Kourtney Kardashian 40 yaşına çatmaqda ekzistensial böhran yaşayır. Candace Bushnell getmədiyi yoldan təəssüflənir. Böyük bir ad günü yaxınlaşan hər kəs - bəlkə də sıfırla bitən növ - yəqin ki, əlaqəli ola bilər. Ancaq çox şeyə nail olmaq üçün hələ vaxt var! Budur, tortunuzda nə qədər şam olsa da edə biləcəyiniz 25 müsbət həyat dəyişikliyinin siyahısı. Bunu əsrlər üçün #məqsədlər siyahısı hesab edin.
İyirmi 201. Kinliyi buraxın
Şairlər və filosoflar deyirlər ki, bağışlamaq sənin özünə verdiyin bir hədiyyədir və bağışlamaq ilahidir. Həkimlər deyir daha az narahatlıq, depressiya və daha yaxşı toxunulmazlığa səbəb olur. Oskar Uayld dedi: Düşmənlərinizi bağışlayın. Heç bir şey onları bu qədər qıcıqlandırmır. Beləliklə, həqiqətən, heç bir mənfi cəhət yoxdur.ƏLAQƏLƏR: Psixoloqun fikrincə, kini buraxmağın 3 yolu
2. Düzəliş etmək
Böyük Justin Bieber soruşduğu kimi, Bağışlamaq üçün artıq gecdir? Justin, belə deyil. Mən özüm və şəxsi inkişafınız üçün düzəlişlər etməyə böyük inanıram, yazır Rachel Simmons , müəllifi Odd Girl Out . O, üzr istəməyinizin əsas səbəbini aydınlaşdırmağı məsləhət görür: bunu əsasən pozulmuş münasibətləri bərpa etmək üçün edirsiniz, yoxsa öz səhvinizə sahib olmaq üçün şəxsi, mənəvi öhdəlik hiss etdiyiniz üçün? Özünüzü bağışlanma ehtimalına hazırlayın. Sonra hər halda üzr istəyin və özünüzü bağışlayın. (Bax #1.)
3. Yuxunuzu yaxşılaşdırın
Womp womp xəbərdarlıq. Yuxu vərdişlərimizi uşaqlıqda və yetkinlikdə alırıq, onları dəyişdirmək həqiqətən çətin ola bilər. Bizdə də daha çox olur problem yaşlandıqca düşmək və yuxuda qalmaq. Ancaq bu axşamdan başlayaraq özünüzü yenidən öyrətmək üçün cəhd edə biləcəyiniz tonlarla asan fəndlər var: 1. Narahatlıqlarınızı bir dəftərə yazın və beləliklə onları ağlınızdan səhifəyə köçürün. 2. Telefonunuzu başqa otaqda yerləşdirin. Hətta şarj cihazından gələn mavi işıq da stimullaşdırıcı ola bilər. 3. Qapını açın, temperaturu 67-yə endirin və hava təmizləyici qurğu gətirin. 4. Ardıcıl, sakitləşdirici yuxu rejimi qurun (oxumaq, meditasiya etmək, özünə qulluq etmək). 5. Yuxu cədvəlinə sadiq qalın, yəni hər gün eyni vaxtda yatıb oyanırsınız (daha az şənbə mürgüləmə = bütün oxumaq və meditasiya üçün daha çox vaxt). 6. Əgər hər şey uğursuz olarsa, yataqda oyaq yatın və çox çalışın yox yuxulamaq. adlanır paradoksal niyyət və konsepsiyanın özündən daha təəccüblü olan yeganə şey onun nə qədər yaxşı işləməsidir.
4. Aləti öyrənin
Siz klassik pianoçu görmüsünüz Chloe Çiçək Grammy-də Cardi B ilə səhnəyə sahib olmaq, lakin onun Massachusetts General Hospitalında nevrologiya şöbəsi ilə ömürlük musiqiçiliyi təşviq edən işi eyni dərəcədə təsir edicidir. Yetkinlikdə bir alət öyrənmək, dedi , Başlamaq və ya yenidən başlamaq üçün heç vaxt gec deyil. Həftədə bir saat həqiqətən sizin üçün yaxşıdır. Oynamağı öyrənmək, hətta çox cəhd etmək və oynamaq da beyninizi məşq edir, yaddaşı yaxşılaşdırır və yaxşılaşdırır demansın qarşısını almağa kömək edir . İndi mənimlə deyin: TO ll C vay VƏ saat G rass...
saç üçün köri yarpaqlarının faydası
5. Yeni dil öyrənin
Yaşlı öyrənənlər Vurğularını mükəmməlləşdirmək üçün daha çox çalışmalı ola bilər, lakin onlar gənclərdən daha asan lüğət öyrənirlər. İkidillilik hətta ola bilər gecikmiş demans 4,5 ilə qədər. Çox gözəl!
6. Tək olmaqdan həzz alın
Oxumaq, yazmaq, aşındırmaq, köpük vannası qəbul etmək, həddən artıq seyr etmək, maks və rahatlatıcı - siyahı davam edir ən yaxşı şey tək başına edilir . Araşdırmalar bunu göstərir subay insanlar daha uzun yaşayır , evli insanlardan daha xoşbəxt, daha sağlam, daha seksual yaşayır. Subaylıq, introversiya, solo vaxt – artıq damğalanmır; qeyd olunur. Və hətta sadiq bir münasibətdə olsaq da və duşda kolbasa yemək uşaqlarımızdan qaçmaq üçün hamımız təkliyin müsbət tərəflərini qəbul edə bilərik.
İyirmi 207. Həyat yoldaşınıza yenidən aşiq olun
Biz bu müdriklik incisini evlilik tədqiqat mərkəzi Gottman İnstitutundan sevirik: Məhəbbətin mikro anlarında dərin dram var...Məhəbbət gündəlik həyatın çətinliyi zamanı yetişdirilir. Bu, mənasız görünən kiçik anlar - heç bir səbəb olmadan qucaqlaşmaq, bəzi iş dramları haqqında empatik bir qulaq asmaq, soruşmadan uşaqların naharını yığmaq - ən mənalısı budur... Taitidə iki həftəlik tətildən daha çox münasibətiniz üçün.8. Daha empatik, indiki valideyn olun
Toddler Whisperer və direktoru bu məsləhət Barnard Kollecində Uşağın İnkişafı Mərkəzi , Tovah Klein, oyunu dəyişdirir və hər yaşda olan uşaqları böyütmək üçün tətbiq olunur. Əgər bir valideyn olaraq çaşqınlıq etsəniz və uşağınızla münasibətinizi korlayırsınızsa (qışqırmaqla, təəssüf doğuran bir şey söyləməklə və ya sadəcə olaraq öz əhvalınızı itirməklə—) səhvdən daha çox şeyləri uydurur : Qəribə səslənə bilər, amma uğursuzluq problem deyil, nə qədər ki, müsbət bir əlaqə, təmir var, Klein deyir. Bu kimi vaxtlarda - onların ehtiyacları bizim ehtiyaclarımızla toqquşduqda - uşağınızla necə əlaqə saxlamağınızdır. Günahsız olaraq yenidən bir araya gəlmək, onlara həmişə, hətta pis anlar baş verdikdə belə, onların yanında olduğunuzu bilməyə imkan verir.
9. Karyera dəyişdirin
Keçmiş fiqurlu konkisürən və jurnal redaktoru Vera Vanq 40 yaşında gəlin dizayneri olmaq qərarına gəlib. Elə həmin yaşda orta məktəb ingilis dili müəllimi Coy Behar standup komediyasını sınayırdı. Rejissor Ava DuVernay əvvəllər publisist olub. Julia Child 32 yaşına qədər heç vaxt yemək bişirməmişdi: O vaxta qədər mən sadəcə yedim. Daha çox məlumat lazımdır? Budur siyahısı karyeraları yüksələn uğurlu qadınlar sonra uşaqları var idi .
dəri üçün qabartma tozunun istifadəsi
İyirmi 2010. Həyatınızı sadələşdirin
bilirdinizmi biz ancaq 20 faiz geyinirik şkafımızda olanlardan, ancaq qadınların daha çox həssas olduğu kompulsiv satın alma pozğunluğu ? Bu qədər dərsdənkənar fəaliyyətlər əslində zərər verə bilər uşaqların inkişafı və rifahı? Və 2019-cu ildə Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı tükənmişliyi (qadınlara daha çox təsir edən başqa bir psixi sağlamlıq problemi) iş stresinin səbəb olduğu qanuni sindrom kimi rəsmən tanıdı? Rəsmi: JOMO yeni FOMO-dur.11. Daha pozitiv düşünün
İki söz: təşəkkür jurnalı. Minnətdar olduğunuz şeyləri yazın. Bu belədir. Və bir az köməyə ehtiyacınız varsa, cəhd edin Panda planlayıcısı !
12. Alkoqol, şəkər və ya kofein ilə münasibətinizi dəyişdirin
In (əsasən) içkidən imtina, xoşbəxtlik haqqında yazı ekspert Gretchen Rubin yazır: Yetkinliyin ən vacib sirlərindən biridir: Bir şeyin başqası üçün əyləncəli olması mənim üçün əyləncəli olduğu demək deyil və əksinə. Eliminasiya yolu ilə həqiqətən sizin üçün nə işlədiyini oynayın.
13. Yeni dostlar edin
Aman Allahım dostlar üçün Bumble var və onun adı BFF. Məşhur səfir Jameela Camilin sözlərinə görə, bütün amerikalıların təxminən yarısı özlərini tez-tez tərk edilmiş hiss etdiklərini etiraf edirlər. Bəli. Tədqiqatçıların fikrincə, dostluq etmək əzələ kimidir; bu, atrofiyaya səbəb ola biləcək bir bacarıqdır, lakin gücləndirilə bilər. Əgər siz daha çox analoq dostsunuzsa, a Jo oxucu kuboku bir tanışını qəhvə içməyə dəvət etmək üçün bu motivasiyanı təklif edir: Birinin sizin əla olduğunuzu və yenidən görüşmək istədiyini söyləməsindən daha yaltaq nə ola bilər? Dostluq soyuqqanlılıqdan deyil, dostluqdan başlayır.
14. Yeni bir şəhərə köçün
İnsanlar şəhərlərini dəyişirlər rekord rəqəmlər . Və minilliklər ikiqat ehtimal orta amerikalı kimi yeni bir mahala köçmək. Beləliklə, bunu edən tək siz olmayacaqsınız. Ancaq narahat olmayın, siz də ən yaşlı olmayacaqsınız. Əmlak satış meneceri Coan Kaqan deyir ki, mən 50 yaşından sonra Nyu Yorka köçmək qərarına gələn insanların sayının artdığını mütləq gördüm. New York Post .
on beş. Stilinizi itələyin
Bir gün bəbir, paltarlı idman ayaqqabısı və ya neon yaşıl saç qalstukunu sınamaq üçün gün deyil. O gündür bu gün .
İyirmi 2016. Daha çox bitki yeyin
Biz demirik ki, bütün Beyonceni etməlisən. Amma bizimkilərdən birini daxil etməyə çalışırıq 15 ən qidalı tərəvəz növbəti yeməyinizə başlamaq üçün mükəmməl bir yoldur.17. Telefonunuzdan ayrılın
Kevin Roose onun haqqında yazdı üçün ekran asılılığı New York Times və biz göründükdə hiss edirdik: mən özümü kitab oxumaq, tammetrajlı filmlərə baxmaq və ya uzun fasiləsiz söhbətlər etməkdə aciz tapdım. O, həftədə bir gün telefondan istifadə etmədiyiniz zaman rəqəmsal şənbə kimi vasitələr kəşf etdi və telefonuna daxil olmaq üçün hər dəfə ona üç sual vermək üçün kilid ekranını dəyişdi: Nə üçün? Niyə indi? Başqa? Özümüzə eyni sualı verməkdən yəqin ki, hamımız faydalana bilərik.
18. Zəhərli bir dostdan ayrılın
Tədqiqatçılar deyirlər ki, biz çox vaxt sərf etdiyimiz dostluqların bizə faydası olub-olmamasından asılı olmayaraq onlara sadiq qalırıq. Həyatın çox qısa olduğunu deyirik. Beləliklə, əgər görürsünüzsə toksik əlaqənin əlamətləri , yəqin ki, şnurunu kəsməyin vaxtıdır.
19. Sarışın olun
Və ya kül bənövşəyi , hisə verilmiş zefir və ya şokolad lilac . Göy qurşağı sizin istiridyənizdir.
20. Məktəbə qayıt
Amerikalı aspirantın orta yaşı 33-dür. 40 faiz Qız magistr tələbələrinin yaşı 35-dən yuxarıdır. Qısacası: Alın.
əllərdən qaralmanı necə azaltmaq olar
21. Maliyyə vəziyyətinizi qaydasına salın
Maliyyə terapevti Dr. Brad Klontz and içir ki, ilk addım şəxsi maliyyə haqqında kitab - hər hansı bir kitab oxumaqdır.
22. Meditasiya vərdişini formalaşdırın
20 və ya 30 il cəhd etdim, amma nəhayət meditasiya proqramları sayəsində meditasiya təcrübəm var, müəllif Elizabeth Gilbert bu yaxınlarda dedi . Tanrım, əgər onların həmişə proqramları olsaydı, illər əvvəl meditasiya edə bilərdim.
23. Toxunduğunuz hər bitkini öldürməyi dayandırın
Əgər onların hamısını öldürməyə davam etsəniz, sadəcə olaraq böyük bir saxta bitki seçin. Ayıb yoxdur.
24. Məşq etməyə başlayın
Bu qadın 60 yaşında ilk marafonuna məşq etdi. Sadəcə deyirəm.
25. Özünüz kimi
Budur, Gwyneth Paltrow qocalmanı, menopozu və cəmiyyət standartlarına görə hələ də cinsi varlıq olduğunuz hissini itirməyinizi yekunlaşdırır. 'Xoşbəxtlikdən, paralel olaraq baş verənlər odur ki, siz sadəcə özünüzü bəyənməyə başlayırsınız. Düşünürəm ki, siz elə bir nöqtəyə çatırsınız ki, demək olar ki, ləzzətiniz bir şəkildə azalır və daxili gözəlliyiniz həqiqətən ortaya çıxır. Budur gec çiçək açanlar.
