Kontrast Duşlar Nədir?
Kontrastlı duşlar, bəzən kontrastlı hidroterapiya olaraq da bilinən, isti və soyuq su arasında növbə ilə bədən istiliyini tez bir zamanda istidən soyuğa və yenidən yenidən dəyişdirdiyiniz duşlardır. Kontrastlı duş adətən isti və soyuq suyun üç tam dövründən ibarətdir və hər dövrə ilə siz isti suyun temperaturunu artırırsınız və soyuq suyun temperaturunu azaldırsınız ki, qan damarları reaksiya verməyə davam etsin. İsti su qan damarlarının genişlənməsinə səbəb olur və bununla da qanın dərinin səthinə itələnməsinə səbəb olur, soyuq su isə qan damarlarının daralmasına səbəb olur və qanın orqanlara daha dərinə getməsinə səbəb olur.
Kontrastlı duş almağa çalışarkən, üç-dörd dövr üçün isti və soyuq arasında dəyişmək yaxşıdır. İsti faza ilə başlayın və temperaturu iki-üç dəqiqə ərzində dözə biləcəyiniz qədər istiləşdirin. Sonra temperaturu 15 saniyə çox soyuq şəkildə aşağı salın. Döngəni üç və ya dörd dəfə təkrarlayın və həmişə soyuqda bitməyinizə əmin olun.
sağlam gecə qəlyanaltıları kilo itkisi
Kontrast Duşların Faydaları Nələrdir?
1. Əzələ ağrılarının qarşısını ala bilər
Buz vannaları kimi kontrastlı duşlar, ağır məşqlərdən sonra bərpa prosesini sürətləndirmək üçün idmançılar tərəfindən tez-tez istifadə olunur. Bir Avstraliya araşdırması Müəyyən etdi ki, kontrastlı duşlar elit idmançılarda bərpa prosesini əslində sürətləndirməsə də, kontrastlı duşlardan sonra idmançıların bərpa haqqında təsəvvürləri adi duşlar və passiv bərpa ilə müqayisədə daha üstündür. Tədqiqatçılar belə nəticəyə gəldilər ki, komanda idmanında bu bərpa müdaxilələrinin uyğunluğunu müəyyən edərkən [kontrastlı duşların] psixoloji faydası nəzərə alınmalıdır.
2. Onlar enerjinizi artıra bilər
OK, bu bir az aydındır, əgər siz nə vaxtsa soyuq duş qəbul etmisinizsə, istər istəməz. Enerji artımı qan dövranının yaxşılaşması ilə əlaqələndirilə bilər. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, kontrastlı duşlar soyuq və isti suyun təsiri ilə vazokonstriksiya və vazodilatasiya təsirlərini birləşdirir, ümumi qan dövranını yaxşılaşdırır, bu da sizi daha ayıq hiss edə bilər.
3. İmmunitet Sisteminizi Gücləndirə bilər
Kontrast duşlar (və ya tamamilə soyuq duşlar) daha az xəstələnəcəyiniz mənasına gələ bilərmi? Bəlkə. A Hollandiyadakı tədqiqatçılar tərəfindən araşdırma 3000 könüllüdən səhər duşlarını 30, 60 və ya 90 saniyəlik soyuq su ilə bitirmələrini və ya 30 gün ardıcıl olaraq adətən etdikləri kimi duş qəbul etmələrini istədi. Orta hesabla, soyuq su ilə yuyulan bütün qruplarda insanlar nəzarət qrupundakı insanlardan 29 faiz az gün işləməyə çağırdılar. Tədqiqatçıların gəldiyi nəticə: Soyuq duşlar daha az xəstəliyə səbəb olur. Bu barədə araşdırmaçı Dr. Geert A. Buijze məlumat verib Harvard Biznes İcmalı , İmmunitet sisteminə dəqiq təsiri aydın deyil, lakin onun işlədiyi yol haqqında müəyyən məlumatımız var. Soyuq temperatur sizi titrədir - bu, bədən istiliyinizi yüksək saxlamaq üçün avtonom reaksiyadır. Bu, neyroendokrin effekti ehtiva edir və rahatlama reaksiyasına keçməzdən qısa müddət əvvəl kortizol kimi hormonların artmasına səbəb olan döyüş və ya uçuş reaksiyamızı tetikler.
Kontrastlı duş necə hiss edir?
İndi mən adətən gecə duşunu qəbul edirəm, amma yatmağa yaxın yarım dondurucu duş fikri... mənə cəlbedici deyildi. Beləliklə, bir həftəlik təcrübəmin ilk günü səhər duş aldım. Normalda təsəlliverici və sevimli olan isti dövrün ilk dəqiqələri qorxu ilə dolu idi. Nə gəldiyini bilirdim. Soyuq suyun ilk partlayışı nəfəsimi kəsdi, amma romantik komediya ilk baxışdan sevgi mənasında deyil. Hər dövrəyə vaxt ayırmadım, ona görə də hər birinin nə vaxt keçdiyini təxmin etdim və keçid vaxtı gəldi. Qayıdan isti suya keçid soyuqdan daha xoş olsa da, eyni şəkildə şoka saldı. Deyərdim ki, duşun təxminən 85 faizində tez nəfəs alırdım və bunun bitməsini arzulayırdım. Sonra quruyub iki köynəyi, idman şalvarını və iki cüt corabı qatladıqdan sonra hiss etdim ki, super oyaq.
İkinci və üçüncü günlər birinci günə çox bənzəyirdi, amma dördüncü gündə bir yerdəyişmə hiss etdim. Soyuq su hələ də nəfəsimi kəsirdi, amma temperaturun sürətli dəyişmələrinə öyrəşdikcə nəfəsimi daha sürətli və daha sürətli tənzimləyə bildiyimi gördüm. Düşünürəm ki, duş pleylistimi dinamiklərim vasitəsilə partlatmaq fikrimi yayındırmağa kömək etdi.
Yeddi günə kontrastlı duşdan həzz aldığımı söyləməyəcəyəm, amma buna daha çox öyrəşmişdim. Hər gün kontrastlı duş qəbul etməyə davam edəcəmmi? Etməyəcəyəm, amma səhərlər onları arxa cibimdə saxlayacağam ki, daha tez durmalıyam və ya əvvəlki gecədən çox yorğunam. Kontrastlı duş qəbul etmək xoş təcrübə deyil, amma məsələn, erkən uçuşa hazırlaşmalı olduğum zaman (hava səyahətini xatırlayırsınız?) və ya bir az aclıq hiss etdiyim zaman bunun faydalı olduğunu görə bilirəm.
Alt xətt
Kontrastlı duşların sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırıb-yaxmadığını söyləmək üçün kifayət qədər tədqiqatlar aparılmasa da, şəxsi təcrübəmdən deyim ki, onlar səhər tez bir zamanda enerji artırmaq üçün əla bir yoldur. Beləliklə, oyandıqdan dərhal sonra özünüzü ləng hiss edirsinizsə və ya kofeini azaltmaq istəyirsinizsə, bunun üçün gedin. İlk bir neçə gündən sonra siz hisslərə öyrəşəcəksiniz və hətta onları qiymətləndirə biləcəksiniz. Nəzərə alın ki, hamiləsinizsə və ya müəyyən sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, kontrastlı duş qəbul etməməlisiniz. Əgər əmin deyilsinizsə, həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
dərini təbii yolla necə çıxarmaq olar
