Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- Medvedev müsbət koronavirus testindən sonra Monte Carlo Masters-dən çıxır
- Vishnu Vishal və Jwala Gutta 22 Apreldə düyün bağlayacaqlar: Detalları burada yoxlayın
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Kilo itkisini təşviq edən bir neçə vasitə və metod var. Məşqlərdən əlavələrə, qidalara qədər siyahı sonsuzdur. Bir çoxumuz zehnimizdə kilo vermək fikrinə sahib olsaq da, deyilənə görə asanlıqla deyilən bir şey kimi görünür.
Ancaq qəza pəhrizləri və ya ciddi məşqlər düşüncəsi ilə özünüzü stresə salmağa ehtiyac yoxdur, düzünü deyim ki, nə yeyib nəyi yeməməyə diqqətlə baxmaq lazımdır.
ağ saçların böyüməsini necə dayandırmaq olar
Bir neçə funt atmaq niyyətindəsinizsə, kilo verməyiniz üçün həlledici amil mətbəxinizdir. Qarışıq? Mətbəx rəflərinizdə kilo vermək üçün sizə kömək edən bəzi faydalı maddələr düzdünüz.
Bu yazıda evdə tapılan ən yaxşı kilo itkisi maddələrini sadaladıq. Kilo itkisi maddələrinin siyahısı haqqında daha çox oxuyun.
1. Zəncəfil
Ən yaxşı mətbəx kilo itkisi maddələrindən biri olan zəncəfil termojenikdir, yəni istehlak zamanı ədviyyat bədən istiliyinizi artırır, bu da yağları daha sürətli və effektiv şəkildə yandırır. [1] . İltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə tanınan zəncəfil də mucusun parçalanmasına kömək edir və bədəninizin havanı xaric etməsini asanlaşdırır.
2. Sarımsaq
Sarımsaq arıqlamaq istəyirsinizsə pəhrizinizə əlavə edə biləcəyiniz və piylənmənin əleyhinə xüsusiyyətlərə sahib olduğu, bədəndə yağ yığılmasının qarşısını aldığı və bununla birlikdə kilo almağın qarşısını aldığı başqa bir tərkib hissəsidir. [iki] . Bundan əlavə, araşdırmalar sarımsağın müntəzəm istehlakının streslə mübarizə aparmağa və narahatlıq əlamətlərini azaltmağa kömək edə biləcəyinə işarə etdi.
3. Qara Bibər
Qara bibərin kalorisi azdır və vitaminlər, minerallar, qida lifləri və sağlam yağlar çoxdur və bunlar hamısı bu qara qızılın kilo itkisinə kömək edir. Tədqiqatlar qara bibərin maddələr mübadiləsini gücləndirən, yağ hüceyrələrinin fərqlənməsinin qarşısını alan və qidaların biyoyararlanımını artıran piperini ehtiva etdiyinə işarə edir - bunların hamısı arıqlama səyahətiniz üçün faydalıdır. [3] .
4. Zerdeçal
Demək olar ki, hər şey üçün (yuxu problemi yaraları) geniş istifadə olunan zerdeçal kalorisi azdır və metabolik sürəti artırmağa kömək edir və bədənin immunitet sistemini artırır. Zerdeçal sıfır kalori ehtiva etdiyindən, kilo alma qorxusu olmadan bütün qidalar üçün ləzzət artırıcı kimi istifadə edilə bilər [4] .
5. Darçın
Ən sağlam mətbəx kilo itkisi maddələrindən biri darçından başqa bir şey deyil. Darçın digər qida xüsusiyyətlərindən başqa sürətli kilo itkisinə kömək edir. Səhər qəhvənizə darçın əlavə etmək arıqlamağın ən asan yoludur [5] .
6. Cayenne Bibəri
Cayenne bibəri kalorisizdir. Araşdırmalar göstərir ki, bunları mütəmadi olaraq istehlak etmək iştahı azaltmağa və bədəninizə daha çox kalori yandırmağa kömək edəcəkdir. Buna görə iştahınızı idarə etmək və kilo vermək üçün sağlam bir yol axtarırsınızsa, yeməklərinizə qayen bibəri əlavə edin [6] .
7. Xardal Toxumları
Xardal toxumlarında selenyum var, tiroidin düzgün fəaliyyət göstərdiyini bilən bir mineral, bu da kilo verməyə kömək edir [7] . Yeməklərinizə xardal toxumu əlavə edib sağlam arıqlaya bilərsiniz.
8. Kətan toxumu
Kətan toxumlarının bir neçə faydası olduğu halda, toxumların ilk növbədə bədəndəki əlavə yağları əritməsi və arıqlamağa kömək etməsi xüsusiyyəti ilə tanınır. Toxumun kilo itkisindəki rolu bənzərsiz qidalanma xüsusiyyətlərindən və molekulyar tərkibindən (lif, əsas yağ turşuları, lignin və az karbohidratlar) qaynaqlanır. [8] .
saçların bərpası üçün təbii yağlar
9. Chia Toxumları
Chia toxumları liflə doludur ki, bu da sizi daha uzun müddət tox tutur və həddindən artıq yeməyin qarşısını alır və bu toxumların həzm edilməsi çox vaxt aldığından və istehlakdan sonra qarnınızda daha uzun müddət qalır. [9] . Ayrıca, bu kiçik toxumlarda həll olunan lif vardır, bu da iştahınızı azaldır və şişkinliyin qarşısını alır.
10. Susam toxumu
Küncüt toxumu lif və proteinlə zəngindir, bu da sizi doyurmağa kömək edir və iştahınızı cilovlayır, bu da arıqlamaq üçün faydalıdır [10]. Bundan əlavə, küncüt toxumları bədəndə yağ yandıran fermentlərin istehsalını da tətikləyir və bu da çəkinin azaldılmasına kömək edir.
11. Nanə
Nanə yarpaqlarında az kalori və çox miqdarda pəhriz lifi arıqlamağın idarə olunmasında böyük rol oynayır. Tədqiqatlar nanə yarpaqlarını istehlak etməyinizin bitki az kalorili olduğu, maddələr mübadiləsini gücləndirdiyi və həzmi artırdığı üçün sağlamlıqla əlavə kilo verməyinizə kömək edə biləcəyinə işarə edir. [on bir] .
12. Böyrək Fasulyesi (Rajma)
Hindistan mətbəxində istifadə edilən populyar bir maddə olan rajma / böyrək paxlası zülal, lif və qida ilə zəngindir və istehlakınız arıqlamağınıza kömək edə bilər. Bununla birlikdə, artıq yağ / duz / masala əlavə etməkdən çəkinin [12] .
13. Mərci
Mərciməklər bitki mənşəli protein və lif üçün yaxşı bir qaynaqdır. Mərci istifadə etmək daha çox toxluq yaratmağa kömək edə bilər və kilo itkisinə kömək edə bilər.
menstruasiya zamanı mədə ağrılarına çarə
14. Alma Sirkəsi
Qanda şəkər səviyyəsini azaltmaq, insulin səviyyəsini idarə etmək, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq və sızanaqları müalicə etmək kimi müxtəlif sağlamlıq faydalarına sahib olma sirkəsi bədən yağını azaltmaq qabiliyyətinə də malikdir. [13] . Alma sirkəsi sirkə turşusu ehtiva edir ki, bu da turşu qidaları yaxşıca parçaladığından arıqlamağa kömək edə bilər və qanınızın daha çox yağ qəbul etməsinin qarşısını alır, beləliklə arıqlamağa kömək edir.
15. Zeytun yağı
Zeytun yağı, toxluq hissini təşviq edən sağlam bir yağ tərkibinə malikdir. Sağlam yağlar toxluğun artmasına və yağda həll olunan vitaminlərin mənimsənilməsinə kömək edir ki, bu da kilo itkisinə kömək edə bilər.
16. Hindistancevizi yağı
Araşdırmalar kilo itkisi üçün, bakirə hindistan cevizi yağı, doymuş yağlar içermədiyi üçün xolesterol səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olan və kilo almağa cavabdeh olduğu üçün ən yaxşısı hesab olunur. [14] . Hindistancevizi yağının tərkibindəki bəzi yağ turşuları iştahanı azalda və yağ yanmasını artırdığına görə arıqlamağa da kömək edə bilər.
17. Kök
Yerkökü az kalorili, lakin olduqca qidalandırıcıdır və bu da onları kilo itkisinə uyğun bir yemək halına gətirir [on beş] . Gündəlik pəhrizinizə yerkökü suyu əlavə etmək qarın yağını itirməyin ən təsirli yollarından biri ola bilər.
Kilo itkisinə kömək edə biləcək bəzi mətbəx ədviyyatları, otlar, tərəvəzlər və ədviyyatlar aşağıdakı kimidir.
Bu qida məhsulları ya mövsümi, hind mətbəxində çox populyar deyil, ya da tərəvəz / meyvələrdir:
mikrodalğalı soba ilə tort necə hazırlanır
18. Yunan qatığı : Tədqiqatlar qatıq kimi kalsiumla zəngin diyetaların təkcə kalsium əlavələrindən daha çox kilo vermə nəticəsi verdiyini göstərdi.
19. Balqabaq toxumu : Balqabaq toxumları kilo itkisinin əsas komponentləri olan əla bir protein və lif mənbəyidir. Bunlar sağlam, pəhriz dostu bir qəlyanaltı hazırlayır.
20. Noxud : Bunlar lif və zülal baxımından zəngindir. Salatlarınıza noxud əlavə etmək qarın yağı təmizləyən bir qida təşkil edəcəkdir.
21. Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər : Kələm, ispanaq, yaxa, İsveçrə qarğıdalı kimi yarpaqlı göyərtilər az kalorili və karbohidratlı olduqları və liflə yükləndikləri üçün arıqlama pəhrizi üçün mükəmməldir.
22. Lifli tərəvəzlər : Brokoli, gül kələm, kələm və Brüssel cücərtiləri kimi xaçlı tərəvəzlər lif baxımından çoxdur və inanılmaz dərəcədə dolğun olur və kilo vermək üçün əladır.
23. Qaynadılmış kartof : Diyetoloqlar qaynadılmış kartof yeməyin kilo almağınızdan narahat olmayaraq qarnınızı doydurmağın ən yaxşı yollarından biri olduğuna diqqət çəkirlər.
24. Avokado : Avokado az miqdarda karbohidrat və böyük bir lif mənbəyidir, hər xidmətdə yalnız 9 qram karbohidrat var, bunlardan 7-si lifdən gəlir və təsirli bir kilo itkisi ‘maddəsidir.
badam saç yağının faydaları
Aşağıdakı daha çox mətbəx kilo itkisi maddəsi:
25. Qreypfrut : Gündəlik yeməklərdən bəzilərindən təxminən yarım saat əvvəl yarım qreypfrut yemək, daha doymuş hiss etməyinizə və daha az ümumi kalori yeməyinizə kömək edə bilər, buna görə kilo verməyə kömək edir.
26. Kəsmik (Paneer) : Kəsmik kimi yağsız süd məhsulları yemək, əlavə zərərli çəki əlavə etmədən daha çox protein almağın ən yaxşı yollarından biridir.
27: fıstıq yağı : Fıstıq yağının həddindən artıq istehlakı kilo almasına səbəb ola bilsə də, fıstıq yağı sağlam yağlar, vitaminlər və minerallar ehtiva edir və az miqdarda karbohidrat ehtiva edir və bu da kilo vermək üçün ideal bir maddədir.
28. Balzamik sirkə : Bu sirkə, digər salat sarğılarına nisbətən kalori sayında azdır. Bunları qidalarınıza daxil etmək, digər kalori ilə zəngin paltarlardan qaçmağa kömək edəcəkdir.
29. Kaju : Fındıq və toxum arıqlamanın vacib bir hissəsidir. Kaju, lif, zülal və digər qidalarla zəngin olduğundan kilo vermək üçün xüsusilə əla bir tərkibdir.
30. Qram unu (Sattu) : Sattu və ya Gram unu müxtəlif Hindistan yeməklərinin məşhur bir tərkib hissəsidir və zülal və lif baxımından çox olduğundan kilo verməyə kömək edə bilər və metabolizmanı artıraraq şişkinliyi azaldaraq arıqlamağınıza kömək edir.
Son Qeyddə…
Sadə dillə desək, hinduşka boynunu hədəf almaq istəyirsənsə, yemək vərdişlərini yoxlamalısan. Beləliklə, pəhriziniz daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün qidalandırıcı qidaların tarazlığını ehtiva etməlidir. Zəhmət olmasa qeyd olunan otlar, ədviyyat və digər mətbəx inqrediyentlərinin arıqlama xüsusiyyətlərinə malik olduğunu unutmayın. Sadəcə bunları istehlak etmək sağlam bir kilo itkisinə kömək etməyəcəkdir. Sağlam qidalanma, mütəmadi yuxu və hər gün ən az 30 dəqiqə idman etmək vacibdir.
