Yer günəşin ətrafında fırlanır və dünyadakı mədəniyyətlərdə günəş tanrısına şövqlə sitayiş edilir. Qədim yogic pozası Surya Namaskar (Günəş Salamı kimi də tanınır) günəşə hörmətinizi bildirməyin bir yolu ola bilər, lakin bu, fiziki bədəndən kənara çıxan faydaları təmin edir.
Bu poza bədənin hər yerindən istifadə etdiyi üçün sizi gün ərzində çevik, fit və enerjili saxlayır. Bədən məşqinə girməyin ideal yolu bunu gündə ən azı 12 dəfə etməkdir ki, bir neçə günlük məşqdən sonra insan 15-20 dəqiqə ərzində nail ola bilər. Bu güclü yoqa pozası həm də gərgin pozalara və ya məşqlərə başlamazdan əvvəl yaxşı bir istiləşmə məşqi ola bilər.
bir. Surya Namaskarın faydaları
iki. Asana üçün necə hazırlaşmaq olar?
3. Surya Namaskar'ı necə etmək olar?
dörd. Tez-tez verilən suallar
Surya Namaskarın faydaları
- Bu asananı boş bir mədədə məşq edin.
- Bağırsaq hərəkətinizi əvvəl bitirdiyinizə əmin olun.
- Bunu açıq havada məşq edə bilirsinizsə, ən yaxşısıdır, əks halda, heç olmasa havalandırılan bir otaqda edin.
- Kiçik və yavaş başlayın. Başlanğıcda, bütün hərəkətləri düzgün yerinə yetirməyə diqqət yetirin və hər ayaqda iki dəfə olmaqla yalnız dörd təkrar edin.
- Bir dəfə mənimsəyirsən Surya Namaskarın hərəkətləri və onların sırası, 12-yə çatana qədər təkrarların sayını tədricən artırın.
-
Pranamasana (Namaz pozası)
-
Hasta Uttanasana (Qaldırılmış Qol Pozu)
-
Pada Hastasana (Əldən Ayağa Pozu)
-
Ashwa Sanchalanasana (Atlı Duruş)
-
Parvatasana (Dağ Pozu)
-
Ashtanga Namaskara (Səkkiz bədən üzvü ilə salam)
-
Bhujangasana (Kobra pozası)
-
Parvatasana (Dağ Pozu)
-
Ashwa Sanchalanasana (Atlı Duruş)
-
Pada Hastasana (Əldən Ayağa Pozu)
-
Hasta Uttanasana (Qaldırılmış Qol Pozu)
-
Pranamasana (Namaz pozası)
Asana üçün necə hazırlaşmaq olar?
Surya Namaskar səhər və səhərin istənilən vaxtında tətbiq oluna bilsə də, onu məşq etmək üçün ən yaxşı vaxtdır. Səhər erkən , çıxan günəşlə. Nəzərə alınmalı olanlar arasında:
Surya Namaskar'ı necə etmək olar?
Necə ediləcəyi ilə bağlı müxtəlif düşüncə məktəbləri mövcuddur bu məşqi edin , lakin ən populyar ardıcıllıq aşağıdakı addımlardan ibarətdir. Hər asanada qalmalı olduğunuz çətin və sürətli qayda və ya sabit vaxt yoxdur, lakin hər birinə ən azı 30 saniyə ayıra bilərsiniz.
möcüzələr yaradan homeopatik sızanaq müalicəsi
Matın kənarında dayanmalı və ayaqlarınızı bir yerdə tutmalısınız. Çəkiniz bərabər şəkildə balanslaşdırılmalı və düz durmalısınız. Rahat olun və nəfəs alarkən sinənizi genişləndirin. Nəfəs alarkən qollarınızı yuxarı qaldırın. Nəfəs verərkən, ovuclarınızı namaste və ya dua mövqeyində bir yerə gətirin.
İpucu: Daha sakit rejimə keçə bilmək üçün nəfəs almağa diqqət edin.
Bir dəfə sənin içindəsən ad mövqeyi , nəfəs alarkən qollarınızı başınızın üstündə eyni vəziyyətdə yuxarı qaldırın. Qollarınızın uzandığından və qulaqlarınıza yaxın olduğundan əmin olun. Sonra bir az geriyə əyilmək lazımdır ki, bütün vücudunuz barmaqlarınızın ucundan ayaq barmaqlarınıza qədər uzanma hiss etsin.
İpucu: Bu asananı tətbiq edərkən fikrinizi təmizləməyə çalışın.
badam yağının saç üçün faydası
sonra bədəninizi uzatmaq , növbəti üçün Surya Namaskarın addımı , nəfəs verərkən beldən aşağıya doğru əyilmək. Onurğanız dik olmalıdır. Sonra əllərinizi ayaqlarınızın yanına gətirərək bacardığınız qədər əyin.
İpucu: Bədəninizə qulaq asın və onurğanızı sıxmayın .
Nəfəs alarkən sol ayağınızı geri itələyin və bacardığınız qədər geri itələyin. Bundan sonra, sağ dizinizi bükün və qollarınızın ayaqlarınızın yanında olmasını təmin edin. İrəli baxırmış kimi bax.
İpucu: Avuçlarınızı yerə düz saxlayın.
Nəfəs verərkən ombanızı yuxarı qaldırın və arxanız bir dağın zirvəsi kimi sinənizi aşağıya doğru çevirin. Sinə və ayaqlarınız elə yerləşdirilməlidir ki, vücudunuz ters çevrilmiş V formasını formalaşdırsın.
İpucu: Ayaqlarınızı düz tutun.
İndi nəfəs verərkən dizlərinizi aşağı salmalısınız. Zərif ol. Ombalarınızı geri itələməli və çənəniz və sinəniz yerə dəyəcək şəkildə irəli sürüşməli olacaqsınız. Bundan sonra dibini bir az qaldırın. Burada yerə toxunan və namaskar təklif edən səkkiz bədən hissəsi əllər, ayaqlar, dizlər, sinə və çənədir.
İpucu: Çalışın və hər bir poza üçün saymağa çalışın ki, rutinə daxil olasınız.
Əvvəlki mövqedən bədəninizi irəli sürüşdürün və gözləriniz tavanda olmaqla sinənizi yuxarı qaldırın. Dirsəkləriniz əyilməlidir və çiyinlər qulaqlarınızdan uzaq olmalıdır. Yuxarı baxdığınızdan əmin olun.
saç üçün evdə hazırlanmış dərin kondisioner
İpucu: Bu asananı müstəqil olaraq edin həzmi yaxşılaşdırmaq .
Bu pozaya qayıtmaq üçün nəfəs verərkən omba və ombalarınızı qaldırın. Düzgün tərs V əmələ gətirdiyinizə əmin olun.
İpucu: Kürəyinizi düz tutun.
İndi tərsinə getdiyimiz üçün, dağ pozasından sonra nəfəs alın və sağ ayağınızı mümkün qədər geri itələyin. Sol dizinizi əyərkən qollarınızı ayaqlarınızın yanına qoyun. İrəli gözləyin.
Əvvəlki pozadan sonra, nəfəs verərkən, beldən irəli əyilmək. Sonra əllərinizi ayağınızın yanına endirərkən nəfəs alın. Bu vəziyyətdə olduqdan sonra nəfəs alın.
İpucu: Onurğanız dik olmalıdır.
saç böyüməsi üçün hindistan cevizi südü
Növbəti addımda, qollarınızı yuxarı və arxaya qaldırın, qollarınızın uzanmasını və illərinizə yaxın olmasını təmin edin. Bu poza barmağınızın ucundan ayaq barmaqlarınıza qədər bütün bədəninizi uzatmağı tələb edir.
İpucu: Gözlərinizi açıq saxlayın, əks halda tarazlığı itirə bilərsiniz.
Sən geri qayıtdın. Ayaqlarınızı bir-birinə yaxın saxlayın və bədən çəkinizi onların üzərində balanslaşdırın. Çiyinlərinizi rahatlaşdırarkən sinənizi genişləndirin və qollarınızı yuxarı qaldırın. Nəfəs verərkən namaste vəziyyətində qollarınızı sinənizə yaxınlaşdırın.
İpucu: Siz bir ayağınız üzərində bir başa vurmusunuz. Digər ayağınızdakı addımları təkrarlamalı olacaqsınız.
Tez-tez verilən suallar
S. Surya Namaskar insan üçün hansı cəhətdən yaxşıdır?
TO. Surya Namaskar'ı müntəzəm olaraq etdiyiniz zaman, bağırsaqlar, qaraciyər, ürək, sinə, ağciyərlər, mədə və boğaz kimi orqanlar da daxil olmaqla, vücudunuza ümumi təsir göstərəcəkdir. O da qan dövranını yaxşılaşdırır və bağırsaqların düzgün işləməsini təşviq edir, həzm yolunuzu təmiz saxlayır. Daimi təcrübə üç Ayurveda komponentini - Vata, Pitta və Kaphanı balanslaşdırmağa kömək edəcəkdir.
S. Surya Namaskarı kim edə bilməz?
TO. Hər kəs taksi Surya Namaskar ilə məşğul olsa da, insanların bu asananı seçə bilməyəcəyi müəyyən şərtlər var. Bunlara daxildir hamilə qadınlar , yırtıq, yüksək təzyiq və bel problemlərindən əziyyət çəkənlər. Menstruasiya zamanı Surya Namaskardan çəkinməyiniz tövsiyə olunur.
