Biz adətən qrup fitness dərslərində HIIT (yüksək intensivlikli intervallı məşq) düzəlişlərimizi əldə etsək də, bəzən idman zalı ilə məşğul olmaq kartlarda olmur. Xoşbəxtlikdən, öz evinizin rahatlığından HIIT-in faydalarını əldə etməyin bir neçə yolu var. Ən yaxşısı? Onların bir çoxu tamamilə pulsuzdur. Budur sevimlilərimizdən yeddi.
ƏLAQƏLİ : Evdən edə biləcəyiniz 15 ən yaxşı əsas məşq, heç bir avadanlıq tələb olunmur
1. MadFit
MadFit evdə real vaxt rejimində məşqlər, idman zalı məşqləri və yaxşı tərləmə üçün lazım olan hər şeyi ehtiva edir. Yuxarıdakı 12 dəqiqəlik HIIT dövrəsi kimi hər bir videoda istiləşmə də var. Çox istəyirəm? Qurucu və təlimatçı Maddie Lymburnerin hətta öz yemək kitabları xətti var. Olduqca təsir edici.
2. Nike Təlim Klubu
Yüklədikdən sonra bu proqram , siz xüsusi avadanlıq ehtiyaclarınıza və istədiyiniz intensivliyə cavab verən tonlarla başlanğıc, orta və təkmil məşqlərə baxa bilərsiniz. Oh, və bunun pulsuz olduğunu qeyd etdik hər zaman . Tətbiq sizə Nike məşqçiləri tərəfindən hazırlanmış 15, 30 və 45 dəqiqəlik məşqləri endirməyə imkan verir. Onların əksəriyyəti avadanlıqsızdır və hər bir məşqi necə düzgün yerinə yetirəcəyini nümayiş etdirmək üçün GIF-lərdən istifadə edir.
3. Tonlandırın
Qadınlar tərəfindən, qadınlar üçün nəzərdə tutulmuşdur Onu tonla proqram sağlamlıq və xoşbəxtliyə diqqət yetirməklə, fitnes həvəskarları cəmiyyətini ruhlandırmaq və dəstəkləmək üçün yaradılmışdır. Ən məşhur məşqlərdən biri də Başlayanlar üçün Güc Təlimi , bu da ehtiyaclarınız üçün düzgün çəkiləri necə seçmək barədə məlumat verir. Nəzərə alın ki, bunlardan bəziləri bəzi avadanlıq tələb edir, lakin hamısı deyil.
4. FitOn
Bu proqram sloganı, işləmək üçün pul ödəməyi dayandırmaqdır! bu, tamamilə arxada qala biləcəyimiz bir şeydir. Onun kitabxanasında siz məşhur məşqçilərdən və hətta bir neçə məşhurun özündən (psst, Gabrielle Union görünür) müxtəlif dərslər, o cümlədən kardio, Pilates və rəqs tapa bilərsiniz.
5. Tağım
tağım evdə fırlanan velosipedləri ilə məşhurdur, lakin yaxşı xəbər: onun tətbiqindən faydalanmaq üçün birinə ehtiyacınız yoxdur. Brendiyə görə, proqram qaçış, yoqa, güc və əlbəttə ki, velosiped sürməkdə 'minlərlə canlı və tələb olunan dərslərə keçidiniz' rolunu oynayır. Bu, əbədi olaraq pulsuz olmasa da, Peloton səxavətlə geniş təklif edir üç ay ödənişsiz sınaq.
6. FitnessBlender
YouTube-un ən məhsuldar fitness kanallarından biri, FitnessBlender 5 dəqiqəlik 500-dən çox vaxtlı məşq təklif edir Enerji Artıran Kardiyo Jumpstart 35 dəqiqəyə qədər məşq edin Tonlama üçün Üst Bədən Məşqi , hamısını ər və arvad komandası, Kelli və Daniel təşkil edir. Daha çox təlimat üçün FitnessBlender özünü təqdim edir evdə məşq proqramları .
7. Planet Fitness
İdman zalına gedə bilməməyiniz idman zalının sizə gələ bilməyəcəyi demək deyil. Planet Fitness hazırda 'United We Move' adlı onlayn proqramı təklif edir və məşqlər canlı yayımlanır. Planet Fitness-in Facebook səhifəsi hər gün saat 7-də ET və onu əldən versəniz və ya təkrar etmək istəsəniz daha sonra baxmaq mümkündür. Hər bir sinif Planet Fitness sertifikatlı təlimçilər tərəfindən aparılır, 20 dəqiqə (və ya daha az) vaxt aparır və heç bir avadanlıq tələb etmir.
ƏLAQƏLİ : Hər növ evdə tərləmə üçün 8 idman ayaqqabısı
