planı sınamaq əvəzinə, bədəninizin tələblərinə uyğun olaraq bu pəhriz planını sizin üçün uyğunlaşdıra bilən inteqrativ qidalanma mütəxəssisi və sağlamlıq məşqçisi ilə məsləhətləşməyi şiddətlə tövsiyə edirəm.
S. Arıqlamaq üçün pəhriz planını dəyişməzdən əvvəl nəzərə alınmalı olan amillər hansılardır?
S. Görünən arıqlamaq üçün səhər yeməyi, nahar və şam yeməyində hansı qidadan istifadə etmək daha yaxşıdır?
Şəkil: 123RF
TO. Tərəvəz şirələri, meyvə qabları, yuvarlanmış yulaflı smoothie qabları, moong daal chillas tərəvəzlər çox effektiv işləyir səhər yeməyi, brunch və nahar üçün. Axşam yeməyində qızardılmış tərəvəzləri, daha çox bitki əsaslı lifləri, şorbaları, yaxşı yağları və təmiz zülalları və görünən və görmə qabiliyyətini qorumaq üçün məhdud karbohidratlı yeməkləri seçmək lazımdır. sağlam kilo itkisi .
Həmçinin oxuyun: Dərhal pəhrizinizə daxil etməli olduğunuz iltihab əleyhinə qidalar
