Xəstə olanda özümüzü daha yaxşı hiss etmək üçün demək olar ki, hər şeyi sınamağa hazırıq, o cümlədən immuniteti gücləndirən və mədəyi sakitləşdirən qidaları daxil etmək üçün pəhrizimizi dəyişmək. Beləliklə, biz ilə yoxlanıldı Maria Marlowe , inteqrativ qidalanma sağlamlıq məşqçisi və müəllifi Əsl Qida Ərzaq Bələdçisi , nə yediyini, soyuqdəymə və ya sinir bozucu menstruasiya sancılarının olub olmadığını öyrənmək üçün.
ƏLAQƏLİ : Qış üçün İmmuniteti Gücləndirən 5 Dadlı Şorba Resepti
Maria MarloweQrip üçün
Qrip bir virus olduğundan, mən antiviral xüsusiyyətlər nümayiş etdirən daha çox qida əlavə edirəm, həmçinin qidaların və mayelərin istiləşməsinə diqqət yetirirəm. Mən nəmləndirməni təmin edən və aşağı düşəndə rahatlıq verən şorbaları sevirəm, lakin onlar düzgün inqrediyentlərlə hazırlanırsa, qripi daha tez məğlub etməyimizə kömək edə bilər. İstifadə etdiyim yeməklərdən biri də mənim heç vaxt xəstələnmədiyim split noxud şorbamdır. Əsas inqrediyentlərdən bəziləri zerdeçal (qrip də daxil olmaqla geniş spektrli viruslara qarşı anti-viral fəaliyyət göstərir və güclü iltihabəleyhinədir), zəncəfil (başqa bir iltihab əleyhinə və immun gücləndirici) və parçalanmış noxuddur (hansı ki bütün doqquz əvəzolunmaz amin turşusunu ehtiva edir ki, bu da onları bədənimizin hüceyrələri qurmaq və təmir etmək üçün ehtiyac duyduğu əla protein mənbəyidir).
Maria MarloweDövr krampları üçün
Əvvəllər dəhşətli menstruasiya sancıları alırdım, lakin daha sağlam həyat tərzi keçirəndən bəri on ildə bir və ya iki dəfə onları yaşadım. Kramplar menstruasiya dövrünün zəruri hissəsi deyil və əslində maqnezium çatışmazlığının əlaməti ola bilər. Ümumiyyətlə, maqneziumun ən yaxşı mənbələri paxlalılar, qoz-fındıq və toxumlardır. Tövsiyə edəcəyim bir neçə resept: Şokoladlı Badamlı Avokado Smoothie, İkiqat Şokoladlı Bişməyən Brownies, Tünd Şokoladlı Badam Yağlı Çörək və ya bir ovuc çiy badam və ya qoz-fındıq ilə yüksək keyfiyyətli tünd şokolad parçasıdır. Əgər müntəzəm olaraq kramplar keçirirsinizsə, müntəzəm olaraq pəhrizinizə daha çox tünd yarpaqlı göyərti, lobya və paxlalılar əlavə edin. Superfood Çili , Noxudlu Krutonlu Avokado Kələm Salatı və ya Kələm və Noxud ilə Xırtıldayan Karri Şirin Kartof Qabıqlarını sınayın.
ƏLAQƏLİ : İndiyə qədər ən pis kramplarınız olanda ediləcək 15 şey
AçınBoğaz ağrısı üçün
Nə vaxt kiminsə boğazı ağrıdığını eşidəndə ilk istəyim ona bir stəkan zəncəfil, limon və ballı çay hazırlamaqdır. Bal iki məqsədə xidmət edir: Boğazı örtür, onu daha az cızıqlı və quru edir, həmçinin antiviral xüsusiyyətlər nümayiş etdirir . Mən daha ağ və qeyri-şəffaf görünən, minimal işlənmiş və daha güclü olacaq xam baldan istifadə etməyi məsləhət görürəm. İsti şorba, sümük suyu və çay kimi digər isti mayelər kömək edə bilər.
Maria MarloweBurun tıkanıklığı və ya soyuqdəymə üçün
Tıxıldığınız zaman su, bitki çayları və şorbalar kimi mayelərinizi artırmaq və bəlğəm və seliki boşaltmağa kömək edən qidalara müraciət etmək istərdiniz ki, onu üfürə biləsiniz. Buna kömək edə biləcək bəzi qidalar soğan, zəncəfil, kəklikotu, horseradish, sarımsaq və acı bibərdir. Nəyinsə baş verdiyini hiss etsəm, zəncəfil və kəklikotu (immun sistemini stimullaşdıran) olan Kick a Cold Tea-dan sonsuz qablar və ya Kale Limon Detoks Şorbası hazırlayacağam.
ƏLAQƏLİ : İndiyə qədər ən pis soyuqdəymə zamanı etməli olduğunuz 12 şey
Maria MarloweBaş ağrısı üçün
Baş ağrıları müxtəlif səbəblərdən yarana bilər, lakin bəzən, xüsusən xroniki olduqda, qida çatışmazlığı səbəbindən baş verə bilər. Məsələn, maqnezium və ya riboflavin çatışmazlığı baş ağrısı və miqren ilə əlaqələndirilir. Omeqa-3 yağ turşularının çatışmazlığı baş ağrılarını və miqrenləri daha ağrılı edə bilər. Tərkibində maqnezium (tünd yarpaqlı göyərti, lobya, qoz-fındıq və toxum kimi), riboflavin (brokoli, şalgam göyərti, yumurta və badam kimi) və omeqa-3 (çətənə toxumu, qoz, yabanı qızılbalıq, sardina və hamsi kimi) olan qidalar yeyin. Əla yemək seçimi, gül kələm düyü ilə limon bibəri qızılbalığımdır.
İyirmi 20Mədə narahatlığı üçün
Mədə narahatlığı üçün mən ¼ üçün ½ çay qaşığı təbii, alüminiumsuz çörək sodasını 8 unsiyalıq bir stəkan suya tökün və turşunu zərərsizləşdirmək üçün onu için. Adətən olduqca tez rahatlama gətirir. (Əgər siz də turşu reflü və ya həzmsizlikdən əziyyət çəkirsinizsə, bu faydalıdır.) Nəzərə alın ki, bu vasitə uşaqlar üçün deyil, böyüklər üçündür və həddindən artıq doysanız, onu sınamamalısınız. Bu, arabir mədə narahatlığından qısa müddətli rahatlama təmin etmək üçün nəzərdə tutulub və həzmsizlik və ya digər mədə-bağırsaq xəstəlikləri üçün uzunmüddətli müalicə deyil.
ƏLAQƏLİ : Su içməyin Ayurveda üsulu var (və yəqin ki, bunu etmirsiniz)
